Има много причини да практикувате благодарност, включително ползи за цялостното ви психично здраве и благосъстояние.
Практикуването на благодарност може да означава различни неща за различните хора. От ежедневния дневник до вечерните молитви, практиката на благодарност може да приеме много форми.
Прочетете, за да разберете ползите от практикуването на благодарност всеки ден и как да започнете.
Какво означава да практикуваш благодарност?
Благодарността се определя просто като състояние на благодарност. Включва изразяване на благодарност или признателност за нещо, от подарък до самия живот.
Благодарността включва признаване на положителните неща в живота ви и как те ви влияят. Това може да варира от признаването на красиво цвете, което предавате на тротоара, до чувството на благодарност, идващо от възстановяването след сериозно заболяване.
Можете да практикувате благодарност по много различни начини, като:
- упражнения за благодарност, като дневник
- обръщайки внимание на малките неща в живота, като птиците по дърветата
- да кажете на някого, че сте благодарни за него или за нещо, което са направили, дори и да е било отдавна
- правиш нещо мило за някого в живота си, за да изразиш своята благодарност
- медитирайки върху положителните аспекти на вашия живот
- благодари чрез молитва
Първи стъпки, практикуващи благодарност
Ако искате да започнете да практикувате редовно благодарност, има много полезни упражнения, които да ви помогнат да я интегрирате в ежедневието си.
Благодарност журналисти
Журналирането с благодарност е техника, която включва водене на дневник за нещата, за които сте благодарни всеки ден. Това е един от най-популярните начини за практикуване на благодарност.
Някои добри отправни точки са да разкажете любим момент от деня, да опишете специален човек в живота си или да изброите пет неща, за които сте благодарни за този ден.
Дори не е задължително да е физически дневник. Тя може да бъде толкова проста, колкото бележка във вашия телефон. Това улеснява бързото записване на нещо, за което се чувствате благодарни в момента.
Картографиране на благодарност
Картографията с благодарност е идеална за визуално обучаеми. Включва създаването на визуална дъска за настроение на всичко, за което сте благодарни. След това поставяте тази дъска някъде в дома си, за да си напомняте да сте благодарни всеки ден.
Буркани с благодарност
Бурканите с благодарност са проста идея, която е лесно да се приложи на практика.
Винаги, когато се случи нещо добро или се почувствате благодарни за нещо, запишете го на лист хартия и го сложете в буркан. Следващия път, когато се почувствате неудобно, разклатете буркана и вземете един лист хартия.
Тази техника ще ви напомни за нещо добро в живота ви, което можете да оцените. Тя може да ви помогне да си припомните прости удоволствия, които иначе бихте забравили.
Сутрешна медитация
Сутрешната медитационна практика може да включва и благодарност.
Можете да изберете да медитирате върху неща, за които сте благодарни, или може да ви е по-лесно да медитирате как сте стигнали до мястото, където сте сега.
За да направите това, помнете миналото, както добро, така и лошо. Помислете колко далеч сте стигнали оттогава. Това поставя настоящето в контекст и ви позволява ясно да го видите, като ви помага да се чувствате благодарни за това, което ви е довело до този момент.
Сутрин често е най-доброто време за практикуване на благодарност медитация, тъй като ви настройва за деня с оптимистична перспектива. Също така може да бъде от полза да използвате практиката си като начин за успокояване преди лягане.
Молитва
Молитвата е друг начин за практикуване на благодарност. В каквото и да вярвате, молитвата може да бъде полезен инструмент за генериране на чувства на благодарност. Това също е свързано с положителни здравни резултати.
Изразяването на благодарност към по-висша сила или просто към Вселената може да бъде дълбок начин да предизвикате чувство на страхопочитание и признателност. Докато се молите, можете да изразите благодарност за света, в който живеете, въздуха, който дишате, и тялото, което ви носи от точка А до точка Б.
Молитвата е шанс да се удивите на живота и чудото на съществуването. Не е задължително да включва конкретна вяра или традиция, а може просто да бъде начин за благодарност, че сте жив.
Доброволчество
Доброволчеството е практичен начин за упражняване на благодарност. Помощта на нуждаещите се може да ви вдъхнови да размислите върху собствените си обстоятелства и да породите чувство на състрадание към човечеството като цяло.
Доказано е също, че подобрява здравето и предлага няколко други предимства.
Ползи от практикуването на благодарност
Има много ползи от практикуването на благодарност, както психическа, така и физическа. Доказано е, че редовната практика има измерими положителни ефекти върху здравето.
Повишава имунната система
Доказано е, че благодарността допринася за цялостното чувство за благополучие.
Стресът намалява имунната реакция на потенциални телесни заплахи, докато повишеното психическо благосъстояние може да помогне на тялото ви да се пребори с болестта, според преглед от 2004 г.
Практикуването на благодарност също има способността да подобри други аспекти на физическото здраве, като едно проучване от ранен етап от 2017 г. предполага, че може да намали рисковете, свързани със сърдечна недостатъчност.
Подобрява психичното здраве
Благодарността е един от многото фактори, които допринасят за положителните резултати от психичното здраве.
Едно проучване от 2020 г. показа, че редовното практикуване на благодарност може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия. По-старо проучване от 2003 г. отбелязва, че благодарността е свързана с подобрено настроение.
Практикуването на благодарност възпитава положителни чувства и може да допринесе за чувство за благополучие, когато се прави редовно.
Подобрени отношения
Благодарността не само подобрява вашето физическо и психическо благосъстояние; това също може да подобри вашите взаимоотношения.
Благодарността играе ключова роля за формиране на взаимоотношения, както и за укрепване на съществуващите.
Що се отнася до романтичните връзки, благодарността може да помогне на партньорите да се чувстват по-доволни един от друг. Едно проучване от 2010 г. показа, че партньорите, които демонстрират благодарност един към друг, съобщават за повишено удовлетворение от връзката и подобряване на щастието на следващия ден.
Повишен оптимизъм
Да бъдеш оптимист може да има много ползи за здравето, включително здравословно стареене, според проучване от 2019 г. Ако не сте естествено оптимисти, практиката на благодарност може да ви помогне да развиете оптимистична перспектива, както се предлага от проучване от 2018 г.
В по-старо проучване от 2003 г. отне само 10 седмици редовна практика на благодарност, за да се почувстват участниците по-оптимистично и позитивно по отношение на настоящия си живот и бъдещето.
За вкъщи
Практикуването на благодарност може да бъде полезен ежедневен навик както за физическото, така и за психическото здраве. Той също така предлага потенциални ползи за връзките.
За да започнете с практика на благодарност, можете да опитате медитация, журналиране или просто да обърнете внимание на малките неща в живота, които ви носят радост. Ако се практикува редовно, благодарността вероятно ще осигури положителни дългосрочни ефекти върху вашето психично здраве и благосъстояние.
Бетани Фултън е писател и редактор на свободна практика със седалище в Манчестър, Великобритания.
