Като бременна личност може да изглежда, че всеки път, когато се обърнете, ви казват да не правите нещо.
Дата нощно суши? Не за теб! Изящното изложение на сирене в книжния клуб? Не, всичко е меко сирене. Тази допълнителна чаша кафе? Вече усещате преценката, произтичаща от любимия ви бариста, така че няма смисъл дори да ги питате.
Изправен пред монтажен списък с неща, които не трябва да правите, докато сте бременна, той може да започне да се чувства като нищо безопасно за вас и вашето неродено дете. Знаете, че трябва да ядете, да спите и да спортувате, за да сте здрави, но може да изглежда сложно да разберете колко от всичко и какви типове неща ви е позволено да правите.
Например плуване. Това безопасно ли е? С две думи, да.
Въпреки че само вие можете да решите в какви дейности искате да участвате по време на бременността, ние продължихме и събрахме информация, която да ви помогне да вземете решение за потапяне в басейна. (Имайки предвид, че няма заместител на разговора с Вашия лекар относно Вашите специфични състояния!)
Безопасно ли е плуването по време на бременност?
Според Американския колеж по акушерство и гинекология, плуването е една от най-безопасните форми на упражнения по време на бременност. (Въпреки че е важно да се отбележи, че водни ски, гмуркане и гмуркане не получават палци, тъй като поставят бременните жени в повишен риск от нараняване.)
Плуването е дори одобрена форма на упражнения по време на ин витро оплождане (IVF) поради значителните ползи за здравето, които предлага, като същевременно не поставя високо ниво на стрес върху тялото.
Ако се притеснявате да загубите своята издръжливост и мускулна сила по време на IVF поради ограничения на активността, плуването може да предложи безопасен начин да поддържате текущото си ниво на фитнес.
Плуването е упражнение с малко въздействие, което изгражда сила и аеробен капацитет. Като се съсредоточите върху упражнения, които изграждат основна сила и не извиват корема, е възможно да влезете в безопасна тренировка по плуване дори късно през бременността.
Други съображения
Важно е да имате предвид, че докато плуването обикновено се счита за безопасно по време на бременност, то може да не бъде одобрено за жени с определени медицински състояния или ограничения на активността поради усложнения на бременността.
Винаги е най-добре да говорите с Вашия лекар за вашата конкретна ситуация, особено ако променяте нормалния си план за упражнения или имате някакви медицински състояния / състояния, свързани с бременността.
Бъдете наясно с рисковете
Когато плувате, е важно да плувате само в зони, за които знаете, че са в безопасност.
Имайки предвид, че може да се уморите по-бързо, отколкото когато не сте бременна, бъдете внимателни, ако плувате далеч от брега или плажа. Помислете за приливите и отливите, дали водата е грапава, и всички съобщения за бактерии във водата, преди да отидете да плувате.
Следете температурата
Освен това по време на бременност трябва да се избягва плуването във вода, която е много топла, тъй като това може да повиши телесната ви температура.
Тъй като е важно температурата ви да не се повишава над 102,2 ° F (39 ° C), докато бебето ви расте във вас, използването на горещи вани, горещи извори или дори много топли бани за отпускане по време на бременност трябва да бъде внимателно ограничено - ако направено изобщо.
По-специално през първия триместър повишаването на телесната температура поради потапяне в гореща вода може да доведе до аномалии при раждането или потенциален спонтанен аборт, така че е важно да приемете тази препоръка сериозно.
От другата страна на термостата е важно да избягвате плуването в езера и океани при хладно време, тъй като студената температура може да доведе тялото до шок или да доведе до заболяване, което не е от полза за вашето развиващо се бебе. (Като бонус това предоставя отлична причина да се избегне предложението на приятеля ви за потъване на бяла мечка!)
Упражнявайте умереност
Водните упражнения могат да бъдат чудесна идея по време на бременност, тъй като има малък риск от падане и водата е успокояваща за болките при бременността, които много жени изпитват. Както всяко хубаво нещо обаче е възможно да се прекалява.
Плуването може да стане опасно по време на бременност, ако се появи твърде много натоварване. Подобно на всички форми на упражнения по време на бременност, трябва да спрете плуването, ако започнете да се чувствате гадене, стане ви прекалено горещо или имате вагинални секрети, кървене или болка в корема и таза
Помислете да запазите сесиите по плуване до около 30 минути наведнъж и да ограничите до 3 до 5 пъти седмично. Ако сте нов в плуването, помолете треньор или треньор да ви помогне да разработите безопасна рутина за вашите физически способности. Това може да помогне за предотвратяване на прекомерно усилие.
Ами хлорът?
Ако се притеснявате от плуването в басейн или друга среда с хлор, ще се радвате да знаете, че поне едно проучване от 2010 г. предполага, че няма отрицателни резултати от раждането, свързани с почистващите химикали в басейните.
Всъщност според това проучване жените, които са плували в вода в басейна в началото и средата на бременността си, са имали леко намален риск от раждане на бебетата им преждевременно или с вродени малформации в сравнение с нетрениращите!
Докато по-скорошни изследвания повдигнаха опасения относно излагането на плода на странични продукти от дезинфекция на вода в басейни, авторите на изследването заявиха, че са необходими повече данни и дългосрочна информация.
Какви са ползите от плуването по време на бременност?
Физическите упражнения като цяло се насърчават по време на бременност, тъй като поддържат тялото здраво и го подготвят за натоварването на труда. В допълнение към общите ползи от физическата активност, има няколко бонус причини да помислите да опитате плуване по време на бременността си:
- Плуването е форма на упражнения с малко въздействие, така че костите и ставите ще ви благодарят. Заобиколеността от вода може също да помогне за повишаване на натиска върху тялото ви от излишното тегло, което носите по време на бременност.
- По-добър сън! Подобно на много форми на аеробни упражнения, по-добрият нощен сън може да се дължи на прекарването на известно време в басейна. Тъй като сънят може да бъде труден в различни моменти по време на бременността, това е предимство, което не бива да се пренебрегва.
- Водата може да бъде чудесна форма за облекчаване на болката, особено по време на бременност, когато може да изпитвате подуване или дискомфорт поради наддаване на тегло. Дори по време на реалния ви труд, използването на душ, вана или басейн с вода може да действа като мярка за комфорт на болките, които може да изпитвате.
- Плуването може да помогне на неврологичната система на вашето неродено бебе. В един експеримент плуването на бременна майка плъх промени положителното развитие на мозъка на нейното потомство. Това проучване може да покаже, че плуването може да предпази бебетата срещу хипоксия-исхемия, неврологичен проблем, но в момента журито остава извън това, докато се случват повече информация и изследвания.
- Обикновено плуването може да се извършва безопасно и през трите тримесечия. Така че, няма нужда да се притеснявате за спиране, след като достигнете определен момент от бременността си.
Съвети за плуване по време на бременност
Ако решите да плувате по време на бременността си, ето няколко съвета, за да го направите възможно най-приятно и безопасно:
- Намерете подходящ бански костюм. С напредването на бременността размерът и формата ви ще се променят. Не е забавно да се опитвате да се впишете или да плувате наоколо в нещо, което не пасва както трябва, така че инвестирайте в нов бански, когато тялото ви е готово.
- Внимавайте как стъпвате! Може да е хлъзгаво навлизане и излизане от водната среда. Уверете се, че се разхождате внимателно, за да не паднете, и бъдете внимателни във всички съблекални на басейна, където е лесно да се плъзнете по локва вода.
- Използвайте слънцезащитен крем с широк спектър с минимум SPF 30, когато плувате на открито, за да избегнете изгаряния. Не забравяйте да прилагате често слънцезащитни продукти и помислете за избягване на плуването на открито между часовете от 10 до 16 часа. когато пряката слънчева светлина е най-силна.
- Останете хидратирани. Дори да не се чувствате жадни, пак можете да се дехидратирате, докато плувате. Охлаждащото усещане, че сте заобиколени от вода, може да ви подмами да мислите, че сте добре, но е важно да правите много почивки, за да пиете вода. Избягвайте алкохолни напитки или напитки с високо съдържание на кофеин, които също ще насърчат дехидратацията.
- Винаги плувайте с някой друг наоколо. Ако плувате в район без спасител, не забравяйте да вземете със себе си приятел. (Ако не сте запознати с водни спотове, също е добра идея да се запишете за някои уроци по плуване чрез Червения кръст или друга местна организация, за да подобрите безопасността си.)
За вкъщи
Въпреки че може да се чувствате така, сякаш не можете да правите (или да ядете!) Нищо, докато сте бременна, плуването около басейна вероятно ще получи два палеца от Вашия лекар.
Не само плуването може да предложи известно облекчаване на болката при бременност, но и други ползи за здравето, като подобрен сън и фитнес, вероятно ще последват потапяне в басейна.
Обикновено се счита за безопасна форма на упражнения през всичките три тримесечия, определено е нещо, което си струва да се пребори, ако имате интерес. Просто не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да планирате раждане във вода!
