Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Наближава термина ви? Вероятно сте извънредно развълнувани да се срещнете с бебето си и да преброите скъпоценните им малки пръсти на ръцете и краката!
Но преди притисканията, има мъничката материя за труд и доставка. Може би се чудите какво можете да направите, за да се подготвите за големия ден, освен да стегнете багажа или да посетите клас по раждане.
Ако искате да направите нещо, за да подготвите тялото си, помислете за добавяне на перинеален масаж към вашия списък със задачи. Масажът помага за омекотяване на тъканите, които бебето ви разтяга по време на вагинално раждане.
Обръщането на малко допълнително внимание на тази област през последните седмици на бременността може да ви помогне да избегнете натъртване, разкъсване или епизиотомия, което улеснява възстановяването ви от раждането.
Свързани: Вашето ръководство за възстановяване след раждане
Какво представлява масаж на перинеума?
Урок за бърза анатомия: Вашият перинеум е областта на тъканта между отвора на влагалището и ануса. Той се прикрепя към мускулите, които поддържат вашите репродуктивни органи, червата и пикочния мехур - тазовото дъно.
Перинеалният масаж е акт на разтягане и манипулиране на перинеалната тъкан с помощта на един или два пръста. Целта му е да подготви тези тъкани да се разтягат над главата и тялото на бебето по време на вагинално раждане. Можете да извършите този масаж у дома сами или с помощта на партньора си.
Ползи от масажа на перинеума
Някъде между 40 и 80 процента от жените ще срещнат степен на разкъсване като част от вагиналното раждане. Около две трети сълзи ще изискват шевове. Увреждането на перинеума може да доведе до проблеми с тазовото дъно, като уринарна или фекална инконтиненция, пролапс на матката или сексуален дискомфорт.
Някои предимства на перинеалния масаж:
- Подготвя тъканите. Масажът увеличава притока на кръв и може да помогне на тъканите и кожата да се разтегнат с по-голяма лекота, но с по-малко болка по време на раждането.
- Намалява риска от разкъсване. Около 1 на 15 жени, които редовно правят перинеален масаж, не се нуждаят от епизиотомия или по друг начин получават сълза, която изисква шевове.
- Понижава нуждата от шевове. Дори ако масажът не предотвратява разкъсването, едно проучване казва, че може да намали нуждата от шевове с до 10 процента. Това основно означава, че масажирането на перинеума може да направи разкъсването по-малко тежко.
- Помага на тези с белези. Жените, които са имали предишна травма или по друг начин имат твърд перинеум (танцьори, конници), могат да открият, че масажът е особено полезен.
- Подготвя ви за раждане. Обръщането на внимание на зоната, която се простира най-много по време на раждането, ви позволява да се съсредоточите върху отпускането и изучаването на усещанията, които може да срещнете. Това може да ви помогне да влезете в зоната както физически, така и психически.
Може дори да попитате вашия доставчик на здравни услуги за масаж на перинеума по време на самото раждане. В неотдавнашен преглед на проучвания изследователите откриха, че жените, които са получавали масаж по време на втория етап на раждането (по време на и между бутането), имат по-малък риск от сълзи от трета и четвърта степен.
Свързани: Какво да очаквате по време на вагинално раждане
Кога да започнете масаж на перинеума по време на бременност
Експертите препоръчват да започнете масаж веднъж или два пъти седмично някъде между 34 и 36 седмица от бременността. Някои източници казват, че можете да повтаряте масаж всеки ден или през ден. Както при много неща по време на бременност, препоръките се различават и може да са индивидуални.
Колкото и често да решавате да го правите, ви трябват само 5 минути сесия, за да видите възможните ползи. Помислете дали да попитате Вашия лекар или акушерка дали те имат конкретни предложения за това кога трябва да започнете масаж и колко често трябва да го правите.
Масла, които да се използват за масаж на перинеума
Можете да използвате различни масла за перинеален масаж. Основната цел при използването на масло е смазването, за да се елиминира триенето. Изборът на конкретен тип зависи от вашите лични предпочитания, достъп и бюджет.
Видове, които да опитате:
- естествени масла, като органичен слънчоглед, гроздово семе, кокос, бадем или маслина
- личните смазки, като K-Y Jelly, също са добър избор, защото са водоразтворими
- собствената вагинална смазка на тялото ви, ако това ви прави по-удобни
Каквото и да изберете, избягвайте да използвате синтетични масла или смазки, като бебешко олио, минерално масло или вазелин.
Свързани: Труд и раждане: Методът на Lamaze
Стъпка по стъпка как да
Стъпка 1: Измийте ръцете си
Започнете всяка сесия на масаж, като измиете ръцете си. Използвайте мек сапун, който няма да дразни кожата около перинеума. Докато сте готови, добре е да подстрижете ноктите си накратко, така че да не надраскат или да се надраскат по деликатната ви кожа.
Стъпка 2: Намерете удобна позиция
Поставете се в пространство, което е едновременно лично и удобно. Може да искате да извършите масажа, докато лежите в леглото си или на диван с отворени крака и свити колене. Помислете дали да не използвате възглавници или специална възглавница за бременност, за да поддържате горната част на тялото си, ако искате да седите изправени.
Други опции включват масаж, докато сте във ваната, докато стоите с един крак на стол под душа (сменете краката) или евентуално докато седите на тоалетната. Това зависи от вас, но се уверете, че която и зона да изберете, е чиста, лична и че сте в безопасност от падания.
Стъпка 3: Започнете масажа
Нанесете естественото масло или лична смазка върху чистите си ръце. Започнете, като поставите единия или двата палеца на около 1 до 1 1/2 инча във влагалището си. Помислете за използването на огледало първите няколко пъти, когато опитате да масажирате, за да сте сигурни, че получавате правилните места.
След това натиснете палците си по задната стена на вагината, към ануса. Въпреки че не искате да натискате прекалено силно, искате да приложите достатъчно натиск, за да почувствате разтягане и дори леко усещане за парене.
Стъпка 4: Разтегнете
Дръжте пръстите си в това опънато положение за 1 до 2 минути.
След това продължете, като движите палците си навън и навътре с бавно U-образно движение. Не забравяйте, че насочвате предимно тъканите от вътрешната страна на влагалището, но че трябва да усещате усещането както отвътре, така и отвън.
Стъпка 5: Отпуснете се
Опитайте се да се отпуснете максимално по време на масажа. Това означава да отпуснете както тялото, така и ума си. Може да се почувствате по-комфортно с усещанията, тъй като тъканите ви се разтягат с течение на времето. Независимо от това, следете времето. Общото ви време за масаж не трябва да надвишава 5 минути сесия.
Съвети за партньори
Партньорът ви може да ви помогне, ако предпочитате да не се масажирате или позицията ви е неудобна. Инструктирайте партньора си да следва същите указания като личния масаж, но накарайте ги да използват показалци вместо палци.
Не забравяйте да общувате с партньора си, ако той трябва да упражнява повече или по-малко натиск в зависимост от усещанията за дискомфорт или парене, които чувствате.
Забележка
Говорете с акушерката или лекаря си, ако изпитвате болка извън лекия дискомфорт при разтягане на тъканите. Освен това, трябва да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да извършвате масаж, ако имате вагинален херпес, гъбична инфекция или други вагинални инфекции.
Вземането
Редовният масаж на перинеума е добър метод за добавяне към кутията с инструменти, докато се подготвяте за раждане и раждане. Макар масажът да не гарантира, че няма да разкъсате или да се нуждаете от други процедури, като епизиотомия или шевове, той може да ви помогне да демистифицирате някои от усещанията, които може да почувствате, когато бебето ви влезе в света.
