Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Общ преглед
Преди да пристигне малкият ви пакет радост, вие сте отговорни за това да им помогнете да растат в благоприятна, здравословна среда.
Този списък на бременността прави и не може да хвърли малко светлина върху това, за което трябва да се притеснявате - и какво наистина не трябва да тревожите.
Бременност Do’s
1. Вземете мултивитамини
Яденето на балансирана диета, богата на витамини и минерали, е най-добрият начин да осигурите на тялото си всички здравословни хранителни вещества, от които се нуждае, за да поддържа растящото бебе. Само здравословната диета обаче може да не е достатъчна за бременност.
Пренаталните витамини съдържат по-високи нива на някои хранителни вещества, които бъдещите майки изискват при по-високи дози, като например:
- фолиева киселина
- калций
- желязо
Тези витамини помагат за правилното развитие на плода и помагат за предотвратяване на вродени дефекти. Вашият лекар може да ви помогне да намерите мултивитамини или серия от витамини, които са най-подходящи за вас.
Мултивитаминът обикновено включва DHA, EPA или и двете. Това са омега-3 мазнини, които са важни за правилното развитие на мозъка на вашето бебе.
Не приемайте повече от една доза мултивитамини. Някои витамини в по-големи количества могат да навредят на бебето.
Пазарувайте мултивитамини онлайн.
2. Спете много
Промяната на нивата на хормоните, очакването и безпокойството могат да направят съня неуловим по време на 9-месечната ви бременност. Бременността е взискателна, особено в последния триместър и ще ви трябва сън.
Направете бързо дрямка, ако се чувствате уморени и планирайте дрямките, когато можете. Определете време за лягане и се придържайте към тях.
Насочете се към 7-9 часа затворени очи всяка вечер. Умората е знак, че тялото ви се нуждае от повече почивка, затова си дайте целия сън, който можете.
3. Направете тренировка
Отминаха дните на бременните жени да избягват да вдигат пръст по време на бременността си: Вече знаем, че упражненията са полезни за мама и бебе.
Всъщност редовното упражнение може да ви помогне да се преборите с много от проблемите, които възникват по време на бременност, включително:
- безсъние
- мускулна болка
- прекомерно наддаване на тегло
- проблеми с настроението
Ако редовно сте спортували, преди да забременеете, продължете така. Говорете с Вашия лекар за всички корекции, които трябва да направите във Вашата рутина, особено докато преминавате във втория и третия триместър.
Ако не сте тренирали редовно, преди да сте разбрали, че очаквате, попитайте Вашия лекар за включване на фитнес рутина в деня Ви. Те могат да ви насочат към програма, която е безопасна и удобна за вас и вашето растящо бебе.
4. Яжте ли морски дарове
Морските дарове са заредени с витамини и минерали, като здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, цинк и желязо. Всичко това е важно както за мама, така и за бебето. Но подготвените или сурови морски дарове могат да причинят някои проблеми.
Морските дарове могат да носят вредни бактерии и вируси, които се елиминират при старателно приготвяне. Също така, бременните жени трябва да избягват сурова риба и риба, която може да съдържа високи нива на живак.
Примери за риба, съдържаща високи нива на живак, включват:
- акула
- риба меч
- керемида
- царска скумрия
Яжте различни морски дарове, за да нямате концентрация на минерали от един вид риба. Яжте не повече от 12 унции риба на седмица.
5. Правете секс
Сексът по време на бременност е добре, стига да нямате усложняващ фактор като предлежание на плацентата или друг вид високорискова бременност.
Сексът е в безопасност с партньора ви, докато водата ви се счупи. Ако имате дискомфорт, може да се наложи да опитате нови позиции. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси относно безопасността на полов акт по време на бременността.
6. Правете йога
Трябва да избягвате Bikram или гореща йога, но други йога начини са добре, когато очаквате. Потърсете пренатални или нежни уроци по йога, предназначени за бъдещите майки. Преподавателите в тези класове ще знаят кои пози са най-добри и кои трябва да избягвате.
Ако не сте правили йога преди да забременеете, говорете с Вашия лекар, преди да се запишете за клас. Въпреки че е възможно да започнете, най-добре е да прегледате рисковете и опасенията с Вашия лекар.
Пазарувайте йога постелки сега.
7. Направете си противогрипна ваксина
Бременните жени могат и трябва да вземат противогрипна ваксина, стига да нямате противопоказания, както е отбелязано от производителя.
Инжекцията не е жив вирус. Не можете да получите грип от противогрипната ваксина. Ако трябва да се разболеете от грип по време на бременността, рискът от тежки странични ефекти е по-голям, отколкото при жени на същата възраст, които не са бременни.
Ваксината ще ви защити, както и развитието на плода.
8. Набирайте тегло умно
Съветът „яжте за двама“ към бъдещите майки не е лиценз да ядете каквото искате. Вместо това, жените трябва да бъдат стратегически по отношение на това какво ядат и колко.
Напълняването по време на бременност може да причини повече вреда на вашето бебе, отколкото полза. През първия си триместър се нуждаете само от около 100 допълнителни калории на ден, за да поддържате растящия си плод.
До третия триместър това допълнително количество калории е по-близо до 300 до 500 на ден.
9. Посетете вашия зъболекар
Пътуванията до зъболекарския кабинет бяха избягвани в продължение на десетилетия от страх, че почистването на устната кухина може да доведе до разпространение на бактерии и да доведе до инфекция. Сега знаем, че това просто не е така.
Всъщност Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва на бъдещите майки да правят рутинна оценка на здравето на устната кухина по време на бременност, заедно с редовно почистване на зъбите. Не забравяйте да кажете на вашия зъболекар, че сте бременна.
Healthline и нашите партньори могат да получат част от приходите, ако направите покупка с помощта на линк по-горе.
Бременност не трябва
10. Не пушете
Бебетата, родени от жени, които пушат по време на бременност, са по-склонни да имат по-ниско тегло при раждане и са изложени на по-голям риск от обучителни затруднения, отколкото децата, родени от непушачи майки.
Освен това децата, родени от жени, които пушат, са по-склонни да опитат да пушат в по-млада възраст и да станат редовни пушачи по-рано поради физиологична зависимост към никотина.
11. Не пийте алкохол
Алкохолът може значително да повлияе на развитието на вашето бебе. Хората, които пият алкохол по време на бременност, могат да раждат бебе със синдром на фетален алкохол (FAS).
Симптомите на FAS включват:
- ниско тегло при раждане
- трудности в ученето
- проблеми с поведението
- изоставащи модели по отношение на етапите на растеж и развитие
Дори малки количества алкохол могат да бъдат проблем. Изглежда, че няма безопасно ниво на прием на алкохол по време на бременност.
Ако имате нужда от помощ за спиране на пиенето, докато сте бременна, говорете с Вашия лекар възможно най-скоро. Колкото по-скоро получите помощ, толкова по-здраво е вашето бебе.
12. Не яжте сурово месо
Суровото и необработено месо и яйцата крият риск от хранителни заболявания, като листериоза и токсоплазмоза. Хранително отравяне също е възможно.
Тези състояния могат да причинят сериозни, животозастрашаващи заболявания, които могат да доведат до тежки вродени дефекти и дори спонтанен аборт. Уверете се, че всички яйца и месо, които ядете по време на бременност, са добре сготвени.
13. Не яжте деликатесно месо
Деликатесните меса - включително хотдог, колбаси, пушена сьомга и други сушени меса - могат да причинят хранителни заболявания, като листериоза и токсоплазмоза.
Месото, което е нарязано, има много по-голяма площ за бактериален растеж. Старателното приготвяне на тези преработени протеини добре намалява риска.
Също така е важно да ядете пастьоризирано (не сурово) мляко и сирене. Винаги измивайте продуктите, за да помогнете за елиминирането на вредните бактерии.
14. Не яжте непастьоризирани млечни продукти
Калцият е много важен за растящите бебета, но майките трябва да внимават как си набавят калций от млечни продукти.
Суровото мляко не се препоръчва за бъдещи майки, тъй като е непастьоризирано. Това означава, че не е загряван, за да убие бактерии, които могат да ви разболеят.
По-конкретно, суровото мляко може да съдържа бактериите Листерия. Това може да доведе до заболяване, спонтанен аборт или дори животозастрашаващи последици.
15. Не сядайте в хидромасажна вана или сауна
Макар и релаксираща, горещата среда на горещите вани, джакузитата и сауните може да е твърде опасна за бъдещите майки.
Всъщност изследванията показват, че използването на един от тях през първия триместър може да удвои риска от спонтанен аборт. Накисването в гореща вода може да повиши телесната температура и това създава проблеми с бебето, включително увеличаване на риска от вродени дефекти.
16. Не пийте много кофеин
Кофеинът може да пътува през плацентата и да увеличи сърдечната честота на вашето бебе.
Текущи изследвания показват, че жените могат безопасно да консумират чаша или две кафе всеки ден, но се отказват от отпускането на тройно лате, докато носите.
17. Не почиствайте кутията за отпадъци на котката
Погладете своя космат приятел, всичко, което ви харесва, и измийте ръцете си след това - но не почиствайте кутията за котешки котила.
Котешките отпадъци са пълни с милиони бактерии и паразити. По-специално,Toxoplasma gondii, е особено опасно за очакващите майки.
Ако го сключите, може никога да не разберете, докато не започнете да се усложнявате с бременността си. Възможен е спонтанен аборт или мъртво раждане. Бебетата, които се заразяват с този паразит, могат да се сблъскат със сериозни здравословни проблеми, включително припадъци и умствени увреждания.
Имате нужда от решение? Пазарувайте самопочистващи се кутии за отпадъци.
.jpg)
