Хората използват подобрители на ефективността, за да подобрят представянето си по време на физически упражнения с висока интензивност.
Подобрител на ефективността или ергогенна помощ е всичко, което ви дава умствена или физическа предимство, докато тренирате или се състезавате.
Това може да варира от кофеин и спортни напитки до незаконни вещества. Съществуват разнообразни както безопасни, така и вредни ергогенни помощни средства.
Безопасни ергогенни хранителни добавки
Съгласно Закона за здравето и образованието на хранителните добавки от 1994 г. витамините, минералите, билките или други растителни продукти, които се приемат през устата и не съдържат също така контролирани вещества, могат да бъдат означени като „добавка“.
Много от тези добавки се предлагат на пазара за повишаване на спортните постижения. Научните доказателства за тяхната ефективност обаче понякога липсват или противоречат.
Има и други ергогенни помощни средства, които обикновено са признати за безопасни от Администрацията по храните и лекарствата. Примерите включват естествени съединения като:
Хидроксиметилбутират (HMB)
HMB е аминокиселина, която се намира естествено в тялото. Казва се, че подобрява и укрепва мускулите, както и помага да се забави разграждането на мускулите по време на тренировка.
Изследванията не са доказали, че HMB ще подобри спортните постижения. Когато се приема в стандартни дози от около 3 грама, добавката обикновено се счита за безопасна. Въпреки това, в големи дози, това може да бъде вредно за бъбреците.
Конюгирана линолова киселина (CLA)
CLA е вид мазнини, които спортистите приемат, за да помогнат за намаляване на мускулните увреждания и увеличаване на чистата телесна маса след тренировка. Добавката е особено популярна сред културистите, които я използват, за да подобрят възстановяването.
Преглед на шест изследователски проучвания, публикувани в списание Nutrients, заключава, че приемането на CLA добавки може да има ефект върху намаляването на телесните мазнини при тези, които също участват в тренировъчна програма за устойчивост.
Въпреки това, CLA може да причини нежелани реакции, включително разстроен стомах, гадене и умора. Това също може да повлияе на това колко добре тялото използва инсулин. CLA може да взаимодейства отрицателно с някои лекарства, като антипсихотици.
Карнитин
Карнитинът пренася дълговерижни мастни киселини в митохондриите. Това им позволява да бъдат изгаряни за енергия, което може да помогне за повишаване на ефективността на упражненията. Черният дроб и бъбреците на тялото естествено произвеждат лизин и метионин, аминокиселини, които се разграждат до карнитин.
Все още не е научно доказано, че карнитинът подобрява спортните постижения. Въпреки това много спортисти продължават да приемат добавката.
Приемът на повече от 3 грама карнитин на ден може да причини нежелани реакции като гадене, повръщане, спазми в стомаха и диария.
Карнитинът може също да взаимодейства вредно с някои лекарства, като лекарства за щитовидната жлеза и разредител на кръвта варфарин.
Пивампицилинът, антибиотик, може да намали естествения карнитин в организма.
Хром
Хромът е микроелемент в тялото, но е от съществено значение за ежедневното функциониране на тялото.
Казва се, че минералът увеличава чистата мускулна маса, изгаря мазнините и повишава енергийните нива на човек. Не е доказано обаче, че хромът подобрява спортните постижения.
Аптеките често продават минерала като хром пиколинат. Приемането на твърде много хром може да бъде вредно, защото е свързано с увреждане на ДНК и здравословни мазнини.
Креатин
Мускулите използват креатин за освобождаване на енергия, което подобрява чистата мускулна маса и увеличава мускулната енергия. Докато креатинът е естествено вещество, той също се произвежда в лаборатория и се продава като добавка. Тези, които приемат креатин, често го правят като средство за изграждане на мускулна маса.
Приемът на креатин също не е лишен от странични ефекти. Например, креатинът може да причини напълняване, мускулни спазми и стомашни спазми.
Освен това черният дроб и бъбреците трябва да филтрират креатина. Приемането на прекомерно количество може да натовари тези важни органи, което потенциално би могло да ги увреди.
Индивидуалните резултати могат да варират за всички тези добавки. Все още има ограничени научни доказателства в подкрепа на някои от твърденията на добавките.
Говорете с Вашия лекар или атлетичен треньор за безопасността и ефективността на отделните добавки.
Вредни или незаконни ергогенни помощни средства
NCAA и олимпийската комисия са забранили някои вещества, тъй като предлагат несправедливо предимство или могат да навредят на спортиста.
Те включват:
Анаболни и други стероиди
Анаболните и други стероиди са незаконни при спортни събития и съгласно закона. Страничните ефекти са многобройни и потенциално фатални. Примерите включват андростендион, станозолол, аксирон и фортеста.
Дехидроепиандростерон (DHEA)
DHEA е може би най-разпространеният стероид при хората. Използването на синтетични версии за увеличаване на производството на стероиди е потенциално опасно.
Диуретици
Диуретиците са лекарства, които карат човек да уринира по-често. Спортистите използват диуретици с надеждата, че ще помогнат за разреждането на лекарствата, повишаващи ефективността.
Диуретиците могат да причинят различни вредни странични ефекти, като спазми, световъртеж, спадане на кръвното налягане и електролитен дисбаланс.
Допинг на кръв
Допингът в кръвта е процес на повишаване на червените кръвни клетки, за да помогне за пренасянето на повече кислород до мускулите и белите дробове. Това може да се направи чрез кръвопреливане или чрез използване на лекарства като еритропоетин.
Еритропоетинът е лекарство, което лекарите предписват, когато човек има нисък брой на червените кръвни клетки.
Спортистите използват лекарството, за да направят повече червени кръвни клетки в телата си. Това може да увеличи способността на човек да използва кислород, защото тези клетки носят кислород.
Спортистите за издръжливост могат особено да се опитат да използват еритропоетин, вярвайки, че могат да се представят по-дълго с повече кислород. Въпреки това, употребата на лекарството, когато не е медицинско необходимо, може да причини образуване на кръвни съсиреци и дори смърт.
Допингът на кръв е процесът, който струва на Ланс Армстронг титлите му от Тур дьо Франс.
Ефедрин
Ефедринът е стимулатор на централната нервна система. Ефедринът има сходни ефекти с адреналина, но и той може да бъде опасен.
Това може да причини сериозни сърдечно-съдови ефекти, включително инсулт, и редица други проблеми. И атлетическите организации, и FDA са го забранили.
Човешки растежен хормон (HGH)
HGH е лекарство, разработено за подпомагане на лечението на нарушения на растежа при деца. Той стимулира репродукцията и регенерацията на клетките.
Спортистите, които искат да спечелят предимство, могат да злоупотребяват с това лекарство, за да го постигнат. Забранено е във всички професионални спортове. Потенциалните усложнения включват разширени органи и хронични заболявания.
За вкъщи
Злоупотребата с определени лекарства, добавки и практики може да даде на спортистите несправедливо предимство.
Те могат да причинят повече щети, отколкото да лишат спортист от титла. Например, анаболните и други стероиди, които влияят на хормоните на човек, могат да причинят дългосрочни здравословни проблеми - или дори смърт.
Тренировките, отдадеността, хидратиращите течности и правилната диета са по-безопасни варианти и по-добри от всички ергогенни помощни средства за повишаване на производителността.
