6 Симптоми на менопаузата, които не е нужно да приемате като нормални

Общ преглед

Менопаузата бележи постоянния край на вашия менструален цикъл. Жените официално достигнаха този етап от живота, след като изминаха една година без период. В САЩ средната възраст, в която жената достига менопауза, е 51 години.

Менопаузата може да бъде време на смесени емоции. Докато някои жени приветстват края на менструалния си цикъл, менопаузата може да донесе и някои нежелани физически симптоми заедно с него. Добрата новина е, че има много начини за управление на физическите и психическите промени, които се случват през това време от живота ви.

Ето шест симптома на менопаузата, които не трябва да приемате като новото си нормално състояние.

1. Болезнен секс

Дори и да не очаквате менопаузата да бъде разходка в парка, един от симптомите, който може да ви изненада, е болезнен секс (диспареуния). По време на този преход към менопаузата не е необичайно да имате болка преди, по време или веднага след полов акт. Интензивността може да варира от болка само при проникване до дълбоко усещане за парене или пулсиране, което продължава часове след проникването.

Менопаузата е свързана с вулварна и вагинална атрофия (VVA), състояние, което причинява сухота и изтъняване на вагиналните стени поради спад в естрогена. Както сухотата, така и изтъняването могат да направят проникването и секса неудобни.

Но не е нужно да спирате сексуалния си живот. Използването на вагинално смазване без рецепта може да направи проникването и секса по-удобни.

Ако все още изпитвате болка, говорете с Вашия лекар за лечение с рецепта. Те могат да предписват лекарства за облекчаване на вагиналната сухота, като вагинален естрогенов крем с ниска доза или естрогенова супозитория.

Можете също така да направите корекции в сексуалния си живот. Повече прелюдия може да стимулира естественото смазване и да доведе до по-малко болка и повече удоволствие по време на секс. Това включва повече докосване, гушкане или целуване преди действителното проникване.

2. Горещи вълни

Горещите вълни най-често започват поради менопаузата, вероятно поради хормонални промени. Някои жени могат да продължат да ги изпитват повече от 10 години.

Горещите вълни могат да се чувстват като внезапна топлина или топлина, които се разпространяват по тялото ви, което засяга най-вече горната част на тялото и лицето. Признаците включват зачервяване на лицето или зачервяване, прекомерно изпотяване и учестен пулс.

Честотата и интензивността на горещите вълни се различават при жените. Горещите вълни могат да продължат няколко секунди или до няколко минути. Може също да изпитате нощно изпотяване, което затруднява добрия сън.

Един от начините за облекчаване на горещите вълни е да се обмисли хормонална терапия с ниски дози. Някои антидепресанти също могат да помогнат за спиране на горещите вълни или за намаляване на интензивността им. Вие и Вашият лекар можете да обсъдите възможностите си и да намерите най-доброто решение.

Можете също така да намерите облекчение от пиенето на студена вода при появата на гореща светкавица, спането под вентилатор и носенето на по-леки, слоести дрехи, които лесно можете да премахнете. Отслабването може също да подобри горещите вълни при някои жени.

3. Промени в настроението

Промените в настроението от променливите нива на хормоните са често срещано явление по време на менструалния цикъл. По същия начин може да изпитате раздразнителност, умора или тъга по време на менопаузата.

Простите промени в начина на живот могат да ви помогнат да управлявате настроенията си. Опитайте се да заспите поне седем до осем часа през нощта. Редовните упражнения също могат да помогнат за подобряване на настроението ви, като стимулират производството на ендорфини или хормони за „добро чувство“. Стремете се към поне 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата.

Намалете стреса, като поставите граници за себе си и кажете „не“, ако се чувствате съкрушени. Техниките за релаксация като дълбоки дихателни упражнения и медитация също могат да помогнат.

Ако настроението ви не се подобрява и изпитвате симптоми на депресия или тревожност, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви предпишат антидепресант или лекарства против тревожност или да ви посъветват да потърсите терапия.

4. Безсъние

Проблемите със съня са друг често срещан симптом на менопаузата. Въпреки че причините варират, може да изпитате безсъние поради спад в естрогена, който причинява горещи вълни. По-ниските нива на хормона прогестерон също могат да повлияят на падането и съня.

Можете да говорите с Вашия лекар за лечение на горещи вълни, които в крайна сметка могат да помогнат на безсънието Ви. Но можете да предприемете и стъпки за подобряване на хигиената на съня.

Избягвайте да дремете през деня, особено в късния следобед или близо до лягане. Също така избягвайте да пиете алкохол, да пиете кофеин или да ядете преди лягане. Ограничаването на времето на екрана преди лягане също може да ви помогне да заспите по-бързо.

Поддържайте стаята си тъмна, хладна и тиха. Ако проблемите със съня продължават, консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите основния проблем.

5. Уринарна инконтиненция

Намаляването на естрогена по време на менопаузата може да отслаби уретрата ви. В резултат на това може да изтече урина при кихане, смях или кашляне. Някои жени може да имат затруднения да задържат урината си и да се втурват към банята.

Един от начините да намалите това да се случи е да опитате упражнения на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Това може да ви даде по-голям контрол върху функцията на пикочния мехур. Упражненията на Кегел включват многократно стягане и отпускане на тазовите мускули.

Докато инконтиненцията не се подобри, можете да носите подложки специално за изтичане на пикочния мехур. Също така избягвайте всякакви напитки, които увеличават спешността при уриниране, като кофеинови напитки. Излишното тегло може да окаже натиск върху пикочния мехур, така че отслабването може да подобри уринарната инконтиненция при някои жени.

6. Забрава

Проблеми с паметта и проблеми с фокусирането могат да се развият по време на менопаузата. Някои жени описват това чувство като мозъчна мъгла.

Тези проблеми може да са свързани с липса на сън и проблеми с психичното здраве като депресия и тревожност. Така че, ефективното лечение на тревожност, депресия и безсъние може постепенно да подобри когнитивните функции.

Също така помага да запазите ума си ангажиран. Опитайте дейности, които стимулират мозъка, като кръстословици, и останете активни в социално отношение.

Разбира се, не всички случаи на забрава се дължат на менопаузата. Ако проблемите с паметта не се подобрят или засягат ежедневния ви живот, говорете с Вашия лекар.

За вкъщи

Симптомите на менопаузата могат да продължат няколко години или дори повече от десетилетие. В зависимост от тежестта на вашите симптоми, менопаузата може да има отрицателно въздействие върху качеството на живота ви.

Не можете да промените биологията, но можете да се справите с неприятните симптоми. Колкото по-рано проведете разговор с Вашия лекар, толкова по-скоро можете да получите облекчение от симптоми като горещи вълни и безсъние.