Кислородната вода е сравнително нов функционален воден продукт, към който е добавен кислород по време на процеса на консервиране или бутилиране.
Твърди се, че добавеният кислород осигурява ползи за здравето, включително подпомага възстановяването на упражненията, изхвърля токсините от тялото и подобрява метаболизма на алкохола. Доказателствата в подкрепа на тези ползи обаче са ограничени.
Докато кислородната вода е с ниско съдържание на калории, тя не съдържа значителни хранителни вещества. Също така се предлагат различни марки, някои от които съдържат допълнителни съставки, като кофеин, електролити, екстракт от коноп и подсладители.
Тази статия ви разказва всичко, което трябва да знаете за кислородната вода.
Потенциални ползи
Докато проучванията върху кислородната вода са ограничени, някои предполагат, че тя може да предложи някои предимства.
Може да подобри клирънса на лактат
По време на упражнения с умерена до висока интензивност, продължили повече от 10 секунди, тялото ви произвежда лактат като страничен продукт от производството на енергия.
Тъй като лактатът се натрупва, има съответно повишаване на мускулната киселинност и това може да причини мускулна умора, ако е неконтролирано. Следователно изчистването на лактата и мускулната киселинност става важно по време на продължителни упражнения.
Проучване при 25 обучени бегачи установи, че изчистването на лактат след упражнения се подобрява при тези, които пият кислородна вода по време на тренировка. Въпреки това не са отбелязани други подобрения в изпълнението на упражненията.
Като се има предвид, че това е само едно проучване, са необходими повече изследвания. Въпреки това, ако сте спортист с високо ниво на издръжливост, може да си струва да опитате кислородна вода.
Може да засили алкохолния метаболизъм
Друга предложена полза от пиенето на кислородна вода е способността й да подобрява метаболизма на алкохола.
Когато консумирате алкохол, той се абсорбира през стомаха и тънките черва. След това се транспортира до черния дроб, където се метаболизира чрез поредица от реакции, които изискват големи количества кислород.
Следователно един от страничните ефекти на метаболизма на алкохола може да бъде дефицит на кислород в черния дроб.
Едно проучване, разглеждащо алкохолния метаболизъм при 15 здрави мъже, установява, че разтвореният кислород в напитките може да ускори намаляването на съдържанието на алкохол в кръвта след консумация на големи количества алкохол.
Въпреки това са необходими допълнителни изследвания, за да се установи способността на кислородната вода да подобрява метаболизма на алкохола.
Може да ви помогне да задоволите нуждите от хидратация
Освен другите потенциални ползи, кислородната вода може просто да ви помогне да задоволите ежедневните си нужди от хидратация.
Често срещано правило, когато става въпрос за прием на вода, е да пиете поне осем чаши от 8 унции (около 2 литра) на ден.
Като се има предвид, че тялото ви съдържа около 60% вода, адекватната хидратация е важна за различни процеси, включително регулиране на температурата, поддържане на кръвното налягане и правилната мозъчна функция.
Включването на кислородна вода като част от дневния прием на течности може да ви помогне да отговорите на вашите нужди.
ОбобщениеВъпреки че доказателствата в полза на ползите от кислородната вода са ограничени, някои проучвания предполагат, че тя подпомага изчистването на лактата по време на тренировка и подобрява метаболизма на алкохола. Освен това може да ви помогне да задоволите ежедневните си нужди от течности.
Предпазни мерки и недостатъци
Въпреки че кислородната вода обикновено е безопасна за консумация, има няколко предпазни мерки, които трябва да вземете, когато я пиете.
Подобно на водородния прекис
Кислородната вода е подобна на водородния прекис, често срещано антисептично средство.
И двете течности са форми на кислородна вода, макар че във водородния прекис съществува връзка между две кислородни молекули. От друга страна, кислородната вода е просто кислород, разтворен във вода, който е безопасен за пиене.
Водородният пероксид - независимо дали е хранителен или медицински - не е безопасен за пиене и поглъщането дори на малки количества може да причини сериозни странични ефекти като гадене, повръщане, коремна болка, възпалено гърло и вътрешно кървене
Ето защо е важно да приемате само кислородна вода, която е предназначена за консумация от човека и се намира в секцията за напитки в магазин.
Трябва да се консумира незабавно
Точно както газираната вода губи своята карбонизация с течение на времето, кислородната вода може бързо да загуби кислорода си, след като се отвори.
Поради тази причина повечето производители препоръчват да се консумира кислородна вода в рамките на 30 минути след отварянето й, за да се увеличи максимално количеството кислород, което поглъщате.
Освен това, повечето кислородна вода идва опакована в кутии, което прави бързата консумация особено важна, тъй като контейнерът не може да се запечата отново.
Липса на данни за използването му
Въпреки че много се говори за кислородна вода сред тези в общностите за хранене и фитнес, висококачествените изследвания за нейните ползи остават оскъдни.
Все още трябва да се отговори на няколко въпроса, като например колко добре се абсорбира кислородът в червата и колко добре се разтваря във вода.
Нещо повече, някои твърдят, че напитката може да подобри качеството на кожата и косата, но няма проучвания в подкрепа на това.
Докато научните изследвания не отговорят на въпроси като тези, е трудно да се определи дали кислородната вода предлага ползи за здравето извън тези, свързани с обикновената вода.
ОбобщениеВъпреки че кислородната вода обикновено е безопасна, няма достатъчно данни за потенциалните й ползи. Когато пиете кислородна вода, трябва да го направите бързо, след като я отворите, за да увеличите поглъщането на кислород.
Кога да го използвате
Кислородната вода обикновено се използва като напитка след тренировка, въпреки че може да се консумира по всяко време.
Някои марки включват други съставки, като кофеин, електролити и екстракт от коноп, който е известен също като канабидиол (CBD).
Кофеиновите сортове могат да функционират като напитка преди тренировка, тъй като е доказано, че кофеинът повишава ефективността на упражненията. От друга страна, кофеинът също може да попречи на съня при някои хора. Като такъв не трябва да се консумира близо до лягане.
Електролитите, добавени към някои сортове, могат да насърчат хидратацията, когато се консумират около умерено до високо интензивно упражнение.
И накрая, ранните изследвания показват, че CBD може да облекчи хроничната болка и безпокойство в дози от поне 15 mg на порция - въпреки че повечето кислородни води съдържат 10 mg или по-малко.
Можете да пиете кислородна вода преди или след тренировка, или просто като обикновена напитка през целия ден вместо или в допълнение към обикновената вода.
ОбобщениеДокато кислородната вода може да се използва през целия ден, повечето избират да я консумират около упражненията, за да увеличат максимално потенциалните й ползи.
Как се сравнява с други видове функционална вода
Трудно е да се сравни кислородната вода с други видове функционални води, тъй като съставките им варират.
Други популярни функционални води включват алкална вода, кофеинова вода, антиоксидантна вода, протеинова вода и хлорофилна вода. С изключение на протеиновата вода, всички те имат минимални данни в подкрепа на тяхната ефективност.
Функционалните води, включително кислородната вода, могат да ви помогнат да отговорите на вашите нужди от хидратация, въпреки че етикетите за хранене трябва да се четат внимателно.
Въпреки че не е функционална вода, газираната вода често се сравнява с кислородната вода поради нейната газообразна природа.
Разликата е, че мехурчетата в газирана вода идват от разтворен въглероден диоксид, докато мехурчетата в кислородната вода идват от разтворен кислород. Това води до подобно усещане за уста, въпреки че кислородната вода има тенденция да бъде малко по-малко мехурчеста.
ОбобщениеКислородната вода е един от многото видове функционални води на пазара, всеки от които съдържа различни съставки за насърчаване на определени ползи за здравето.
Долния ред
Кислородната вода е популярна напитка, която добавя кислород към нея по време на обработката.
Ограничени проучвания предполагат, че може да подобри клирънса на лактат по време на тренировка и да засили алкохолния метаболизъм.
Други здравни претенции относно кислородна вода нямат достатъчно данни, за да ги подкрепят.
Въпреки това, кислородната вода може да бъде включена като част от хранителна диета, въпреки че - освен нейните хидратиращи свойства - на нея не трябва да се разчита за някакви специфични ползи за здравето.
