Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Мускулни спазми или крампи са доста често срещани и най-често се появяват в мускулите на краката. Но всички мускули, включително гърба, ръцете, краката или пръстите на краката, могат да спазмират.
Мускулните спазми могат да продължат от няколко секунди до 15 минути. Ако имате хронични мускулни крампи, може да поискате да посетите лекар.
Как се чувстват мускулните спазми
Спазмът може да е потрепване в мускула или да се почувства стегнат или твърд, като възел. След спиране на свиването мускулът може да се чувства болен и нежен. Понякога силните спазми могат да бъдат неспособни.
Препоръчват се специфични домашни лечения за облекчаване на мускулен спазъм. Те работят за много хора. Но контролираните проучвания показват ограничени доказателства за ефективността на някои от тези лекарства.
Ето няколко неща, които да опитате:
1. Разтягане
Разтягането на зоната с мускулен спазъм обикновено може да помогне за подобряване или спиране на появата на спазъм. По-долу има разтягания за мускулите на прасците, бедрата, гърба и врата.
4 участъка за спазми на мускулите на прасеца
За да направите първото разтягане:
- Легнете, изпънете крака си, като сочите или дърпате пръстите си към главата си. (Насочването на пръстите към вас се нарича дорсифлексия.)
- Задръжте за няколко секунди или докато спазмът спре.
- Можете също така да използвате каишка или колан, завързани около крака, за да издърпате внимателно горната част на крака към себе си.
Това също работи за спазъм на мускулите на подколенното сухожилие.
Други участъци, които трябва да направите:
- Застанете и сложете тежестта си на тесния крак, леко сгъвайки коляното.
- Застанете на пръсти за няколко секунди.
- Хвърлете се напред с крака, който не е тесен, като държите тесния крак изправен.
Стреч при спазми на бедрата
- Застанете и задръжте стола за баланс.
- Свийте крака си в коляното и стигнете крака назад от бедрото.
- Задържайки глезена, издърпайте крака си зад себе си към дупето.
4 участъка за спазми в гърба
Първият и най-лесният начин да разтегнете спазъм на гърба е да се разхождате, което може да разхлаби мускулите на гърба и да облекчи спазма. Ходете с бавно, равномерно темпо, за да разхлабите мускулите на гърба си.
Стреч за тенис топка:
- Легнете на пода или на легло с тенис топка (или друга малка топка) под зоната със спазма за няколко минути.
- Опитайте се да се отпуснете и да дишате нормално.
- Преместете топката на съседно място и повторете.
Разтегателен валяк с пяна:
- Легнете на пода с валяк от пяна, перпендикулярен на гръбнака.
- Преместете гърба си върху ролката, нагоре до лопатките и надолу към корема.
- Дръжте ръцете си кръстосани на гърдите.
Упражнение за разтягане на топката:
- Седнете на топка за упражнения и легнете назад, така че гърбът, раменете и дупето да са изпънати върху топката, с крака на пода. Направете това близо до стол или диван, за да можете да се задържите, ако загубите равновесие.
- Лъжата протегната за няколко минути.
Разтягане при спазми на врата
- Докато седите или стоите, кръгнете раменете си, като завъртите раменете напред, нагоре, назад и надолу. Повторете това движение 10 пъти.
- След това завъртете раменете си в обратна посока, като движите раменете си назад, нагоре, напред и надолу. Повторете 10 кръга в тази посока.
Можете да изпълнявате търкаляне през рамо навсякъде, докато седите в кола, на бюро или ако стоите на опашка някъде и чакате.
Пазарувайте аксесоари за разтяганеРазтягането е чудесно за вас и добавянето на екстри като резистентни ленти и ролки от пяна може да ви даде по-бързо облекчение от мускулни спазми.
- резистентна лента за разтягане на прасеца
- пяна ролка за разтягане на гърба
- топка за упражнения за разтягане на гърба
2. Масаж
Масажът може да бъде чудесен начин за облекчаване на физическата болка и мускулните крампи.
- Внимателно разтривайте мускула, който е в спазъм.
- За продължителен спазъм на гърба опитайте да притиснете силно зоната около него и да задържите щипката за няколко минути. Може да се наложи някой друг да извърши прищипването, ако не можете да стигнете до района.
3. Лед или топлина
Лечението на болка и спазми с топла или студена терапия може да бъде изключително ефективно.
За постоянен спазъм прилагайте леден пакет върху мускула за 15 до 20 минути наведнъж, няколко пъти на ден. Не забравяйте да увиете леда в тънка кърпа или кърпа, така че ледът да не е директно върху кожата ви.
Нагревателна подложка в района може също да бъде ефективна за 15 до 20 минути наведнъж, но следвайте това с пакет с лед. Това е така, защото докато топлината се чувства добре за болка, тя може да влоши възпалението. Ледът ще успокои възпалението.
Другите опции за отопление включват топла вана, горещ душ или хидромасажна вана или спа център, ако имате достъп до такъв, което може да помогне за отпускане на мускулите.
4. Хидратация
Когато имате спазъм, опитайте да пиете малко вода.
За да предотвратите спазмите, уверете се, че сте хидратирани, особено ако тренирате или ако времето е горещо.
Докато препоръките за това колко вода трябва да пиете варират в зависимост от неща като вашите индивидуални нужди, дейности, начин на живот и времето, ето някои суми, които трябва да спазите.
Адекватни количества вода и еквивалентни измервания
Съветът по храните и храненето публикува доклад през 2004 г., който включва общи насоки за общия прием на вода, включително водата, която получавате от храни и напитки.
В доклада се отбелязва, че около 80 процента от водата, от която се нуждаем, може да се приема от напитки, включително обикновена вода и 20 процента от храни, които ядем.
5. Леко упражнение
Някои хора откриват, че могат да предотвратят спазмите на краката през нощта (които могат да се появят при до 60 процента от възрастните), като направят малко леко упражнение, преди да заспят.
Някои примери за леки упражнения включват:
- джогинг на място
- ходене нагоре и надолу по стълби
- каране на стационарно колело за няколко минути
- с помощта на гребна машина за няколко минути
- подскачащи на батут
Въпреки че лекото упражнение може да помогне, умереното или интензивно упражнение може да повлияе на съня ви, така че ще искате да го избягвате непосредствено преди лягане.
6. Средства без рецепта
Има няколко неща, които можете да приемате през устата, които могат да помогнат при мускулните спазми:
- НСПВС. Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) без рецепта (OTC) често носят облекчение, като намаляват възпалението и болката.
- Сок от туршия. Пиенето на малко количество сок от туршия облекчава спазмите в рамките на 30 до 35 секунди. Смята се, че това работи чрез възстановяване на електролитния баланс.
- Добавки. Солените таблетки, витамин В-12 и магнезиевите добавки се използват от някои хора за лечение и предотвратяване на мускулни спазми. Важно е да се отбележи, че има ограничени доказателства, които показват, че те са ефективни.
- Естествени мускулни релаксатори. Естествените мускулни релаксанти включват пиене на чай от лайка, добавяне на капсаицин към храни и подобряване на съня ви.
7. Локални кремове, които действат противовъзпалително и облекчават болката
Кремовете за облекчаване на болката без рецепта могат да помогнат. Те включват продукти, които съдържат лидокаин, камфор или ментол (например продукти на Tiger Balm и Biofreeze).
Омекотяващият гел, направен от куркума лонга (куркума) и семена от целина, спомага за облекчаване на болката и възпалението при мускулен спазъм.
Купете локални кремове за облекчаване на болката тук.
8. Хипервентилация
Прегледна статия от 2016 г. за спазми съобщава за наблюдателно проучване с трима участници, които са използвали хипервентилация с 20 до 30 вдишвания в минута за разрешаване на спазми, свързани с упражнения.
Хипервентилацията е, когато дишате по-трудно и по-бързо от нормалното. Ако имате тревожност, хипервентилацията може да не е добър избор за вас, тъй като може да предизвика чувство на паника.
9. Лекарства с рецепта
Ако имате постоянен мускулен спазъм, особено ако е тежък, Вашият лекар може да предпише мускулен релаксант или обезболяващо лекарство.
Мускулните релаксанти, използвани за мускулни спазми, се наричат централно действащи скелетни мускулни релаксанти (SMR) и често се предписват само за 2- до 3-седмични периоди.
На посещение на лекар
Ако мускулните спазми са чести или ако болката пречи на ежедневния ви живот, добре е да посетите лекар.
Ако си уговорите среща за мускулни спазми, Вашият лекар може:
- вземете медицинска история
- ще ви попитам за вашите симптоми
- попитайте за вашата диета и всички лекарства или добавки, които приемате
- извърши физически изпит
Те ще искат да изключат всякакви други медицински състояния или причини, които биха могли да участват в мускулните спазми.
Те могат да поръчат образни тестове, за да проверят за възможни състояния, като фрактура, или да наредят кръвни тестове, за да търсят маркери за други състояния.
Вашият лекар може да ви насочи за физическа терапия, за да ви помогне да укрепите определен набор от мускули или да получите упражнения за гъвкавост и разтягане.
Ако вашите спазми са продължителни и болезнени, те могат да предписват решения, предписващи сила.
Други възможности
Ако спазмите ви са в гърба, помислете за посещение на мануален терапевт. Те могат да ви дадат някои целеви терапии и упражнения за облекчаване на мускулните спазми.
Професионален масажист също може да помогне.
Причините за мускулен спазъм
Точният механизъм, който причинява мускулни спазми, не е сигурен. Честите задействания включват:
- мускулна умора от упражнения
- дехидратация или изчерпване на електролитите
- ниски нива на калций, магнезий, калий и натрий
- някои лекарства, като статини
- някои медицински състояния, като диабет, болест на Паркинсон, сърдечно-съдови заболявания и цироза
- бременност
- увреждане на нервите
- предварително нараняване
Най-често мускулните спазми се наричат идиопатични - което означава, че нямат установена причина.
Предотвратяване на мускулни спазми
Доказателствата са смесени за ефективността на средствата за предотвратяване на мускулни спазми.
Ако обикновено сте здрави и имате случайни мускулни спазми, експертите препоръчват:
- оставайки хидратирани
- правите леко разтягане преди и след тренировка
- хранене на здравословна диета
Използването на кинезио лента или компресионни чорапи може да помогне за предотвратяване на мускулни спазми в краката ви, според малко проучване върху бегачи.
Може да поискате да запишете кога получавате мускулен спазъм, за да видите дали това е свързано с определена дейност. Промяната на тази дейност може да помогне за предотвратяване на бъдещи спазми.
Например:
- Получавате ли спазъм на гърба, след като сте чели в леглото?
- Свиват ли ви краката, ако отдавна седите или стоите на едно място?
- Носенето на тесни обувки или високи токчета води ли до крампи на пръстите?
- В каква поза спиш?
Отговорът на тези въпроси може да ви помогне да разберете какво може да предизвика вашите мускулни спазми.
Вземането
Мускулните спазми обикновено са краткотрайни и доброкачествени. Самолечението, особено разтягането, работи за повечето хора.
Ако често имате спазми или те са много болезнени, посетете лекар, за да разберете какво предизвиква спазмите.
-it.jpg)
