Какво причинява спазмите на сухожилието и как да се лекуваме и предотвратяваме

Спазмите на сухожилието са много чести. Те могат да се появят внезапно, причинявайки локално стягане и болка в задната част на бедрото.

Какво се случва? Подколенният мускул се свива (стяга) неволно. Може дори да видите твърда бучка под кожата. Това е свитият мускул.

Въпреки че причината за спазмите на сухожилието не винаги е известна, има няколко неща - като дехидратация и мускулно натоварване - които могат да допринесат за тях.

Ето какво трябва да знаете защо може да изпитате спазми на сухожилието, както и как можете да облекчите болката и да предотвратите тяхното връщане.

Какво причинява спазми на сухожилието?

Около 3 от 4 случая на мускулни крампи се случват през нощта по време на сън. Интересното е, че много случаи на спазми на сухожилието се смятат за идиопатични. Това означава, че лекарите не винаги могат да посочат конкретна причина.

Въпреки това има няколко ситуации, които могат да доведат до мускулни крампи. Прочетете нататък, за да научите какво може да бъде това.

Мускулно разтягане

Спазмите на сухожилието могат да се дължат на неправилно загряване за дадена дейност или извършване на твърде много дейности. Натоварването на мускулите е най-честата причина за спазми.

Когато не се затопляте или разтягате преди тренировка, мускулите могат да се чувстват стресирани, което ги прави уязвими на спазми и други наранявания. Когато хората прекаляват с мускулите си, млечната киселина може да се натрупа и да причини тесни спазми.

Дехидратация

Упражненията и пиенето на достатъчно вода също могат да причинят спазми на подколенното сухожилие. Идеята тук е, че когато водата и електролитите се загубят чрез потта и не бъдат заменени, нервите стават чувствителни и карат мускулите да се свиват.

По-специално, тренировката в горещо или влажно време може да ускори процеса на дехидратация и мускулни крампи.

Дефицит на минерали

Твърде малкото магнезий, калий и калций в организма може да доведе до спазми на сухожилието. Тези минерали се наричат ​​още електролити.

Докато пиенето на много вода е от решаващо значение по време на тренировка и ежедневна дейност, включително тези електролити е също толкова важно за попълване на запасите от минерали.

Други рискови фактори

Съществуват и определени рискови фактори, които могат да накарат човек да има по-голяма вероятност да изпитва спазми на подбедрицата:

• Хората, които са по-възрастни, обикновено нямат толкова мускулна маса и могат да стресират мускулите по-лесно, което води до спазми.
• Спортистите, които често тренират в топло време или които по друг начин се справят с дехидратацията, може да имат повече спазми.
• Хората, живеещи с диабет, чернодробни разстройства, компресия на нервите и нарушения на щитовидната жлеза, могат да получат мускулни крампи.
• Бременните жени са склонни да изпитват сухожилие и други мускулни крампи. Ако тези спазми са нови, те могат да изчезнат след раждането на бебето.

Какви са симптомите?

Спазмите на сухожилието и други мускулни крампи могат да се появят без предупреждение. В началото може да почувствате леко стягане, последвано от остра болка и нарастващо стягане.

Ако погледнете мускула си, може дори да видите бучка тъкан под кожата. Това е вашият свит мускул. Крампът може да продължи само от няколко секунди до 10 минути.

След като премине първоначалното спазми, може да почувствате стягане или нежност в продължение на няколко часа.

Как да облекчим спазмите на сухожилието

Действайте бързо, когато почувствате, че идва спазмите на подбедрицата. Въпреки че може да не успеете да го спрете изцяло, може да успеете да намалите тежестта.

Разтягане на пода

Докато спазмите се задържат, опитайте внимателно да разтегнете мускула в обратната посока на стягане. Седнете на пода с удължен засегнат крак пред себе си и кракът ви е огънат. Наведете се внимателно напред, докато усетите разтягане в подколенното сухожилие.

Можете също така да опънете подколенното сухожилие от изправено положение. Поставете петата на крака върху засегнатия крак върху бордюр или друга леко повдигната повърхност. Помага да се укрепите, като се държите за дърво или друга стабилна повърхност, като стена. Бавно огънете коляното на изправения крак, докато почувствате леко разтягане в подколенното сухожилие.

Масаж

Докато се разтягате, може да помислите да приложите силен натиск и да разтриете мускула, за да му помогнете да освободи спазмите.

Ако имате валяк с пяна, може да опитате да седнете на пода с валяка под засегнатото бедро. Използвайте бавно ръцете си, за да повдигнете бедрата си от пода, като държите противоположния си крак леко сгънат. След това бавно го търкаляйте между коляното и дупето.

Топла и студена терапия

Общото правило е да прилагате топлина върху мускулите, когато те са стегнати. Така че, в най-острата фаза на спазмите, топлината може да помогне.

Можете да направите топъл компрес у дома, като поставите кърпа в купа с гореща (не попарваща) вода. Изцедете кърпата, след това я сгънете на квадрат, преди да нанесете върху зоната за 20 минути.

Като алтернатива можете да напълните чорап с ориз, да го завържете и да го приберете в микровълнова печка за стъпки от 15 секунди, докато се затопли. Нанесете го върху крампата за 20 минути.

След като договорът отмине, опитайте да нанесете ледени компреси за облекчаване на възпалените мускули.

Как да предотвратим спазмите на подколенното сухожилие

Възможно е да успеете да промените някои неща в ежедневието си и да изхвърлите онези крампи до бордюра.

Хидрат

Експертите казват, че мъжете трябва да пият 15,5 чаши течности на ден, а жените 11,5 чаши.

Това са общи насоки. Може да се наложи да консумирате повече течности в зависимост от нивото на активност, възрастта, времето или различните лекарства, които приемате.

Жените, които са бременни или кърмят, може да се наложи да пият 13 чаши течности, за да останат хидратирани.

Добрият избор на течности включва обикновена вода, мляко, плодови сокове и билкови чайове. Спортните напитки могат да помогнат, ако сте тренирали усилено повече от час, тъй като те попълват минералите и захарите.

Отстраняване на недостатъци

Опитайте да ядете повече боб, сушени плодове, ядки и семена, за да увеличите запасите си от магнезий. Калий може да се намери в банани, сини сливи, моркови и картофи.

Ако все още смятате, че може да ви липсват тези основни минерали, помислете дали да не попитате Вашия лекар относно приема на добавки. Бременните жени например често приемат магнезиеви добавки за справяне с мускулните крампи.

Загрявка

Приготвянето на мускулите и готовността им за активност може да помогне за предотвратяване на натоварването, което води до спазми. Особено важно е да загреете подколенните сухожилия преди тренировка, ако забележите, че са стегнати.

Вместо да започнете с пълен пробег, опитайте да вървите няколко минути, след това:

1. Застанете с крака на разстояние от бедрата. Донесете единия крак на няколко сантиметра пред другия, като петата докосва земята.
2. Закачете горната част на тялото напред, като огънете изправения крак и върнете задните части.
3. Върнете се в изходна позиция.
4. Повторете това люлеещо движение няколко пъти за двата крака.

Опъвам, разтягам

Заедно с правилното загряване за упражнения, опитайте внимателно да разтегнете мускулите на подколенното сухожилие. Изпълнявайте разтяганията, докато седите или стоите, каквото ви се струва най-добре.

Редовното занимаване с йога също може да помогне. Има различни пози, които конкретно са насочени към подколенните сухожилия, включително куче с лице надолу, поза с разширен триъгълник и поза на персонала.

Ако често получавате крампи през нощта, правете тези разтягания преди лягане.

Кога да посетите лекар

Въпреки че мускулните крампи обикновено не са признак на по-сериозно състояние, те понякога могат да бъдат свързани със основните здравословни проблеми, като например:

• Проблеми с кръвоснабдяването поради втвърдени артерии в краката. Това означава, че артериите на краката може да са твърде тесни, за да доставят достатъчно кръв, особено по време на тренировка.
• Нервна компресия, по-специално в гръбначния стълб поради лумбална стеноза. Болката и спазмите при това състояние могат да бъдат по-лоши след дълги периоди на ходене.
• Изчерпване на калий, магнезий или калций. Може да развиете недостатъчност чрез лоша диета или като използвате лекарства, които действат като диуретици.

Помислете за посещение на Вашия лекар, ако мускулните крампи се случват често и причиняват силна болка. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако имате:

• подуване или зачервяване на краката
• мускулна слабост
• спазми, които не реагират на мерките за домашна грижа

Какво да очаквате при уговорена среща

Преди да извършите физически преглед, Вашият лекар вероятно ще Ви помоли да обясните симптомите си. Ще ви попитат кога се появяват спазмите, колко често и тежестта им.

Вашият лекар може също да ви помоли да предоставите информация за вашата медицинска история, включително всички състояния, които имате или лекарства, които приемате.

Също така е важно да се отбележи в какви дейности участвате или нещо друго, което може да допринесе за спазми.

За вкъщи

Има редица причини, поради които може да изпитвате спазми на сухожилието. Макар и неприятни, спазмите са често срещани и могат да реагират благоприятно на няколко прости промени в начина на живот, като пиенето на повече вода.

Ако не, уговорете среща с Вашия лекар, за да сте сигурни, че няма други здравословни проблеми, които да ги причиняват, и които трябва да бъдат решени.