Определение на микросън
Микросън се отнася до периоди на сън, които продължават от няколко до няколко секунди. Хората, които преживяват тези епизоди, могат да дремят, без да се усетят. Някои може да имат епизод в средата на изпълнение на важна задача.
Може да се появи навсякъде, например на работа, в училище или по време на гледане на телевизия. Епизоди на микросън могат да се случат и по време на шофиране или работа с машини, което прави това опасно състояние.
Микросънят може да бъде причинен от редица състояния, включително:
- сънливост, причинена от нарушения на съня като безсъние
- обструктивна сънна апнея
- нарколепсия
Микросън симптоми и предупредителни знаци
Микросънят може да бъде трудно да се идентифицира, защото може да кимнете, докато очите ви започват да се затварят. Симптомите, свързани с това състояние, включват:
- не отговаря на информация
- празен поглед
- отпускане на главата
- изпитват внезапни тръпки на тялото
- не може да си спомни последните една-две минути
- бавно мигане
Предупредителните признаци за епизод на микросън включват:
- невъзможност да се държат очите отворени
- прекомерно прозяване
- дръпване на тялото
- постоянно мига, за да остане буден
Кога настъпва микросън?
Епизодите могат да се появят по време на деня, когато обикновено спите. Това може да включва ранни сутрешни часове и късно през нощта. Епизодите на микросън обаче не са ограничени до тези часове на деня. Те могат да се случат по всяко време, когато сте лишени от сън.
Лишаването от сън може да бъде хронично или остро състояние, при което не спите достатъчно. Около 1 на всеки 5 възрастни са лишени от сън, което често води до:
- прекомерна сънливост през деня
- раздразнителност
- слабо представяне
- забрава
Липсата на сън също е свързана с:
- високо кръвно налягане
- затлъстяване
- сърдечен удар
Микросън причинява
Липсата на сън е рисков фактор за микросън. Това може да се случи, ако имате безсъние, работите през нощна смяна или не получавате достатъчно качествен сън по други причини. Може също да получите микросън, ако имате нарушение на съня:
- При обструктивна сънна апнея запушването на горните дихателни пътища прекъсва дишането по време на сън. В резултат на това мозъкът ви не получава достатъчно кислород по време на сън, което може да предизвика сънливост през деня.
- Нарколепсията причинява екстремна дневна сънливост и периодични неконтролируеми епизоди на заспиване.
- Периодично нарушение на движението на крайниците
- Нарушения на циркадния модел
Точната причина за микросъня не е напълно изяснена, но се смята, че се случва, когато части от мозъка заспиват, докато други части на мозъка остават будни.
В проучване от 2011 г. изследователите държат лабораторните плъхове будни за продължителен период от време. Те вмъкнаха сонди в неврони, засягащи тяхната моторна кора, докато използваха електроенцефалограма (ЕЕГ), за да регистрират електрическата активност на мозъка си.
Въпреки че резултатите от ЕЕГ показват, че лишените от сън плъхове са напълно будни, сондите разкриват области на локален сън. Тези открития накараха изследователите да вярват, че е възможно хората да изпитат кратки епизоди на локален сън в мозъка, докато изглеждат будни.
Лечение с микросън
За лечение и предотвратяване на епизоди на микросън е важно да спите достатъчно през нощта. Здравословното количество сън за възрастни може да варира от седем до девет часа.
Извършването на няколко корекции в начина на живот и разработването на режим на сън може да подобри качеството на съня ви. Те могат да включват:
- избягване на кофеин и течности преди лягане, особено алкохол, ако вече сте уморени
- изключване на околните светлини или звуци
- избягване на стимулиращи дейности преди лягане
- поддържайки спалнята си на комфортна температура
По време на шофиране
За да се предпазите по време на шофиране, управлявайте превозно средство само когато се чувствате нащрек.Помага и шофирането с другар, който може да поеме шофирането, ако станете сънливи.
Признаците, които трябва да изтеглите, включват:
- отдалечавайки се от вашата лента
- многократно прозяване
- липсващи изходи
- тежки клепачи
Освен това поддържайте ума си ангажиран по време на шофиране, за да сте нащрек. Слушайте музика с бързо темпо или пуснете аудиокнига или подкаст.
На работа
Докато сте на работа, не работете с оборудване или машини, когато се чувствате сънливи или сънливи. Това може да доведе до инцидент или нараняване. Участвайте в разговори и дискусии, за да останете нащрек и внимателни.
Ако е възможно, периодично ставайте от стола или бюрото и изпъвайте краката си. Физическата активност може да събуди тялото ви и да се бори със сънливостта.
Ако правите корекции в начина на живот, но въпреки това изпитвате епизоди на микросън или се чувствате лишени от сън, потърсете лекар. Може да се наложи изследване на съня, за да потвърдите или изключите нарушение на съня. Разбирането на основната причина за лишаване от сън може да предотврати бъдещи епизоди на микросън.
Предпазни мерки
Според Фондацията за безопасност на движението AAA се изчислява, че 16,5% от катастрофите със смъртни случаи по пътищата на страната включват сънлив шофьор.
Лишаването от сън е сериозен проблем, защото може да наруши преценката и да намали времето за реакция по време на шофиране. Повишаването на качеството или количеството на съня ви може да осигури дългосрочно облекчение. Но ако сте попаднали в ситуация, в която сте уморени и нямате спътник в шофирането, спрете на безопасно място и подремнете за 30 минути.
Друг вариант е консумирането на около 75 до 150 милиграма кофеин за повишаване на умствената бдителност и борба със сънливостта. Имайте предвид обаче, че кофеинът е стимулант и прекаленото му използване за продължителен период от време може да доведе до толерантност.
След дълъг период на прекалено много употреба на кофеин, ако внезапно намалите или спрете приема на кофеин, може да имате неприятни симптоми на отнемане. Не трябва да разчитате редовно на кофеин, за да се опитате да преодолеете умората.
За вкъщи
Микросънят може да бъде опасно състояние, така че научете се как да идентифицирате признаци и симптоми на това състояние при себе си и другите.
Подобряването на качеството на съня ви не само ви спира да заспите на неподходящо място и време, но и допринася за по-добро здраве. Адекватното количество сън може да подобри вашето енергийно ниво, настроение и концентрация, като същевременно намали риска от здравословни проблеми.
