Животът с метастатичен рак на гърдата (MBC) означава, че ще трябва да се подлагате на редовни тестове и сканирания, за да следите състоянието си.
Тези ситуации могат да причинят емоционално безпокойство. Терминът „тревожност“ се отнася до тревожността, която се появява в дните около тези събития.
Има много причини да изпитвате безпокойство поради сканиране или тестове за MBC. Можете да:
- бъдете склонни да се фокусирате върху най-лошия резултат или да се тревожите за неизвестното
- не можете да мислите за нищо, освен за календарната дата на следващото ви сканиране
- намират действителния тест или сканиране за неудобно
- изпитвайте тревожност в очакване на Вашия лекар да сподели Вашите резултати, което може да отнеме няколко дни
Въпреки че не можете да избегнете тестовете и сканирането, необходими за измерване на състоянието ви или несигурността, която може да обгради резултатите ви, има начини, по които можете да помогнете за облекчаване на безпокойството ви.
Не забравяйте, че резултатите помагат за целенасочено лечение
Може да ви е полезно да преформулирате причината, поради която трябва да се подложите на тестове и сканирания, предизвикващи безпокойство. Въпреки че те могат да бъдат неприятни, техните резултати ще помогнат на вашия медицински екип да лекува вашия MBC.
Може да разберете, че това, което правите, забавя прогресирането на състоянието или че се нуждаете от различно лечение, което да ви помогне да се почувствате по-добре.
Практикувайте техники за релаксация
Има много практики, които могат да ви помогнат да се отпуснете и да облекчите тревожността си. Медитацията, дихателните упражнения и слушането на успокояваща музика могат да помогнат на емоционалното ви състояние.
Медитацията е практиката за забавяне и фокусиране върху настоящия момент, вашето тяло, една мисъл или мантра. Медитацията може да отнеме практика.
Можете да научите как да медитирате от:
- професионалист
- писмени ресурси
- онлайн ресурси
- приложение на вашия смартфон
Медитацията може да ви помогне:
- сън
- премахнете стреса си
- управлявайте цялостното си настроение
Йога и тай чи комбинират дихателните практики с бавни движения, за да успокоят емоционалното ви състояние и да се упражнят.
Може да започнете да практикувате йога или тай чи, преподавани от професионален инструктор. Има много приложения и видеоклипове, достъпни и онлайн, ако предпочитате да практикувате у дома.
Слушането на музика също може да ви успокои. Съставете плейлист, пуснете албум или обърнете радиостанция с музика, която харесвате.
Можете да разчитате на това за удобство, когато сте:
- пътуване до медицинско заведение за изследване или сканиране
- седнал в медицински кабинет
- в очакване на резултати
Пишете в дневник
Журналирането може да ви помогне да докоснете базата с емоциите си. Той също така може да ви помогне да следите пътуването си с MBC.
Можете да съсредоточите записите си в списанието върху положителни чувства и да го направите дневник за благодарност или да документирате притесненията си.
Можете дори да запазите формата отворен и да използвате точки или рисунки, за да илюстрирате чувствата си.
Вашият дневник може да бъде физическа книга, в която пишете. Друга възможност е да пишете в онлайн блог или приложение за текстообработка.
Планирайте време за приятел или семейство преди или след уговорката
Свържете се с приятели и семейство, когато наближавате срещите за тестовете и сканирането. Говорете с емоциите си или планирайте нещо забавно. Това може да ви отвлече от притесненията ви и да помогне в борбата с безпокойството.
Може да откриете няколко чекирания по телефона или хранене с някой да ви накара да се почувствате по-добре. Поддържайте връзка с няколко души, за да поддържате връзка и да споделяте мислите си.
Елате подготвени за срещата си
Има няколко начина да направите срещите си по-малко притеснителни.Разсейвайте се, докато чакате теста или сканирате с:
- добра книга
- любима игра на вашия смартфон
- приятна музика
Също така, помислете дали да не донесете близък приятел или член на семейството да седне с вас по време на сканирането. Те могат да изслушат и запишат всички инструкции, които получавате в деня на уговорената среща.
Намерете група за поддръжка
Може да ви е от полза да се свържете с други хора с MBC, за да споделите чувствата си. Групите за подкрепа могат да бъдат полезни, за да говорите за емоции като тревожност в отворена и грижовна среда.
Може дори да намерите хора с подобен опит като вашия, които могат да споделят полезни съвети относно конкретни тестове, сканиране и лечение.
Можете да участвате с местни групи за подкрепа, които са местни за вас. Друг начин за свързване е чрез онлайн група за поддръжка.
Говорете с професионалист
Може да не сте в състояние да успокоите безпокойството си сами. Ако е така, потърсете специалист, който да ви помогне с тези емоции.
Тези професионалисти включват:
- лицензирани социални работници
- психолози
- психиатри
Може да е полезно да се намери някой, който работи с хора с MBC или други форми на рак, за да направи опитът наистина полезен.
Може да откриете, че вашата „тревожност“ е само един аспект на тревожност или други повишени емоции, които изпитвате, докато навигирате в MBC.
Специалист по психично здраве може да препоръча лечения, които помагат при състояния като тревожност или депресия.
Едно проучване установи, че възможностите за лечение като индивидуална психотерапия, групова терапия и други техники за релаксация имат положителни ефекти върху тези с рак на гърдата.
Вземането
Има няколко начина за успокояване на тревожността, която обгражда тестове или сканирания за MBC. Можете сами да изпробвате методи като медитация и йога. Или можете да потърсите различни форми на подкрепа, за да облекчите ума си.
