Участвайте в този тест: Работохолик ли сте?

История на пристрастяването към работата на Кортни

„Не мислех, че 70-80-часовите работни седмици са проблем, докато не осъзнах, че буквално нямам живот извън работата“, обяснява Кортни Едмъндсън. „Времената, които прекарах с приятели, бяха прекарани най-вече в препиване, за да спечеля временно облекчение / разединение“, добавя тя.

През първите три години работа в супер конкурентна кариера, Едмъндсън е развил тежко безсъние. Тя спеше само около осем часа седмично - повечето от тези часове в петък, веднага след като излезе от работа.

Тя вярва, че се е оказала неосъществена и изгоряла в крайна сметка, защото се е опитвала да си докаже, че е достатъчно.

В резултат на това Едмъндсън се оказва, че преследва нереалистични цели, след което открива, че когато изпълни целта или крайния срок, това е само временно решение.

Ако историята на Едмъндсън ви звучи познато, може би е време да направите инвентаризация на вашите трудови навици и как те влияят на живота ви.

Как да разберете дали сте работохолик

Въпреки че терминът „работохолик“ е разводнен, пристрастяването към работата или работохолизмът е реално състояние. Хората с това психично състояние не са в състояние да спрат ненужно дълги часове в офиса или да се вманиачават върху работата си.

Докато работохолиците могат да използват преумората като бягство от лични проблеми, работохолизмът също може да навреди на взаимоотношенията и физическото и психическото здраве. Пристрастяването към работата е по-често при жени и хора, които се определят като перфекционисти.

Според клиничния психолог Карла Мари Манли, доктор по медицина, ако вие или вашите близки смятате, че работата ви поглъща живота, е вероятно да сте в спектъра на работохолизма.

Възможността да идентифицирате признаците на пристрастяване към работата е от решаващо значение, ако искате да предприемете първоначалните стъпки за извършване на промени.

Въпреки че има много начини за развитие на работохолизъм, има няколко ясни признака, които трябва да знаете:

• Рутинно носите работа вкъщи със себе си.
• Често оставате до късно в офиса.
• Постоянно проверявате имейл или текстове, докато сте у дома.

Освен това Манли казва, че ако времето със семейството, упражненията, здравословното хранене или социалният ви живот започнат да страдат в резултат на препълнен работен график, вероятно имате някои работохолически тенденции. Можете да намерите допълнителни симптоми тук.

Изследователи, заинтересовани да разберат повече за пристрастяването към работата, разработиха инструмент, измерващ степента на работохолизъм: скалата за пристрастяване към работа в Берген. Той разглежда седем основни критерия за идентифициране на пристрастяването към работата:

1. Мислите как можете да освободите повече време за работа.
2. Прекарвате много повече време в работа от първоначално предвиденото.
3. Работите, за да намалите чувството за вина, безпокойство, безпомощност и депресия.
4. Други са ви казвали да намалите работата, без да ги слушате.
5. Изпадате в стрес, ако ви е забранено да работите.
6. Деприоритизирате хобитата, развлекателните дейности и упражненията заради работата си.
7. Работите толкова много, че това е навредило на здравето ви.

Отговорът „често“ или „винаги“ на поне четири от тези седем твърдения може да подскаже, че имате пристрастеност към работата.

Защо жените са изложени на по-голям риск от работохолизъм

И мъжете, и жените изпитват пристрастяване към работата и стрес в работата. Но изследванията показват, че жените са по-склонни да изпитват работохолизъм и здравето им е по-изложено на риск.

Проучване установи, че жените, които работят повече от 45 часа седмично, са изложени на риск от развитие на диабет. Но рискът от диабет при жените, които работят под 40 часа, значително намалява.

Това, което е толкова интересно за тези открития, е, че мъжете не са изправени пред повишен риск от диабет, като работят по-дълго време.

„Жените са склонни да страдат от значително по-високи нива на стрес, тревожност и депресия, свързани с работата, отколкото мъжете, като сексизмът на работното място и семейните отговорности осигуряват допълнителен натиск в кариерата“, обяснява психологът Тони Тан.

Жените също често се сблъскват с допълнителния натиск на работното място, за да се чувстват като те:

• трябва да работят два пъти повече и по-дълго, за да докажат, че са по-добри от колегите си от мъжки пол
• не се оценяват (или не се повишават)
• изправени пред неравномерно заплащане
• липса на управленска подкрепа
• се очаква да балансират работата и семейния живот
• трябва да направя всичко „както трябва“

Справянето с всички тези допълнителни напрежения често кара жените да се чувстват напълно изтощени.

„Много жени смятат, че трябва да работят два пъти повече и два пъти по-дълго, за да бъдат считани наравно с колегите си от мъжки пол или да продължат напред“, обяснява лицензираният клиничен професионален съветник Елизабет Куш, MA, LCPC.

„Почти сякаш ние [жените] трябва да се докажем като неразрушими, за да бъдем считани за равни или заслужаващи внимание“, добавя тя.

Проблемът, казва тя, е, че ние са разрушими, а прекомерната работа може да доведе до психически и физически здравословни проблеми.

Участвайте в този тест: Работохолик ли сте?

За да помогне на вас или на ваш близък човек да определите къде може да попаднете по скалата за работохолизъм, Ясмин С. Али, д-р, президент на Нешвил превантивна кардиология и автор на предстояща книга за уелнес на работното място, разработи този тест.

Вземете писалка и се пригответе да копаете дълбоко, за да отговорите на тези въпроси относно пристрастяването към работата.

Съвети, които да ви помогнат да направите крачка назад

Да разбереш кога е време да направиш крачка назад от работата е трудно. Но с правилните насоки и подкрепа можете да сведете до минимум негативното въздействие на работния стрес и да промените своите работохолически модели.

Според Манли една от първите стъпки е да погледнете обективно на вашите житейски нужди и цели. Вижте какво и къде можете да намалите работата, за да създадете по-добър баланс.

Можете също така да си направите проверка на реалността. „Ако работата се отразява негативно на домашния ви живот, приятелства или здраве, не забравяйте, че никаква сума пари или печалба в кариерата не си струва да жертвате вашите ключови връзки или бъдещо здраве“, казва Манли.

Отделянето на време за себе си също е важно. Опитайте да отделяте 15 до 30 минути всяка вечер, за да седнете, да размишлявате, да медитирате или да четете.

И накрая, помислете за присъствие на среща на анонимни работохолици. Ще бъдете заобиколени от и споделяне с други, които също се справят с пристрастяването към работата и стреса. JC, който е един от техните лидери, казва, че има няколко вземания, които ще спечелите от присъствието на среща. Тримата, които тя смята за най-полезни, са:

1. Работохолизмът е болест, а не морален недостатък.
2. Не си сам.
3. Възстановявате се, когато работите 12-те стъпки.

Възможно е възстановяване от пристрастяване към работата. Ако смятате, че изпитвате работохолизъм, но не сте сигурни как да направите първата стъпка към възстановяване, уговорете среща с терапевт. Те ще могат да ви помогнат да оцените тенденциите си към преумора и да разработите план за лечение.

Сара Линдберг, бакалавър, мениджър, е писател на здраве и фитнес на свободна практика. Притежава бакалавърска степен по физически упражнения и магистърска степен по консултиране. Тя е прекарала живота си в обучение на хората за важността на здравето, уелнес, мислене и психично здраве. Тя е специализирана във връзката ум-тяло, с фокус върху това как нашето психическо и емоционално благополучие влияе върху нашата физическа подготовка и здраве.