Мислех, че си губя ума. Но аз просто изпитвах симптоми на тревожност: дереализация и обезличаване.
Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.
Сякаш светът беше направен от восък.
Първият път, когато го усетих, вървях по улиците на Ню Йорк. Бях притеснен от месеци, получавах пристъпи на паника при събуждане, докато преподавах, докато бях в задната част на таксито.
Бях спрял да ходя с метрото и вървях на работа, когато изведнъж сградите около мен започнаха да блещукат, сякаш атомите им не се държат заедно. Бяха твърде ярки, нематериални и треперещи като карикатури с флипбук.
И аз не се чувствах истински.
Ръката ми изглеждаше безразлична и това ме паникьоса ясно Усещам мисълта, движи ръката си, ехо каверново в главата ми - и след това вижте как ръката ми се движи. Целият процес, който трябваше да бъде автоматичен, незабавен и незабележим, беше разбит.
Сякаш бях външен наблюдател на най-съкровените си процеси, правейки ме непознат в собственото ми тяло и ум. Страхувах се, че ще загубя схващането си за реалността, която вече се чувстваше несигурна и разклатена поради тежко разпалване на тревожност и паника през целия живот.
Чувствах как реалността се стопява седмица по-късно, когато преживявах една от най-големите панически атаки в живота си.
Бях на дивана си, ръцете ми бяха замръзнали на нокти, ЕМТ-тата бяха готови с кислородна маска и EpiPen над мен. Почувствах се така, сякаш бях насън и всичко беше свръхреално - цветовете прекалено ярки, хората твърде близки и огромни клоуноподобни хора.
Черепът ми се чувстваше прекалено стегнат и косата ме боли. Усещах как се виждам от собствените си очи и чувам как говоря твърде силно в мозъка си.
Освен че е дълбоко неудобно и разсейващо, това, което го направи още по-страшно, беше, че нямах представа какво е това.
Мислех, че това е индикация за пълно безумие, което ми причинява повече безпокойство и паника. Това беше опустошителен цикъл.
Ще мине десетилетие, преди да чуя термините дереализация и обезличаване.
Въпреки че е един от най-честите симптоми на тревожност и паническо разстройство, за него лекарите, терапевтите и хората с тревожност рядко говорят.
Една от причините лекарите да са по-малко склонни да споменават дереализацията на пациентите може да се дължи на факта, че макар да е свързана с паника, не е напълно ясно какво я причинява. И защо това се случва при някои хора с тревожност, а не при други.
Сблъскване с най-страшния симптом на безпокойството ми
Според Националния алианс за психични заболявания, около половината от възрастните в САЩ ще преживеят поне един епизод на обезличаване / дереализация в живота си.
Клиниката Майо описва състоянието като „наблюдение на себе си извън тялото си“ или „усещане, че нещата около вас не са реални“.
Деперсонализацията изкривява себе си: „Усещането, че тялото, краката или ръцете ви изглеждат изкривени, уголемени или свити или че главата ви е обвита в памук.“
Дереализацията нарушава външния свят, карайки човек да се чувства „емоционално откъснат от хората, на които държите“. Вашето обкръжение изглежда „изкривено, размазано, безцветно, двуизмерно или изкуствено.“
Въпреки това термините често се използват взаимозаменяемо, а диагностиката и лечението често са еднакви.
Финансирането на здравните изследвания съобщава, че стресът и безпокойството са основните причини за дереализацията и че жените са два пъти по-склонни да го изпитат, отколкото мъжете. До 66 процента от хората, претърпели травма, ще имат някаква форма на дереализация.
Чувството за нереалност ме обзе по време на повишено безпокойство, но също така и на случаен принцип - докато миех зъбите си с гадещото усещане, че отражението в огледалото не съм аз. Или ядене на десерт на вечеря, когато изведнъж лицето на най-добрия ми приятел изглеждаше сякаш е направено от глина и анимирано от някакъв чужд дух.
Събуждането с него посред нощ беше особено страшно, стрелбата в леглото беше силно дезориентирана, твърде остро осъзнаваща собственото ми съзнание и тяло.
Това беше един от най-страшните и упорити симптоми на тревожното ми разстройство, продължило месеци след като острите пристъпи на паника и фобиите отшумяха.
Когато за пръв път започнах да се срещам с терапевта си, описах с сълзи този симптом, загрижен за здравия си разум.
Той седна в препълнения си кожен стол, напълно спокоен. Той ме увери, че макар и странно и страшно, дереализацията не е опасна - и всъщност е доста често срещана.
Неговото физиологично обяснение облекчи част от страха ми. „Адреналинът от продължителна тревожност пренасочва кръвта от мозъка към големите мускули - четириъгълниците и бицепсите - за да можете да се биете или да бягате. Той също така изпраща кръвта ви в сърцевината ви, така че ако крайниците ви бъдат изрязани, няма да кървите до смърт. С пренасочването на кръвта от мозъка мнозина изпитват чувство на замаяност и дереализация или обезличаване. Това всъщност е едно от най-честите оплаквания от безпокойство “, каза ми той.
„Също така, когато са нервни, хората са склонни да дишат прекомерно, което променя състава на газовете в кръвта, което влияе върху работата на мозъка. Тъй като тревожните хора могат да проявяват свръхбдителност към телата си, те забелязват тези фини промени, които другите не биха могли, и ги тълкуват като опасни. Тъй като това ги плаши, те продължават да хипервентилират и дереализацията става все по-лоша. “
Връщането към реалността, като приема моята нереалност
Деперсонализацията може да бъде собствено разстройство или симптом на депресия, употреба на наркотици или психотропни лекарства.
Но когато се появи като симптом на тежък или продължителен стрес и безпокойство, експертите се съгласяват, че това не е опасно - или признак на психоза - както се страхуват много хора.
Всъщност най-бързият начин за връщане на мозъка към нормалното функциониране е деескалирането на тревожността и паниката, което често означава посрещане на дисоциативните чувства със спокойствие и приемане, херкулесова задача в началото.
Моят терапевт обясни, че адреналинът се метаболизира за две до три минути. Ако човек може да се успокои и страхът му от дереализацията, производството на адреналин ще спре, тялото може да го елиминира и усещането ще премине по-бързо.
Открих, че слушането на успокояваща, позната музика, пиенето на вода, практикуването на дълбоко дишане и слушането на утвърждения може да помогне да се отклони фокуса от странното осъзнаване и да ме върне в тялото ми.
Когнитивно-поведенческата терапия също се оказа едно от най-ефективните лечения за деперсонализация / дереализация, предизвикана от тревожност. Тя може да помогне на дресирането на ума да не обсебва тревожното състояние и да ви помогне да изградите умения и инструменти за пренасочване на вниманието там, където искате да отиде.
Колкото и интензивно и всеобхватно да е, дереализацията отслабва с времето.
Имах пристъпи по няколко пъти на ден, всеки ден и беше невероятно разсейващо, неудобно и страшно.
Докато преподавах, пазарувах, шофирах или пиех чай с приятел, това щеше да ме шокира и трябваше да се оттегля в леглото, до телефона с приятел или друго безопасно пространство, за да се справя със страха от него възбуден. Но тъй като се научих да не реагирам с ужас - тъй като се научих да игнорирам дереализацията с увереността, че това няма да ме катапултира в лудост - епизодите стават по-кратки, по-леки и по-редки.
Все още понякога изпитвам нереалност, но сега я пренебрегвам и тя в крайна сметка избледнява. Понякога в рамките на минути. Понякога отнема час.
Тревожността е лъжа. Той ви казва, че сте в смъртна опасност, когато сте в безопасност.
Дереализацията е една от лъжите на безпокойството, която трябва да преодолеем, за да придобием свободата и комфорта си. Когато усетите, че идва, говорете отново.
Аз съм себе си; светът е тук; Аз съм в безопасност.
Работата на Гила Лайънс се появи презНю Йорк Таймс, Космополитен,Салон,Vox, и още. Тя'Работи върху мемоари за търсене на естествен лек за тревожност и паническо разстройство, но ставайки жертва на корема на алтернативното здравно движение. Връзки към публикувани произведения могат да бъдат намерени наwww.gilalyons.com. Свържете се с неяTwitter,Instagram, иLinkedIn.
