7 начина за облекчаване на възел във врата

Мускулният възел, наричан още спусъчна точка, е зона на напрегнат мускул. Той се развива, когато мускулните влакна се стягат и свиват, дори когато мускулът не се движи.

Вратът ви е особено склонен към мускулни възли. Това е така, защото много ежедневни дейности, като текстови съобщения по телефона или работа на компютър, могат да повлияят на мускулите на врата. Възлите във врата ви също могат да се образуват поради физическо бездействие и емоционален стрес.

Тъй като мускулните възли често болят, може да се чувствате неудобно да движите врата си. За щастие, прости мерки за самообслужване, като масажи и разтягане, могат да ви помогнат да намерите облекчение.

Ето един седем лесни начина да помогнете за облекчаване на болезнен възел на врата си. И ако искате да знаете какво причинява тези досадни възли и кога трябва да посетите лекар за тях, ние също го покрихме.

Какво точно представляват възлите на врата?

Докато мускулните възли могат да се образуват навсякъде в тялото ви, врата ви е едно от най-често срещаните петна. Възелът може да засегне повечето части на врата ви, включително:

• основата на черепа ви
• задната част на врата
• отстрани на врата си

Ако имате възел на врата, това означава, че някои от мускулните влакна на врата ви непрекъснато се свиват. Това може да причини болка във врата, която се чувства тъпа, болезнена или остра. Болката може да се появи във възела или в близката област, като рамото или ръката ви.

Други симптоми на възел във врата често включват:

• твърд, чувствителен бум
• нежност
• стегнатост
• главоболие

Лечения за самообслужване

Добрата новина е, че с правилните лечения за самообслужване може да успеете да облекчите възел на врата си, заедно с болката и напрежението, което идва с него.

Ето седем прости начина да получите надмощие с болезнен възел на врата.

1. Самомасаж на точката на задействане

За да разхлабите мускулен възел, направете самомасаж в точката на задействане. Това включва натискане на възела за отпускане на стегнати мускулни влакна.

Ето как да го направите:

1. Поставете пръстите си на възела.
2. Приложете силен натиск за 5 до 10 секунди. Пуснете.
3. Повтаряйте от 3 до 5 минути, до 6 пъти на ден. Повтаряйте ежедневно.

2. Топлина или лед

Прилагането на топлина или лед може да облекчи мускулната болка, причинена от възел. Ледът може да помогне за намаляване на възпалението във и около възела. Топлината може да помогне за успокояване и отпускане на мускулите. Използвайте това лечение, което носи най-голямо облекчение, или опитайте да редувате двете.

Когато използвате това лекарство, не забравяйте да увиете топлината или пакета с лед в кърпа или кърпа, за да защитите кожата си. Нанесете топлината или пакета с лед върху възпаленото място за 15 до 20 минути. Повтаряйте няколко пъти на ден.

Можете да опитате да използвате:

• електрическа възглавничка
• бутилка с топла вода
• топъл или студен компрес
• пакет с лед

3. Нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС)

Нестероидните противовъзпалителни лекарства (известни накратко като НСПВС) са болкоуспокояващи лекарства, които се предлагат на борсата (OTC). Те действат чрез намаляване на възпалението, което контролира болката и подуването.

Примери за НСПВС включват:

• аспирин
• ибупрофен (Advil, Motrin)
• напроксен (Aleve)

Въпреки че НСПВС могат да се справят с болката в мускулните възли, облекчението е временно. Те работят най-добре в комбинация с масаж и разтягане на спусъка.

4. Рамене рамене

Вдигане на рамене е упражнение, което е насочено към врата, раменете и гръбначния стълб. Включва нежни движения на раменете, които отпускат околните мускули.

За да направите това упражнение:

1. Седнете или се изправете изправени.
2. Вдишайте. Преместете раменете си нагоре и към ушите. Пауза.
3. Издишайте. Спуснете раменете си обратно в изходна позиция.
4. Повторете 2 до 3 серии от 10 повторения.

5. Освобождаване от врата до глава

Това разтягане облекчава напрежението във врата, като удължава мускулите на врата. Освен това разхлабва гърдите и бицепсите, което го прави чудесно разтягане на горната част на тялото.

За да направите това разтягане:

1. Седнете на стол или в положение с кръстосани крака на пода. Изправете гърба си.
2. Преместете лявото си ухо към лявото рамо. Едновременно вдигнете дясната ръка нагоре до тялото до височината на раменете. Насочете палеца си нагоре и разтворете пръстите си.
3. Поставете лявата си ръка на главата си, с пръсти, разтворени надолу към дясното ухо. Прилагайте лек натиск, докато леко придвижвате лявото си ухо по-близо до лявото рамо.
4. Направете пауза за няколко минути, след това превключете настрани и повторете.

6. Котка-крава

Cat-Cow е класическа йога поза, която разтяга мускулите на врата и гърба. Включва огъване и разтягане на гръбначния стълб, което помага за стойката и подвижността.

За да направите това разтягане:

1. Започнете на четири крака. Поставете ръцете си под раменете и коленете под бедрата.
2. Вдишайте. Спуснете корема надолу, повдигнете брадичката си до тавана.
3. Издишайте. Закръглете гърба си, придвижвайки брадичката към гърдите си.
4. Повторете за 1 минута.

7. Кобра поза

Подобно на Cat-Cow, Cobra Pose помага за подобряване на стойката. Действа чрез отваряне на гръдните мускули, което противодейства на наведените рамене. Удължаващото движение на този ход също помага за облекчаване на болките в гърба и шията.

За да направите това разтягане:

1. Легнете по корем. Поставете ръцете си под раменете, пръстите са обърнати напред.
2. Внимателно стиснете глутеусите. Изтласкайте се от земята, като бавно повдигате гърдите си нагоре. Не забравяйте да държите таза си притиснат в пода през цялото движение.
3. Задръжте 10 секунди. Отпуснете се и се върнете в изходна позиция.

3 йога пози за Tech Neck

Какво причинява възли на врата?

Има много възможни причини за възли в мускулите на врата. Някои от най-честите причини включват:

• Лоша стойка. Ако врата и гърбът ви са постоянно заоблени, това може да доведе до напрежение на околните мускули.
• Стрес. Когато сте психически или емоционално стресирани, вашите мускули са по-склонни да се напрегнат и стегнат. Когато сте под стрес, дишането ви също е по-плитко. Това може да намали количеството кислород, което достига до мускулите ви.
• Физическо бездействие. Липсата на упражнения може да допринесе за лоша стойка. Това също така увеличава риска от нараняване на мускулите.
• Прекомерна употреба. Повтарящите се движения по време на спорт, работа или физически натоварващи дейности могат да причинят мускулни възли. Повтарящото се повдигане на тежки тежести също може да увеличи риска от възел.
• Нараняване. Наранявания като мускулни разтежения или разкъсвания могат да допринесат за възли.
• Продължително седене или лъжа. Можете да развиете възел, след като седите или лежите за продължителен период от време. Също така е обичайно да се развие възел, след като се спи в неудобно положение.

Кога да посетите лекар

Ако възелът на врата ви не изчезне или се влоши, уговорете среща с Вашия лекар. Ако все още нямате доставчик на първична помощ, можете да разглеждате лекари във вашия район чрез инструмента Healthline FindCare.

Също така потърсете медицинска помощ, ако имате възел на врата и:

• изтръпване или изтръпване на крайниците
• лош контрол на двигателя
• болка, която затруднява съня
• постоянни главоболия
• замъглено виждане
• виене на свят
• затруднено преглъщане
• затруднено дишане
• висока температура със скованост на врата

В зависимост от вашите симптоми, Вашият лекар вероятно ще предпише физическа терапия. Физиотерапевтът може да осигури различни лечения, включително:

• терапевтичен масаж
• упражнения за разтягане
• електростимулация, известна още като e-stim
• мобилизация на задействащата точка
• сухо иглиране
• ултразвукова терапия
• образование на позата

Вашият лекар може също да ви накара да посетите масажист, хиропрактор или специалист по болка.

Долния ред

Ако имате възел на врата, опитайте да масажирате областта с пръсти и да приложите топлина или лед.

Правете терапевтични упражнения за врата, като вдигане на рамене или разтягане, като освобождаване глава в ръка и Cat-Cow. Когато се правят редовно, тези движения могат да помогнат за облекчаване на болката и напрежението на възел.

За да предотвратите бъдещи възли, останете активни и се разтягайте често. Ако възелът продължава да се връща, не забравяйте да посетите Вашия лекар или физиотерапевт.