Когато не ви се иска да правите нещо, често вие наистина ли не искам да правя нищо.
Нищо не ви звучи добре и дори добронамерените предложения от любими хора може да ви направят леко капризни.
Често тези чувства са нормални и временни, предизвикани от стрес или по-натоварен от обичайния начин на живот.
По-продължителната загуба на интерес (апатия) или изпитването на по-малко удоволствие от нещата, на които обикновено се радвате (анхедония), обаче може да подскаже, че се случва нещо малко по-сериозно.
1. Разточете се с него
Понякога да не искаш да правиш нищо е начинът на твоя ум и тяло да поискаш почивка.
Ако напоследък се доближавате до лимита си, обърнете внимание на това обаждане, преди да стигнете до точката на изгаряне.
Самосъстраданието е ключово в тази ситуация. Потвърдете вашата упорита работа и след това си позволете да си спрете. Подремнете, превъртете през любимото си приложение в социалните медии или се свийте с любимото си одеяло и домашен любимец - каквото и да се чувства лесно и релаксиращо.
2. Излезте навън
Получаването на лека физическа активност навън - дори ако това е само 10-минутна разходка из блока - може да ви помогне да възстановите настроението си.
Дори само да седите на пейка, просто прекарването на време сред природата може да има ползи.
Промяната на обкръжението ви също може да ви помогне да мотивирате да направите нещо друго, като например да отидете в любимото си кафене. Дори и да не стане, прекарването на известно време навън може да ви помогне да се почувствате по-добре, като прекарате останалата част от деня на дивана.
3. Сортирайте чрез емоциите си
Изследването на емоционалното ви състояние може да хвърли малко светлина върху това защо не искате да правите нищо. Това може да бъде особено полезно, ако повече от няколко дни не ви се прави много.
Запитайте се дали се чувствате:
- притеснен, притеснен или изнервен от нещо
- ядосан или разочарован
- тъжен или самотен
- безнадежден
- откъснати или откачени от себе си
Всяка от горепосочените емоции може да заеме мислите ви и да ви затрудни да мислите за нещо друго.
Опитайте с лек журнал за това как се чувствате, дори ако това, което излиза, няма много смисъл.
Ако се чувствате готови, опитайте да продължите, като свържете някои от тези емоции с конкретни причини. Промените в работата ви карат ли да се чувствате тревожни? Превъртането през любимото ви приложение за новини кара ли ви да се чувствате безнадеждно за бъдещето?
Разбирането какво стои зад тези емоции може да ви помогне да излезете с потенциални решения или да приемете, че някои неща са извън вашия контрол.
4. Медитирайте
Разбира се, медитация е правя нещо. Но се опитайте да мислите за това, като не правите нищо по внимателен, целенасочен начин.
Не винаги е лесно, особено в началото. Може да ви свърже по-добре с всичките ви емоции, дори и с тревожните. Но това ви помага да станете по-способни да ги забележите и да ги приемете, без да осъждате себе си или да им позволявате да ви дърпат надолу.
Готови ли сте да опитате? Ето как да започнете.
5. Обърнете се към приятел
Когато не искате да правите нищо, разговорът с приятел понякога може да ви помогне. Само имайте предвид, че различните приятели могат да се опитат да помогнат по различни начини, така че се обърнете към подходящия приятел за вашата ситуация.
Ето няколко насоки:
- Ако искате предложения какво да правите, приятел, който винаги има много съвети, може да ви помогне най-много.
- Ако просто искате някой да излезе или може да не прави нищо, да се обърнете към някой, който е страхотен в съпричастното слушане.
Или просто бъдете предварително с приятел за това, от което се нуждаете - независимо дали става въпрос за полезни съвети или отворено ухо.
6. Слушайте музика
Музиката може да ви помогне да запълните тишината и да ви даде нещо за размисъл, когато не ви се прави много.
Докато пускането на любимата ви музика може да ви успокои (или да ви енергизира, или да ви развълнува, или нещо друго, в зависимост от това какъв тип музика предпочитате), тя може дори да има някои предимства за мозъка ви, включително подобрено внимание и памет.
Някои изследвания също така предполагат, че музиката може да има потенциал да помогне за намаляване на болката и симптомите на депресия.
7. Опитайте няколко лесни домакински задължения
Може да не искате да правите нищо, ако имате много неприятни или скучни неща (като домакинска работа, сметки или поръчки), за да свършите. Ако те са се трупали, мисълта да се справи с тях може да се почувства особено плашеща.
Опитайте да създадете списък с всичко, за което трябва да се погрижите. След това ги класирайте по приоритет - какво трябва да се направи възможно най-скоро? Какво може да изчака до следващия месец? Можете също така да ги организирате въз основа на това колко са лесни.
Изберете нещо, което е лесно или с висок приоритет, и направете това ваша задача за деня, дори и да ви отнема само 20 минути. Правенето на нещо, дори нещо малко, може да ви помогне да се измъкнете от този път на безсилие и да ви върне на правия път.
След като приключите, зачеркнете го от списъка си и си позволете да го улесните през останалата част от деня.
8. Проверете с вашите нужди
Неизпълнението на вашите физически или емоционални нужди може да ви накара да се почувствате малко отпаднали и летаргични.
Задайте си следното:
- Хидратиран ли съм?
- Трябва ли да ям?
- Трябва ли да поспя още малко?
- Нещо ли ме разстройва или стресира?
- Бих ли се чувствал по-добре сред хората?
- Имам ли нужда от малко време сам?
В зависимост от отговорите ви може да се наложи да отделите малко време за самообслужване.
9. Създайте график
Ако забележите, че често не искате да правите нищо и постоянно ви е трудно да се грижите за домакинските задължения и други отговорности, съставянето на график може да ви помогне.
Вече може да използвате планер, за да си запишете важни задачи или срещи, които не можете да забравите, но график може да ви помогне да имате по-твърд план за това какво да правите, когато не ви се прави нищо.
Не е нужно да отчитате всяка минута от деня си (освен ако това не помогне), но се опитайте да създадете някои общи часови блокове за:
- ставане
- подготовка за деня
- приготвяне на ястия
- училищни, работни или домакински задължения
- среща с приятели или други социални дейности
- лягане
Отделете време и за занимания, които ви харесват, и прекарване на време с близки.
Опитайте се да не сте прекалено твърди към себе си, ако не можете да се придържате към този график. Това може просто да е знак, че трябва да преработите някои неща или да отделите повече време за определени задачи.
10. Прочетете (или слушайте) книга
Не забравяйте, че наистина е добре понякога да не правите нищо. Но ако се чувствате като вас Трябва да правите нещо или да изпитвате някакво чувство за вина около „загуба на време“, четенето на книга може да бъде скромен начин да се почувствате продуктивни, особено ако това е научна книга по тема, за която искате да научите повече
Ако се чувствате твърде малко на енергия, дори да държите книга (случва се), помислете за аудиокнига. Много библиотеки ви позволяват да заемате безплатно аудиокниги или електронни книги, стига да имате библиотечна карта.
Аудиокнигите са чудесни за хора, които нямат много време за четене, тъй като можете да се наслаждавате на книги, докато правите почти всичко друго. Те могат да предложат и начин за „четене“, ако предпочитате да лежите неподвижно и да оставите звуците да ви обсебят.
10. Внимавайте за други симптоми на психичното здраве
Ако не искате да правите нищо, не означава непременно, че имате депресия, но понякога може да е знак.
Депресията често не се подобрява без подкрепа от специалист по психично здраве, затова е най-добре да говорите с терапевт, ако горните съвети изглежда не помагат.
Най-добре е да се свържете, ако имате опит:
- устойчиво ниско настроение
- загуба на интерес към неща, които обикновено ви харесват
- обща незаинтересованост към повечето неща
- ниска енергия или умора
- мисли за самонараняване или самоубийство
- раздразнителност или други необичайни промени в настроението
- чувство на празнота, безнадеждност или безполезност
Хората, живеещи с тревожност, също могат да имат трудности да правят нещо, когато се чувстват особено притеснени или притеснени. Може да се почувствате неспокойни и да не можете да се спрете на нещо или да преминете от задача към задача.
Терапевтите могат да ви помогнат да преодолеете симптомите на тревожност, така че е добра идея да се свържете, ако имате:
- постоянни притеснения или страхове, които изглеждат неконтролируеми
- състезателни мисли
- безсъние
- паническа атака
- стомашен дистрес
Не сте сигурни откъде да започнете? Нашето ръководство за намиране на достъпна терапия може да помогне.
Вие сте най-добрият съдия за вашите собствени нужди. Понякога да не правите нищо е точно това, от което се нуждаете - и това е добре. Просто внимавайте да обърнете внимание на други признаци, които могат да ви предупреждават за нещо друго, което се случва.
Mindful Moves Series
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
