Енергийните напитки са популярни напитки, предназначени да подобрят енергията, бдителността и концентрацията.
Те съдържат съставки, които имат за цел да засилят тези психически и физически аспекти, като кофеин, захар, витамини от група В, билкови екстракти и производни на аминокиселини като L-таурин.
Въпреки че могат да донесат ползи, енергийните напитки имат редица свързани здравословни проблеми, свързани с прекомерни количества кофеин и захар, както и съдържанието на изкуствени подсладители. Едно от тези ключови притеснения е пристрастяването и зависимостта.
Тази статия изследва пристрастяването към енергийните напитки, неговите симптоми и странични ефекти и как да го предотвратите или спрете.
Какво представлява пристрастяването към енергийните напитки?
Пристрастяването е психологическо състояние, което включва непрекъснато желание да се използва вещество или да се участва в поведение, въпреки отрицателните му последици.
Въпреки че може да не изглеждат толкова вредни като пристрастяванията към наркотици, пристрастяванията към храни, като пристрастяване към енергийни напитки, споделят много поведенчески прилики.
Това, което може да направи енергийните напитки пристрастяващи към някои хора, е, че те съдържат няколко потенциално образуващи навика вещества, като кофеин, както и захар или изкуствени подсладители.
Няма официално определение за пристрастяване към енергийни напитки. За целите на тази статия обаче тя ще бъде определена като пиене на прекомерни количества енергийни напитки, без да можете да контролирате приема си.
Признаци на зависимост
Пристрастяването към енергийните напитки може да включва пристрастяващи симптоми, свързани с работата на мозъка и нервната система, като например следното:
- силен глад
- мисловен образ на пиене на енергийни напитки
- невъзможността да контролирате приема на енергийна напитка
Друг признак е изпитването на симптоми на абстиненция при въздържане от енергийни напитки, като главоболие, раздразнителност, умора и депресивно настроение.
Странични ефекти
Пристрастяването към енергийната напитка може да има и други негативни странични ефекти.
Като начало енергийните напитки са кисели и честото им консумиране може да обезцвети зъбите ви и да изхаби емайла ви с течение на времето. Това може да ви направи по-податливи на стоматологични проблеми, като кухини.
Този страничен ефект е по-обезпокоителен, ако редовно пиете енергийни напитки с пълна захар, тъй като захарта захранва бактериите, които образуват плака, която насърчава кариеса.
Освен това, честата консумация на енергийни напитки може да доведе до наддаване на тегло.
Енергийните напитки с пълна захар съдържат около 110 калории - всичко от захар - на порция от 250 мл. Но по-големите консерви, като тези от 20 унции (590 мл), могат лесно да добавят допълнителни 275 или повече калории на ден, в зависимост от това колко консерви пиете.
Проучванията също така свързват честото приемане на енергийна напитка и подсладена захар с хронични здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и бъбречни заболявания.
Докато опциите за енергийна напитка без захар може да изглеждат по-привлекателни поради ниското им съдържание на захар и калории, те все още съдържат точно толкова кофеин. Изкуствените подсладители също са свързани с повишен риск от диабет тип 2 и метаболитен синдром.
Освен здравословните проблеми, редовното закупуване на енергийни напитки може да повлияе на вашите финанси. Покупката на една, две или повече енергийни напитки дневно може да струва колкото пристрастяване към цигари.
ОбобщениеЕнергийната зависимост включва пиене на прекомерни количества от тези напитки, без да можете да смекчите приема си. Може да се характеризира със симптоми на пристрастяване, подобни на тези при наркомания, и е свързан с различни здравословни проблеми.
Как се случва пристрастяването
Пристрастяването към енергийната напитка може да се случи постепенно или бързо.
Няколко фактора играят роля при определянето на начина на развитие на пристрастяването, включително вашата лична и семейна история, както и мозъчната ви химия.
Проблемът с енергийните напитки, особено тези с високо съдържание на кофеин и захар, е, че те могат да накарат мозъка ви да отделя по-големи количества допамин, хормонът, който се чувства добре.
Недостатъкът обаче е, че колкото по-често консумирате енергийни напитки, толкова по-малко удоволствие изпитвате от допаминовия отговор. Това може да ви накара да консумирате все по-големи количества, за да продължите да изпитвате допаминовия отговор, което води до зависимост.
Енергийните напитки също могат да предизвикат пристрастяване от психологическа гледна точка. Някои хора могат да почувстват, че не могат да изпълняват ежедневните си задачи и без енергийни напитки, което води до зависимост.
Отново имайте предвид, че различни фактори играят роля за развиване на зависимост от енергийните напитки и тези фактори се различават в зависимост от индивида.
ОбобщениеПристрастяването към енергийната напитка може да се случи бързо или постепенно, в зависимост от различни лични фактори. Свързано е с освобождаването на допамин - хормонът за добро усещане - в мозъка.
Как да се откажем от енергийните напитки
Въпреки че може да изглежда трудно да се откажат от енергийните напитки, има няколко начина да го направите.
Двата ключови начина за преодоляване на пристрастяването включват:
- Отказване от студена пуйка. Това включва отказване от енергийните напитки наведнъж, но това може да доведе до симптоми на отнемане. Въпреки това, това може да помогне на тялото ви да се възстанови от пристрастяването към енергийните напитки по-бързо от намаляването на приема.
- Съкращаване на приема. Това включва бавно и методично намаляване на приема на енергийна напитка, докато не успеете да се откажете.Въпреки че отнема повече време, обикновено може да ви помогне да избегнете симптомите на отнемане.
И двата метода имат своите предимства и недостатъци, така че е най-добре да изберете такъв, който най-добре отговаря на настоящия ви начин на живот и личност.
Нещо повече, има голям ментален компонент за отказване от енергийните напитки. Ако се мъчите да напуснете, може да си струва да потърсите професионална помощ.
Как да управляваме симптомите на отнемане
Симптомите на отнемане са ключова причина, поради която е трудно да се откажат от пристрастяващи вещества.
Те често се проявяват, когато не можете да получите достъп до веществото, като енергийни напитки, и е по-вероятно да се появят, когато напуснете студената пуйка.
Симптомите на отнемане, които може да изпитате при пристрастяване към енергийни напитки, включват главоболие, умора, раздразнителност, затруднена концентрация и депресивно настроение.
Често тези симптоми на отнемане са свързани с отказването от кофеина и могат да продължат 2–9 дни.
Ако се мъчите да се справите с тези симптоми на отнемане, когато се опитвате да напуснете, трябва да потърсите подкрепа от вашия медицински специалист.
Алтернативи на енергийните напитки
Понякога най-лесният начин да се преборите с пристрастяването към енергийните напитки е да го замените с нещо подобно.
Ето някои по-здравословни алтернативи, които съдържат или не съдържат кофеин, захар и изкуствени подсладители или са с по-ниско съдържание:
- кафе, в идеалния случай без кофеин
- вода, влива се с любимите ви плодове
- газирана вода, идеално неподсладена
- зелен чай, включително бутилирани пенливи версии
- билкови или плодови чайове
- комбуча, или ферментирал чай
Други съвети за начина на живот
В допълнение към горните опции, по-долу са някои промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да останете на правилния път, когато се опитвате да се откажете от енергийните напитки:
- Преместете мисловния си процес. Ако забележите, че се появява жажда, опитайте се да се дистанцирате от мисълта или да промените обкръжението си, например като излезете на разходка.
- Пазете го от домакинството. Гарантирането, че във вашето домакинство или лесно достъпни зони няма енергийни напитки, може да помогне за намаляване на изкушенията и минимизиране на апетита.
- Създайте система за поддръжка. Излизането от каквото и да е вещество може да бъде трудно. Може да е добра идея да уведомите най-близките си хора, че се опитвате да се откажете, за да ви държат на правилния път и да се отчитате.
- Управлявайте нивата на стрес. Стресът може да предизвика глад за храна и напитки, така че участието в дейности за облекчаване на стреса, като редовни упражнения, йога, медитация, внимателност и дълбоко дишане, може да помогне за справяне с апетита.
ОбобщениеПрекратяването на енергийните напитки може да бъде трудно и да се направи или спиране на студена пуйка, или изтъняване, като всяка опция има предимства и недостатъци. Ако ви е трудно да напуснете, потърсете подкрепа от медицински специалист.
Долния ред
Пристрастяването към енергийната напитка може да има сериозен ефект върху вашето здраве.
Пиенето на прекомерни количества може да доведе до кариес, наддаване на тегло и хронични заболявания, като сърдечни заболявания или диабет тип 2. Това също може да натовари финансите ви.
Можете да се откажете от енергийните напитки студена пуйка или да стесните приема си постепенно и всяка опция има плюсове и минуси.
Ако ви е трудно да смекчите приема на енергийни напитки, помислете за търсене на подкрепа от вашия доставчик на здравни услуги.
