Как да помогнем на депресиран приятел

Имате ли приятел, който живее с депресия? Не си сам.

Според последните оценки на Националния институт за психично здраве, малко над 7 процента от всички възрастни в САЩ са преживели епизод на тежка депресия през 2017 г.

По света над 300 милиона възрастни и деца живеят с депресия.

Но не всеки изпитва депресия по един и същи начин и симптомите могат да варират.

Ако вашият приятел изпитва депресия, той може:

• изглеждат тъжни или сълзливи
• изглеждат по-песимистични от обикновено или безнадеждни по отношение на бъдещето
• говорете за чувство за вина, празнота или безполезност
• изглежда по-малко заинтересовани да прекарват времето си заедно или общуват по-рядко, отколкото обикновено
• лесно се разстройват или са необичайно раздразнителни
• имате по-малко енергия, движете се бавно или изглеждате като цяло безразлични
• имат по-малък интерес от външния си вид от обикновено или пренебрегват елементарната хигиена, като душ или миене на зъбите
• имате проблеми със съня или спи много повече от обикновено
• по-малко се грижат за обичайните си дейности и интереси
• изглеждат забравящи или имат проблеми с концентрацията или решаването на нещата
• яжте повече или по-малко от обикновено
• говорим за смърт или самоубийство

Тук ще разгледаме 10 неща, с които можете да помогнете, както и няколко неща, които трябва да избягвате.

1. Слушайте ги

Кажете на приятеля си, че сте там за тях. Можете да започнете разговора, като споделите своите притеснения и зададете конкретен въпрос. Например, може да кажете: „Изглежда, че напоследък ви е било трудно. Какво мислиш?"

Имайте предвид, че вашият приятел може да иска да говори за това, което чувства, но може да не иска съвет.

Ангажирайте се с приятеля си, като използвате техники за активно слушане:

• Задавайте въпроси, за да получите повече информация, вместо да предполагате, че разбирате какво означават те.
• Потвърдете чувствата си. Може да кажете: „Това звучи наистина трудно. Съжалявам да го чуя."
• Проявете съпричастност и интерес към езика на тялото си.

Вашият приятел може да не ви се разговаря още при първото ви запитване, така че може да ви помогне да продължите да му казвате, че ви е грижа.

Продължавайте да задавате отворени въпроси (без да сте настойчиви) и да изразявате загрижеността си. Опитайте се да провеждате разговори лично, когато е възможно. Ако живеете в различни райони, опитайте видео чат.

2. Помогнете им да намерят подкрепа

Вашият приятел може да не е наясно, че се справя с депресия или да не е сигурен как да се обърне за подкрепа.

Дори и да знаят, че терапията може да помогне, може да е страшно да се потърси терапевт и да се уговори среща.

Ако вашият приятел изглежда заинтересуван от консултиране, предложи им да им помогнете да прегледат потенциалните терапевти. Можете да помогнете на приятелите си да изброят неща, които да попитате потенциалните терапевти и нещата, които те искат да споменат в първата си сесия.

Насърчаването им и подкрепата им да направят първата среща може да бъде толкова полезно, ако се борят.

3. Подкрепете ги в продължаване на терапията

В лош ден приятелят ви може да не иска да напусне къщата. Депресията може да засили енергията и да увеличи желанието за самоизолация.

Ако те кажат нещо като: „Мисля, че ще отменя срещата си за терапия“, насърчете ги да се придържат към него.

Може да кажете: „Миналата седмица казахте, че сесията ви е била наистина продуктивна и след това сте се почувствали много по-добре. Ами ако днешната сесия също помогне? "

Същото важи и за лекарствата. Ако вашият приятел иска да спре приема на лекарства поради неприятни странични ефекти, бъдете подкрепящи, но ги насърчавайте да говорят с психиатъра си за преминаване към друг антидепресант или излизане от лекарствата изцяло.

Внезапното спиране на антидепресантите без надзора на медицински специалист може да има сериозни последици.

4. Погрижете се за себе си

Когато ви е грижа за някой, който живее с депресия, е изкушаващо да изоставите всичко, за да бъдете до тях и да го подкрепите. Не е грешно да искате да помогнете на приятел, но също така е важно да се погрижите за собствените си нужди.

Ако вложите цялата си енергия в подкрепа на приятеля си, ще ви остане много малко за себе си. И ако се чувствате изгорени или разочаровани, няма да помогнете много на приятеля си.

Задайте граници

Поставянето на граници може да помогне. Например може да уведомите приятеля си, че сте на разположение да говорите, след като се приберете от работа, но не и преди това.

Ако се притеснявате от това, че се чувстват така, сякаш не могат да се свържат с вас, предложи им да им помогнат да изготвят план за извънредни ситуации, ако имат нужда от вас по време на работния ви ден. Това може да включва намиране на гореща линия, на която могат да се обадят, или измисляне на кодова дума, на която да ви изпратят SMS, ако са в криза.

Може да предложите да отбивате през ден или да носите хранене два пъти седмично, вместо да се опитвате да помагате всеки ден. Включването на други приятели може да помогне за създаването на по-голяма мрежа за поддръжка.

Практикувайте самообслужване

Прекарването на много време с любим човек, който страда от депресия, може да отнеме емоционално влияние. Знайте границите си около трудните емоции и не забравяйте да отделите време за презареждане.

Ако трябва да уведомите приятеля си, че няма да сте на разположение известно време, може да кажете нещо като: „Не мога да говоря до X време. Мога ли да се чекирам при вас тогава? ”

5. Научете за депресията сами

Представете си, че трябва да обучавате всеки човек в живота си за психически или физически здравословен проблем, с който се сблъсквате - да го обяснявате отново и отново. Звучи изтощително, нали?

Можете да говорите с приятеля си за техните специфични симптоми или как се чувстват, но избягвайте да ги молите да ви разкажат за депресията най-общо.

Прочетете сами симптомите, причините, диагностичните критерии и леченията.

Докато хората изпитват депресия по различен начин, познаването на общите симптоми и терминология може да ви помогне да проведете по-задълбочени разговори с приятеля си.

Тези статии са добра отправна точка:

• Депресия: факти, статистика и вие
• 9 вида депресия и как да ги разпознаем
• Причини за депресия
• Какво всъщност е да преминеш през дълбока, тъмна депресия

6. Предложете да помогнете с ежедневните задачи

С депресия ежедневните задачи могат да се почувстват поразителни. Неща като пране, пазаруване на хранителни стоки или плащане на сметки могат да започнат да се трупат, което затруднява разбирането откъде да започнете.

Вашият приятел може да оцени предложението за помощ, но също така може да не е в състояние ясно да каже с какво се нуждае от помощ.

Така че, вместо да кажете „Уведомете ме, ако мога да направя нещо“, помислете да кажете „С какво най-много се нуждаете от помощ днес?“

Ако забележите, че хладилникът им е празен, кажете „Мога ли да ви заведа за покупка на хранителни стоки или да взема това, от което се нуждаете, ако ми напишете списък?“ или „Хайде да вземем хранителни стоки и да сготвим вечеря заедно.“

Ако вашият приятел изостава в съдовете, прането или други домакински задължения, предложете да дойдете, да сложите малко музика и да се заемете с конкретна задача заедно. Простото притежаване на компания може да направи работата да изглежда по-малко плашеща.

7. Разтеглете свободни покани

Хората, живеещи с депресия, може трудно да се свържат с приятели и да изготвят или спазят планове. Но отмяната на плановете може да допринесе за вина.

Моделът на отменени планове може да доведе до по-малко покани, което може да увеличи изолацията. Тези чувства могат да влошат депресията.

Можете да успокоите приятеля си, като продължите да отправяте покани за дейности, дори ако знаете, че е малко вероятно те да приемат. Кажете им, че разбирате, че те може да не спазват планове, когато са в груба поправка и че няма натиск да излизат, докато не са готови.

Просто им напомнете, че сте щастливи да ги виждате, когато им се иска.

8. Бъдете търпеливи

Депресията обикновено се подобрява с лечението, но може да бъде бавен процес, който включва известни проби и грешки. Може да се наложи да изпробват няколко различни подхода за консултиране или лекарства, преди да намерят такъв, който помага на техните симптоми.

Дори успешното лечение не винаги означава, че депресията изчезва изцяло. Вашият приятел може да продължи да има симптоми от време на време.

Междувременно те вероятно ще имат добри и лоши дни. Избягвайте да приемате, че добрият ден означава, че са „излекувани“, и се опитайте да не се разочаровате, ако поредица от лоши дни изглежда, че вашият приятел никога няма да се подобри.

Депресията няма ясен график за възстановяване. Очакването на приятеля ви да се върне към обичайното си само след няколко седмици терапия няма да помогне на никой от вас.

9. Поддържайте връзка

Уведомяването на приятеля ви, че все още се грижите за тях, тъй като те продължават да работят чрез депресия, може да помогне.

Дори и да не можете да прекарвате много време с тях редовно, проверявайте редовно с текстово съобщение, телефонно обаждане или бързо посещение. Дори изпращането на бърз текст, в който се казва „Мислех за теб и ми пука за теб“ може да помогне.

Хората, живеещи с депресия, могат да станат по-отдръпнати и да избягват да посегнат, така че може да откриете, че правите повече работа, за да поддържате приятелството. Но продължавайки да бъдете положително, подкрепящо присъствие в живота на приятеля си, това може да им е от голямо значение, дори ако в момента не могат да ви го изразят.

10. Знайте различните форми на депресия

Депресията често включва тъга или лошо настроение, но има и други, по-малко известни симптоми.

Например, много хора не осъзнават, че депресията може да включва:

• гняв и раздразнителност
• объркване, проблеми с паметта или затруднено фокусиране
• прекомерна умора или проблеми със съня
• физически симптоми като стомашен дистрес, чести главоболия или болки в гърба и други мускули

Вашият приятел може често да изглежда в лошо настроение или да се чувства изтощен през повечето време. Опитайте се да имате предвид, че това, което изпитват, все още е част от депресията, дори и да не се вписва в стереотипните версии на депресията.

Дори и да не знаете как да им помогнете да се почувстват по-добре, просто казвайки „Съжалявам, че се чувствате по този начин. Тук съм, за да помогна, ако мога да направя нещо ”, може да помогне.

Неща за правене

1. Не приемайте нещата лично

Депресията на твоя приятел не е твоя вина, както и те не са виновни.

Опитайте се да не позволите да стигне до вас, ако изглежда, че ви се нахвърлят в гняв или чувство на неудовлетвореност, продължават да отменят плановете (или забравят да продължат) или не искат да правят много от нищо.

В един момент може да ви е необходима почивка от вашия приятел. Добре е да отделите място за себе си, ако се чувствате емоционално изтощени, но също така е важно да избягвате да обвинявате приятеля си или да казвате неща, които могат да допринесат за негативните му чувства.

Вместо това помислете за разговор с терапевт или друг подкрепящ човек за това как се чувствате.

2. Не се опитвайте да ги поправите

Депресията е сериозно състояние на психичното здраве, което изисква професионално лечение.

Трудно може да се разбере какво точно чувства депресията, ако никога не сте я изпитвали. Но това не е нещо, което може да бъде излекувано с няколко добронамерени фрази като: „Трябва да сте благодарни за добрите неща в живота си“ или „Просто спрете да мислите за тъжни неща“.

Ако не бихте казали нещо на някой, който живее с физическо състояние, като диабет или рак, вероятно не трябва да го казвате на приятеля си с депресия.

Ти мога насърчавайте позитивността (макар че вашият приятел може да не реагира), като им напомняте за неща, които харесвате в тях - особено когато изглежда, че имат само негативни неща, които да кажат.

Положителната подкрепа може да даде на приятеля ви да разбере, че те наистина имат значение за вас.

3. Не давайте съвети

Въпреки че някои промени в начина на живот често помагат за подобряване на симптомите на депресия, може да е трудно да се направят тези промени в разгара на депресивен епизод.

Може да искате да помогнете, като предложите съвети, като например упражнения или здравословна диета. Но дори и да е добър съвет, вашият приятел може да не иска да го чуе в момента.

Може да настъпи момент, когато вашият приятел иска да разбере какви храни могат да помогнат при депресия или как упражненията могат да облекчат симптомите. Дотогава обаче може би е най-добре да се придържате към емпатично слушане и да избягвате да предлагате съвети, докато не бъдете попитани.

Насърчавайте положителните промени, като ги каните на разходка или заедно готвите питателна храна.

4. Не минимизирайте и не сравнявайте техния опит

Ако вашият приятел говори за депресията си, може да искате да кажете неща като: „Разбирам“ или „Всички сме били там“. Но ако никога не сте се справяли сами с депресията, това може да сведе до минимум чувствата им.

Депресията надхвърля просто чувството на тъга или ниско състояние. Тъгата обикновено преминава доста бързо, докато депресията може да се задържи и да повлияе на настроението, взаимоотношенията, работата, училището и всички други аспекти на живота в продължение на месеци или дори години.

Сравняването на това, което преживяват, с неприятностите на някой друг или казването на неща от рода на „Но нещата могат да бъдат много по-лоши“, като цяло не помага.

Болката на приятеля ви е това, което е реално за тях в момента - и потвърждаването на тази болка е това, което може да им помогне най-много.

Кажете нещо като: „Не мога да си представя колко трудно е да се справим с това. Знам, че не мога да ви накарам да се чувствате по-добре, но просто помнете, че не сте сами. "

5. Не заемайте позиция по отношение на лекарствата

Лекарствата могат да бъдат много полезни при депресия, но не работят добре за всички.

Някои хора не харесват страничните му ефекти и предпочитат да лекуват депресията с терапия или природни средства. Дори ако смятате, че вашият приятел трябва да приема антидепресант, не забравяйте, че изборът на лекарства е лично решение.

По същия начин, ако лично не вярвате в лекарствата, избягвайте субекта, когато говорите с тях. За някои хора лекарствата са ключови за отвеждането им до място, където те могат да се включат напълно в терапията и да започнат да предприемат стъпки към възстановяване.

В крайна сметка дали някой с депресия приема лекарства е много лично решение, което обикновено е най-добре да се остави на тях и на техния доставчик на здравни грижи.

Когато е време да се намесим

Депресията може да увеличи риска на човек за самоубийство или самонараняване, така че е полезно да знаете как да разпознавате признаците.

Някои признаци, които могат да показват, че вашият приятел има сериозни мисли за самоубийство, включват:

• чести промени в настроението или промени в личността
• говорейки за смърт или умиране
• закупуване на оръжие
• увеличена употреба на вещества
• рисково или опасно поведение
• да се отървете от вещи или да раздадете съкровища
• говорейки за това да се чувствате в капан или да искате изход
• отблъсквайки хората или казвайки, че искат да бъдат оставени сами
• сбогуване с повече чувство от обикновено

Ако смятате, че вашият приятел обмисля самоубийство, приканете го да се обади на терапевта си, докато сте с него, или попитайте приятеля си дали можете да се обадите за тях.

Подкрепа при кризи

Те могат също така да изпратят текстово съобщение „НАЧАЛО“ на текстовата линия за кризи на 741741 или да се обадят на Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 1-800-273-8255.

Не в Съединените щати? Международната асоциация за превенция на самоубийствата може да ви свърже с горещи линии и други ресурси във вашата страна.

Можете също така да заведете приятеля си в спешното отделение. Ако е възможно, останете с приятеля си, докато вече не се почувстват самоубийствени. Уверете се, че те нямат достъп до оръжия или наркотици.

Ако сте загрижени за приятеля си, може да се притеснявате, че споменаването им може да насърчи мисли за самоубийство. Но като цяло е полезно да се говори за това.

Попитайте приятеля си дали сериозно са обмисляли самоубийство. Може да искат да говорят с някого за това, но не са сигурни как да повдигнат трудната тема.

Насърчете ги да говорят с терапевта си за тези мисли, ако още не са го направили.Предложете им да им помогнете да създадат план за безопасност, който да използват, ако смятат, че биха могли да действат според тези мисли.

Как се справям: Историята на Дейвид за депресията и безпокойството