Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Ако обмисляте терапия - независимо дали е да възстановите връзка, да се възстановите от травма, да се приспособите към нова житейска фаза или да подобрите психичното си здраве - намирането на правилния терапевт е първото препятствие.
Изследователите са установили, че връзката между вас и вашия терапевт вероятно ще окаже голямо влияние върху вашия растеж. Ето защо е важно да правите изследвания, да задавате въпроси и да обръщате внимание на собствените си отговори в търсенето на подходящия за вас терапевт.
Ето няколко изпитани метода за намиране на терапевт, който да ви помогне да постигнете терапевтичните си цели.
1. Консултирайте се с указателя на вашия доставчик
Ако планирате да платите за терапия чрез вашия застрахователен план, първата ви стъпка може да бъде да разгледате мрежата на доставчика на вашия план.
Също така е добра идея да разберете дали вашият план ограничава броя на сесиите, на които можете да присъствате всяка година и дали използването на терапевт извън мрежата ще повлияе на разходите ви извън джоба.
2. Попитайте някой, на когото имате доверие
Препоръката от приятел, колега или лекар, на когото имате доверие, е друг начин да намерите терапевт, който може да е подходящ за вас.
Въпреки че препоръчаното е добро място за започване, важно е да разберете, че може да имате различни нужди и цели с терапията си, отколкото човекът, който ви дава препоръката.
Така че, добрият мач за един от вас може да не е толкова полезен за другия.
3. Използвайте надеждна онлайн база данни
Редица организации за психично здраве поддържат актуални бази данни на лицензирани терапевти с възможност за търсене.
Вашето търсене може да започне толкова просто, колкото да въведете вашия пощенски код, за да генерирате списък със съветници във вашия район. Можете също така да можете да търсите специалисти, като брачни и семейни съветници или терапевти, които се фокусират върху употребата на наркотици и алкохол.
Някои от най-често използваните инструменти за онлайн търсене включват:
- Американска психологическа асоциация
- Американска асоциация на брачните и семейните терапевти
- Асоциация на LGBTQ + психиатри
4. Проучете местните ресурси
Вашата общност може също да разполага с ресурси, които да ви помогнат. Ако сте студент, вашето училище може да осигури достъп до консултативен център.
Ако сте нает на работа, вашият екип за човешки ресурси може да предложи списък с терапевти, налични чрез уелнес на работното място или програма за помощ на служители.
Ако се нуждаете от консултации, свързани с домашно или сексуално насилие, може да успеете да намерите групова или индивидуална терапия чрез местна организация за застъпничество.
Ако искате вашата вяра да информира за вашето лечение, може да помислите да се обърнете към църквата, синагогата, джамията или друг център за поклонение за списък на лицензирани терапевти, свързани с вашата вяра.
5. Обърнете се към организации, които се отнасят до вашата област на загриженост
Ако търсите терапевт, който да помогне с конкретен проблем с психичното здраве, може да намерите местни терапевти чрез национална асоциация, мрежа или линия за помощ.
Ето няколко примера за организации, които предлагат инструменти за търсене, които да ви помогнат да намерите специализиран терапевт близо до вас:
- Национална асоциация за хранителни разстройства
- Асоциация за безпокойство и депресия на Америка
- Национален център за ПТСР
Ако работата ви е източник на стрес и безпокойство, може да намерите местни терапевти чрез професионална организация.
Много от тези организации и синдикати разполагат с ресурси, които да ви помогнат да идентифицирате специалисти, които могат да помогнат за нуждите на психичното здраве. Например Международната асоциация на пожарникарите предлага помощ при психично здраве, ПТСР и злоупотреба с вещества.
Ресурси за цветнокожи хора
Достъпът до културно съзнателни терапевти е важен за вашето благосъстояние. Ето някои ресурси, които трябва да имате предвид, когато търсите терапевт:
- The Yellow Couch Collective, онлайн група за подкрепа за чернокожи жени
- Терапия за черни момичета
- Черен алианс за психично здраве
- Националната азиатско-американска асоциация за психично здраве на тихоокеанските острови, организация с нестопанска цел, посветена на психичното здраве и благосъстояние на общностите на азиатско-американските и тихоокеанските острови.
- WeRNative, който предоставя на индианските младежи инструменти за цялостно здраве и растеж, включително ресурси за психично здраве.
- Фондът за възстановяване на психичното здраве на Нина Поп и Фондът за възстановяване на психичното здраве на Тони Макдейд, група, която предлага терапевтични сесии, за да помогне на чернокожите транссексуални хора
- Терапия за Latinx
6. Помислете за целите си преди време
Какво искате да постигнете в терапията? Проучванията са установили, че когато и вие, и вашият терапевт работите заедно за постигане на едни и същи цели, перспективите ви ще бъдат по-добри.
Ако смятате, че някакъв вид лекарства могат да помогнат при симптомите Ви, ще потърсите психиатър или практикуващ лекар, който може да Ви предпише лекарства.
Ако сте чували, че когнитивно-поведенческата терапия или десенсибилизацията и повторната обработка на движенията на очите са били ефективни за другите с вашето състояние, ще искате да потърсите терапевт със сертификати или специализирано обучение по тези лечебни подходи.
Ако искате да бъдете част от подкрепяща мрежа от хора, които разбират вашите преживявания, може да помислите за търсене на терапевт, който е ангажиран с групи за подкрепа или групови терапевтични сесии.
Вашите цели могат да се променят, докато работите с терапевт. Добре е да говорите с терапевта си за промяна на посоката на вашия лечебен план, докато вашите нужди се развиват.
7. Опитайте приложение за онлайн терапия
Talkspace и Betterhelp предлагат инструменти, които да ви помогнат да изследвате вида терапия, който искате. Те също могат да ви свържат с лицензиран, акредитиран терапевт, с когото можете да работите онлайн или по телефона.
Някои хора смятат, че платформата за дигитална терапия е по-удобна и по-достъпна от личната терапия. Седмичните сесии варират от $ 35 до $ 80 за онлайн терапия.
Поне едно проучване установи, че хората с депресия смятат, че симптомите им се подобряват след онлайн сесии. Струва си да се отбележи обаче, че двама от изследователите, участващи в това проучване, са били консултанти или служители на използвания доставчик на дигитална терапия.
8. Задавайте въпроси за нещата, които са важни за вас
Когато се срещнете с терапевта си, независимо дали е онлайн, по телефона или лично, не е необичайно да забравите напълно всеки въпрос, който сте искали да зададете.
За да сте сигурни, че разполагате с информацията, от която се нуждаете, за да вземете добро решение, пазете хартия и химикал или приложение за бележки, удобно за няколко дни преди срещата си. Записвайте въпроси, когато идват при вас.
Американската психологическа асоциация предлага няколко въпроса, които да помислите да зададете на терапевта си по време на първата си сесия:
- Вие сте лицензиран психолог в това състояние?
- От колко години сте на практика?
- Колко опит имате в работата с хора, които се занимават с [проблема, който искате да разрешите]?
- Какво смятате за своя специалност или област на опит?
- Какви видове лечения сте намерили за ефективни при разрешаването [проблема, който искате да разрешите]?
- Каква застраховка приемате?
- Ще трябва ли да ви платя директно и след това да поискам възстановяване на разходите от моята застрахователна компания, или таксувате застрахователната компания?
- Част ли сте от моята застрахователна мрежа?
- Приемате ли Medicare или Medicaid?
Американската асоциация за безпокойство и депресия добавя въпроси като тези:
- Ако имам нужда от лекарства, можете ли да ги предпишете или да препоръчате на някой, който го прави?
- Предоставяте ли достъп до телездравни услуги?
- Колко скоро мога да очаквам да започна да се чувствам по-добре?
- Какво да правим, ако нашият план за лечение не работи?
Забележка: Ако някога сте били малтретирани от някой с власт или засегнати от историческа травма или расизъм, може да поискате да зададете въпроси, които да ви помогнат да разберете дали потенциалният терапевт е културно информиран и чувствителен към вашите преживявания.
9. Обръщайте голямо внимание на собствените си отговори
Без значение колко професионални акредитации има вашият терапевт, вашите собствени чувства на доверие и комфорт трябва да ви бъдат основен приоритет. Дали терапията ще бъде неудобна от време на време? Вероятно. В крайна сметка вероятно ще обсъждате трудни лични теми.
Но ако се чувствате неудобно с терапевта си по някаква друга причина, добре е да потърсите някой друг.
Не ви е необходима причина за смяна на терапевти. Достатъчно е да не се чувствате комфортно.
Ето няколко неща, които трябва да забележите, докато говорите с терапевта си:
- Прекъсва ли ви терапевтът или те слушат внимателно какво казвате?
- Как се чувства тялото ви по време на терапевтична сесия? Чувствате ли се напрегнати?
- Уважава ли терапевтът вашето време, като ви подканва за срещи?
- Терапевтът отмята ли или обезсилва вашите притеснения?
- Чувствате ли се видян, чут и уважаван по време на сесията си?
Долния ред
Независимо дали се справяте с мъка, травма или проблеми с връзката или искате лечение за психично заболяване, намирането на полезен терапевт може да направи голяма разлика във вашето пътуване.
За да намерите подходящ терапевт, започнете, като разгледате практически въпроси като лицензиране, застрахователно покритие, местоположение и специалитети.
Може да откриете, че приятели, колеги и вашите доставчици на здравни услуги са добър източник на препоръки. Можете също така да намерите опции, като използвате инструменти за търсене, предоставени от организации, които отговарят на вашите специфични проблеми.
Когато стеснили избора си, може да ви е от полза да помислите за целите и въпросите си, така че да сте сигурни, че вие и вашият терапевт сте добре подбрани и приведени в съответствие с вашия план за лечение.
В крайна сметка намирането на подходящия терапевт е личен въпрос. Човешката връзка е в основата на ефективната терапия и можете да изградите това усещане за връзка, независимо дали се срещате с терапевта си лично, по телефона или онлайн.
.jpg)
