Какво причинява болката в бедрата ми, когато клякам, и как мога да се справя с това?

Случвало ли ви се е да потънете в клек, само за да откриете, че бедрото ви обхваща болка? Независимо дали клякате в клас на упражнения или да вземете кутия от пода, не бива да изпитвате болка в бедрата.

Прочетете, за да научите повече за потенциалните причини за болки в тазобедрената става при клякане и как можете да се справите с тях.

Причини за болки в тазобедрената става при клякане

Едно от най-важните неща, които можете да направите, е да се опитате да определите какво причинява болката в тазобедрената става. Лекарят може да ви помоли да опишете симптомите си и когато се появят, преди да ви прегледа, за да провери дали едно от тези състояния е причината:

Натрапване

Импингментът или фемороацетабуларният импингмент (FAI) е състояние, което се случва, когато костите, които образуват тазобедрената ви става, не се прилепват добре. Ако имате удар, вероятно ще почувствате известна болка и скованост в областта на слабините или евентуално усещане за хващане или щракане във вътрешната част на бедрото. Може също да имате проблеми с седенето за дълги периоди от време.

Щам на флексора на тазобедрената става

Ако дърпате или напрягате мускулите на флексора на тазобедрената става, които се свързват с тазобедрената става, това може да причини болка в бедрата. Може да разпознаете това състояние като остра болка в областта на бедрото или горната част на слабините, въпреки че може да се прояви и като слабост или нежност.

Артроза

Артрозата на тазобедрената става се развива, когато хрущялът в ставата започне да се износва. Това може да причини болка и скованост в областта на тазобедрената става, както и в слабините, задните части и бедрата. Болката обикновено се влошава, когато се занимавате с тегло.

Хип мобилност

Ако мускулите на тазобедрената става са ограничени в подвижността си, може да почувствате болка и стягане в областта на бедрата и слабините.

Тазобедрен бурсит

Бурситът е възпаление на бурсите, които са малки желеобразни торбички от вътрешната страна на бедрото. Това може да доведе до остра болка, която се появява, когато се изправите от седнало положение или когато сте легнали на бедрото. Болката може да започне в бедрото и да излъчи надолу по бедрото.

Остеонекроза

Остеонекрозата, наричана още аваскуларна некроза, се появява, когато кръвоснабдяването в горната част на бедрената кост се наруши. С течение на времето това състояние може да доведе до разпадане и колапс на горната част на бедрената кост и хрущяла около нея.

Много хора с това състояние изпитват оток в костния мозък, наречен оток, който е много болезнен. Много хора също развиват артроза в бедрата си.

Подвижност на глезена

Вероятно е по-вероятно да свържете ограничената подвижност на глезена с болки в глезена и коляното. Но може да доведе и до болки в тазобедрената става.

Лоша стойка или стабилност на сърцевината

Когато основните мускули (корема и долната част на гърба) са слаби, това може да отхвърли стойката ви. Това може да натовари бедрата. В резултат на това мускулите на тазобедрената става могат да се стегнат, причинявайки болезненост и болка.

Диагностициране на проблема

Лекарят може да предложи цялостен преглед за оценка на областите, които са болезнени, нежни или подути. Можете да опишете усещанията, които сте изпитвали, включително кога болката има тенденция да се проявява и колко дълго трае.

Може да се наложи да се подложите на някои допълнителни тестове, като например:

• Рентгенов
• CT сканиране
• ЯМР или МРА
• сканиране на костите

Лечение на болки в тазобедрената става при клякане

Лечението ще зависи от вашата конкретна диагноза, но като цяло лекарят ще започне, като препоръча да започнете с почивка. Променете ежедневието си, за да можете да си починете с болки в бедрото. Избягвайте да извършвате дейности, включително клякане, които карат болката да пламва.

Други често срещани лечения включват:

• приемане на нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като ибупрофен, за да помогне за справяне с болката
• поддържаща скоба

Физическата терапия също може да помогне. Физиотерапевтът може да ви помогне да научите какви дейности да избягвате, които могат да влошат болката в тазобедрената става. Някои упражнения могат да ви помогнат да подобрите обхвата на движение на бедрото или да укрепите мускулите в областта на бедрото, за да поддържат ставата.

Хирургия

В някои случаи на болки в тазобедрената става може да се наложи операция. Например, ако имате бурсит на тазобедрената става и никое от нехирургичните лечения не е дало резултат, може да сте кандидат за операция за отстраняване на възпалените бурси.

По същия начин някои хора със затруднение могат да обсъдят възможността за извършване на артроскопска хирургия с лекар, ако други лечения не са ефективни.

Преглед от 2009 г. установи, че операцията помага за намаляване на болката и подобряване на функцията на тазобедрената става. Прегледът също така предполага, че информация от дългосрочни последващи действия би била полезна.

По същия начин, преглед от 2010 г. също установи широкообхватни ползи за облекчаване на болката от хирургическа намеса. Авторите обаче отбелязват, че около една трета от пациентите в крайна сметка трябва да се подложат на пълна подмяна на тазобедрената става.

Съществуват и хирургични лечения за остеонекроза, включително:

• костни присадки
• преоформяне на костите
• подмяна на ставите
• декомпресия на сърцевината, където се отстранява парче от тазобедрената кост

Разтягания и упражнения

Лекарите и физиотерапевтите често препоръчват определени упражнения за хора, които имат остеоартрит в бедрата.

Може да отнеме известно време, преди да разберете дали тези упражнения помагат за намаляване на болката в тазобедрената става, която изпитвате, докато клякате, защото отнема време за изграждане на тези мускули. Може да искате да говорите с лекар, преди да започнете каквито и да било нови упражнения, за да сте сигурни, че е безопасно да ги изпробвате.

Флексия на тазобедрената става

Това упражнение може да ви помогне да укрепите мускулите, които поддържат тазобедрената ви става.

1. Застанете изправени и се задръжте за стена или стол за баланс.
2. Преместете тежестта си върху единия крак.
3. Бавно повдигнете другия си крак, със сгънато коляно, нагоре към нивото на бедрото.
4. За кратко задръжте свитото коляно в положение и след това го спуснете бавно.
5. Върнете се в първоначалното си положение и сменете краката.
6. Повторете на всеки крак от 5 до 10 пъти.

Можете също да опитате друга версия на това упражнение, като легнете и повдигнете сгънатото коляно към гърдите си.

Странично повдигнато повдигане на крака

Това упражнение ще укрепи мускулите за отвличане на тазобедрената става. Ако имате подложка за йога, развийте я на земята, за да си омекотите първо.

1. Легнете настрани, с крака, подредени един върху друг.
2. Използвайте едната ръка, за да поддържате главата си.
3. Поставете другата си ръка на пода пред вас за баланс.
4. Бавно и внимателно повдигнете горния си крак, докато почувствате нежно съпротивление в тазобедрената става.
5. Задръжте асансьора за няколко секунди.
6. Внимателно спуснете крака си.
7. Повторете 5 до 10 пъти.
8. Превключете краката.

Удължаване на тазобедрената става

За това упражнение можете също да използвате ленти за съпротива, за да увеличите напрежението, ако сте готови за допълнителното предизвикателство и това не ви причинява болка.

1. Застанете изправени с крака на около ширината на раменете.
2. Дръжте се на стол пред себе си с две ръце.
3. Дръжте единия крак изправен, докато леко повдигате другия назад. Не сгъвайте коляното си.
4. Задръжте повдигнатия крак в позиция за няколко секунди. Стиснете задните си части, докато държите крака си нагоре.
5. Бавно спуснете крака си, докато отново не застанете на двата крака.
6. Повторете 5 до 10 пъти на крак.

Мост

Това може да помогне за укрепване на глутеус максимус и подколенни сухожилия. Разточете постелката си на пода, защото ще трябва да легнете отново.

1. Легнете легнали по гръб.
2. Сгънете коленете, като държите краката си плоски на пода с ръце отстрани.
3. Бавно повдигнете таза си към тавана, като държите раменете и горната част на гърба на пода.
4. Задръжте позицията, докато броите до 5.
5. Спуснете таза и гърба, докато отново не лежите на пода.
6. Повторете 5 до 10 пъти.

Кога да посетите лекар

Ако изпитвате болка в тазобедрената става, докато клякате непрекъснато, която сякаш не изчезва, или ако болката в тазобедрената става все по-голяма, уговорете среща за посещение на лекар.

За вкъщи

Редица различни състояния могат да причинят болка в бедрата, докато клякате. Важно е да не отхвърляте болката. Говорете с лекар за вашите симптоми и кога се появява болката. Прегледът може да разкрие причината за вашата болка.