PiYo е 8-седмичен фитнес план от Beachbody, който съчетава укрепващите предимства на Пилатес с усилващите гъвкавостта ефекти на йога.
Влюбена в музика, тази динамична, енергична програма е създадена от треньора Шалейн Джонсън, за да осигури тренировка за цялото тяло, без да напряга тялото ви.
PiYo е упражнение с малко въздействие, което не включва скокове, което намалява риска от наранявания на меките тъкани като навяхвания, разтежения и натъртвания.
Тази програма е за вас, ако търсите основан на движение начин за оформяне на тялото чрез изграждане на мускулен тонус и намаляване на мазнините. Лесно е да се направи у дома, тъй като движенията не изискват оборудване или тежести.
Упражнения
Ето няколко хода на PiYo, за да усетите тренировката. Можете да правите тези упражнения самостоятелно или като част от схема, която повтаряте един до четири пъти.
Поток на дъска с обърнато надолу куче
Лекотата на тази поза е идеалното въведение в PiYo.
- Започнете в позиция на дъска.
- Натиснете в ръцете си, докато повдигате бедрата и спускате петите си към пода.
- Направете пауза в това положение, връщайки се обратно в изходна позиция.
- Направете 8 до 12 повторения.
Кръст PiYo
Това е един от класическите движения на PiYo, който затопля сърцевината и краката ви. Той също така ускорява сърдечния ритъм, разхлабва бедрата и облекчава напрежението в горната част на тялото.
- Застанете с крака малко по-широки от бедрата.
- Наклонете пръстите на краката си навън с леко огъване в коленете.
- Изпънете ръцете си отстрани, сгънете лактите и изпънете гръбнака, докато събирате лопатките си заедно. Това е началната позиция.
- Клекнете, докато се навеждате напред с горната част на тялото, закръгляйки гръбнака си.
- Извийте ръцете си над главата и кръстосайте китките, за да стигнете ръцете си между краката.
- Обърнете това движение, за да се върнете в изходна позиция.
- Веднага се спуснете в клек, сгънете напред и продължете движението на течността.
- Продължете за 30 секунди.
Статичен звяр
- Започнете на четири крака в позиция на маса.
- Вдигнете се на пръсти, повдигайки коленете на няколко сантиметра от пода.
- Включете ядрото си, докато задържате тази позиция за 1 минута.
Поза на бегач
- Застанете на десния крак с повдигнат от пода лев крак.
- Свийте ръцете си с дясната ръка напред и лявата ръка назад.
- Дръжте лявото си коляно сгънато, докато се накланяте напред, притискайки крака си зад себе си и превключете позицията на ръцете си.
- Изплувайте коляното напред, като го вдигнете толкова високо, колкото кръста, за да се върнете в изходна позиция.
- Направете 8 до 16 повторения.
- Повторете от противоположната страна.
Преместване на войн
- Застанете в стойка с широки крака, като левите пръсти са обърнати напред, а десните ви пръсти се извеждат под лек ъгъл.
- Квадратирайте бедрата си с лице напред, докато протягате ръцете си отгоре с длани, обърнати навътре. Това е началната позиция.
- Свийте лявото коляно под ъгъл от 90 градуса, така че да е точно над глезена.
- Спуснете ръцете до нивото на раменете, като лявата ръка се простира напред, а дясната се простира зад вас.
- Изправете левия си крак и вдигнете ръцете си отгоре.
- Свийте отново лявото коляно.
- Спуснете ръцете си до нивото на раменете и ги протегнете от двете страни.
- Върнете се в изходна позиция. Това е 1 повторение.
- Направете 8 до 12 повторения.
- Повторете от противоположната страна.
Какви са ползите?
Практикуването на PiYo ви въоръжава с различни предимства, които могат да подобрят цялостното ви благосъстояние и да повишат нивото ви на фитнес. Едно от основните предимства на силата и гъвкавостта е, че ще имате по-малък шанс за нараняване.
PiYo помага да се развие силно ядро, което е от съществено значение за подобряване на координацията, баланса и стойката. Ходовете оказват по-малък натиск върху ставите ви, което помага да се предотвратят болки и болки, които често идват при обучение с високо въздействие.
Идеален е за хора с ограничена подвижност, тъй като изгражда мускулна сила, увеличава гъвкавостта и подобрява обхвата на движение. Това подобрява спортните ви постижения и добавя лекота към ежедневните ви движения.
PiYo може също да помогне за:
- намаляване на телесните мазнини
- изгаряне на калории
- повишаване на издръжливостта
- коригирайте мускулния дисбаланс
- подобряване на информираността на тялото
- увеличаване на сърдечната честота
- увеличаване на притока на кръв
- намали стреса
- повишаване на доверието
- подобряване на умствения възглед
Какво можете да очаквате по отношение на резултатите?
По време на сесия PiYo ще преминете през мощни, течащи последователности. Те са насочени към цялото ви тяло, изграждане на чиста мускулна маса и гъвкавост.
Наличието на силна сърцевина ще помогне на вашата стойка, координация и стабилност. Докато развивате издръжливост, сила и подвижност, ще откриете, че е по-лесно да изпълнявате определени движения и да навлизате по-дълбоко по време на разтягания и други видове упражнения.
Внимавайте и обръщайте внимание на тялото си по време на всеки ход, като се модифицирате според нуждите. Можете да напредвате със собствено темпо. Интензивността на тренировките означава, че ще видите и усетите резултати по-бързо от по-леките форми на упражнения, особено ако се придържате към програмата и правите тренировките 6 дни в седмицата.
Може да отнеме до 60 дни, за да се развият пълните резултати.
Има ли диета, с която да се придържате?
Планът за хранене на PiYo Get Lean ви помага да постигнете целите си за отслабване и здраве, като същевременно ви дава енергия за подхранване на вашите тренировки. След като изчислите нивото си на калории, можете да изберете един от четирите плана, които ще ви помогнат да постигнете целта си за калории.
Ще изберете от списъците с храни, за да създадете диета, която се състои от 40 процента въглехидрати, 35 процента протеини и 25 процента мазнини с насоки за това кои видове храни могат да помогнат за формирането на това съотношение.
Има ли недостатъци на този тип упражнения?
Както при всяко упражнение, шансът за нараняване по време на тренировка PiYo е възможен, особено ако сте начинаещ във фитнес или имате някакви наранявания или медицински проблеми.
Ако това се отнася за вас, говорете с Вашия лекар, преди да започнете рутинната процедура PiYo. Помислете да работите индивидуално с личен треньор, за да можете да научите правилно ходовете.
Слушайте тялото си и избирайте модификации, ако изпитвате дискомфорт, болка или липса на подвижност. Разбийте позите бавно, за да научите правилната форма. Това позволява време за развиване на осъзнатост по време на ходовете, преди да ги направите с бързо темпо.
Долния ред
Ако сте на лов за нова тренировка, може да опитате PiYo, особено ако вече сте фен на пилатес и йога.Може да откриете, че това е най-доброто от двата свята, което ви позволява да се потопите по-дълбоко в практиката си.
Приспособете програмата си, за да отговорите на вашите индивидуални нужди, цели и тяло. За да осигурите безопасност, усъвършенствайте формата си, преди да преминете към по-сложните ходове. Модифицирайте всяка поза, която причинява болка или дискомфорт.
Избягвайте да се напъвате твърде силно или твърде бързо. В същото време PiYo може да бъде предизвикателството, което ви помага да тренирате с пълния си потенциал. За да видите най-добрите резултати, останете последователни и преди всичко, забавлявайте се и се наслаждавайте.
