Наличието на здравословно сексуално влечение е свързано с физическото и емоционалното чувство на здраве, така че не е изненадващо, че храните, които ядете, играят роля за засилване на сексуалния ви живот.
Хранителната диета може да бъде от полза за сексуалния ви живот по много начини:
- повишаване на вашето либидо
- подобряване на притока на кръв и здравето на сърцето
- подобряване на вашата издръжливост
Яденето на диета, богата на зеленчуци и постни протеини - и с ниско съдържание на храни, които съдържат захар и наситени мазнини - също може да помогне за предотвратяване на нарушения, които засягат вашето либидо, като метаболитен синдром и хормонални състояния.
Тези седем храни са пълни с хранителни вещества, които могат да повишат либидото ви и да подобрят цялостното ви здраве.
1. Стриди
Сигурно сте чували за афродизиачните свойства на стридите.
Причината за това е, че стридите са с високо съдържание на цинк. Това съединение увеличава притока на кръв, което може да подпомогне притока на кръв към половите органи.
Цинкът може да бъде особено важен за мъжката плодовитост, тъй като помага за регулиране на нивата на тестостерон.
Според преглед от 2018 г. дефицитът на цинк има отрицателен ефект върху нивата на тестостерон.
Стридите съдържат повече цинк от всеки друг източник на храна, като една порция осигурява 673% от дневната ви стойност.
Ако не сте любители на мекотелите, опитайте вместо това омар или раци. И двата вида черупчести са заредени с цинк.
Източниците на цинк, които не са морски дарове, включват:
- говеждо месо
- свинско
- печен боб
- тиквени семена
- зърнени храни, обогатени с цинк
ОбобщениеСтридите са богати на цинк. Яденето на храни с високо съдържание на цинк може да засили сексуалното ви желание, като спомогне за подобряване на притока на кръв и нивата на хормоните.
2. Определени меса
Яденето на месо или други храни, които съдържат специфични аминокиселини, може да помогне за подобряване на сексуалния ви живот.
Различни храни с високо съдържание на протеини - включително говеждо, пилешко и свинско - съдържат съединения, които спомагат за подобряване на притока на кръв, като:
- карнитин
- L-аргинин
- цинк
Плавният кръвен поток е от решаващо значение за сексуалния отговор при хора от всички полове.
По-специално, преглед от 2019 г. предполага, че добавките с аргинин могат да помогнат за лечение на лека до умерена еректилна дисфункция (ЕД).
Имайте предвид обаче, че яденето на твърде много червено месо може да навреди на сърцето ви.
Сервирайте малко животински протеини (умерено, за да избегнете увеличаване на риска от сърдечни заболявания), за да поддържате всички системи да работят гладко в спалнята.
Ако спазвате вегетарианска диета, можете да получите тези хранителни вещества от пълнозърнести храни и млечни продукти, включително мляко и сирене.
Карнитинът и L-аргининът са аминокиселини, открити в различни храни с високо съдържание на протеини. Пълнозърнестите храни и млякото са особено добри източници на цинк.
ОбобщениеНякои храни с високо съдържание на протеини, включително месо, съдържат аминокиселини, които подобряват притока на кръв. Някои аминокиселини дори могат да помогнат за лечение на ЕД.
3. Сьомга
Сьомгата е добре известна с това, че има здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини.
Рибите с розово месо, както и сардини, риба тон и камбала, биха могли да изиграят роля за поддържането на здравето на тялото и сексуалния ви живот.
Омега-3 помагат да се предотврати натрупването на плака във вашите артерии, според преглед от 2017 г. Това насърчава здравословния кръвен поток в тялото ви.
Поддържането на безпроблемна работа на кръвоносната система намалява риска от някои заболявания, които нарушават половата функция.
Голям преглед на Cochrane за 2020 г. казва, че омега-3 мастните киселини леко намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и смърт и намаляват триглицеридите (мазнините) в кръвта.
Рибата също е чудесен източник на протеини, витамин В12, витамин D и желязо. Съдържа и цинк.
За да помогне на сърцето и тялото ви да бъдат здрави, Администрацията по храните и лекарствата (FDA) препоръчва да получавате поне две порции риба седмично.
ОбобщениеМазни риби като сьомга поддържат сърцето ви здраво, насърчавайки здравословен кръвен поток около тялото.
4. Ядки и семена
Вместо бонбони, опитайте да хапнете шепа ядки и семена.
Кашуто и бадемите са пълни с цинк, докато множество здравословни закуски съдържат L-аргинин, за да тече кръвта ви.
Опитайте следното:
- орехи
- тиквени семена
- слънчогледови семки
- пекани
- лешници
- фъстъци
Орехите са двойно полезни, тъй като те са богати и на омега-3.
ОбобщениеЯдките и семената съдържат съединения, включително цинк, L-аргинин и омега-3, които могат да помогнат за повишаване на вашата сексуална функция.
5. Ябълки
Ябълките са богати на съединение, наречено кверцетин. Този антиоксидант, вид флавоноид, може да предложи редица ползи за здравето.
Що се отнася до секса, кверцетинът играе роля в:
- насърчаване на циркулацията
- лечение на ЕД
- управление на симптомите на простатит
Преглед от 2016 г. съобщава, че кверцетинът може успешно да понижи кръвното налягане при дози над 500 mg на ден.
Високото кръвно налягане може да доведе до сексуална дисфункция, тъй като увреждането на кръвоносните съдове влошава притока на кръв към гениталиите. Това е една от причините за ЕД.
Всъщност проучване от 2016 г. отчита 14% намаление на ED при мъже, които са имали по-висок прием на плодове. Това може да се дължи на съдържанието им на флавоноиди.
При жените високото кръвно налягане може да доведе до по-ниско либидо и по-малък интерес към секса, особено ако причинява умора. По-ниският приток на кръв към влагалището може да повлияе на това как тялото им реагира на сексуална активност.
Като цяло диета, богата на флавоноиди, за да подобри цялостното ви здраве и да поддържа здравословния ви сексуален живот.
Здравословните храни, богати на флавоноиди, включват:
- ябълки
- ягоди
- боровинки
- тъмно оцветено грозде
- червено вино
- череши
- цитрусови плодове
ОбобщениеАнтиоксидантите в плодовете (както и в зеленчуците), наречени флавоноиди, могат да помогнат за управление на високо кръвно налягане и лечение на състояния, свързани със сексуалната функция, като ЕД.
6. Цвекло
Цвеклото е богато на антиоксиданти и витамини, което прави здравословно допълнение към всяка диета. Те също са богати на диетични нитрати, което означава, че могат да помогнат за подобряване на сексуалния ви живот.
Диетичните нитрати разширяват кръвоносните съдове, процес, известен като вазодилатация, който подобрява притока на кръв. Това има благоприятен ефект върху мускулната контракция. Поради това някои спортисти използват нитрати за повишаване на производителността.
Някои проучвания дори предполагат, че само една доза сок от цвекло или дози в продължение на няколко дни може да подобри представянето на хората при периодични упражнения с висока интензивност, с кратки периоди на почивка.
Изследванията също така показват, че хранителните нитрати от сок от цвекло могат да помогнат за управление на кръвното налягане. Изследователите казват, че това може да бъде от полза за хората със здравословно кръвно налягане и тези с хипертония.
Същите тези механизми могат на теория също да помогнат за подобряване на притока на кръв и издръжливостта по време на секс, като същевременно подобрят здравето на сърцето ви като цяло.
Други храни с високо съдържание на нитрати включват:
- спанак
- рукола, известна още като ракета
- кресон, известен още като градински кресон
- маруля
- целина
- репичка
ОбобщениеБогатите на нитрати храни, като цвекло и сок от цвекло, могат да помогнат за управление на кръвното налягане и подобряване на кръвообращението.
7. Червено вино
Подобно на ябълките, червеното вино съдържа кверцетин, антиоксидант, който ускорява притока на кръв.
Проучване от 2009 г., включващо 798 жени, установи, че редовният, умерен прием на червено вино е свързан с по-високо сексуално желание, смазване и цялостна сексуална функция.
Изследователите отбелязват, че пиенето на повече от две чаши червено вино дневно или отдаването на други видове алкохолни напитки не води до същите резултати.
Въпреки това, пиенето на вино или алкохол в излишък може да има обратен ефект, което води до сексуална дисфункция.
ОбобщениеПиенето на червено вино в умерени количества може да увеличи сексуалното желание и функция, макар че пиенето на излишък може да има обратен ефект.
Долния ред
Въпреки че някои храни могат да поддържат изпомпването на кръвта и да повишат нивата на хормоните, само диетата не винаги е достатъчна, за да подобри сексуалния ви живот.
Говорете с Вашия лекар, ако липсата на желание, болка по време на полов акт или импотентност ви възпрепятства да се насладите на интимни отношения с партньора си.
