Вместо модни диети, съсредоточете се върху здравословни и устойчиви методи за отслабване или потърсете помощ от диетолог или терапевт.
Въпрос: Защо напълнявам, след като го отслабвам, въпреки че тренирам ежедневно и се храня адекватно? Как да спра да се тревожа постоянно за теглото си?
Ако се притеснявате дали винаги ще напълнеете след отслабване с килограми, най-добре е да възприемете здравословни навици, които са устойчиви в дългосрочен план.
Въпреки че загубата на излишни телесни мазнини може да помогне за намаляване на риска от много хронични заболявания и може да спомогне за повишаване на самочувствието ви, използването на рестриктивни диетични практики е вредно и вероятно ще ви настрои за неуспех.
Отслабването и възстановяването на теглото или „йо-йо диета“ обикновено се свързват с ограничителни методи на хранене, които не са устойчиви в дългосрочен план. Многобройни проучвания показват, че използването на прекалено рестриктивна диета или упражнения за сваляне на килограми е неефективно.
Всъщност изследванията показват, че повечето хора, които спазват диета, възвръщат една трета от теглото, което са загубили в рамките на една година, и че повечето хора, които спазват диета, получават обратно най-много - ако не и всички - от теглото в рамките на 3-5 години.
Нещо повече, по-малко от 20% от хората, които се опитват да отслабнат чрез диета, постигат и поддържат 10% намаление на телесното тегло за повече от 1 година.
Диетите често причиняват повтарящи се периоди на отслабване, последвани от възстановяване на теглото и могат да доведат до загриженост за размера на тялото. Това е вредно както за вашето психическо, така и за физическо здраве.
Тъй като е станало много ясно, че ограничителните диети са нездравословни и не работят за дългосрочно отслабване, най-добрият начин да избегнете възстановяването на теглото и постоянно да мислите за размера на тялото си е да избягвате екстремни методи за отслабване като модни диети.
Въпреки че ограничителните диети могат да бъдат примамливи за тези, които искат бързо да отслабнат, изборът на безопасни, здравословни и устойчиви методи за отслабване винаги е по-добрият вариант.
Освен това, макар че приемането на по-здравословни навици може да означава по-бавно отслабване, отколкото на ограничителна диета, е много по-вероятно да запазите теглото си в дългосрочен план, което е важно за цялостното ви здраве.
Ако се борите със здравословна загуба на тегло и установите, че сте прекалено заети с приема на храна или тегло, помислете за получаване на помощ от професионалист като регистриран диетолог или терапевт, който може да ви помогне да постигнете целите си по безопасен, здравословен начин.
Джилиан Кубала е регистриран диетолог със седалище в Уестхамптън, Ню Йорк. Джилиан има магистърска степен по хранене от Медицинския факултет на Университета Стони Брук, както и бакалавърска степен по наука за храненето. Освен че пише за Healthline Nutrition, тя ръководи частна практика, базирана на източния край на Лонг Айлънд, Ню Йорк, където помага на своите клиенти да постигнат оптимално уелнес чрез хранителни и промени в начина на живот. Джилиан практикува това, което проповядва, прекарвайки свободното си време, като се грижи за малката си ферма, която включва зеленчукови и цветни градини и стадо пилета. Обърнете се към нея чрез нея уебсайт или нататък Instagram.
.jpg)
).jpg)
