Добра идея ли е да пиете протеинов шейк за закуска?

Протеиновите шейкове могат да бъдат лесен вариант за закуска за онези, които не разполагат с време сутрин.

Освен че са бързи, преносими и хранителни, протеиновите шейкове са много гъвкави и могат да бъдат съобразени с вашите специфични вкусове и предпочитания.

Нещо повече, протеиновите шейкове могат да се използват за засилване на рутинната ви тренировка и за ускоряване на отслабването.

Тази статия разглежда предимствата и недостатъците на пиенето на протеинов шейк за закуска, както и потенциалните му ефекти върху загубата на тегло и фитнеса.

Ползи

Пиенето на протеинов шейк на закуска може да предложи няколко потенциални ползи.

Бързо и удобно

Протеиновите шейкове могат да бъдат бърза и удобна алтернатива на други храни за закуска.

В зависимост от това кои съставки използвате, протеиновите шейкове обикновено изискват малко или никаква подготовка, което може да ви спести време и енергия на първо място сутрин.

Освен това можете дори да порционирате и приготвяте съставките предварително, за да можете лесно да ги хвърлите в блендера, когато сте готови.

Протеиновите шейкове също са преносими, което ги прави добър вариант, ако сутрин сте притиснати и се нуждаете от закуска, която можете да вземете в движение.

Поддържа ви чувство на ситост

Наслаждаването на високо протеинова закуска е чудесна стратегия за тези, които искат да ограничат глада и да насърчат чувството за ситост между храненията.

Според едно проучване при 15 души, консумирането на високо протеинова закуска е по-ефективно от консумацията на високо въглехидратна закуска при намаляване на нивата на грелин, хормонът, отговорен за стимулиране на чувството на глад.

Друго малко проучване при 19 души показа, че удвояването на приема на протеини води до значително намаляване на приема на калории и телесното тегло.

Протеинът може също да подобри контрола на кръвната захар, което може да помогне за намаляване на симптомите на ниска кръвна захар, включително глада.

Помага за изстискване на допълнителни хранителни вещества

Протеиновите шейкове могат да бъдат лесен начин да изтласкате някои допълнителни витамини и минерали в ежедневната си диета.

Зеленчуците като спанак, къдраво зеле, тиквички и цвекло са богати на хранителни вещества и могат лесно да бъдат смесени в протеинов шейк.

Плодовете като ягоди, боровинки, банани и киви също са с високо съдържание на фибри, антиоксиданти, витамини и минерали и могат да помогнат за повишаване на вкуса на вашето смути или шейк.

Други хранителни съставки, които можете да добавите към протеиновия си шейк, включват ядки, семена, кисело мляко, мляко, билки и подправки.

обобщение

Протеиновите шейкове са бърза и удобна опция за закуска, която може да ви помогне да изцедите някои допълнителни хранителни вещества във вашата диета и да се чувствате сити.

Ефекти върху загубата на тегло

Проучванията показват, че увеличаването на приема на протеин може да бъде от полза за загуба на тегло чрез няколко механизма.

Като начало може да увеличи метаболизма ви, което може да увеличи броя на калориите, които тялото ви изгаря през целия ден.

Той може също да намали приема на калории и глада, като промени нивата на някои хормони, участващи в контрола на апетита, включително грелин и лептин.

Едно проучване при 27 души показва, че консумацията на по-големи количества протеини в продължение на 12 седмици води до по-голямо чувство на ситост, намален апетит през нощта и по-малко заетост с храна, в сравнение с контролната група.

Въпреки това, въпреки че протеините могат да помогнат за поддържане на загуба на тегло, важно е да вземете предвид останалите съставки във вашия протеинов шейк.

Въпреки че съставки като ядки, семена, тъмен шоколад и ядково масло могат да бъдат здравословни и хранителни в умерени количества, те също са много калорични и могат да причинят наддаване на тегло, ако се консумират в големи количества.

Модерирането на приема на тези съставки може да помогне за предотвратяване на натрупването на калории и превръщането на здравословния ви протеинов шейк във високо калорично удоволствие.

обобщение

Увеличаването на приема на протеин може да подпомогне загубата на тегло. Въпреки това, някои съставки във вашия протеинов шейк може да са с високо съдържание на калории, което може да доведе до наддаване на тегло.

Роля във фитнеса

В допълнение към насърчаването на загуба на тегло и закръгляването на вашата диета, пиенето на протеинов шейк първо нещо сутрин може да бъде особено полезно за вашата тренировка.

Протеинът е необходим за възстановяването на тъканите и мускулния растеж и може да помогне на тялото ви да се възстанови след интензивна тренировка.

Проучванията показват, че получаването на достатъчно протеини във вашата диета може също да помогне за максимално увеличаване на мускулите и силата от тренировките за съпротива, което прави протеиновите шейкове особено полезни за тези, които искат да увеличат мускулната маса, като културистите.

Интересното е, че едно проучване при 21 души установи, че пиенето на високо протеинов шейк преди или след тренировка води до подобно увеличение на мускулния размер и сила в продължение на 10 седмици.

Ето защо пиенето на протеинов шейк преди или след удрянето на фитнеса сутрин може да бъде полезен инструмент, който да ви помогне да постигнете фитнес целите си.

Обобщение

Протеинът подпомага възстановяването на тъканите, мускулния растеж и възстановяването и може да спомогне за максимално увеличаване на мускулите и силата от тренировки за съпротива.

Потенциални недостатъци

Докато протеиновите шейкове могат да бъдат здравословни в умерени количества, има някои недостатъци, които трябва да се имат предвид.

Първо, важно е да сте наясно какво има във вашия протеинов шейк, тъй като много готови смеси и прахове се изпомпват пълни с добавки, пълнители и изкуствени подсладители.

Някои хора също могат да имат трудности с храносмилането на някои съставки, които обикновено се срещат в протеиновите шейкове, включително суроватъчен протеин.

Освен това, консумирането само на протеинови шейкове за няколко хранения на ден може да намали разнообразието на вашата диета и може да увеличи риска от хранителни дефицити.

Поради тази причина е важно да съчетаете сутрешния си протеинов шейк с разнообразни здравословни, балансирани ястия и закуски през целия ден, за да завършите диетата си и да сте сигурни, че получавате нужните хранителни вещества.

Смесването на хранителни съставки като плодове и зеленчуци също може да повиши хранителната стойност на вашия шейк и да достави важни витамини, минерали, фибри и антиоксиданти.

обобщение

Не забравяйте да проверите внимателно етикета на съставките на протеиновия си шейк и да сдвоите сутрешния си протеинов шейк със здравословна, добре закръглена диета, за да сте сигурни, че отговаряте на хранителните си нужди.

Долния ред

Пиенето на протеинов шейк на закуска може да бъде бърз и удобен начин да изтласкате повече хранителни вещества в диетата си и да увеличите приема на протеини.

Протеиновите шейкове също могат да бъдат ефективно средство за подпомагане на загуба на тегло и подобряване на мускулния растеж.

Важно е обаче да добавите богати на хранителни вещества съставки като плодове и зеленчуци към вашия шейк и да го сдвоите със здравословна, добре закръглена диета, за да увеличите максимално потенциалните му ползи.