Грижа за себе си с ХИВ: Диета, упражнения и съвети за самообслужване

След като започнете антиретровирусна терапия за ХИВ, може да ви е интересно да научите повече за това какво още можете да направите, за да останете здрави. Яденето на хранителна диета, достатъчно физическо натоварване и практикуване на грижи за себе си могат значително да подобрят чувството ви за благополучие. Използвайте това ръководство като отправна точка за поддържане на здраво тяло и ум.

Хранене

Често хората, живеещи с ХИВ, изпитват загуба на тегло. Храненето с хранителна, балансирана диета е важна част от грижата за имунната система и поддържането на добра сила.

Имайте предвид, че няма специфична диета за ХИВ, но Вашият лекар може да Ви предостави информация за доброто хранене. Вашият лекар може също така да предложи посещение на диетолог, за да създаде план за здравословно хранене, съобразен с нуждите на вашето тяло.

Като цяло повечето хора се възползват от диета, която включва:

• много плодове
  и зеленчуци
• Много
  нишестени въглехидрати, като кафяв ориз и пълнозърнести храни
• малко протеин,
  като риба, яйца или постно месо
• малко млечни продукти,
  като нискомаслено мляко или сирене
• здравословни мазнини, като
  тези, които се намират в ядки, авокадо или екстра върджин зехтин

Когато готвите, използвайте практики за безопасно боравене, за да намалите риска от инфекции, пренасяни от храни. Опитайте се да поддържате кухнята възможно най-чиста. Измийте суровите храни и внимавайте за правилното приготвяне и съхранение на храната. Винаги гответе меса поне на минимално безопасна температура.

Също така е важно да пиете много течности и да останете хидратирани. Течностите помагат на организма да обработи лекарствата, които са част от типичния режим на лечение на ХИВ. Ако качеството на чешмяна вода е проблем, помислете за преминаване към бутилирана вода.

Ако планирате да започнете да приемате нови витамини, минерали или билкови добавки, първо се консултирайте с Вашия лекар. Някои добавки могат да взаимодействат с лекарства за ХИВ и да причинят странични ефекти.

Фитнес

Друг ключов елемент, за да се чувствате най-добре след започване на антиретровирусна терапия, е да имате фитнес рутина. В допълнение към загуба на тегло, хората, живеещи с ХИВ, могат да получат загуба на мускулна маса. Редовното упражнение е чудесен начин да предотвратите това.

Има три основни типа упражнения:

• аеробика
• съпротива
  обучение
• гъвкавост
  обучение

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) възрастните трябва да се опитват да получават поне два часа и половина аеробика с умерена интензивност всяка седмица. Това може да включва неща като бърза разходка, разходка с колело по равен терен или спокойно плуване.

Възможно е също така да отговорите на изискванията на CDC за аеробика за половината от времето, ако изберете аеробика с интензивна интензивност, която изисква повече енергия. Някои примери за аеробика с интензивна интензивност включват джогинг, игра на футбол или изкачване на поход нагоре. Ако планирате да включите аеробика с интензивна интензивност във фитнес рутина, консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате нещо усилено.

CDC препоръчва също така да участвате в тренировки за съпротива поне два пъти седмично, в непоследователни дни. В идеалния случай вашите тренировки за съпротива трябва да включват всички ваши основни мускулни групи, включително:

• обятия
• крака
• бедрата
• коремни мускули
• гръден кош
• раменете
• обратно

Както при аеробиката с интензивна интензивност, добре е да поговорите с Вашия лекар, преди да изпробвате някакво обучение за съпротива, което не сте правили преди.

Що се отнася до обучението за гъвкавост, няма конкретни насоки за това колко често трябва да се занимавате с него. Но може да забележите, че упражненията за гъвкавост като стречинг, йога и пилатес помагат за облекчаване на стреса, като същевременно подобряват физическото ви здраве.

В допълнение към физическите ползи от редовните упражнения, поддържането на форма може да бъде от полза и за вашия социален живот. Участието в дейности като колективни спортове или групови тренировки може да ви помогне да излезете от къщата и да се запознаете с нови хора.

Грижа за себе си

Поддържането на физическо здраве е един от аспектите на управлението на живота с ХИВ. Поддържането на вашето психическо и емоционално здраве е също толкова важно. Хората, които са с нова диагноза ХИВ, са изложени на по-висок риск от някои психични заболявания, като депресия.

Ако имате притеснения относно депресия или тревожност, говорете с Вашия лекар относно консултирането. Разговорът с някой безпристрастен може да бъде полезен, когато става въпрос за обработка на трудни емоции и поставяне на нещата в перспектива.

Групите за подкрепа са друг полезен изход за обсъждане на ХИВ. Участието в група за подкрепа може също да доведе до създаване на нови приятелства с други хора, които разбират какво е да живееш с ХИВ.

Важно е да запомните, че диагнозата ХИВ не означава избягване на взаимоотношения с хора, които са ХИВ-отрицателни. Сега е възможно да имаме здравословна сексуална връзка с много малък риск от предаване на ХИВ, благодарение на напредъка в лечението на ХИВ. Говорете с Вашия лекар за най-добрите методи за защита на себе си и партньора си.

Вземането

Грижата за себе си е важен аспект за поддържане на здраве и чувство на сила с ХИВ. Не забравяйте, че вашият ХИВ статус не влияе върху способността ви да преследвате мечтите си. С подходящ режим на лечение и здравословни навици на живот, можете да живеете дълъг, продуктивен живот, докато работите за постигане на дългосрочните си цели.