Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Що се отнася до дизайна на спалнята, много хора се фокусират върху елементи, които отразяват техните нужди, когато са будни.
Дрехи на стола? По-лесно се хваща сутрин. Разхвърляни мебели? Ти трябва вашето легло, бюро, скрин и стол. Препълване на пране пречат? С всичко, което трябва да направите, прането е доста ниско във вашия приоритетен списък.
Освен това държите компютъра и телефона си под ръка, тъй като никога не знаете кога може да ви потрябват. Опитвате се да избягвате да ги гледате, след като изключите осветлението, но вашата решителност не винаги се придържа - особено когато имате проблеми със заспиването.
Спалнята ви може да предлага удобство през деня, но има шанс да има различно въздействие през нощта. Дори ако всичко, което правите, е да спите в спалнята си, пак прекарвате там около една трета от всеки ден. Гореща, светла, затрупана стая може да наруши съня ви и да ви държи будни през цялото това време, което може да означава лоши новини за вашето будно здраве.
Но ето добрата новина: Актуализирането на спалнята ви може да ви помогне да получите по-добър сън, което от своя страна може да подобри цялостното благосъстояние. Нашето ръководство по-долу може да ви помогне да започнете.
Съвети за създаване на вашия идеален оазис за сън
Много хора украсяват спалните си, за да се харесат на събуждащите се сетива. Това може да означава ярки цветове, забавни картини, много слънце и силна светлина, която ви позволява да свършите работата си.
Най-важната дейност, която се провежда във вашата спалня обаче, е сънят. Когато не спите достатъчно, мозъкът и тялото ви нямат шанс да си починат, да се заредят и да изпълнят основните процеси, които ви карат да функционирате както трябва.
Количеството време, което прекарвате в сън, е от значение, но качеството на този сън също важи. Ако прекарате 4 от вашите 8 часа в леглото, мятайки се и обръщайки се, може да не се чувствате много отпочинали на следващия ден.
Извършването на няколко промени може да ви помогне да създадете по-удобна среда за сън. Според експертите по сън в Джон Хопкинс, следните функции на спалнята могат да направят голяма разлика в качеството на съня ви:
- Температура. По-хладната стая и леглото могат да намалят нощното изпотяване и да подобрят съня. Стремете се да поддържате термостата на спалнята си зададен на 65 ° F, да подавате или вземате няколко градуса.
- Светлина. Ярко синята светлина, било то от слънцето или електрониката, може да наруши съня. Поставянето на вашите устройства, използването на затъмняващи завеси и използването на много слаби светлини през нощта може да подобри вашата почивка.
- Домашни любимци. Можете да обичате своите космати приятели, без да обичате нощната им суматоха. Ако не можете да заспите добре с неспокоен домашен любимец, помислете да ги държите далеч от леглото.
- Подреденост. Може да не виждате бъркотията в спалнята си, докато спите, но това все пак може да окаже влияние върху вашата почивка. За по-добър сън опитайте да подреждате и оправяте леглото си всеки ден.
Чудите се дали не е време за надстройка на спалнята? По-долу имаме по-подробни съвети и препоръки за продукти.
Надстройте спалното си бельо (и леглото, ако можете да го люлеете)
Спалното бельо, включително чаршафи, одеяла, възглавници и вашия матрак, може да окаже доста голямо влияние върху съня. Ако спалното ви бельо е старо, износено или в състояние, което ви пречи да поддържате идеална температура за сън, може да не се чувствате чудесно в леглото.
Качественото спално бельо не трябва да струва пакет, но трябва да се чувства комфортно. Кой иска да пропълзи в леглото и да издърпа същите драскащи се чаршафи или да се сгуши под одеяла, които са твърде тънки, твърде тежки или се разпадат? Вероятно не ти. По-доброто спално бельо не само подобрява вашата почивка, но и може да направи лягането по-привлекателно.
Чаршафи и одеяло
Всеки има различно предпочитание към листовете, така че ще искате да потърсите листове, които се чувстват комфортно за вас. Има много видове памучни чаршафи, от лек и ефирен перкал до гладък сатен. Може също така да предпочетете усещането за супер меко и разтегливо трико с трико.
Направете пътуване до местния универсален магазин, за да направите тест за докосване на различни видове листове. Не всички марки имат абсолютно същото усещане, но това може да ви даде по-добра представа какви тъкани предпочитате.
Потърсете естествени материи, включително памук, коприна, бамбук или лен, ако спите на по-топла страна. Полиестерните и други синтетични листове могат да улавят топлината, оставяйки ви лепкави и потни.
Няколко комплекта от листове, които трябва да имате предвид:
- Просто Комплект листове за броене на памук 600 памук Vera Vera Wang Supima. Любимите листове на този писател са в заглушени нюанси, за да вдъхновят по-мечтания сън. Те се чувстват хладно и уютно едновременно и стават малко по-меки с всяко измиване.
- Ettitude Bamboo Lyocell Sheet Set. Устойчивата бамбукова тъкан, използвана в тези дишащи чаршафи, има за цел да им даде гладко, меко усещане. Те са чудесни за чувствителна кожа, топли траверси и хора, които искат да спят по-екологично.
- Комплект чаршафи от туфа и игла. Обичате да спите в любимата си тениска? Подарете на цялото си тяло същия комфорт, като се гушкате в чаршафи. Комплектът трикотаж Tuft & Needle съчетава памук и лиоцел за дишане и комфорт.
Опции за горния ви слой:
- Брифи Брифи. Ако сте горещ спящ, охлаждаща одеяло, като тази опция за устойчив евкалипт, може да ви помогне да останете на топло, без да прегрявате.
- Layla Претеглено одеяло. Тревожни чувства, които ви държат будни през нощта? Претегленото одеяло, като тази опция за миене, може да помогне за намаляване на безпокойството.
Възглавници
Мястото, където почивате главата си, има значение, а грешната възглавница може да ви държи през нощта. Отнасяте се внимателно към главата си през деня, така че има смисъл да искате да й обърнете същото внимание, докато спите.
Добрата възглавница трябва да поддържа извивката на врата, за да поддържа гръбнака ви подравнен по време на сън. Вие също ще искате да обмислите редовната си позиция за сън. Страничните траверси могат да почиват по-удобно на по-твърди, по-пълни възглавници. Тънките, меки възглавници ще помогнат на спящите в стомаха да поддържат добро изравняване на гръбнака. А средната твърдост може да работи най-добре, ако спите по гръб.
Разбира се, ако спите на пожълтели, изцапани или плоски възглавници - или такива със странна миризма - време е да ги хвърлите и да внесете нещо ново.
Няколко възглавници, които да проверите:
- Coop Home Goods Оригиналът. Тази настъргана възглавница от мемори пяна работи за всички пози за сън. Можете да добавите или премахнете пълнеж, за да получите точно правилната височина.
- Вижте още възглавници, които да вземете предвид за траверси, странични траверси, траверси или хора с болки във врата.
Матрак
Един стар матрак или грешният за вашата позиция за сън може да допринесе за нощна болка и дискомфорт.
Макар да си мислите, че бихте могли да спите най-добре на най-мекия матрак, това всъщност не е така за повечето хора. Страничните траверси може да се възползват от облекчаването на налягането, предлагано от по-меките матраци от пяна, но изследванията показват, че средно твърдият матрак е добър вариант за повечето хора, които искат да подобрят качеството и комфорта на съня. Ако спите само по корем или гръб, може би ще искате да сте малко по-твърди.
Според Съвета за по-добър сън е разумно да замените матрака си, след като премине зрялата възраст от 7 години, въпреки че някои по-висококачествени матраци могат да издържат малко по-дълго. Стремете се да го замените по-скоро, отколкото по-късно, ако можете да усетите изворите, редовно да се събуждате с болка или скованост или да се страхувате от мисълта да прекарате още една нощ върху него.
Готови ли сте да пазарувате за нов матрак?
- Оригинален матрак Tuft & Needle. Този основен матрак от пяна е с висока оценка и неговото средно твърдо усещане е проектирано да отговори на нуждите на повечето траверси.
- Вижте още опции за матраци за траверси, странични траверси, траверси, комбинирани траверси и хора с болки в гърба.
Не пропускайте слънчевата светлина (или светлината от вашите устройства)
Естествената светлина има много предимства, но те излизат през прозореца, когато става въпрос за спокоен сън.
Всяка ярка светлина може да наруши циркадния ви ритъм и да повлияе на нивата ви на мелатонин, хормонът, който ви помага да се чувствате уморени и сигнализира за лягане.
В зависимост от графика ви може да си легнете преди слънцето да залезе напълно или да се събудите добре след изгрев. Това означава, че дневната светлина може да ви събуди, преди да възнамерявате да ставате.
Но светлините във вашата стая също могат да окажат въздействие. Включването на ярки горни светлини или лампи вечер и използването им до лягане може също да потисне мелатонина, да поддържа тялото ви в „буден режим“ и потенциално да ви попречи да заспите.
Едно добро решение може да включва затъмняване на светлините. Ако се нуждаете от ярка светлина за работа и нямате друга стая, която да използвате, помислете за закупуване на настолна лампа с топла кехлибарена крушка. Веднага щом приберете работата си за през нощта, изключете горната светлина и поддържайте ниските светлини.
Затъмняващи завеси
Тежките, затъмняващи стаята сенки или завеси могат да ви помогнат да се възползвате максимално от слънчевата светлина през деня и да я блокирате, когато трябва да спите.
Бонус: Затъмнените завеси също могат да помогнат за намаляване на сметките ви за енергия.
- Wayfair Basics Твърд затъмняващ панел с единична завеса. Тези основни завеси помагат за намаляване както на шума, така и на светлината и се предлагат в множество цветове, за да отговарят по-добре на декора на вашата спалня.
- Вижте повече опции за завеси за затъмнение тук.
Маски за сън
Не можете да блокирате цялата светлина? Маска за сън може да ви помогне да спасите затворените си очи. Маските за сън, напоени с лавандула, може дори да ви помогнат да се отпуснете едновременно.
- Ettitude Bamboo Lyocell маска за очи. Тази хипоалергенна органична бамбукова маска нежно блокира светлината, докато почива лесно върху кожата ви.
- Kitsch The Lavender Weighted Satin Eye Mask. Изсушената лавандула добавя успокояващ аромат към тази маска за сън, докато микрозърната й придават малко тегло, за да облекчат напрежението.
- Вижте още опции за маски за сън тук.
Очила със синя светлина
Да знаете, че изключването на устройствата преди лягане помага за намаляване на излагането на синя светлина е едно нещо. Всъщност следването е съвсем друго.
Може би работите през вечерта или използвате нощните часове, за да наваксате новини и да чатите с приятели. Накратко, не всеки може да се изключи през нощта. Антисините светлинни очила могат да помогнат за намаляване на излагането ви на синя светлина, когато имате проблеми с изключването на екраните изцяло.
Докато са необходими повече изследвания, за да се знае точно как тези очила влияят на съня, малко проучване от 2014 г. установи, че очилата, блокиращи синята светлина, намаляват индуцираното от LED потискане на мелатонина при юноши.
Така че, макар че е идеално да изключите тези екрани изцяло преди лягане, ние също знаем, че може да е труден навик да се прекъсне. Използването на чифт сини очила, блокиращи светлината, може да бъде добър компромис, докато усъвършенствате режима си на сън.
- 4EST Сенки Блокиращи очила със синя светлина. Тези екологични очила са проектирани да блокират до 97 процента от синята светлина от екраните. За всяка закупена двойка компанията засажда две дървета.
- Вижте тук още опции за очила, блокиращи синя светлина.
Разменете разсейващите звуци за успокояващи
Ако сте лек спящ, вероятно знаете колко малки звуци могат да нарушат съня ви. Шумът извън спалнята ви (или хъркащия партньор до вас) може да ви държи будни, притесняващи се за загубена почивка.
Звуковите решения, като тапи за уши, машини за бял шум или слушалки за сън, могат да ви помогнат да се върнете към отлагането, вместо да се мятате и да се обръщате или бутате всеки път, когато вратата на автомобила се затръсне.
Ако предпочитате да не спите с тапи за уши, помислете за следните алтернативни методи за блокиране на разсейващи звуци:
- Yogasleep Travel Mini Sound Machine. Тази проста звукова машина от Yogasleep има шест различни звукови опции, от класически бял шум до нежен сърф и гръмотевична буря. Той също така се отличава с мека кехлибарена светлина. Няма да ви трябват и батерии, тъй като се зарежда с микро USB кабел.
- HIGHEVER слушалки за сън. Тези слушалки с шумопотискане ви позволяват да възпроизвеждате свои успокояващи звуци или плейлисти с бял шум (опитайте приложението myNoise), като същевременно блокират някои външни шумове. Структурата на лентата за глава поддържа високоговорителите на място, така че няма да се притеснявате, че ще се изплъзнат от ушите ви, когато се обърнете.
- Вижте още опции за машини с бял шум и слушалки за сън.
Помислете за нови дрехи за сън
Може да не влагате толкова много мисли в пижамата си, колкото в дрехите, които носите всеки ден, но облеклото ви за спане все още заслужава известно внимание.
Най-добрата пижама трябва да се чувства мека върху кожата ви и да е достатъчно топла, за да ви е уютна, но достатъчно дишаща, за да ви охлади и изсъхне.
От само себе си се разбира, че тесни колани, маншети, яки и груби тъкани може да не насърчават спокоен сън. Най-добрият костюм на пижама всъщност може да бъде вашият рожден ден.
- Научете повече за ползите от съня гол.
- Вижте нашите препоръки за най-добрата пижама тук.
Къде трябва да започнете?
С толкова много потенциални промени, които трябва да имате предвид, може да се почувствате малко смазани точно сега. Какво трябва да направите първо, за да направите спалнята си по-спокойно място?
Е, това до голяма степен зависи от вас.
Добра първа стъпка е да направите равносметка на текущите си навици на сън. Забелязали ли сте нещо конкретно, което да ви държи будни?
Може да имате шумен съсед или птиче гнездо точно пред прозореца ви. Може би сте искали да актуализирате спалното си бельо за години. Започнете от там и вижте как се подобрява сънят ви. Не е задължително да хвърляте цялата си стая.
От друга страна, може да се почувствате готови да извършите цялостна реконструкция на спалнята, може би дори да освежите стените си с по-приятен за сън цвят (Съвет: Отидете на заглушени нюанси на синьо, зелено или жълто.)
Отделете малко време, за да разгледате най-добрите варианти за вас. На пазара ще намерите много матраци, чаршафи и възглавници, така че инвестирането в правилните може да ви помогне да получите по-качествена почивка за години напред. Когато избирате нов матрак, ще искате да вземете предвид и неща като вашата позиция на сън и нуждите за регулиране на температурата.
Обмисляте чисто ново легло? Ако ви липсва място, защо да не промените стаята си с таванско легло или легло с чекмеджета за съхранение? Тези опции работят добре за предотвратяване на бъркотията в малки пространства (и, да, те се предлагат в размери за възрастни).
Евтини надстройки на стаи
Преустройството на стаята може да стане малко скъпо и може да нямате място в бюджета си за ново легло или матрак.
Тези съвети могат да ви дадат идеи за по-малки промени, които все още имат значение:
- Изведете фен. Вентилаторът може да бъде евтина опция за блокиране на разрушителния шум и за охлаждане през нощта.
- Измийте чаршафите и одеялата си. Поддържането на свежи чаршафи в леглото ви може да направи лягането по-привлекателно. Сгушвайки се в прясно измити чаршафи наистина прави се чувствам различен.
- Оправи си леглото. Когато се събудите, оправете леглото си. Може да не изглежда много, но може да промени усещането за вашата стая и да й придаде по-сглобен вид.
- Разхвърляне. Докато сме на тема подредени стаи, проучване от 2010 г. установи, че участниците, които описват домовете си като претрупани, се чувстват по-стресирани, докато са вкъщи. Звучи познато? Ако търсите начини да направите дома си по-релаксиращ, помислете за изчистване на бъркотията в спалнята си. Приберете всичко на пода, за да насърчите както подредеността, така и безопасността. Изчистените чекмеджета за бюро могат да улеснят работата, а евтиният парче плат може да освежи плота на скрина или рафта. Висящите органайзери или чекмеджетата за съхранение също правят страхотни решения за подреждане на достъпни цени.
- Премести малко мебели. Чувствате ли се в стаята си тясно или леко откъснато? Помислете за преместване на нещата, за да създадете отворена, спокойна среда. Тези съвети за фън шуй за спалнята могат да ви помогнат да започнете.
- Помислете за сетивата си. Спането в стая, която мирише странно или се чувства задушно, може да не е особено приятно. Напукването на прозореца за около час всеки ден (или по-дълго, когато имате хубаво време) може да освежи въздуха и настроението ви. Тръстиков дифузьор с етерични масла също може да добави нотка на аромат. Предпочитаното от вас масло може да има и други предимства: може би то повдига, успокоява или отпуска.
Сега ви трябва само добра рутина за лягане.
Долния ред
Може да не прекарвате много от будните си часове в спалнята си, но това все пак трябва да е убежище.
Сънят ви подновява и подготвя за друг ден и е по-вероятно да получите качествената възстановителна почивка, от която се нуждаете, в спокойна, чиста среда.
Най-добрата част? Не е нужно да разбивате банката, за да създадете това спокойно пространство.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
