Какво е тантра?
Въпреки че често е синоним на секс, тантра наистина е свързана с връзката - независимо дали това е със себе си или между вас и партньор.
В края на краищата, самата дума - получена от древния санскрит - означава „мрежа“ или „да тъкат енергия“.
На практика тантра е свързана с просветлението: да надхвърлиш както сексуалния, така и духовния план, като участваш в дълбоко медитативен, спонтанен и интимен секс.
Става въпрос за опознаване на тялото ви
Подобно на йога, тантра е свързана с физическо и духовно осъзнаване.
Когато научите и практикувате тантра, вие ставате по-съгласувани с тялото си, това, което му доставя удоволствие, и начина, по който то изпитва удоволствие. Това ви позволява да обърнете по-голямо внимание на желанията и нуждите на тялото си и да се уверите, че те са изпълнени.
Плюс това, енергиите, които насочвате по време на тантричен секс, текат в тялото ви и могат да засилят оргазма ви.
И ако имате партньор, опознаването на тялото им също
Тантрата не е фокусирана само върху достигане на по-високо състояние на съзнанието на ума и тялото. Може да става дума и за създаване на по-дълбока, хармонична връзка с партньора ви.
Когато практикувате тантра, вие и вашият партньор се научавате да бъдете физически осъзнати и присъствате духовно, хранейки се взаимно с енергия, която продължава да расте добре, след като приключите с пола.
Tantra ви позволява също така да изследвате и разширявате всички аспекти на вашите личности, така че да започнете да познавате истински другия отвътре и отвън.
Интересувате се от практикуването на тантра, но не знаете как да подходите към този разговор с партньора си? София Сундари, писателка и треньор по овластяване на секс, предлага следните съвети в своя блог:
- Опитайте се да не затрупвате партньора си с информация. Вместо това им обяснете какво харесвате в сексуалния си живот и как бихте могли да подобрите преживяването.
- Слушайте какво имат да кажат. Вашият партньор може да ви даде ентусиазирано да или твърдо не. А може и да са някъде по средата. Независимо от отговора им, слушайте и уважавайте това, което имат да кажат.
- Нека учител да ръководи пътя. Ако вашият партньор е отворен за тантра, потърсете учител, който да ви напътства, докато научавате повече за практиката.
Как да подготвим ума си
Тантра е духовна практика, което означава, че умът ви влиза в игра, колкото тялото ви.
Когато практикувате тантра, свързвате тялото, ума и душата си. Ясното мислене и готовността да излезете от зоната си на комфорт са важни за обединяването на тези части от себе си.
Някои хора откриват, че прекарването на 10 до 15 минути в медитация може да ви помогне да подготвите ума си за практикуване на тантра, тъй като ви позволява да влезете навътре и да изследвате мислите си.
Опитайте тази
- Съсредоточете се върху работата на дъха. Отделете 15 до 30 минути, за да дишате внимателно до корема и кръста и да се свържете с това, което се случва в съзнанието ви - независимо дали това е стрес или изпълнение на вашите желания.
- Разтегнете за няколко минути. Докато разтягате всеки крайник, изчистете съзнанието си от всякакви негативни мисли, които ви тежат. Колкото повече разопаковате, толкова по-леки ще станете.
- Прекарвайте поне 30 минути дневно в дневника. Работете чрез мислите, които може да блокират духовния ви растеж, като ги запишете.
Как да подготвите своето пространство
Тантра е холистична практика. Не става въпрос за секс или оргазъм - става въпрос за пътуването до там. Вашата среда оказва пряко влияние върху вашето мислене и способността ви да се отпуснете и да се насладите на това пътуване.
Опитайте тази
- Уверете се, че пространството ви е с комфортна температура. Ако е студено, включете топлината един час преди тренировката, така че стаята ви да е уютна и топла. Ако е горещо, включете климатика, но го настройте на високите 70-те, така че пространството да е хладно, но не хладно.
- Настройте настроението със свещи или затъмнени крушки. Светлината на свещите ще добави романтика към пространството, докато меките червени крушки ще придадат на района чувствено докосване.
- Запълнете пространството с любимия си аромат. Запалете ароматна свещ, разпръснете етерично масло, изгорете тамян или окачете цветя. Изберете миризма, която ви кара да се чувствате секси, но не е непреодолима.
- Омекотете пространството си. Поставете сатенено одеяло и няколко плюшени възглавници.
- Създайте романтично или сексуално настроение. Възпроизвеждане на музика, към която можете да се преместите, сами или с партньор.
Как да изградите момента, в който сте соло
Има много начини да приложите тантрически принципи, когато сте сами. Но помнете, че крайната игра не винаги е мастурбация - можете да се подготвите за самостоятелна игра или да решите изобщо да не ходите там.
Медитация
Медитацията е чудесен начин да се освободите от всичко, което ви задържа. Но вместо да оставите енергията да изтече от вас, заземете се. Докато медитирате, оставете вашата енергия да тече надолу към земята. Оставете тази енергия да се изгражда и разпространява в тялото ви, като ви дава сила.
Самомасаж
Направете своя самомасаж като изживяване на цялото тяло. Вземете любимото си масло или лосион и го залейте с цялата си кожа. Докато втривате маслото или лосиона си, прекарвайте време в масажиране на корема, слабините, вътрешната част на бедрата, ръцете, шията и гърдите.
Мастурбация
Соловата игра не винаги трябва да бъде свързана с постигане на оргазъм. Вместо това отделете време, за да проучите наистина гениталиите си и какво им доставя - и вие - удоволствие. Докоснете се по нови начини. Забавете ударите си. Омекотете начина, по който играете със себе си.
Не забравяйте да
- Дишайте дълбоко и бавно. Независимо дали медитирате или мастурбирате, оставете дъха си да се свърже и да изтръпнете по тялото.
- Присъствайте с вашите усещания. Вместо да оставяте ума си да се лута, обърнете внимание на всичко, което тялото ви чувства.
- Позволете си да изпитате пълна гама от емоции. Това ще ви позволи да се възползвате напълно от вашата енергия и мощ.
- Поставете намерение за вашата практика. Знаете какво искате да излезете от вашата тантра сесия, независимо дали е да имате по-добър оргазъм или да се чувствате по-комфортно в кожата си.
Как да изградим момента с партньор
Не забравяйте, че тантра се простира отвъд секса - можете да се справите с това или изобщо да не ходите там. Вие и вашият партньор можете да внедрите тантрически принципи в други практики, които могат да надградят момента.
Прелюдия
Прелюдията може да бъде всичко, което искате - орално, масаж, вземане на душ заедно. Но каквото и да правите, уверете се, че вие и вашият партньор присъствате изцяло.
Седнете пред партньора си. Погледнете се в очите. Започнете леко да движите телата си, докато дишате.
След пет минути започнете да се докосвате чувствено, редувайки се да си масажирате ръцете, краката, шията и други части.
След още пет минути започнете да целувате - и само целувка. Фокусирайте се върху всяко физическо усещане, което изпитвате в момента.
Секс (не е задължителен!)
Можете да надграждате до секс - или не! Тантра е по-скоро свързана, отколкото каквото и да било друго.
Ако решите да правите секс, вървете бавно. И не се страхувайте да бъдете креативни! Опитайте нови позиции, докоснете се по нови начини и изследвайте неоткритите желания.
Но най-вече се потопете изцяло в преживяването, оставяйки напрежението да се натрупва, докато отделяте време за една чувствена практика, преди да преминете към следващата.
Полагане заедно или гушкане
Полагането с партньора ви позволява да обменяте и тъчете енергии, подхранвайки по-дълбока връзка.
За да направите това, помислете за позиция на лъжица. Партньорът отзад ще изпраща енергия (даващ), докато партньорът отпред я поглъща (приемник).
Притиснете се плътно един до друг, със сърцето и стомасите си подравнени. Даващият трябва да има ръце, увити около приемника, с ръка върху сърцето на приемника. Приемникът трябва да положи ръката си отгоре.
Легнете неподвижно няколко минути, след това започнете да хармонизирате дъха си и оставете енергията да тече свободно между вас.
Не забравяйте да
- Оставете интензивността да нараства. Погледнете се в очите, без да мигате възможно най-дълго.
- Синхронизирайте дишането си. Можете да опитате да вдишвате и издишвате заедно, или да вдишвате, докато партньорът ви издишва.
- Кажете на партньора си какво харесвате. Когато се докоснат и играят с вас, извикайте това, което ви харесва, и ги помолете да продължат. Нека партньорът ви направи същото.
- Поставете намерение за вашата практика. Независимо дали става въпрос за по-добър секс или за укрепване на връзката ви, вие и вашият партньор трябва да влезете в сесията, знаейки какво искате и двамата от нея.
Общи съвети и трикове
Tantra не е универсален за всички. Има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите практиката си, за да я направите задоволително - и уникално - преживяване:
- Да бъдеш гол не е задължително. Можете да започнете облечени и да останете облечени или да премахнете всеки сантиметър плат. Ключът е да правите всичко, което ви кара да се чувствате комфортно. Дали това означава да бъдеш гол или не, зависи от теб.
- Обърнете внимание на дъха си. Дълбокото дишане е жизненоважна част от тантрата. Като се фокусирате върху дъха си, вие си позволявате да присъствате в момента и да се потопите в преживяването.
- Ангажирайте всичките си сетива. Запалете няколко ароматни свещи. Пуснете малко мека, чувствена музика. Докоснете бавно себе си или партньора си. Вгледайте се един в друг в очите. Насладете се на вкуса на целувките на партньора си. Ангажирането на всичките ви сетива по време на вашата практика на тантра ще ви помогне да усетите по-пълно всяко приятно усещане.
- Отидете бавно. Важна част от тантра е да се научим да усещаме и преживяваме всичко по-дълбоко. И начинът да направите това е да вървите бавно. Не бързайте с тантра - вместо това отпуснете ума си и се наслаждавайте на всяка секунда от практиката.
- Изследвайте цялото си тяло или тялото на партньора си. Поглаждайте бавно ръцете си върху тялото или тялото на партньора си. Оставете ги да използват езика си, за да изследват устата ви, докато се целувате. Или леко плъзнете устните им нагоре и надолу по гърдите. Направете същото с тях.
- Експериментирайте. Например Kink и BDSM често включват тантрични принципи. Така че, когато практикувате тантра, не е нужно да се придържате към традицията. Мислете извън кутията - и ако това означава да използвате кутия, забавлявайте се с нея.
- Не е нужно да ходите с пълна тантра. Можете да добавите елементи към това, което вече правите в спалнята - или сами, или с партньора си. Това може да означава включване на медитация в прелюдия или съсредоточаване повече върху дълбокото дишане по време на солова сесия.
Как да синхронизирате дъха си
Дъхът ви е от основно значение за всяка тантрическа практика. Дишането ви позволява да освободите ума си, да се свържете с тялото си и да усетите по-пълно всяко усещане. Когато практикувате някоя от тези техники, не забравяйте винаги да седите изправени и в удобна позиция.
Стимулиращият дъх
Тази техника може да помогне за повишаване на енергията и повишаване на осведомеността.
Да го направя:
- Затворете очи и омекотете корема.
- Вдишайте и издишайте бързо през носа, като държите устата си затворена.
- Опитайте три вдишвания и издишвания в секунда за 15 секунди.
- Дишайте нормално след края на цикъла, след това опитайте отново за 20 секунди, като увеличавате с пет секунди, докато достигнете една пълна минута.
Дъхът 4-7-8
Тази техника може да ви помогне да освободите напрежението и да отпуснете тялото си. Можете да изпробвате тази техника, докато седите срещу партньора си, като синхронизирате дъха си.
Да го направя:
- Издишайте през устата, след което затворете устата.
- Вдишайте тихо през носа си до умствено броене на четири.
- Задръжте дъха си за седем.
- Издишайте изцяло през устата до осем.
- Повторете цикъла още три пъти за общо четири вдишвания.
Броеният дъх
Това е друга форма на медитация, която ви позволява да изчистите ума си, да намерите центъра си и да се свържете с тялото си.
Да го направя:
- Затворете очи и поемете няколко пъти дълбоко въздух.
- Оставете дъха си да тече естествено.
- Вдишайте, след това пребройте „едно“ за себе си, докато издишвате.
- При следващото издишване бройте „две“. Работете до "пет".
- Повторете цикъла, като започнете от „един“ и завършите на „пет“.
- Не минавайте след „пет“, иначе умът и вниманието ви ще започнат да се лутат.
- Опитайте да преброите дъха си за 10 минути.
Как да влезете в позиция
Всяка позиция може да бъде тантрична позиция, тъй като тантра е свързана с връзка, а не с конкретни движения. Но когато започнете пътуването си към тантрическите принципи, може да искате да започнете с някои от основите.
Yab-yum или лотос
За да направите това с партньор:
- Нека партньорът ви седне с кръстосани крака.
- Седнете на горната част на бедрата на партньора си и кръстосайте глезените зад гърба им.
- Дишайте синхронизирано и се взирайте един в друг в очите.
За да направите това сами:
- Седнете с кръстосани крака с изправен гръб
- Поставете дланите на коленете си.
- Започнете да дишате бавно и дълбоко.
Ръката на сърцето
За да направите това с партньор:
- Седнете с кръстосани крака, обърнати към партньора си.
- Поставете дясната си ръка върху сърцето им. Накарайте ги да поставят дясната си ръка върху вашата.
- Затворете очи и се настройте на физическия ритъм на сърцето им. След това се фокусирайте върху емоцията и енергията.
- Нека връзката да се изгради между сърцето на партньора и ръката ви и обратно.
За да направите това сами:
- Седнете с кръстосани крака с изправен гръб.
- Поставете дясната си ръка върху сърцето си.
- Затворете очи и се настройте на неговия физически ритъм. След това се фокусирайте върху емоцията и енергията.
- Нека връзката да се изгради между сърцето и ръката ви.
Спокойната арка
За да направите това с партньор:
- Нека партньорът ви седне изправен на леглото или пода с изправени крака
- Седнете на колене в скута на партньора.
- Когато ви е удобно, започнете бавно да извивате гърба си.
- Поставете главата си между краката на партньора си, след това хванете глезените или краката им.
За да направите това сами:
- Седнете на колене на леглото или пода.
- Когато ви е удобно, започнете бавно да извивате гърба си.
- Опрете главата си в леглото или пода, след това изпънете ръце около главата си.
- Дланите да са обърнати надолу. Когато сте готови, използвайте една ръка, за да изследвате тялото си.
Докато се придвижвате в практиката си
Когато станете по-запознати с тантра, ще можете да изследвате и да включите повече техники във вашата практика, като например:
Контрол на оргазма
За да направите това, доведете се до ръба на оргазъм, след което се дръпнете точно преди да достигнете кулминацията. Нека изтръпването, оргазмичните усещания изпълват тялото ви, след което започнете отново.
Не правете това само веднъж - повтаряйте цикъла отново и отново, за да можете да постигнете интензивен, експлозивен оргазъм с цялото тяло.
Масаж със свещено място
За да направите това, бавно и внимателно разтривайте простатната жлеза на партньора или горната стена на вагината им - иначе известна като G-точката.Оставете топлината и енергията да се натрупват, позволявайки на партньора ви да освободи сдържани емоции, когато се приближат до кулминацията.
Ако искате да научите повече
Когато става въпрос за научаване на повече за тантра, няма недостиг на места, към които да се обърнете. София Сундари и Лейла Мартин например са двама високо ценени учители по тантра, които също така хостват уебсайтове, предлагащи съвети и техники за по-добра тантрическа практика.
Мартин също е създал и основал Тантрическия институт за интегрирана сексуалност, който предлага различни програми за тантра за жени, мъже и двойки. Други сайтове, като Embody Tantra и Tantra is Love, също са отлични ресурси за започване на вашата практика.
.jpg)
