Възстановяване на сътресението 101

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Какво е сътресение на мозъка?

Мозъчните сътресения са мозъчни наранявания, които са резултат от удряне на мозъка в черепа или натоварване на нервната тъкан поради прекомерна сила. Тази сила може да бъде пряка, като удар в главата, или непряка, като камшичен удар в автомобилна катастрофа.

Симптомите на сътресение варират от леки до тежки и включват:

• загуба на съзнание
• главоболие, което може да варира по интензивност от леко до тежко
• лоша памет или концентрация
• чувствителност към шум, светлина или и двете
• виене на свят или световъртеж
• замъглено зрение
• внезапни промени в настроението, включително раздразнителност, необясним плач или депресия
• гадене или повръщане
• лош баланс
• сънливост
• умора
• намален слух
• проблеми със съня

Въпреки че сътресенията могат да причинят загуба на съзнание при удар, това не винаги се случва. Всъщност 81 до 92 процента от сътресенията не включват загуба на съзнание. В допълнение, симптомите могат да се появят навсякъде от момента на удара до няколко дни след първоначалното нараняване.

Колко време отнема възстановяването на мозъчното сътресение?

В повечето случаи възстановяването на мозъчното сътресение отнема около 7 до 10 дни. Ако обаче не си почивате достатъчно или не следвате препоръките на Вашия лекар, възстановяването може да отнеме малко повече време. Научете повече за това колко дълго траят сътресенията.

В допълнение, някои хора развиват състояние, наречено синдром след сътресение. Експертите не са сигурни защо това се случва. Ако имате това състояние, възстановяването на мозъчното сътресение може да отнеме няколко месеца или дори повече. През това време може да получите главоболие и други симптоми на сътресение, както е изброено по-горе.

Ако наскоро сте имали мозъчно сътресение и все още имате симптоми след 7 до 10 дни, уговорете среща с Вашия лекар, за да проверите за признаци на синдром след сътресение.

Как мога да ускоря възстановяването на мозъчното сътресение?

Винаги е добра идея да се консултирате с Вашия лекар, ако смятате, че имате мозъчно сътресение. Те могат да определят колко тежко е вашето сътресение и да ви дадат по-конкретни съвети за възстановяване.

Междувременно изпробвайте тези съвети, за да ви помогне бързо да се възстановите от сътресение и да се върнете към обичайните си дейности.

1. Намалете времето на екрана

Ярките светлини и напрежението в очите, свързани с гледането им, понякога могат да влошат симптомите на сътресение, особено главоболие. Докато се възстановявате, опитайте се да ограничите времето, прекарано в гледане на телефона, лаптопа, телевизора или други екрани.

Можете също така да помогнете за противодействие на проблемите със съня, свързани със сътресения, като избягвате екрани за два часа, преди да заспите.

Научете повече за връзката между по-малко време на екрана и по-добър сън.

2. Ограничете излагането на ярка светлина и силни звуци

След комоцио може да забележите, че сте особено чувствителни към ярка светлина и силни звуци. Може да опитате да избягвате голяма тълпа и ярко флуоресцентно осветление за няколко дни, докато се възстановите. Това ще даде на тялото ви време да се излекува и да предотврати влошаване на чувствителността към светлина или звук.

3. Избягвайте излишно движение на главата и врата

Опитайте се да избягвате всичко, което кара главата или шията ви да се блъскат наоколо. Това са типовете движения, които на първо място могат да причинят сътресение и минимизирането им дава шанс на мозъка ви да се възстанови. Въпреки че някои от тези движения могат да бъдат неизбежни, избягвайте влакчетата и прекалената физическа активност за няколко седмици.

4. Останете хидратирани

Има предварителни доказателства, че дехидратацията може да увеличи риска от мозъчно сътресение. Това предполага, че да останете хидратирани вероятно е добра идея, докато и вие се възстановявате. Правилната хидратация също е важна за цялостното ви здраве, особено докато тялото ви лекува.

Колко вода трябва да пиете? Разбирам.

5. Почивка

Почивката може да е най-важното нещо, което можете да направите, докато се възстановявате от комоцио. Почиването както на ума, така и на тялото намалява нивата на стрес и помага на тялото ви да се възстанови.

Избягвайте всякакви интензивни упражнения за около седмица. Ако искате да продължите да упражнявате, опитайте се да го поддържате леко. Ако сте бегач, например, опитайте да ходите. Най-добре е да избягвате всякакви тежки повдигания за една седмица.

6. Яжте повече протеини

Проучване от 2015 г. установи, че аминокиселините с разклонена верига, които са градивните елементи на протеините, могат да подобрят някои от когнитивните симптоми на сътресение. Докато се възстановявате, опитайте се да ядете много протеини. Месото, бобът, ядките и рибата са чудесни източници на аминокиселини с разклонена верига.

Търсите още опции? Ето 20 храни с високо съдържание на протеини, които да ви помогнат да се възстановите.

7. Яжте храни, богати на омега-3

Омега-3 мастните киселини също са свързани с подобряване на познанието и възстановяването на невроните при мозъчни сътресения, поддържани от мишки в лаборатория. Те са полезни и за цялостното здраве, така че има много полза от включването им във вашата диета.

Храните, богати на омега-3, включват мазни риби, като сьомга, орехи, ленени семена, соя и семена от чиа. Можете също така да приемате добавки с рибено масло, достъпни на Amazon, за да увеличите приема на омега-3.

8. Яжте храни с много антиоксиданти

Някои изследвания показват, че антиоксидантите могат да подобрят паметта и цялостното нервно функциониране. Те обаче не са свързани конкретно с възстановяването след комоцио.

За да получите повече антиоксиданти, опитайте да ядете тези 12 храни.

9. Бъдете търпеливи

Опитайте се да устоите на желанието да се върнете отново към обичайните си ежедневни дейности. Това може да бъде особено трудно, ако симптомите ви идват и си отиват. Улеснението за една седмица обаче ще ви помогне да се върнете към ежедневието си по-бързо.

Опитайте се да използвате това време, за да наваксате съня и да намалите общия си стрес.

10. Следвайте всички заповеди на Вашия лекар

Вашият лекар вероятно ще ви даде някои допълнителни съвети за възстановяване. Те могат да включват редовно събуждане през първата нощ или почивка от работа.

Ако главоболието е компонент на мозъчното сътресение, Вашият лекар може да предпише лекарства за тяхното лечение.

Те също така могат да ви разкажат за знаци, които да наблюдавате, и да ви насочат, когато може да е добра идея да се отправите към спешната помощ.

Има ли някакви симптоми, за които трябва да внимавам?

Повечето сътресения се разрешават сами, без никакви трайни последици. Някои сътресения обаче могат да съпътстват по-сериозно нараняване, което изисква лечение.

Потърсете спешно лечение, ако забележите някое от следните след сътресение:

• внезапни, интензивни главоболия
• трудности при говорене или намиране на правилните думи
• изтръпване или изтръпване
• затруднено преглъщане
• летаргия
• необичайно чувство за вкус
• загуба на съзнание
• припадъци
• слабост в ръката или крака
• повишен пулс
• двойно виждане
• загуба на равновесие
• парализа във всяка част на тялото, включително само едната страна на лицето

За да бъдете в безопасност, най-добре е да говорите с лекар, след като сте получили някакъв вид нараняване на главата. Ако е сериозно, шансовете ви за пълно възстановяване са много по-добри, ако потърсите ранно лечение.