Можете ли да излекувате главоболие от махмурлук?
Махмурлукното главоболие не е забавно. Добре известно е, че пиенето на твърде много алкохол може да предизвика различни симптоми на следващия ден. Главоболието е само едно от тях.
Лесно е да намерите тонове предполагаеми „лекуващи средства“ за главоболие от махмурлук, които можете да си направите у дома и дори да си купите в магазините. Но повечето от тях нямат надеждни научни изследвания, които да доказват, че работят.
Най-добрият начин да избегнете главоболие от махмурлук е да ограничите колко алкохол пиете на едно заседание. И все пак, имаме и няколко съвета, които могат да ви помогнат да намалите шансовете си за главоболие и няколко за облекчаване на болката, в случай че вече имате такъв.
5 възможни средства за защита
Първо, нека да поговорим за някои от средствата за защита, които имат някои научни доказателства, за да ги подкрепят.
1. Витамин В6
Витамин В6 е основно хранително вещество, което се намира във всички видове обикновени храни, като птици, картофи и плодове. Алкохолът намалява нивата на витамини от група В, което затруднява организма да метаболизира и елиминира алкохола.
Зареждането с допълнителен B6 със обилно хранене или приемане на хранителна добавка може да помогне на тялото ви да се отърве от алкохола по-бързо. Това може да ви помогне да избегнете главоболие от махмурлук, независимо дали приемате B6 преди или след пиене.
2. НСПВС
Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото ви, свързано с пиенето. НСПВС блокират производството на ензими, които водят до главоболие и мигрена. Приемът на малка доза НСПВС може да помогне за предотвратяване на главоболие от махмурлук.
Просто се успокойте с дозите. В комбинация с алкохол, НСПВС могат да увеличат риска от стомашно кървене.
Никога не приемайте ацетаминофен (тиленол), когато пиете или когато сте махмурлук. Ацетаминофенът затруднява организма да преработва алкохол и може да увреди черния дроб.
Вашият черен дроб вече работи извънредно, за да изкара излишния алкохол от тялото ви. Твърде много тиленол - над 4000 mg за период от 24 часа - докато махмурлукът може да доведе до опасно подуване на черния дроб или чернодробна недостатъчност.
3. Фитнес напитки
Хидратацията е задължителна, когато пиете. Алкохолът може да ви дехидратира и да източи тялото ви от електролити.
Пиенето на напитка, пълна с допълнителни електролити, може да ви помогне да възстановите електролитния баланс и да останете хидратирани.
Проучване от 2014 г. от Центъра за тегло и здраве в UC Berkeley установи, че фитнес напитки като Gatorade са по-добри за бърза хидратация след интензивни упражнения. Така те могат да ви хидратират по-бързо от обикновената вода след една нощ на пиене.
Просто не прекалявайте. Някои напитки могат да съдържат до 36 грама захар за порция от 20 унции. Излишъкът от захар може да влоши симптомите на махмурлука.
4. N-ацетил-цистеин
N-ацетил-цистеинът (NAC) е естествена аминокиселина, която помага на тялото ви да се бори срещу токсичните ефекти на ацеталдехида. Ацеталдехидът е химично съединение, свързано с много симптоми на махмурлук, включително главоболие. Тъй като нивата на ацеталдехид се повишават, нивата на глутатион намаляват. Глутатионът е естествен антиоксидант, който предотвратява увреждането на клетките в черния дроб.
Вземете добавка от 200 до 300 милиграма (mg) NAC поне половин час преди да започнете да пиете. Това може да намали въздействието на ацеталдехид върху черния дроб и да направи симптомите на махмурлука много по-малко тежки.
5. Леки упражнения
По принцип не се препоръчва упражняване в деня след пиенето.
Но леките упражнения могат да помогнат на тялото ви да ускори метаболитните си процеси, като избави тялото ви от алкохол и свързаните с него токсини по-бързо. Просто се уверете, че ще останете хидратирани, тъй като тялото ви вече се бори с ефектите на дехидратация, докато сте обесени.
Съвети за облекчаване на болката
Вече кърмите главоболието от махмурлук? Ето осем съвета за минимизиране на болката.
1. Уверете се, че ядете
7 храни, които ще излекуват махмурлука ви
Яжте преди, по време и след консумация на алкохол. Ето няколко причини, поради които това помага:
- Храненето помага да поддържате нивата на кръвната си захар балансирани. Ниската кръвна захар може да влоши главоболието при махмурлук.
- Поддържането на нивата на кръвната захар също може да ограничи колко киселина се натрупва в кръвта. Това може да предотврати главоболие, както и други симптоми, като гадене и изтощение.
- Пиенето причинява загуба на витамини, което може да доведе до симптоми на махмурлук, като главоболие. Храненето може да поддържа нивата на витамините ви и потенциално да предотврати някои от тези симптоми на махмурлук.
2. Пийте вода
Опитайте това: Изпийте чаша или бутилка вода с всяко питие.
Или опитайте да пиете вода както преди, така и след алкохол. Имайте 1 чаша или бутилка вода от 16 унции за всяка бира от 12 унции или коктейл от 4 до 6 унции, който пиете.
Следните напитки могат да ви помогнат да останете хидратирани и да минимизирате главоболието от махмурлук:
- добра стара ’обикновена вода
- Gatorade или Powerade
- кокосова вода
- алкална вода, подобрена с допълнителни електролити, като калий и магнезий
Защо? тъй като алкохолът е диуретик - той кара тялото ви да увеличи количеството урина, което произвежда. Това ви кара да губите течности и електролити по-бързо, така че ще се дехидратирате много по-бързо. И ако в крайна сметка повръщате от прекалено много алкохол, ще загубите още повече течности.
Предотвратяването на дехидратация означава, че вашите симптоми на махмурлук ще бъдат много по-малко тежки, ако изобщо имате такива. А хидратацията има и много други предимства.
3. Изберете светли напитки
Колкото по-тъмна е напитката, толкова по-лош може да е махмурлукът ви. Това е така, защото дестилираните, тъмно оцветени напитки като уиски, бърбън и ракия съдържат големи количества конгенери.
Конгенерите са резултат от процеса на дестилация или ферментация, използван за производството на тези по-тъмни разтвори. Някои често срещани конгенери включват:
- танини
- ацетон
- ацеталдехид
Конгенерите са много по-склонни да доведат до симптоми на махмурлук, включително главоболие. Изберете светли напитки като водка, за да минимизирате махмурлука си на следващия ден.
4. Познайте границите си
Това е ясно: Не се чувствайте притиснати да пиете повече, отколкото ви харесва, или изобщо, ако не го чувствате. Ограниченията ви не са същите като на всички останали и може би не винаги ви се пие, когато хората около вас са.
Втората част от това е да слушате тялото си и да използвате предишния си опит като ориентир. Може би едно питие е добре, но две или повече започват да ви замайват, да ви се вие свят и да доведе до разделящо главоболие на следващия ден. Правете това, с което се чувствате най-комфортно.
5. Ограничете се
Тялото ви метаболизира типична порция алкохол (около 16 унции течност) в рамките на около час. Така че, ограничете се до едно питие на час.
Разпространението на консумацията на алкохол през това време позволява на тялото ви да изхвърля алкохола ефективно, така че концентрацията на алкохол в кръвта (BAC) да остане ниска и по същество да се изчисти от тялото ви преди следващия ден. Това може да ви помогне изобщо да избегнете симптомите на махмурлук.
6. Пропуснете „косата на кучето“
„Коса на кучето“ се отнася до приемането на същия алкохол на следващата сутрин, който сте имали предната вечер.
Изследванията, доказващи, че тя работи, са ограничени. Плюс това, пиенето на повече алкохол, когато тялото ви вече се справя със симптомите на махмурлука, може или да ги влоши, или да бъде само временно решение преди симптомите да се върнат.
7. Пропуснете рецептите за махмурлук
Не слушайте всички странни, странни рецепти, за които се твърди, че помагат за „излекуването“ на махмурлука. Съставки като сурови яйца, подправки и многобройните консерванти, използвани в преработени или бързи храни, могат да влошат симптомите като гадене и повръщане.
Придържайте се към основни, богати на протеини, богати на витамини храни като:
- банани
- яйца
- ядки
- спанак
8. Не забравяйте, че всеки е различен
Не всеки изпитва същите ефекти от пиенето си сутринта след това. Всъщност вашите гени представляват почти половината от променливите, които допринасят за това как тялото ви реагира на алкохола.
Другата половина от променливите, които допринасят за вашия махмурлук, включват:
- независимо дали сте мъж или жена
- колко тежиш
- какви лекарства приемате
- колко сте изяли
- ензимен дефицит, който ви кара да се изчервявате или да се разболявате, когато консумирате алкохол
- колко бързо пиете (едно питие на час спрямо няколко питиета за един час)
Причини за главоболие от махмурлук
Алкохолът съдържа химикал, наречен етанол. Докато пиете алкохол, стомахът ви абсорбира около 20 процента от този етанол, докато тънките черва абсорбират останалото. От тънките черва етанолът преминава в кръвта и в цялото тяло, включително мозъка.
Диуретичните ефекти на етанола също могат бързо да ви дехидратират, а главоболието е само един от многото симптоми на дехидратация.
В кръвта ви етанолът може да причини главоболие чрез вазодилатация. Това означава, че кара кръвоносните Ви съдове да се разширяват. Вазодилатацията може да стимулира определени мозъчни нерви и да доведе до болка. Алкохолът засяга и химикали и хормони в мозъка ви, като хистамин и серотонин, които допринасят за развитието на главоболие.
Кога да посетите лекар
Наличието на твърде много алкохол наведнъж може да доведе до алкохолно отравяне. Ако не се лекува, алкохолното отравяне може да има дългосрочни последици или дори да доведе до смърт.
Потърсете спешна медицинска помощ, ако вие или някой, който пиете, забележите някой от следните симптоми:
- чувствам се объркан
- кожата променя цвета си в тъмно синьо или лилаво
- повръща
- забавяне на дишането (вдишване и издишване по-малко от осем пъти в минута)
- пауза между вдишванията (10 или повече секунди)
- втрисане
- припадъци
- падане в безсъзнание и неспособност да се събуди
Ако установите, че не можете да контролирате колко пиете или да се спрете да пиете, дори ако това ви причинява физическа или емоционална болка, може да се наложи да потърсите лечение за алкохолизъм.
Първата стъпка към борбата с алкохолизма е признаването, че имате проблем с алкохола, както и жертвите, които той може да нанесе върху живота ви. След като достигнете този важен етап, говорете с Вашия лекар, терапевт или съветник, който може да Ви помогне да препоръчате лечение за алкохолна зависимост. Не забравяйте, че не сте сами.
Долния ред
Ключът към избягването на главоболието от махмурлук е умереността. Вземете бавно, когато пиете алкохол. Опитайте да отпиете, вместо да отпиете или да ударите.
Но ако вече имате работа с махмурлук, опитайте един или повече от тези съвети, за да видите какво работи за вас. Започнете с яденето на здравословни храни и пиенето на много вода преди, по време и след пиене.
Предприемането на превантивни мерки е най-добрият начин да се спре главоболието от махмурлук, преди то да започне някога.
