Масажът на главата се чувства страхотно. В допълнение към сензорното удоволствие, което предлага, масажът на главата може да облекчи симптомите на главоболие, да намали стреса и евентуално да стимулира растежа на косата.
А най-добрата част? Можете да научите как да го направите у дома. Или можете да посетите масажист, ако искате експертен масаж на главата.
Прочетете, за да научите повече за предимствата на масажа на главата, как да си направите сами и какво да очаквате, ако си направите професионален масаж на главата.
Предимства на масажа на главата
Сара Монреал, лицензиран масажист и собственик на Wayfare Wellness, казва, че ползите зависят от вида на масажа на главата, който получавате.
Например тя предлага черепно-сакрална масажна терапия. Това е нежна масажна техника, която се фокусира върху централната нервна система на главата, гръбначния стълб и сакрума.
Този тип масаж на главата често се използва за:
- освободи напрежението
- облекчаване на мигрена и главоболие болка
- намали стреса
- насърчаване на релаксация
Въпреки това, Монреал посочва, че дори по-малко специализирани масажи, като този, който правите у дома, могат да помогнат за намаляване на стреса и напрежението, да поддържат скалпа и да подобрят кръвообращението в областта на главата и шията.
Ето още няколко предимства на масажа на главата.
Насърчава растежа на косата
Ако косата ви изтънява или не е толкова гъста, както преди, може да помислите за масаж на скалпа.
В малко проучване от 2016 г. участниците са имали увеличаване на дебелината на косата след 24 седмици ежедневни масажи на скалпа.
Понижава кръвното налягане
Не е тайна, че масажът на скалпа може да помогне за облекчаване на стреса през деня и да насърчи чувството за релаксация.
Проучване от 2016 г. също установи, че както 15-, така и 25-минутните масажи на скалпа могат да намалят систоличното и диастоличното кръвно налягане при участниците в женски пол.
Авторите на изследването смятат, че това може да се дължи на това, че масажът на главата може да помогне за насърчаване на кръвообращението, което има положителен ефект върху отпускането на кръвоносните съдове и мускулите на врата.
Намалява симптомите на главоболие при напрежение
Главоболието при напрежение често причинява болка в главата и шията и зад очите ви. Мускулните контракции често предизвикват тези видове главоболие.
Американската асоциация по масажна терапия съобщава, че масажът на скалпа може да помогне за намаляване на интензивността, продължителността и честотата на напрегнатото главоболие. Това може да се дължи на релаксиращия ефект на масажа на главата върху мускулите на врата.
Как се прави масаж на главата
Красотата на масажа на главата е, че можете да го направите сами. Всичко, от което се нуждаете, са върховете на пръстите ви. Масажното масло не е задължително.
Ако предпочитате, можете да използвате инструмент за масажиране на скалпа вместо върховете на пръстите. Тези инструменти се предлагат под формата на четки или ръчни гумени масажори. Можете да работите с масажиращия инструмент по целия скалп по същия начин, по който бихте използвали върховете на пръстите си.
За да си направите масаж на главата, изпълнете следните стъпки:
- Седнете на удобен стол. Ако използвате масло, не забравяйте да сложите кърпа около врата и на стола, за да хванете капки.
- Започнете, като приложите лек до среден натиск върху главата си с върховете на пръстите или масажния инструмент. Ако използвате масла, потопете върховете на пръстите си в маслото, след което продължете с масажа.
- Движете се около скалпа си с малки кръгови движения.
- Масажирайте минимум 5 минути, като не забравяйте да покриете цялата си глава.
- Можете да измиете маслото с шампоан.
Масажите на скалпа също са добър начин да се свържете с партньора си. Опитайте да си правите домашен масаж на главата с тези съвети от Монреал:
- Нека партньорът ви легне или седне на удобен стол. Ако използвате етерични масла, започнете с малко количество. Потопете върховете на пръстите си в маслото.
- Съсредоточете се върху извършването на бавни, нежни удари по главата на партньора си и работете с леки кръгови движения, които минават през главата им.
- Използвайте палците си, за да масажирате нежно и врата им.
Кои са най-добрите масла за масаж на главата?
Въпреки че можете да правите масаж на главата без масло, може да ви хареса ароматът и допълнителните ползи от използването на етерични масла.
Въпреки че можете да използвате всяко масло по ваш избор, някои етерични масла изглежда се сдвояват по-добре с този релаксиращ масаж.
„Обичаме да използваме етерични масла, когато е възможно“, казва Монреал. „Две от любимите ни етерични масла за масаж на главата са лавандулово масло и ментово масло, но дори можете да изберете кокосово масло, ако предпочитате.“
Кати Садовски, MS по ароматерапия и регистриран ароматерапевт, казва, че ако искате да използвате масло за масаж на главата, жожоба или сладък бадем са добрият избор, защото няма да запушат порите ви.
Една дума предпазливост при етеричните масла е да се уверите, че разреждате маслото, преди да го използвате върху кожата си. За да избегнете дразнене, смесете няколко капки от етеричното масло с носител, като кокосово масло или масло от жожоба, преди да го използвате на главата си.
Преди да използвате етерични масла върху голяма част от кожата, също е важно да направите тест за кръпка, за да видите как ще реагира кожата ви. Ето как да го направите:
- Измийте предмишницата си с мек сапун без аромат, след което подсушете.
- Нанесете няколко капки разредено етерично масло върху малък участък от кожата на предмишницата.
- Покрийте мястото с бинт и го поддържайте сух за 24 часа. Ако имате някакви признаци на алергична реакция, като обрив, дразнене или дискомфорт, незабавно свалете превръзката и измийте мястото със сапун и вода. Преустановете употребата на етеричното масло. Ако не почувствате дразнене в рамките на 24 часа, етеричното масло вероятно е безопасно за употреба.
Ако сте бременна или кърмите, трябва да прегледате насоките за бременност от Международната федерация на професионалните ароматерапевти (IFPA), за да избегнете масла, които могат да създадат проблеми.
Какво да очаквате от професионален масаж на главата
Да си направите масаж на главата е едновременно лесно и много достъпно. Но понякога може да поискате професионалист да свърши работата.
Ако се интересувате от професионален масаж на скалпа, има няколко неща, които трябва да знаете, преди да резервирате среща.
„Когато търсите професионален черепно-сакрален масаж, можете да очаквате много успокояващ и релаксиращ масаж“, казва Монреал. По време на вашата сесия, масажистът ще се съсредоточи върху леки удари по целия ви череп и шия.
Монреал казва, че те също могат да работят за внимателно манипулиране на костите на черепа и гръбначния ви стълб, за да нормализират потока на цереброспиналната течност в централната нервна система.
„С по-нормален поток тази течност ще помогне да се подобри естествената способност на тялото ви да се самоизлекува“, обяснява тя.
Монреал казва, че можете да очаквате професионален сеанс на масаж да продължи около 45 минути до един час. „По време на сеанса ще общувате с вашия масажист, за да сте сигурни, че вашите нужди са адресирани по подходящ и ефективен начин“, казва тя.
В клиниката на Монреал 45-минутен черепно-сакрален масаж вероятно ще струва около 60 долара.
В зависимост от това къде живеете, точната цена може да варира. Консултирайте се с масажиста за ценообразуване, преди да си уговорите среща.
Долния ред
Масажът на главата предлага различни предимства, независимо дали използвате върха на пръстите си или получавате такъв от професионалист.
Масажът на главата може да помогне за облекчаване на стреса и намаляване на напрежението. Той може също така да облекчи мигрена или болка в главоболието, да понижи кръвното налягане, да подобри циркулацията на главата и шията и да насърчи растежа на косата.
Преди да използвате етерични масла, уверете се, че те са разредени и направете тест за пластир, преди да използвате върху голяма площ от кожата. Ако сте бременна или кърмите, не забравяйте да прегледате видовете масла, за да ги избягвате.
