Ноотропите могат да бъдат вашият микро-мозъчен тласък
Начинът на живот „върви-отиди-отиди“ от настоящата епоха - който ни кара да отделяме дори времето си на порцелановия трон, за да наваксваме имейлите - може сериозно да обремени тялото и мозъка ни.
В отговор на това, както воините на производителността, така и творците се насочват към помощни средства за повишаване на мозъка, известни като „ноотропи“ или „интелигентни лекарства“.
Според Дженифър Т. Хейли, доктор по медицина, FAAD, ноотропите „се определят като всичко, което подобрява вашия когнитивен капацитет и производителност, от паметта до творчеството, мотивацията до концентрацията“.
Ноотропите съществуват от 70-те години на миналия век, според биохакера и Физиологът по физически упражнения на Американския колеж по спортна медицина Фиона Гилбърт, но са се появили отново благодарение на анекдотични доказателства и онлайн препоръки, че намаляват стреса и повишават умствената издръжливост.
Подобно на стрес тоници или хакове за тревожност, ноотропите могат да бъдат микро-тласъкът, от който се нуждаете, за да преминете през работния си ден. Продължавайте да четете, за да научите кое може да е най-доброто интелигентно лекарство за вас въз основа на вашите нужди за стимулиране на мозъка.
Посегнете към женшен, за да победите психическия стрес
Ако не сте запознати с тази билкова добавка, сега е подходящ момент да се научите. Благодарение на свързаните с мозъка ползи, той също е категоризиран като ноотропен.
Едно проучване от 2010 г. тества доза от 400 милиграма (mg) върху 30 участници в продължение на 8 дни. Участниците показаха подобрено спокойствие и способност да правят математика.
Ползи от женшен:
- лечение на стрес
- подобрена мозъчна функция
- антиоксидантна подкрепа
Опитайте в естествената му форма: Женшенът може да се консумира като корен, който можете да ядете суров като морков или леко на пара, за да го омекне. Препоръчителното количество е 2 филийки с дебелина един сантиметър. Може да се добавя и към домашни супи или чайове за земен вкус.
Допълнителна форма: Жен-шенът може да се намери под формата на прах, таблетка, капсула и масло. Най-добре е да започнете с 200 до 400 mg от екстракта и постепенно да увеличавате оттам.
Възможни нежелани реакции:В по-голямата си част женшенът е безопасен за консумация. Гилбърт обаче казва, че „главоболието, световъртежът, безпокойството, безсънието, нервността, гаденето, диарията, възбудата, сухотата в устата и ускорената сърдечна честота винаги са възможен страничен ефект от приема на ноотропи, особено ако са приети неправилно“.
Добавете MCT към кафето си, за да изострите мозъка си
Триглицеридите със средна верига (МСТ) или мастните киселини са широко изследвани за техните мозъчно-здравни свойства (особено при хора с Алцхаймер).
Например, според едно проучване от 2013 г. добавките MCT спомагат за увеличаване на мозъчната енергия с 9 процента. Но най-забележителното е изследването, което предполага, че МСТ могат да осигурят енергия на умиращите мозъчни клетки, поддържайки невроните живи в лицето на Алцхаймер.
Предимства на MCT:
- общо здраве на мозъка
- мозъчна енергия
- антистрес
- антиоксиданти
Опитайте в естествената му форма: Ако искате натурална версия на MCT, изберете кокосово масло. Препоръчителната доза в повечето проучвания е 2 супени лъжици (или 30 ml).
Форма за добавка: Пригответе тенджера с кафе, устойчива на куршуми, като добавите MCT кокосово масло, което е богат източник на MCT. Дейв Аспрей, основател и главен изпълнителен директор на Bulletproof, препоръчва да започнете с 8 до 12 унции кафе и 2 супени лъжици източник на MCT. „Това ще осигури по-дълготрайна енергия, а не напитка, която просто ви помага да се събудите - като цяло, ключовата е чистата енергия без негативните ефекти на кофеина и захарта“, казва той.
Възможни нежелани реакции:Едно проучване установи, че някои хора ще получат нежелани реакции като диария, диспепсия и метеоризъм. Така че, ако започнете да приемате МСТ и имате тези ефекти, спрете да ги приемате. MCTs също са с много високо съдържание на наситени мазнини и калории, което означава, че това може да повлияе отрицателно на нивата на холестерола и инициативи за отслабване. Въпреки това, стига да поддържате 1 до 2 супени лъжици на ден и да го използвате, за да замените - а не да добавите - към нормалния си прием на мазнини, тези отрицателни ефекти са малко вероятни.
Ако имате блок за писател, вземете L-теанин
L-теанинът е аминокиселина, която е основен компонент на черния и зеления чай. Но само по себе си изследванията показват, че може да насърчи всичко, от релаксация до възбуда.
Едно малко проучване от 2007 г. установи, че приемът на L-теанин води до намаляване на стресовите реакции, като например сърдечната честота спрямо плацебо.
Друго проучване установи, че консумацията на L-теанин може едновременно да увеличи умствения фокус и възбудата.
Ползи от L-теанин:
- чувство на спокойствие
- повишена креативност
Опитайте в естествената му форма: L-теанинът може да се намери в зелени, черни и бели чайове - със зелен чай, съдържащ най-много L-теанин - обикновено с 25 до 60 mg.
Форма на добавка: Средната препоръчителна доза L-теанин е доза от 200 mg, приемана два пъти дневно под формата на хапчета или на прах. Brianna Stubbs, PhD, ръководител на науката на HVMN, компания за ноотропни добавки, препоръчва приемането на Sprint, който комбинира L-теанин с кофеин за оптимално стимулиране на мозъка без енергийни скокове, които могат да произтичат само от приема на кофеин.
Възможни нежелани реакции:Според Memorial Sloan Kettering Cancer Center нещо, наречено „полифенол EGCG“, което се намира в зеления чай, всъщност може да намали ефикасността на някои химиотерапевтични лекарства, така че си струва да разговаряте с вашия доставчик на здравни грижи, преди да инвестирате, ако имате предварително съществуващо състояние.
Ако имате следобеден спад, опитайте rhodiola rosea
„Rhodiola rosea е адаптогенен ноотроп, който може да подобри когнитивните функции, да подобри паметта и обучението и да защити мозъка. Помага и при емоционално успокояване и предпазва от емоционален стрес “, казва Хейли.
Всъщност, систематичен преглед от 2012 г. установи, че родиолата може да бъде полезна за облекчаване на мозъчната мъгла. Проучване от 2012 г. със 101 души установи, че 400 mg rhodiola rosea на ден в продължение на четири седмици са довели до значителни подобрения в симптомите на стрес, като умора, изтощение и безпокойство.
Ползи от Rhodiola rosea:
- облекчават умората на мозъка
- победи стреса
Опитайте в естествената му форма: Rhodiola се предлага под формата на чай, но Хейли казва, че обикновено не се препоръчват, тъй като прави точното дозиране сложно.
Форма на добавка: Добавките Rhodiola се предлагат като тинктури, хапчета, екстракти и прахове - за които се смята, че са еднакво ефективни. Хейли отбелязва, че какъвто и сорт да опитате, трябва да избягвате поглъщането преди лягане, защото това може да предизвика възбуждащ отговор. Когато пазарувате за добавка, потърсете такава, която съдържа стандартизирано количество от 3 процента розавини и 1 процент салидрозиди, което е съотношението, че тези съединения се срещат естествено в корена.
Възможни нежелани реакции:Rhodiola rosea обикновено е безопасна и се понася добре за повечето хора. Потърсете сертификация на трета страна, за да сте сигурни, че продуктът, който купувате, има оптимална ефективност и безопасност.
Ако имате проблеми с фокусирането, изберете мака
Коренът от мака е друга шумна суперхрана, която също функционира като ноотропна, което Стъбс лично открива, че й дава тласък.
Според проучвания през 2006 г. коренът от мака действа директно върху две области на мозъка (хипоталамуса и хипофизната жлеза), за да подпомогне фокуса.
По-късно проучване установи, че може да повиши физическата и умствената енергия, да намали стреса, да облекчи депресията и да успокои тревожността, като същевременно стимулира мозъчната дейност.
Предимства на Maca:
- повишена умствена енергия
- по-добър фокус
- подобрена обща памет
- чувство на спокойствие
Опитайте в естествената му форма: Коренът от мака може да се приготви по начина, по който бихте приготвили картофи, или да се добави към супа или чай. Докато maca е категоризиран като кръстоцветен зеленчук, той почти никога не се консумира по начина, по който бихте консумирали броколи или зеле. Вместо това коренът се изсушава и след това се смила на сила, която хората добавят към храната си.
Форма на добавка: Maca е популярна както в капсулните добавки, така и в праховете - обикновено в дози между 1,5 и 3 грама. Ако изберете прах, добавете го към вашите овесени ядки или смутита за карамелен вкус.
Възможни нежелани реакции:Мака обикновено е безопасна за повечето хора и може да отнеме известно експериментиране, за да почувствате ефект. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате някакви добавки, особено ако сте бременна, кърмите или имате проблем с щитовидната жлеза.
Опитайте тези научни смеси
Както казва Стъбс, „[Nootropics] може да бъде едно вещество или може да бъде смес. Но това наистина е всичко, което подобрява когнитивната ви функция, което е на потребителско ниво: обикновено не е регулирано от FDA, естествено и има ограничени странични ефекти. "
Така че, докато някои ноотропи могат да бъдат намерени в органичния раздел на местния магазин за здраве, други, като Bulletproof, се предлагат в предварително направена формула за лекота.
След разговор с основателя на всяка от компаниите по-долу и проучване на съставките и дозите на всяка от тях, тези смеси изглежда си струва да се опитат.
Имайте предвид обаче, че ноотропните смеси не са регулирани от FDA и могат да бъдат доста скъпи. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да опитате тези добавки.
1. Bulletproofs Нечестно предимство за обяд ме вземете
Кадрите с нечестно предимство се състоят от CoQ10 и PQQ, два коензима, които могат да помогнат на клетките ви да създадат енергия.
Въпреки че не са провеждани изследвания за този специфичен продукт, изследванията показват, че CoQ10 може да намали главоболието и да предпази мозъка от вредни съединения, които могат да доведат до мозъчни заболявания.
Друго проучване установи, че добавянето на диетичен PQQ към храненията на участниците е довело до сериозни доказателства, че подобрява функциите, свързани с митохондриите, като умствения фокус.
Нечестни предимства:
- изблик на мозъчна енергия
- насърчава здравето на мозъка
„Чрез увеличаване на способността на тялото ви да произвежда АТФ - енергийната валута на вашите клетки - това ви дава повече мозъчна енергия и повече телесна енергия. Нечестно предимство осигурява бърз, удобен за тялото изблик на енергия, подобряваща мозъка, без нервната вибрация на кофеина “, казва Аспрей за продукта.
Указания: Вземете 1 до 4 ампули по време на Нечестно предимство през деня.
Възможни нежелани реакции:Въпреки че липсват изследвания за ползите от тази смес, наличното предполага, че тези два коензима са нискорискови за добавяне към вашата диета. Въпреки това си струва да говорите с Вашия лекар, ако сте бременна или кърмите.
2. Изберете подхранването на мозъка на Beekeeper’s Naturals B.LXR Brain Fuel
Beekeeper’s Naturals B.LXR твърди, че предлага чист, без трептене мозъчен тласък. Добавката изброява пчелно млечице, растителен екстракт от бакопа мониери и листа от гинко билоба като основни съставки.
„Пчелното млечице е една от най-невероятните суперхрани за мозъка и като бонус е кето“, казва изпълнителният директор на Beekeeper’s Naturals Карли Стайн. „Докато растителният екстракт от bacopa monnieri и листът от гинко билоба са два адаптогена, които [са] мощни за мозъка и подценени.“
Предимства на B.LXR мозъчно гориво:
- борба с мозъчната мъгла
- обща памет и подкрепа на фокуса
Въпреки че тази специфична смес не е проучена, има някои изследвания върху отделните й съставки.
Bacopa може да помогне за противодействие на мозъчната мъгла, докато е установено, че гинкото спомага за насърчаване на запазването на паметта.
И пчелното млечице, което съдържа мастна киселина, наречена 10-HDA, е свързано с ниска умствена енергия при животните, когато не получаваме достатъчно. Тази мастна киселина поддържа протеин, наречен „невротропен фактор, получен от мозъка“.
Бонус от този продукт: той е течен, който, според Stein, насърчава бионаличността на ноотропите - или доколко тялото е в състояние да го усвои.
Указания: Щайн лично взема по половин флакон всеки ден, което е количеството, което тя предлага за новодошлите. Пълният флакон обаче е безопасен.
Възможни нежелани реакции:Докато изследванията за ползите от тази специфична смес не съществуват, наличните изследвания показват, че тези съставки са с нисък риск.
3. Ако се чувствате разпилени, опитайте Neutein
„Neutein, например, е подкрепен от 5 клинични проучвания при хора на възраст от 18 до 65 години и нагоре, показващи, че може да увеличи фокуса, вниманието и работната памет. Най-хубавото е, че това интелигентно лекарство действа директно върху многозадачната част от вашата краткосрочна памет “, казва д-р Майк Русел, доктор, съосновател на Neuro Coffee и Neutein.
Какво има в него? Комбинация от патентовани екстракти от мента и невен.
Ползи от Neutein:
- подобрена работна памет
- устойчив фокус
- цялостна когнитивна подкрепа
Опитайте: Русел предлага да приемате по две хапчета всяка сутрин с вода в продължение на поне 45 дни и да проследявате умствените ползи, за да видите ежедневните ефекти.
Знайте фактите, преди да опитате
Според Research and Markets, индустрията на здравето на мозъка расте, с прогнозна стойност от 11,6 милиарда долара до 2024 г. - което означава, че дори и да не сте чували за тези ускорители на мозъка (помислете: женшен, L-теанин, MCT), това е вероятно те ще започнат да се появяват повече във вашите Instagram емисии и рафтове на аптеките.
Така че най-добре е да разберете фактите направо, преди да попаднете на опаковката.
Не забравяйте: не всички от тях работят еднакво за всички и всеки има различни приложения - от творчество до анти-тревожност.
Въпреки че споменахме четири популярни такива, които да опитате, има много повече, които хората тестват всеки ден.
За да прочетете повече за това как да започнете, прочетете в нашето ръководство за начинаещи. И както винаги, консултирайте се с медицински специалист, преди да започнете нови добавки или лекарства.
Габриел Касел е игра на ръгби, бягане с кал, смесване на протеини-шейкове, приготвяне на храна, CrossFitting, Уелнес писател със седалище в Ню Йорк. Тя е станете сутрешен човек, изпробвах предизвикателството Whole30 и ядох, пих, четках, изтърквах и къпах с въглен, всичко това в името на журналистиката. В свободното си време тя може да бъде намерена да чете книги за самопомощ, да натиска с пейка или да практикува hygge. Последвай я Instagram.
