Целта на това повдигане е проста: Помага за поддържане на коленете и кръста, особено когато правите тежко повдигане. И начинът за изграждане на тези вътрешни мускули на бедрото е също толкова лесен.
Както винаги, променете това движение за ваше удобство, но се уверете, че не напрягате нито една от другите си мускули.
Продължителност: Направете 10 повторения за всеки крак. Повторете 3 пъти.
Инструкции:
- Легнете по гръб с изправени крака във въздуха, като краката ви останат плоски.
- Бавно спуснете единия крак встрани под ъгъл от 45 градуса. Не забравяйте да държите крака си изправен и стъпалата плоски.
Ако усетите изгарянето, работи!
Утре: Дайте на гръбнака си малко любов.
Кели Айглон е журналист в начина на живот и стратег на марката със специален фокус върху здравето, красотата и уелнес. Когато не създава история, обикновено може да бъде намерена в танцовото студио, където преподава Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Тя и семейството й живеят извън Чикаго и можете да я намерите в Instagram.
