Колко усилено ще работите за корема на мечтите си?
Докато някои може да възприемат пътуването до шест пакета като повърхностно преследване, те наистина са много повече от това. Плоските кореми не са само за спортисти, модели и генетично благословени - те са резултат от грижата за тялото и любовта към главата до петите.
Може да познавате някои, които ги имат в резултат на добри гени, докато други ги имат поради многото здравни избори, които правят. Но с напредването на възрастта, особено когато навлезете в 40-те си години, пътищата към корема стават все повече резултат от ангажираност и упорита работа.
Говорихме с девет жени на възраст от 29 до 62 години за пътуването им до „идеалните кореми“. Без значение с каква мотивация са започнали, всички те се озовават тук: по-здрав, по-силен и обичащ живота.
На търпение и намиране на време за постигане на целите ви
След като Катрина Пилкингтън (38) роди дъщеря си преди година и половина, тя се загледа в огледалото и се чудеше какво по света да направи, за да се върне във форма.
„За мен ставаше въпрос за търпение. Вашето тяло преминава през толкова много. Въпросът не е само колко много работите или какво ядете, а да оставите тялото си да се върне там, където сте били “, казва тя.
В допълнение към бавната работа върху мобилността и силата си, Пилкингтън също започна да променя диетата си. Например тя премина към предимно растителна диета.
Тя също така елиминира млечните продукти, защото забеляза, че това я кара да кърми дъщеря си. Без млечни продукти дъщеря й беше по-малко придирчива, но Пилкингтън също забеляза, че и тя самата се чувства по-малко подута.
Сега, 18 месеца след раждането, тя е по-слаба, отколкото преди да стане майка.
Растителната диета на Pilkington
- пълноценни храни
- зърна
- зеленчуци
- протеин на растителна основа
- месо, веднъж седмично
Пилкингтън приписва настоящия си успех на дъщеря си.
„Преди това беше за вписване в бикини или рокля в средата. Абсът беше страхотен страничен ефект от това, което правех “, казва тя. „Сега искам да бъда здрав за дъщеря си.“
Другият ключов фактор? Време или липса на него. Пилкингтън подхожда на тренировките си кога и къде може. „Моите тренировки трябва да бъдат ефикасни и ефикасни“, казва тя. Нейните сесии обикновено включват комбинация от кардио, интервали, плиометрия, сила, мобилност и гъвкавост. „Това ме направи по-добър спортист.“
За постигането им чрез пълен ангажимент и упорита работа
Преди две години Зора Мур реши да се предизвика. „С напредването на възрастта става въпрос за дълголетие и устойчивост да се правят тези неща, не само когато сте на 40, но когато сте на 60 и 70“, казва тя.
Докато 48-годишната медицинска сестра от Лос Анджелис яде здравословни храни и се наслаждава на спортове за издръжливост и йога, тя искаше да го засили.
Така тя се присъедини към местната фитнес зала и започна да ходи на занятия в лагер за вдигане и да вдига тежести. Тъй като започна да вижда печалби в силата си, тя най-накрая реши да работи за постигането на целта си за силни кореми с видима мускулна дефиниция.
Знаеше, че това ще изисква по-високо ниво на ангажираност - както във фитнеса, така и в кухнята - и беше готова да влезе ол-ин.
Тази пролет Мур се записа за двумесечно предизвикателство във фитнеса си. С помощта на своите треньори и подкрепяща общност тя предприе интензивни тренировки, чисто хранене (помислете за много постни протеини и зеленчуци, но без преработена храна или захар) и програма за колоездене на въглехидрати.
Това беше много упорита работа и Мур направи жертви, за да постигне целта си за корема - да се събуди рано, да тренира късно, да каже не на щастливите часове, да приготвя ястия и да носи собствена храна, докато пътува.
Тренировките й лесно обхващаха два часа сутрин и два часа вечер. Но тя казва, че си е струвало.
Седмичната тренировка на Мур за корема
- кардио всеки ден (тя обожава високоинтензивните класове по спин)
- вдигане на тежести, пет дни в седмицата
- класове за интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), три дни в седмицата
- скално катерене
Тя не само е най-слабата, която е била (процентът на телесните мазнини е спаднал от 18,5 на 15,8 процента), но и стойката и походката й са се подобрили. Тя също е станала психически по-силна. „Преоткрих този младежки огън, за да прокарам потенциала си“, разсъждава тя.
Не се стресирайте за корема “Колкото повече натиск упражнявате върху себе си, за да имате това перфектно тяло, толкова повече нивата на кортизол [хормонът на стреса на тялото] се увеличават. Буквално се стресирате, вместо просто да се фокусирате върху работата. " - Катрина Пилкингтън, 37 г., майка
След като постигна целта си, Мур възнамерява да запази кардио тренировките и скалното катерене в графика си и да намали силовите си тренировки до три дни в седмицата. И тя ще разхлаби юздите на диетата си, като реши да преброи макросите си и да си позволи някои мамени ястия.
„Искам да знам, че всяка година е празник на най-доброто здраве, което мога да постигна за себе си“, казва тя.
На корема и техните непрекъснато променящи се ъгли
Като мегазвезда за фитнес в Instagram с 1,3 милиона последователи, бихте предположили, че Анна Виктория е свързана с корема си. Но физическата й трансформация е била по-фокусирана върху подобряването на здравето, отколкото върху промяната на външния вид или отслабването.
Виктория е израснала, ядейки бърза храна. В началото на 20-те години тя казва, че това е повлияло на здравето й, принуждавайки я да промени навиците си. През 2012 г. тя реши да се ангажира с по-здравословна диета и начин на живот заедно с упражненията. Като цяло тя казва, че са били необходими около девет месеца, за да види тялото й да се промени до това, което виждате днес.
Но дори и със завидни кореми, Виктория казва, че коремът й все още е там.
"Това е само моят тип тяло!" тя признава. „Трябваше да приема, че всеки има различен тип тяло и задържа мазнини на различни места.“
Тя също така иска да изпрати ясно послание до своята общност: има много неща за позиране в Instagram; не се сравнявайте с другите.
„Обикновено изображенията, които виждате, са много подбрани, умишлени, позирани и перфектни. Те са 1 процента от нечий живот, ако това! Исках да покажа „99 процента“ и да покажа снимка, на която не съм бил позиран и свършен “, напомня тя.
Тази философия на любовта към тялото я изстреля до славата в социалните медии. Като основател на приложението Body Love, Виктория следва собствените си силови тренировки и план за хранене, проследявайки макроси и следвайки правилото 80/20. Докато тя обича да се напъва, поддържането на балансиран начин на живот е нейният приоритет.
„Тъй като преминах през моето фитнес пътуване, загубих телесни мазнини и [и] укрепих сърцевината и коремните си мускули, определено се гордея не толкова с постното коремче, колкото със силата в сърцевината си“, казва тя. Абс не са само за външен вид. Те са от решаващо значение за поддържането на тялото през ежедневието и могат да ви дадат увереността да се носите с цел.
Тялото ви не трябва да изглежда „перфектно“, за да го обичате.
За това дали коремите наистина са признак на здраве
Алисън Фелър не иска да вижда корема си. Това е така, защото това означава, че тя е в средата на пристъп на болест на Crohn.
„Това е единственият път в живота ми, че имам видими мускули на корема, но само защото съм толкова недохранван и дехидратиран“, казва 33-годишният писател на свободна практика от Западен Ню Йорк, Ню Джърси.
„Хората, които не знаят, че съм болен, винаги ми казват колко страхотно изглеждам. Това, което те не знаят, е, че имам чувството, че умирам вътре. Нямам шест опаковки, защото работя дупето за него и планирам „денонощно - гледам по този начин само заради болестта си."
Фелър е диагностицирана с Crohn’s на седемгодишна възраст, така че тя е наясно с постоянните промени в тялото си. Като възрастна тя е склонна да носи тежест около средната си част. Постоянно променящите се числа на скалата пораждат противоречиви чувства на желание да изглежда по определен начин и какво означава това за нейното здраве.
„Когато започна да възвръщам загубеното тегло, това ми прави нещо странно психически. Радвам се да се чувствам добре, да ям и да не тичам до тоалетната 30+ пъти на ден. Но е странно, че в същото време дрехите, които изглеждаха страхотно, отново са тесни. Комплиментите спират “, казва тя.
Тя вече не очаква тялото й да изглежда по определен начин. Нейните „идеални кореми“ са по-скоро вътрешността й, отколкото как изглежда външно. В здравословните си дни тя се възползва, за да направи най-доброто, което може - независимо дали това е бягане, клас или екскурзия.
„Надявам се, че никоя борба или болест никога няма да ми отнеме напълно мотивацията и радостта, която получавам от силна пот“, казва тя. „Макар и да, плосък корем прави карайте ме да се чувствам силен и уверен, нищо не се сравнява с това колко страхотно се чувствам, когато съм здрав. "
За това как се правят коремни мускули, не само в кухнята, но и в тялото ви
Когато Джейми Бергин започна работа със здравен треньор през март 2018 г., не трябваше да разкрива корема си или да отслабва. Искаше да разбере защо през цялото време е уморена.
„Знам, че бягам, имам деца и работя, но винаги бях изтощен. Никога не ми се струваше да отскоча назад като всички тези други бегачи майки “, казва 39-годишната майка на две деца от Ню Брансуик, Канада.
Бергин променя диетата си и открива, че е чувствителна към глутен и че кофеинът й причинява възпаление.
Освен това се научи да прави по-интелигентен и качествен избор на храна, докато продължаваше да тренира за пролетен полумаратон. Майката бегачка добави и силови тренировки към рутината си, допълвайки седмичните си пилатес сесии.
Отиди на лекар
- Постоянното подуване на корема, заедно с други симптоми като умора, неочаквана загуба на тегло или стегнат корем, може да е признак за основно заболяване.
- Ако имате постоянно подуване на корема, което не изчезва, опитайте елиминиращата диета, за да проверите за непоносимост към храна. Това може да помогне да се определи дали храните предизвикват подуване на корема или възпаление на червата.
- Ако това не помогне, потърсете лекар. Те могат да помогнат да се определи каква е причината.
В края на 28 дни Бергин свали седем килограма и възвърна енергията си. „Бях шокиран от загубата на тегло. Мислех, че съм в доста добра форма. Изтичах маратона на морската пехота и тренирах за полумаратон “, казва тя.
Плюс това коремите й започнаха да стават по-дефинирани. „Никога не съм имал видими мускули на корема. Просто исках да бъда силен ”, казва Бергин. Тя планира да продължи започнатото и може би ще види дали може да постигне целите си за корема.
„Би било невероятно да видя [повече определение на мускулите], особено защото имам две деца“, казва тя. Всяка седмица Бергин бяга от 35 до 40 мили, прави две пилатес сесии и се стреми към две тренировки за силова тренировка. „Знам, че съм по-силна от всякога в живота си и това е много важно за мен“, казва тя.
Като знаете кога коремът ви все още е страхотен корем
Джоди Голдънфийлд работи усилено за корема си. Наистина трудно.
Като дете тя беше тежка и се закачаше за това. И така през по-голямата част от живота си, Голдънфийлд си мислеше, че ако просто изглежда по определен начин, ще бъде по-щастлива и ще се чувства по-добре за себе си. „Още от самото начало никога не съм се научил да се харесвам или обичам. Не ми хареса как изглеждам “, казва тя.
На 20-те си години тя се закачи да тренира, избираше кардио тренировки и вдигане на тежести. В края на 30-те години тя откри бодибилдинг и се състезава в две състезания. Тя също наблюдаваше диетата си, придържайки се към това, което описва като доста строг, чист план за хранене.
Дори в края на 50-те години, Голдънфийлд все още се опитваше да държи изваяните си кореми много дефинирани и да ги показва в социалните мрежи, но мускулестият й среден дял все още не беше златният билет за щастие.
„Конфликтна съм, защото наистина ми харесва как изглеждат. Харесвам по-големи мускули и по-стегнат стомах “, казва тя. Но тя също така осъзнава умствените жертви, които нейното търсене на тонизирани кореми е взело. „Не го правете, за да се чувствате по-добре с вас. Самото наличие на корема не прави нищо, за да коригира вътрешния диалог в главата ви. "
В момента Goldenfield се чувства добре с това къде се намира във фитнес пътешествието си, но също така иска други жени да знаят, че слабата, нарязана физика, макар и възможна, дори когато остарееш, не идва без разходи.
„Чудесно е и да изглеждаш добре, разбира се. В това няма нищо лошо. Но да имате физически цели като основна цел, много рядко ви отвежда до здраво място, психически и емоционално. " - Ана Виктория, 29 г., треньор
„Ще направя каквото мога, за да изглеждам прилично, но да не ям супер рестриктивно. Ако исках корема, който имах преди година, ще трябва да изрежа толкова много “, споменава тя.
За да запази подреденото си, мускулесто телосложение, тя знаеше, че ще трябва да се храни по-добре и да тренира до края на живота си - но сега коремите не са единствената причина тя да иска да бъде здрава.
„За мен поддържането на здраве е свързано със стареенето на здравето и без наранявания, за да мога да се забавлявам с внуците си и да мога да правя неща, докато умра.“
Да имате корема като предимство, а не цел
Когато Денис Харис за пръв път започна да тренира последователно в колежа, тя беше убедена, че има херния. Болката в корема беше толкова силна, че тя си уговори среща с лекаря си. Отговорът на нейния лекар след преглед?
"Това са твоите коси, Дениз", разказва Харис.
От онези ранни дни, в които се мъчи да тренира, Харис никога не е предполагал, че в крайна сметка ще се влюби във фитнеса или ще направи кариера. Истината е, че тя просто обича да се движи. Тя казва, че именно тази радост я кара да се мотивира да се поти и да остане последователна.
„Това е единственият път, когато наистина контролирам и умът ми не се състезава. След това за солиден час или два имам тази радост ”, казва тя. „Сега мога да разпространя любовта си към фитнеса. Просто искам да се преместиш. Не е задължително да е фантазия. "
Харис, която навършва 50 години по-късно тази година, не започна да тренира, за да отслабне, но признава, че виждането на дефиниция в ръцете и корема е приятно предимство. Въпреки че казва, че не е толкова предизвикателно за нея да остане подстригвана от кръста нагоре (благодарение на нейната конструкция и генетика), тя не прави хрускания през целия ден.
Абс са вътрешната сила „Когато мислите за думата„ ядро “, ядрото на вашата вътрешна сила, отвътре. Всъщност тренирате вътрешността на себе си, за да бъдете първи силни. Ако се фокусирате по-малко върху физическото и повече върху умствената игра, физическата част просто се случва. " - Зората Мур, 48 г., медицинска сестра
„Аз не правя абцентрична работа. Бягането или HIIT ще наклонят корема ви “, казва тя, увеличавайки мускулната дефиниция. Тя работи и с треньор. „Да, харесва ми как изглежда, но моето ядро е буквално моята мощност“, казва тя.
Тайната на Харис? Просто се движи.
„Няма значение какво правите. Просто да се движим по някакъв начин е важно “, казва тя. „Може би съм най-комфортен със себе си, който някога съм бил. Здрав съм, силен и способен. "
За да се наслаждавате на корема като 15-годишна незавършена работа
Ако погледнете работещите блогове и фитнес публикации на Аманда Брукс, бихте си помислили, че 36-годишният жител на Денвър, Колорадо, винаги е имал плосък корем. Но всъщност тя определи по-младото си аз като „определено пълничка“.
Израствайки, Брукс не знаеше много хранене и в крайна сметка тя разви манталитет „добра храна, лоша храна“. Тя даде приоритет на избора на мазнини, нискокалорични, мислейки, че това е най-добрият начин за отслабване. Но тя никога не отслабваше.
В колежа Брукс започна да бяга. „Бягането ми даде различно усещане за тялото ми. Беше трудно, но реших да го направя, така че за мен това беше овластяване “, казва тя.
Но истинският преломен момент настъпи, когато тя се съсредоточи върху това, което яде. Започна с яденето на седем до девет порции плодове и зеленчуци на ден и се насочи към мислене за това, което тя бих могъл Яжте. И това направи всичко различно.
Брукс продължи да търси различни начини да включи плодове и зеленчуци в диетата си - като добавяне на тиквички в хляба и зеленчуци в сутрешното си смути. „Само това ме накара да се почувствам много по-добре и улесни отслабването и задържането му“, казва тя.
Тя е загубила 35 килограма и го е пазила през последните 15 години.
Днес Брукс пробягва около 35 мили седмично и се вписва в две до три специфични тренировъчни сесии за бягане, смесване в TRX и движения с телесно тегло. Тя казва, че никога няма да има шест пакета и това е добре. Тя обича тялото си за всичко, което й позволява.
Изгарят ли тренировките за ab тренировки? Абцентрираните тренировки могат да помогнат за изграждането на основните мускули и да ви помогнат да получите по-дефинирани коремни мускули, но дали показването на коремните ви мускули е въпрос на телесни мазнини. Въпреки че е невъзможно да се насочите към телесните мазнини, активният и здравословен начин на живот може да ви помогне да постигнете целта си.
Относно майсторството на вдигане на тежести за силови абс
Подценяването е да се опише 62-годишната Кати Балог като активна. Тя бяга, ходи на дълги разстояния, пешеходни преходи (до височина от 11 000 до 12 000 фута не по-малко!), Ски спускане, ски бягане, практикува йога, бяга и голф.
Прекарването на време на открито в Колорадо и използването на тялото й е само част от нейното ДНК. И тя иска да го запази така.
Ангажирането за здравословен и подходящ живот става все по-важно с възрастта на Балог. Тя е била свидетел на това как хората около нея се забавят и е решена да продължи. „Искам да остана силен, да не бъда суетен, а физически силен. Ако загубя тази сила, всичко, което обичам, ще ми бъде отнето. “
Вдигането на тежести, което тя предприе преди пет години, наистина промени начина, по който изглежда и се чувства тялото й.
Тренировка на Кати Балог
- 15 минути на бягаща пътека
- вдигане на тежести два пъти седмично
- редовни занимания по йога
„Бъдете здрави и активни ви позволява да се наслаждавате на живота“, казва тя. „Трябва да продължаваш да вдигаш тежести, да правиш йога, да ходиш и да правиш всичко или иначе, когато станеш на 75, няма да можеш да го направиш.“
И ето го
Може би си мислите, че постигането на корема е невъзможно, но истинската история е, че това може да се случи на всяка възраст и по всяко време. Но по-важно е какво са осъзнали тези жени по време на пътуването си: коремните мускули, макар често да са визуален признак на физическо здраве, не представляват общото усилие, което човек полага в тялото си.
Здравето е нещо повече от постигане на чист стомах и видима дефиниция на мускулите.
„Независимо дали става въпрос за ролки на корема, целулит, стрии и др., Тези неща ни правят красиви, правят ни хора и няма от какво да се срамуваме. Страхотно е и да изглеждаш добре, разбира се “, напомня Виктория. „Няма нищо лошо в това. Но да имате физически цели като основна цел, много рядко ви отвежда до здраво място, психически и емоционално. "
Кристин Ю е писател на свободна практика, отразяваща здравето и фитнеса. Нейната работа се появява, наред с други, в Outside, Washington Post и Family Circle. Можете да я намерите в Twitter, Instagram или на christinemyu.com.
