Реалността е, че не винаги имаме час-два, за да се поберем във фитнес. Добрата новина е, че има все повече доказателства, че кратките, интензивни тренировки могат да окажат значително въздействие, независимо дали целите ви са загуба на тегло, тонизиране на мускулите или просто изпотяване.
Когато нямате време, но не искате да се откажете от фитнеса, страхотното видео за тренировка може да промени всичко.
Healthline потърси най-добрите видеоклипове за тренировка за годината, които продължават 20 минути или по-малко. От цялото тяло до сърцевината, гъвкавостта до изгарянето на мазнините, тук има бърза, предизвикателна тренировка за всички.
Правете това рутинно всяка сутрин, за да се раздробявате
Крис Херия комбинира кардио и интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) в тази 10-минутна тренировка, която можете да правите почти навсякъде, включително у дома в спалнята или хола си, за да ви помогне не само да намалите телесните мазнини, но и да изградите мускули, така че можете да постигнете ниво на "раздробяване" в общата си мускулна маса.
Killer 10-минутна тренировка за изгаряне на телесна маса
ММА треньорът Funk Roberts ви превежда през тази интензивна, но достъпна 10-минутна метаболитна тренировка за изгаряне на мазнини, която използва различни познати кардио и силови упражнения, които карат сърцето ви да изпомпва и да ви помогне да активирате метаболизма си за ефективно изгаряне на мазнините през целия ви ден.
10-МИНУТНА ГОРНА РАБОТА НА ТЯЛОТО - Гръб, оръжие и ракла / Без оборудване I Pamela Reif
Памела Рейф ви помага да не забравяте да обръщате внимание на мускулите на горната част на тялото си всеки ден с тази бърза, относително лесна тренировка, която помага за изграждане на мускули и поддържане на сила и гъвкавост, без да се чувствате преобладаваща или твърде напреднала. Тази тренировка е лесна, но достатъчно ефективна, за да се превърне в основен елемент на деня ви, без значение как се чувствате!
Перфектната тренировка за лицеви опори (3 НИВА)
Jeff Cavaliere от AthleanX ви дава начинаещи, средно напреднали и усъвършенствани упражнения за лицеви опори, които ще ви помогнат да работите върху горната част на тялото, сърцевината си и цялостната мускулна маса на ръцете и гърдите.
Кавалиер се потапя в науката зад ефективните лицеви опори, за да ви помогне да оптимизирате формата си за най-добри резултати. Вижте AthleanX в Instagram.
Крака и седалище у дома? Тренировка за крака и глуте у дома
Тази тренировка за крака и седалище от Viviendo Fit използва музика и хореография, за да ви осигури правилното настроение за забавна, ангажираща тренировка за долната част на тялото, която може да ви помогне бавно, но сигурно да получите обем и дефиниция в краката и глутеите за по-малко от 5 минути на време. Вижте още видеоклипове в Instagram.
15-минутна HIIT тренировка за изгаряне на мазнини без оборудване | Цялото тяло у дома или фитнес
Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са едно от най-големите неща в момента и има много доказателства, че това е една от най-ефективните тренировки за тесни, натоварени графици. Биофизикът Натача Океан демонстрира бърза, 15-минутна тренировка с таймери, музика и без прекъсвания.
10-минутна домашна тренировка за възрастни | Телевизионният треньор на тялото
Ако сте по-възрастни (или просто не сте толкова гъвкави, колкото бихте искали) и у дома с малко възможности за упражнения извън дома си, Джо Уикс осигурява бърза, лесна и ефективна 10-минутна тренировка, за да предпазите цялото си тяло от главата грижа за палеца на крака, като същевременно държите ума си остър. Вижте още негови видеоклипове и тренировки в Instagram.
Тренировка за гръб и ръце вкъщи Няма оборудване
Holly Dolke ви превежда през лесна 5-минутна тренировка за гърба и ръцете, която можете да впиете в почти всеки натоварен ден, без да се нуждаете от оборудване или дори много място, което може да бъде чудесно, ако сте вкъщи или имате ограничено пространство .
5-минутна тренировка за ръце за тонизиране | Как да загубим мазнини на ръката
5-минутната тренировка за ръце на Boho Beautiful Life ви превежда през лесна ежедневна тренировка, която може да ви помогне бавно, но сигурно да се отървете от излишните мазнини в ръцете и да тонизирате ръцете си. Видеото също така обяснява как да правите всяко упражнение правилно и защо те са толкова ефективни. Вижте повече в Instagram.
Ако искате да номинирате видеоклип за този списък, изпратете ни имейл на адрес номинации@healthline.com.
