Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Спете добре, без значение колко високо се издига пословичният живак.
Може би сте запознати с този сценарий: Късно е, вие се мятате в леглото и без значение какво, просто не можете да заспите.
Проблемът? Прекалено е горещо.
Хората имат идеална температура за сън, но когато времето не си сътрудничи и не можете да оставите AC да работи цяла нощ, какво правите?
Когато сте лишени от сън, когнитивната ефективност спада, паметта страда и можете да се борите да останете фокусирани. В крайна сметка дори дългосрочната памет може да бъде засегната.
Ето защо е толкова важно да се наспиш добре.
Защо е толкова трудно да се спи в жегата?
Идеалната температура за сън е около 65,3 F (18,3 ° C), давайте или вземайте няколко градуса.
Температурата на тялото ни естествено спада малко по време на сън, а хладната - но не студена - среда за сън е идеална за добър нощен сън.
Когато е прекалено горещо, е по-вероятно да се мятате, което нарушава съня ви.
„Преди да заспите естествено, тялото ви произвежда хормон, наречен мелатонин, който причинява спад в основната телесна температура, необходим за съня“, казва терапевтът по сън Кристабел Маженди.
Majendie спечели магистърска степен по здравна психология, диплом по медицина на съня и служи като местен експерт по съня в Naturalmat.
„Ако околната температура е твърде висока, този процес се прекъсва, така че може да отнеме повече време, за да заспи. Също така е по-трудно да заспите дълбоко, така че може да ви е по-трудно да спите “, казва Majendie.
Мелатонинът е важен, защото регулира естествения ни цикъл на сън и казва на тялото ни кога е време да заспим. Тялото ни започва да произвежда мелатонин, когато нивата на светлината спаднат, и спира да го произвежда, когато става по-лек, казвайки ни, че е време да се събудим.
Ето защо хората спят повече през зимата, тъй като нощите са по-дълги и по-хладни - което означава, че е по-лесно тялото ви да достигне комфортна температура за сън.
Как можеш да спиш по-добре в жегата?
Помолих Majendie за някои съвети за подобряване на съня при следващия удар на топлинна вълна.
За щастие има няколко прости ощипвания, които могат да ви помогнат да се наспите добре, независимо колко високо се издига пословичният живак.
Дръжте горещия въздух навън
„Дръжте горещия въздух извън спалнята през деня, като затваряте прозорци, щори и завеси, докато температурата се повишава“, казва Majendie.
Стремете се между 19 и 20,5 ° C между 66 и 69 ° F. Това е незначително различно за кърмачета и малки деца, които се нуждаят от малко по-топла околна температура.
Ако успеете да накарате спалнята си да се охлади, преди да си легнете, ще помогнете да осигурите спокоен нощен сън и да се събудите, чувствайки се освежени.
Поканете бриза
„Вечер, когато въздухът е по-хладен, отворете щори и прозорци, за да влезе чист въздух в стаята, преди да си легнете“, казва Majendie.
„Ако е безопасно и тихо, можете да държите прозореца отворен, докато спите. Ако не, спете с отворена врата и отворете всички прозорци в къщата, които са безопасни, за да позволи въздушен поток “, добавя тя.
Легнете ниско
Японският футон е легло, което традиционно отива директно на пода. Оказва се, че може да има основателна причина да сте толкова близо до земята, докато спите.
„Спането ниско до земята е по-хладно, затова опитайте да сложите матрака си на пода“, казва Majendie.
В наши дни има много опции, от ниски до земни дървени рамки до класическия футон.
Нека духа
Очевидното решение, когато е горещо, е да повдигнете AC до максимум, но това оказва влияние върху сметката за електричество и околната среда.
Вентилаторът е добър вариант, ако нямате променлив ток, и може да е по-ефективно, ако държите само една стая хладна.
Според Majendie, „Можете да използвате вентилатор, ако не нарушава съня ви, но не го поставяйте върху лицето си и се уверете, че е без прах.“
Има много възможности за избор, така че намерете най-доброто за вас.
Пазарувайте за фенове сега.
Отидете на природата
„Намалете количеството спално бельо и спално бельо, което обикновено използвате, и се уверете, че те са изработени от естествени влакна, тъй като те регулират телесната ви температура по-добре от синтетичните материали“, казва Majendie.
Някои изследвания показват, че естествените влакна могат да ви помогнат да регулирате телесната си температура, така че смяната на чаршафите ви с дишаща памучна или ленена версия през лятото може да ви помогне да спите по-добре.
Също така е добра идея да смените одеялото си, когато температурата се повиши и вместо това да изберете леко одеяло.
Пазарувайте листове от естествени влакна онлайн.
В допълнение към леките и проветриви тъкани, сънят в голо тяло е лесен и безплатен начин за охлаждане.
Не се стресирайте
Основното нещо, което трябва да запомните обаче, според Majendie, е да не се притеснявате прекалено за лош нощен сън, тъй като хората „пак ще функционират добре, дори ако сънят ни не е най-добрият, който може да бъде за няколко нощи“.
Долния ред
Спането в жегата има своите предизвикателства, но определено има някои съвети и трикове, които можете да използвате, за да го направите малко по-лесно.
Наличието на здравословна рутина на съня вече ще намали до минимум борбата за заспиване.
Избягването на кофеина късно през деня и избягването на екрани, които излъчват синя светлина в часовете преди лягане, може както да помогне на мозъка ви да се забави и да се подготви за сън.
Въпреки че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, опитайте се да не лежите будни, притесняващи се от факта, че не спите. Вместо това станете и направете нещо релаксиращо, докато не почувствате сънливост, след това опитайте отново да заспите.
Въпреки че горещите нощи може да ви държат будни, тези прости съвети могат да направят съня ви бриз - буквално.
Бетани Фултън е писател и редактор на свободна практика със седалище в Манчестър, Великобритания.
-natural-supplements-for-your-milk-supply.jpg)
