Healthline Diet Score: 2.88 от 5
Постенето е гореща тема в здравето и уелнес, и то с основание.
Той е свързан с широк спектър от ползи - от загуба на тегло до подобряване на здравето и продължителността на живота на тялото ви.
Има много видове методи на гладуване, като периодично гладуване и водно гладуване.
„Бързо имитиране“ е скорошна тенденция на гладно, която ограничава калориите за определен период от време.
Тази статия прави преглед на диетата за имитация на гладно, така че можете да решите дали е подходяща за вас.
ПРЕГЛЕД НА ДИЕТА ПРЕГЛЕД
- Общ резултат: 2.88
- Загуба на тегло: 3.75
- Здравословно хранене: 2.5
- Устойчивост: 2.5
- Здраве на цялото тяло: 2
- Качество на храненето: 3.5
- Въз основа на доказателства: 3
ДОЛНА ЛИНИЯ: Диетата за имитация на гладно е метод на гладно с високо съдържание на мазнини и нискокалорично прекъсване, който доставя предварително опаковани ястия за пет дни. Това може да ви помогне да отслабнете, но е скъпо и може да не е по-добро от стандартните диети с периодично гладуване.
Какво представлява диетата, имитираща гладуване?
Диетата за имитация на гладно е създадена от д-р Валтер Лонго, италиански биолог и изследовател.
Той се опита да възпроизведе ползите от гладуването, като същевременно осигури на тялото си хранене. Неговите модификации избягват лишаването от калории, свързано с други видове гладуване.
Диетата, имитираща гладуване - или „бързо имитиране“ - е вид периодично гладуване. Той обаче се различава от по-традиционните видове, като например метода 16/8.
Протоколът за имитация на гладно се основава на десетилетия изследвания, включително няколко клинични проучвания.
Въпреки че всеки може да следва принципите на бързото имитиране, д-р Лонго продава петдневна програма за отслабване, наречена ProLon Fasting Mimicking Diet чрез L-Nutra, компания за хранителни технологии, която той започна.
Как работи?
Планът за имитация на гладно ProLon включва петдневни, предварително опаковани комплекти за хранене.
Всички ястия и закуски са изцяло хранителни и на растителна основа. Комплектите за хранене са с ниско съдържание на въглехидрати и протеини, но с високо съдържание на здравословни мазнини като маслини и лен.
През петдневния период диетите консумират само това, което се съдържа в комплекта за хранене.
Първият ден от диетата осигурява приблизително 1090 kcal (10% протеини, 56% мазнини, 34% въглехидрати), докато дни от два до пет осигуряват само 725 kcal (9% протеини, 44% мазнини, 47% въглехидрати).
Нискокалоричното съдържание на високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати в ястията кара тялото ви да генерира енергия от невъглехидратни източници след изчерпване на запасите от гликоген. Този процес се нарича глюконеогенеза.
Според едно проучване диетата е предназначена да осигури 34-54% от нормалния прием на калории.
Това ограничаване на калориите имитира физиологичния отговор на организма към традиционните методи на гладно, като регенерация на клетките, намалено възпаление и загуба на мазнини.
ProLon препоръчва на всички, които спазват диета, да се консултират с медицински специалист - като лекар или регистриран диетолог - преди да започнат петдневния пост.
Петдневният план на ProLon не е еднократно почистване и трябва да се спазва на всеки един до шест месеца, за да се получат оптимални резултати.
ОбобщениеДиетата за имитация на гладно ProLon е нискокалорична, петдневна програма за хранене, предназначена да насърчи загубата на тегло и да осигури същите ползи като по-традиционните методи на гладно.
Храни за ядене и избягване
Комплектът за хранене ProLon е разделен на пет отделни кутии - по една кутия на ден - и включва таблица с препоръки за това какви храни да се ядат и реда в който да се ядат.
Предлага се специфична комбинация от храна за закуска, обяд, вечеря и леки закуски, в зависимост от деня.
Уникалната комбинация от хранителни вещества и намаляване на калориите има за цел да подмами тялото ви да мисли, че гладува, въпреки че му се дава енергия.
Тъй като калориите варират между дните, важно е хората, които спазват диета, да не смесват храни или да пренасят храни през следващия ден.
Всички храни са вегетариански, както и без глутен и лактоза. Закупеният комплект се предлага с хранителни факти.
Петдневен комплект за имитация на гладно ProLon, включващ:
- Ядки барове. Барове за хранене, направени от масло от макадамия, мед, лен, бадемово брашно и кокос.
- Водораслово масло. Вегетарианска добавка, която осигурява на хората, които се хранят с 200 mg омега-3 мастна киселина DHA.
- Супа смеси. Смес от ароматизирани супи, включително минестроне, минестроне киноа, гъби и доматена супа.
- Билков чай. Чай от мента, хибискус и лимон-мента.
- Хрупкав бар с тъмен шоколад. Десертна лента, направена с какао на прах, бадеми, шоколадови чипове и лен.
- Крекери от кейл. Смес от съставки, включително ленени семена, хранителни дрожди, кейл, билки и тиквени семки.
- Маслини. Маслините са включени като закуска с високо съдържание на мазнини. Една опаковка се предоставя през първия ден, докато две опаковки се предоставят в дните от два до пет.
- NR-1. Зеленчукова добавка на прах, която доставя доза витамини и минерали, които обикновено не бихте консумирали по време на традиционния пост.
- L-Drink. Тази енергийна напитка на основата на глицерол се дава на два до пет дни, когато тялото ви е започнало глюконеогенеза (започва да създава енергия от невъглехидратни източници, като мазнини).
Наслаждаващите се на диета се насърчават да консумират само това, което се съдържа в комплекта за хранене и да избягват да консумират други храни или напитки с две изключения:
- Супите могат да бъдат овкусени с пресни билки и лимонов сок.
- Наслаждаващите се на диета се насърчават да останат хидратирани с обикновена вода и безкофеинови чайове по време на петдневното гладуване.
ОбобщениеКомплектът за хранене ProLon съдържа супи, маслини, билкови чайове, ядки, хранителни добавки, шоколадови блокчета и енергийни напитки. Диетите се насърчават да ядат само тези продукти по време на петдневния си пост.
Какви са ползите?
За разлика от повечето диети на пазара, диетата за имитация на гладно ProLon се подкрепя от изследвания.
Освен това многобройни изследователски проучвания са показали ползите за здравето от подобни методи на гладуване.
Може да насърчи загуба на тегло
Малко проучване, ръководено от д-р Лонго, сравнява хората, които са завършили три цикъла на диетата за имитация на гладно ProLon в продължение на три месеца, с контролна група.
Участниците в групата на гладно са загубили средно 6 килограма (2,7 кг) и са имали по-голямо намаляване на коремните мазнини, отколкото контролната група.
Въпреки че това проучване е малко и се ръководи от разработчика на диетата за имитация на гладно ProLon, други проучвания показват, че методите на гладно са ефективни за насърчаване на загубата на тегло.
Например, едно 16-седмично проучване при мъже със затлъстяване установи, че тези, които практикуват периодично гладуване, губят с 47% повече тегло от тези, които постоянно ограничават калориите.
Нещо повече, доказано е, че много нискокалоричните диети насърчават отслабването.
И все пак в момента липсват доказателства, че диетата за имитация на гладно ProLon е по-ефективна от другите нискокалорични диети или методи на гладно.
Може да намали нивата на кръвната захар и холестерола
Същото малко проучване, ръководено от д-р Лонго, което свързва бързото имитиране със загубата на мазнини, също така отбелязва, че групата на диетата, имитираща гладно, има значителен спад в нивата на кръвната захар и холестерола.
Холестеролът е намален с 20 mg / dl при тези с високи нива на холестерол, докато нивата на кръвната захар спадат до нормалните граници при участниците, които са имали висока кръвна захар в началото на проучването.
Тези резултати са демонстрирани и при проучвания върху животни.
Четири дни от диетата всяка седмица в продължение на 60 дни предизвикват регенерация на увредените клетки на панкреаса, насърчават здравословното производство на инсулин, намаляват инсулиновата резистентност и водят до по-стабилни нива на кръвната глюкоза при мишки с диабет.
Въпреки че тези резултати са обещаващи, са необходими повече изследвания върху хора, за да се определи въздействието на диетата върху кръвната захар.
Може да намали възпалението
Проучванията показват, че периодичното гладуване намалява маркерите на възпалението, като С-реактивен протеин (CRP), фактор на туморна некроза-алфа (TNF-α), интерферон гама (ifnγ), лептин, интерлевкин 1 бета (IL-1β) и интерлевкин 6 (IL-6).
В проучване при хора, практикуващи гладуване с алтернативен ден за религиозния празник Рамадан, провъзпалителните цитокини са били значително по-ниски през периода на гладуване през алтернативния ден, в сравнение със седмиците преди или след това.
Едно проучване върху животни установи, че диетата, имитираща гладно, може да бъде ефективна за намаляване на някои възпалителни маркери.
Мишки с множествена склероза се поставят или на диета, имитираща гладно, или на кетогенна диета за 30 дни.
Мишките в групата на гладно са имали значително по-ниски нива на ifnγ и Т хелперните клетки Th1 и Th17 - провоспалителни клетки, свързани с автоимунно заболяване.
Може да забави стареенето и умствения спад
Една от основните причини, поради които д-р Лонго разработи диета за имитация на гладно, беше да забави процеса на стареене и риска от някои заболявания чрез насърчаване на способността на организма да се самовъзстановява чрез клетъчна регенерация.
Автофагията е процес, при който старите, повредени клетки се рециклират, за да се получат нови, по-здрави.
Доказано е, че периодичното гладуване оптимизира автофагията, която може да предпази от умствен упадък и бавно клетъчно стареене.
Изследване върху мишки установи, че краткосрочното ограничаване на храната води до драстично увеличаване на автофагията в нервните клетки.
Друго проучване при плъхове с деменция показва, че лишаването от храна в продължение на 12 седмици води до по-голямо намаляване на окислителното увреждане на мозъчната тъкан и намалява умствения дефицит в сравнение с контролната диета.
Други проучвания с животни показват, че гладуването увеличава генерирането на нервни клетки и подобрява мозъчната функция.
Нещо повече, установено е, че периодичното гладуване намалява инсулиноподобния растежен фактор (IGF-1) - хормон, който при високи нива може да увеличи риска от някои видове рак, като рак на гърдата.
Необходимо е обаче да се извършат повече изследвания върху хора, за да се разбере напълно как гладуването може да повлияе на стареенето и риска от заболяване.
ОбобщениеДиетата за имитация на гладно може да насърчи загуба на тегло, да засили автофагията и да намали кръвната захар, холестерола и възпалението.
Какви са потенциалните недостатъци?
Най-големият недостатък на имитиращата диета на гладно ProLon е цената.
В момента комплект за хранене се продава за $ 249 на кутия, когато купувате до две кутии - или $ 225, когато купувате три или повече кутии.
Разходите могат бързо да се натрупат, ако следвате препоръчания петдневен протокол на всеки един до шест месеца.
Нещо повече, въпреки че има много изследвания върху хора за ползите от периодичното гладуване, трябва да бъдат завършени повече изследвания по отношение на диетата за имитация на гладно ProLon.
Остава неизвестно дали е по-ефективен от другите видове периодично гладуване.
Кой трябва да избягва диетата, имитираща гладно?
ProLon не препоръчва диетата си на определени популации, като бременни или кърмещи жени и такива с поднормено тегло или недохранване.
Хората, които са алергични към ядки, соя, овес, сусам или целина / целина също трябва да избягват комплекта за хранене ProLon, тъй като той съдържа тези съставки.
Освен това ProLon предупреждава всеки, който има медицински състояния - като диабет или бъбречно заболяване - да използва плана само под лекарско наблюдение.
Периодичното гладуване може също да не е подходящо за тези с анамнеза за нарушено хранене.
ОбобщениеБременни или кърмещи жени и тези с алергии и определени медицински състояния трябва да избягват тази диета.
Трябва ли да опитате?
Диетата за имитация на гладно е най-вероятно безопасна за здрави индивиди и може да осигури няколко ползи за здравето.
Не е ясно обаче дали е по-ефективен от други, по-изследвани методи на периодично гладуване, като например метода 16/8.
Методът 16/8 е вид периодично гладуване, което ограничава храненето до осем часа на ден, без храна през останалите 16 часа. Този цикъл може да се повтаря веднъж или два пъти седмично или всеки ден, в зависимост от личните предпочитания.
Ако разполагате със средства и самодисциплина, за да следвате петдневния нискокалоричен план на гладно от ProLon, това може да е добър избор.
Само не забравяйте, че - както и другите методи на гладуване - тази диета трябва да продължи дългосрочно, за да се възползва от потенциалните ползи.
Възможно е бързо да имитирате, без да използвате предварително опакования комплект за хранене ProLon.
Тези, които имат познания в областта на храненето, могат да създадат свой собствен петдневен план с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на протеини и калории.
Някои бързи имитиращи планове за хранене са достъпни онлайн, но те не осигуряват същото хранене като комплекта за хранене ProLon - което може да е ключът към ефективността на диетата.
За тези, които се интересуват от опити с периодично гладуване, по-проучен, рентабилен план, като метода 16/8, може да бъде по-добър избор.
ОбобщениеЗа тези, които се интересуват от периодично гладуване, методът 16/8 може да бъде по-рентабилен избор от ProLon.
Долния ред
Диетата за имитиране на гладно ProLon е диета с високо съдържание на мазнини и нискокалорично прекъсване на гладно, която може да насърчи загубата на мазнини и да намали кръвната захар, възпалението и холестерола - подобно на други методи на гладно.
Все пак досега е проведено само едно проучване върху хора и са необходими повече изследвания, за да се потвърдят неговите ползи.
