Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Мултивитамините и мултиминералите са най-често използваните добавки в света.
Популярността им се увеличава бързо през последните няколко десетилетия.
Някои хора вярват, че мултивитамините могат да подобрят здравето, да компенсират лошите хранителни навици и дори да намалят риска от развитие на хронични заболявания.
Тази статия разглежда научните доказателства зад мултивитамините.
Какво представляват мултивитамините?
Мултивитамините са добавки, които съдържат много различни витамини и минерали, понякога заедно с други съставки.
Като се има предвид, че няма стандарт за това какво представлява мултивитамин, техният хранителен състав варира в зависимост от марката и продукта.
Мултивитамините също се наричат мулти, кратни или просто витамини.
Те се предлагат в много форми, включително таблетки, капсули, дъвкателни дъвки, прахове и течности.
Повечето мултивитамини трябва да се приемат веднъж или два пъти на ден. Не забравяйте да прочетете етикета и да следвате препоръчаните инструкции за дозиране.
Мултивитамините се предлагат в аптеките, големите магазини с отстъпки и супермаркетите, както и онлайн.
РЕЗЮМЕМултивитамините са добавки, които съдържат различни витамини и минерали. Те се предлагат в различни форми.
Какво съдържат мултивитамините?
Тринадесет витамина и около 15 минерала са от съществено значение за вашето здраве.
Много от тях произвеждат ензими и хормони, повишават имунитета ви и поддържат вашите нерви и органи да функционират правилно.
Вашето тяло също се нуждае от тези хранителни вещества за възпроизвеждане, поддържане, растеж и регулиране на телесните процеси.
Мултивитамините могат да предлагат много от тези витамини и минерали - но в различни количества. Те могат да съдържат и други съставки като билки, аминокиселини и мастни киселини.
Тъй като Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не регулира хранителните добавки толкова строго, колкото регулира лекарствата, отпускани по лекарско предписание, някои може да съдържат по-високи или по-ниски нива на някои хранителни вещества от посочените на етикета.
Освен това някои добавки могат да съдържат съставки, които могат да взаимодействат с лекарства, така че говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете нова добавка.
Освен това хранителните вещества в мултивитамините могат да бъдат получени от истински храни или направени синтетично, което прави изключително важно закупуването на витамини от реномиран производител.
РЕЗЮМЕВ допълнение към витамините и минералите, мултивитамините могат да съдържат билки, аминокиселини и мастни киселини - въпреки че количеството и броят на хранителните вещества могат да варират.
Мултивитамини и сърдечни заболявания
Сърдечните заболявания са една от водещите причини за смърт в световен мащаб.
Докато някои вярват, че приемането на мултивитамини може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания, изглежда не се потвърждава от изследванията.
Някои проучвания показват, че мултивитамините са свързани с намален риск от инфаркти и смърт, докато други не показват никакви ефекти.
Изследването на Physicians ’Health II изследва ефектите от ежедневната употреба на мултивитамини при над 14 000 лекари от мъже на средна възраст в продължение на повече от десетилетие и не открива намаляване на сърдечните пристъпи, инсултите или смъртността.
По-скорошно проучване обаче разкри, че сред жените - но не и мъжете - приемането на мултивитамини в продължение на повече от 3 години е свързано с по-нисък риск от смърт от сърдечни заболявания.
РЕЗЮМЕДокато някои проучвания показват, че хората, които приемат мултивитамини, имат по-малък риск от сърдечни заболявания, други не са открили връзка. Като цяло доказателствата са смесени.
Мултивитамини и рак
Доказателствата относно употребата на мултивитамини и риска от рак също са смесени.
Някои изследвания предполагат, че няма ефект върху риска от рак, докато други свързват употребата на мултивитамини с повишен риск от рак.
Един преглед изследва пет рандомизирани контролирани проучвания, включително 47 289 души. Установено е с 31% по-нисък риск от рак при мъжете, които са приемали мултивитамини, но няма ефект при жените.
Две наблюдателни проучвания, едното включва само жени, а другото, включващо мъже и жени, обвързва дългосрочната употреба на мултивитамини с намаления риск от рак на дебелото черво.
И накрая, Physician ’Health Study II отбелязва, че продължителната ежедневна употреба на мултивитамини намалява риска от рак при мъже с анамнеза за рак, както и при такива без анамнеза за заболяването.
РЕЗЮМЕНякои проучвания свързват употребата на мултивитамини с намален риск от рак, докато други не намират полза.
Мултивитамините имат ли други ползи за здравето?
Мултивитамините са изследвани за няколко други цели, включително насърчаване на мозъчната функция и здравето на очите.
Мозъчна функция
Няколко малки проучвания, изследващи конкретни популации, са установили, че мултивитамините могат да подобрят паметта при възрастни възрастни.
Мултивитамините също могат да повлияят на настроението ви. Изследванията разкриват не само връзки между лошо настроение и недостиг на хранителни вещества, но също така и между хранителни добавки и намалени симптоми на тревожност и депресия.
Други проучвания обаче показват малко или никакви промени в настроението.
Здраве на очите
Свързаната с възрастта дегенерация на макулата е една от водещите причини за слепота в световен мащаб.
Едно проучване установи, че приемането на антиоксидантни витамини и минерали може да забави развитието му и да помогне за предотвратяването му.
Освен това, някои доказателства сочат, че мултивитамините могат да намалят риска от развитие на катаракта, друго широко разпространено очно заболяване.
РЕЗЮМЕМултивитамините могат да помогнат за подобряване на паметта и настроението ви. Нещо повече, антиоксидантните витамини и минерали могат да помогнат да забавят прогресията на някои заболявания, които причиняват слепота.
Мултивитамините могат да бъдат вредни в някои случаи
Дозировката е съществен фактор, който трябва да се има предвид при приема на мултивитамини.
Въпреки че високите дози на някои витамини и минерали са приемливи за някои хора, високите количества могат да бъдат вредни.
Подходящата доза може да зависи от разтворимостта на даден витамин, която се категоризира в следните две групи:
- Разтворим във вода. Вашето тяло изхвърля излишните количества от тези витамини чрез урината ви.
- Мастноразтворим. Тъй като тялото ви няма лесен начин да се отърве от тях, излишните количества могат да се натрупват в черния дроб.
Бременните трябва да бъдат особено внимателни с приема на витамин А, тъй като прекомерният прием е свързан с вродени увреждания.
Токсичността на витамин D е рядка и е малко вероятно да се развие от употребата на мултивитамини. Токсичността на витамин А обаче е по-често срещана.
Ако приемате мултивитамини и ядете много храни, богати на хранителни вещества, бихте могли да надвишите препоръчителния дневен прием на много хранителни вещества.
Пушачите трябва да избягват мултивитамини с големи количества бета каротин или витамин А, тъй като тези хранителни вещества могат да увеличат риска от рак на белия дроб.
Високите дози на някои минерали, като желязо, могат да доведат до стомашно разстройство, запек, повръщане и припадък. Желязото също може да ограничи способността на организма да абсорбира цинк.
По-специално, мъжете трябва да внимават за консумацията на желязо, тъй като са склонни да съхраняват повече от него, отколкото жените, както и хората, които имат хемохроматоза.
Това състояние може да доведе до натрупване на токсични нива на минерала и може да причини чернодробна цироза, рак на черния дроб и сърдечни заболявания. Тези с това състояние също трябва да избягват добавки с витамин С.
Друг риск са неправилните производствени процеси, които могат да накарат мултивитамините да съдържат много по-големи количества хранителни вещества от предвиденото.
РЕЗЮМЕДопълването с големи дози някои хранителни вещества може да има вредни ефекти. Това е по-вероятно да се случи, ако приемате високоефективен мултивитамин на върха на хранителна диета.
Трябва ли да приемате мултивитамини?
Мултивитамините не са подходящи за всички и дори могат да навредят на някои хора.
Въпреки това, специфични популации могат да се възползват от мултивитамини, включително:
- Възрастни възрастни. Абсорбцията на витамин В12 може да намалее с възрастта. Също така възрастните възрастни може да се нуждаят от повече калций и витамин D.
- Вегани и вегетарианци. Тъй като витамин В12 се съдържа предимно в храните за животни, тези, които спазват растителна диета, са изложени на по-висок риск от дефицит на този витамин. Възможно е също така да им липсват калций, цинк, желязо, витамин D и омега-3 мастни киселини.
Други хора, които могат да се възползват от мултивитамини, са тези, които са претърпели операция за отслабване, са на нискокалорична диета или не получават достатъчно хранителни вещества само от храната.
РЕЗЮМЕНякои хора, включително възрастни хора, вегетарианци и вегани, може да се нуждаят от по-големи количества определени витамини или минерали.
Долния ред
Мултивитамините не са билет за оптимално здраве.
Всъщност доказателствата, че подобряват здравето за повечето хора, са противоречиви. В някои случаи те дори могат да причинят вреда.
Ако имате хранителен дефицит, най-добре е да го добавите с това специфично хранително вещество. Мултивитамините съдържат много хранителни вещества, повечето от които може да не са ви необходими. Може да е най-добре да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, за да решите най-добрия начин на действие.
Освен това е най-добре, ако не приемате мултивитамини, за да компенсирате лошата диета. Яденето на балансирана диета от пресни, пълнозърнести храни е много по-вероятно да осигури добро здраве в дългосрочен план.
-monday-blues.jpg)
