Дихидротестостеронът (DHT) е хормон, подобен на тестостерона, за който се смята, че допринася за загубата на коса както при мъжете, така и при жените.
Вашето тяло по естествен път превръща около 5% от тестостерона в DHT с помощта на ензим, наречен 5-алфа редуктаза.
С блокирането на този ензим се смята, че много храни намаляват производството на DHT от тестостерона и предотвратяват косопада.
Ето 6 храни, които могат да се борят с косопада, като блокират DHT.
1. Зелен чай
Получено от Camellia sinensis растение, зеленият чай е една от най-популярните напитки в световен мащаб.
По време на производството листата на зеления чай се приготвят на пара - и не ферментират, както често се случва с листата от улун и черен чай - което поддържа повече от естествените съединения на чая.
Това включва една от основните растителни химикали на зеления чай, наречена епигалокатехин галат (EGCG), която е свързана със здравословни ползи като загуба на тегло, здраве на сърцето и мозъка.
Доказано е също, че EGCG защитава космените фоликули - частта от кожата ви, която расте коса - от косопад, причинен от DHT.
Когато се прилага върху скалпите на трима мъже в продължение на 4 дни, алкохолен екстракт от EGCG стимулира растежа на косата, като предотвратява смъртта на клетките, които регулират растежа и развитието на косата, причинени от DHT.
Въпреки че това проучване има много ограничения, свързани с неговия малък размер на извадката и кратката продължителност на лечението, то помага да се проправи път за по-нататъшни изследвания по темата.
Екстрактите от зелен чай обикновено съдържат стандартизирани количества EGCG, но не е доказано, че се борят срещу косопада, причинен от DHT. Те също са свързани с увреждане на черния дроб при определени популации.
В крайна сметка са необходими допълнителни проучвания при хора, за да се определи по-добре дали пиенето на зелен чай или приемането на EGCG или добавки от зелен чай блокира DHT и се бори с косопада.
ОбобщениеЗеленият чай съдържа големи количества от растителното съединение EGCG, което може да подпомогне растежа на косата, като блокира DHT от увреждане на космените фоликули.
2. Кокосово масло
Кокосовото масло идва от ядката или месото на кокосовите орехи.
Често се използва за готвене благодарение на способността му да издържа на високи температури на готвене. Маслото също има различни приложения в красотата, грижата за кожата, грижата за косата и цялостното здраве.
Кокосовото масло съдържа висок процент мазнини от средноверижни триглицериди (MCT), главно под формата на лауринова киселина, за която е доказано, че блокира производството на DHT в епруветки и проучвания върху животни, когато се предоставя през устата.
Докато тези видове изследвания - известни като предклинични изследвания - помагат на изследователите да установят дали конкретно лечение може да бъде ефективно или безопасно, резултатите от тях не могат да бъдат преведени на хора.
Като такива са необходими клинични проучвания при хора, преди кокосовото масло да бъде препоръчано за предотвратяване или лечение на косопад.
ОбобщениеДоказано е, че лауриновата киселина, преобладаващата MCT в кокосовото масло, блокира производството на DHT в епруветки и изследвания върху животни, но са необходими опити върху хора.
3. Лук (и други храни, богати на кверцетин)
Белият лук добавя сладък, но остър вкус към изобилието от ястия.
Те съдържат малко калории, но се гордеят с високо съдържание на антиоксиданти като кверцетин.
В предклинични проучвания е доказано, че кверцетинът инхибира производството на DHT от тестостерон, като блокира действието на ензима алфа-5 редуктаза и намалява оксидативния стрес.
Например, когато се комбинира с често предписвани лекарства за лечение на косопад, е показано, че кверцетин намалява производството на DHT при плъхове.
Въпреки тези обещаващи резултати, нито едно проучване не е изследвало ефектите от яденето на лук или приемането на кверцетин добавки върху нивата на DHT при хората.
Други плодове и зеленчуци, богати на кверцетин, включват аспержи, спанак, зеле, ябълки и плодове.
ОбобщениеЛукът съдържа антиоксиданта кверцетин, за който е доказано, че блокира производството на DHT в предклинични проучвания. Необходими са допълнителни изследвания, за да се разбере дали тези ползи се отнасят и за хората.
4. Куркума
Куркумата е билка, широко използвана в кулинарията и като екстракт на прах за своите ползи за здравето.
Доказано е, че намалява болката от артрит, подобрява нивата на холестерола и подобрява възстановяването на упражненията, наред с други предимства.
Тези ефекти са свързани с високата концентрация на куркума на активни съединения, наречени куркуминоиди, най-изследваният от които е куркуминът.
Предклиничните проучвания показват, че куркуминът понижава нивата на DHT, като блокира действието на ензима алфа-5 редуктаза.
Дали обаче тези резултати се превеждат при хората, остава неизвестно.
ОбобщениеКуркумата е популярна подправка, използвана в кулинарията и като добавка. Той съдържа куркумин, за който е доказано, че блокира DHT в предклинични проучвания. И все пак са необходими изследвания върху хора.
5. Тиквени семки
Тиквата е зимен скуош и символ на есенните празненства като Хелоуин.
Всяка тиква съдържа стотици хранителни семена, богати на желязо, цинк, магнезий и антиоксиданти.
Интересното е, че тиквеното масло може да насърчи растежа на косата при мъжете.
В 24-седмично проучване при 76 мъже с косопад при мъже, тези, които ежедневно приемат добавка от тиквено масло от 400 mg, имат значително по-голям растеж на косата, отколкото тези, получаващи плацебо. Въпреки това няма значителни разлики в дебелината на косъма между групите.
Тези открития се дължат на способността на тиквеното масло да инхибира производството на DHT от тестостерон чрез блокиране на ензима алфа-5 редуктаза. Добавката, използвана за изследването, обаче съдържа други активни съставки, които може да са допринесли за резултатите.
Поради това са необходими допълнителни опити при хора, преди тиквеното масло да бъде препоръчано за борба с косопада.
ОбобщениеТиквеното масло може да блокира ензима 5-алфа редуктаза да произвежда DHT при хората и по този начин да се бори с косопада, но са необходими повече изследвания.
6. Едамаме
Едамамените зърна са млади соеви зърна, които обикновено се ползват като закуска или предястие.
Освен че са пълни с протеини и фибри, едамамените зърна съдържат изофлавони, които са полезни растителни съединения, които могат да понижат нивата на DHT, като блокират действието на 5-алфа редуктазата.
В едно 6-месечно проучване 58 мъже са рандомизирани да допълват диетата си или със соев протеин с високо съдържание на изофлавони, със соев протеин, който е отстранил повечето от изофлавоните, или с млечен протеин.
След 3 и 6 месеца соевите протеинови добавки - независимо от съдържанието на изофлавон - намаляват нивата на DHT повече, отколкото млечните протеини. Въпреки че това намаление на DHT не е било значително след 6 месеца, то все пак може да има клинично значение или практическо значение.
Освен това, тъй като благоприятните ефекти се наблюдават и при соевия протеин, който е отстранил повечето от изофлавоните, соята може да съдържа други активни компоненти, свързани с тези ефекти.
Друго проучване при мъже наблюдава подобни резултати, което предполага, че консумацията на соев протеин - независимо дали е с ниско или високо съдържание на изофлавони - може да понижи нивата на DHT.
Струва си да се отбележи, че въпреки че се смята, че консумацията на соя намалява нивата на тестостерон при мъжете, повечето налични доказателства сочат, че това не се отнася, ако се консумира умерено.
Независимо от това, са необходими допълнителни проучвания при хора, за да се определят ефектите от консумацията на едамаме или други соеви продукти върху нивата на DHT и косопада.
ОбобщениеЕдамамените зърна съдържат изофлавони и потенциално други съединения, които могат да понижат нивата на DHT при хората, за да помогнат в борбата с косопада.
Други начини за лечение на косопад
Много храни съдържат хранителни вещества, които показват обещание за понижаване на нивата на DHT, но са необходими повече изследвания при хора.
Ако имате косопад, уговорете среща с вашия доставчик на здравни грижи, за да прегледате медицинската си история и да идентифицирате всички потенциални причини за загубата на коса, за да определите правилното лечение.
Доказано е, че лекарства като миноксидил (Rogaine) и финастерид (Propecia) помагат за лечение на косопад. Миноксидилът е вазодилататор, което означава, че разширява кръвоносните Ви съдове, докато финастеридът е 5-алфа редуктазен инхибитор, който блокира производството на DHT.
Независимо от това, тези лекарства могат да имат отрицателни странични ефекти, като подуване и чувствителност на гърдите, нередовна менструация, главоболие и намалено либидо, което трябва да се има предвид.
Възможно е също така, че недостигът на витамини или минерали допринася за загубата на коса, като в този случай може да е необходима добавка.
Например, едно проучване, включващо над 500 жени от Швейцария, установява, че 38% от тях имат дефицит на биотин, витамин В, който играе роля в здравето на косата.
Други хранителни вещества, необходими за правилния растеж и дебелина на косата, включват протеини, цинк, желязо и витамини С и А.
ОбобщениеПредвид ограничения брой проучвания върху специфични храни и хранителни вещества за понижаване на нивата на DHT, най-добре е да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи относно потенциални лечения за косопад. Някои лекарства или витаминни добавки могат да ви помогнат.
Долния ред
DHT е хормон, който допринася за загубата на коса както при мъжете, така и при жените.
Зеленият чай, лукът, тиквените семки и едамаме, наред с други храни и напитки, съдържат хранителни вещества, които могат да понижат нивата на DHT и да предотвратят загубата на коса.
Въпреки това, въз основа на ограничените изследвания, са необходими допълнителни проучвания при хора, преди - при липса на хранителен дефицит - всякакви храни или специфични хранителни вещества да бъдат препоръчани, за да се предотврати загубата на коса.
