Паническата атака е кратък, но интензивен прилив на страх.
Тези атаки включват симптоми, подобни на тези, изпитани при заплаха, включително:
- интензивен страх
- чувство за обреченост
- изпотяване или студени тръпки
- разклащане
- туптящо сърце
- затруднено дишане
- болка в главата и гърдите
Паническите атаки се различават от типичната реакция на страх, тъй като няма реална заплаха.
„Тялото казва, че има опасност, а в действителност няма присъстващи“, обяснява Сади Бингам, клиничен социален работник, който е специалист по тревожност и осигурява терапия в Гиг Харбър, Вашингтон.
Задействанията за паническа атака не винаги са лесни за идентифициране, така че хората, които имат една атака, често се притесняват да имат повече, особено публично.
Паническите атаки обикновено се чувстват много неудобно и причиняват значителен стрес. Много хора вярват, че преживяват инфаркт или друг животозастрашаващ проблем.
Ако познавате някой, който изпитва панически атаки, има няколко неща, които можете да направите (и да избягвате), за да им помогнете в момента.
Останете спокойни
Поддържането на хладнокръвие е един от най-добрите начини да помогнете.
Паническите атаки обикновено не траят дълго. „Най-интензивните чувства обикновено продължават между 5 и 10 минути“, обяснява Бингам.
Но някой, който има атака, може да няма много представа за времето, както се случва. Те могат да се чувстват ужасени или да мислят, че са на път да умрат.
Дори и да се чувствате малко уплашени, останете спокойни. Ако изглежда, че гласът ви помага (и те не са ви помолили да мълчите), говорете с тях със спокоен глас.
Какво да кажа
Опитвам:
- уверявайки ги, че няма да си тръгнете
- напомняйки им, че атаката няма да продължи дълго
- казвайки им, че са в безопасност
Попитайте как можете да помогнете
Повечето хора, които изпитват пристъпи на паника или живеят с други видове тревожност, имат свои собствени методи за справяне. Когато предлагате подкрепа, имайте предвид, че любимият ви знае най-добре, когато става въпрос за това, което ще помогне най-много.
По време на атака обаче може да им е по-трудно да съобщят това. Помислете предварително да попитате как можете да предложите помощ, ако те получат атака около вас.
По време на атака е добре спокойно да попитате какво можете да направите, за да ги подкрепите. Просто се подгответе за възможността за кратък или кратък отговор.
Реакцията на стреса или бягството може да повлияе на способността да мислите и да се държите логично, според Бингъм. „Опитайте се да останете неутрални и не приемайте лично отговора им“, препоръчва тя.
Ами ако искат да напусна?
Докато не са в непосредствена опасност, направете няколко крачки назад и им дайте малко пространство. Стойте наблизо, за да можете все пак да наблюдавате нещата и да ги уведомите, че ако променят мнението си, ще се върнете веднага.
Научете предупредителните знаци
Ако още не сте го направили, отделете малко време, за да се запознаете с ранните признаци на потенциална паническа атака.
Паническите атаки обикновено започват с:
- чувство на ужас или страх
- хипервентилация или задух
- чувство на задавяне
- разтуптяно сърце
- виене на свят и треперене
Не всеки изпитва панически атаки по един и същи начин, затова е най-добре да попитате какви признаци са склонни да изпитват.
Колкото по-рано осъзнаете какво се случва, толкова по-бързо можете да им помогнете да стигнат до по-лично място или където трябва да се чувстват по-комфортно.
Съсредоточете се върху действията върху думите
Успокояващ, познат глас помага на някои хора, но се опитайте да избягвате многократно да казвате неща като „не се притеснявайте“ или да ги питате дали са добре отново и отново.
Разбира се, че имате предвид добре, но думите ви може да нямат голяма полза в момента. Те също могат да направят ситуацията по-стресираща, тъй като вашият любим може да повярва, че прави нещо нередно от не да си добре.
Как да направим думите си по-полезни
Действайте с думите си чрез:
- питат дали искат да напуснат стаята и да отидат някъде другаде
- напомняйки им да продължат да дишат
- ангажирането им в лек разговор, освен ако не кажат, че не искат да говорят
Разберете, че тяхната паника може да няма смисъл нито за вас, нито за тях
Паническите атаки могат да бъдат както объркващи, така и страшни. Хората обикновено не могат да ги предскажат и често няма ясна причина. Те могат да се случат в стресови ситуации, но също така и по време на спокойни моменти или дори по време на сън.
Може да изглежда полезно да кажете на приятеля си, че няма от какво да се страхувате. Но те вероятно са напълно наясно, че няма действителна заплаха.
Това е част от това, което прави паническите атаки толкова объркващи. Реакцията съвпада с реакция на страх - но нищо не се случва, за да предизвика този страх. В отговор на това някой, който получава пристъпи на паника, може да започне да се страхува от самите симптоми или да ги свърже със сериозен здравословен проблем.
„Типично е да се чувствате смутени или срамувани от такава интензивна реакция“, обяснява Бингам. „Но наличието на доверен спътник предлага състрадание може да даде възможност на човека да се върне към изходното ниво.“
Можете да бъдете този човек, дори без да разбирате защо получава панически атаки. Това е далеч по-малко важно от способността ви да предложите съпричастност и да разпознаете бедствието им като истинско и значимо.
Потвърдете бедствието им
Хората често трудно споделят своя опит с проблеми с психичното здраве, включително пристъпи на паника.
Някои избягват да говорят за проблеми с психичното здраве, защото вярват, че другите няма да разберат какво преживяват. Други се притесняват да не бъдат осъдени или да им кажат това, което преживяват, не е голяма работа.
Аутсайдерите често не разбират страха, причинен от панически атаки, и дори може да го считат за нелогичен.
Но отговорът е реален и човекът, който изпитва атаката, не може да я контролира.
Емпатичният отговор може да бъде толкова прост, колкото: „Това звучи наистина трудно. Съжалявам, че изпитвате това. Кажете ми какво мога да направя, за да ви подкрепя. “
Помогнете им да останат на земята
Техниките за заземяване могат да имат полза за редица проблеми с безпокойството, включително пристъпи на паника.
„Техниките за заземяване могат да помогнат за овладяване на панически атаки, след като започнат“, обяснява Меган Маккатчън, терапевт във Виена, Вирджиния.
Тези техники помагат на човека да се съсредоточи върху действително случващото се, а не върху страха си от атаката. Често те са най-полезни, след като интензивността на атаката отшуми малко.
Съвети за бързо заземяване
За да помогнете на някой да се заземи, можете да опитате:
- физическо докосване, като държане на ръката им (ако са добре)
- давайки им текстуриран обект, който да усетят
- насърчавайки ги да се разтягат или да се движат
- насърчавайки ги да повтарят успокояваща или полезна фраза, като „това се чувства ужасно, но няма да ми навреди“
- говорете бавно и спокойно за познати места или дейности
Уважавайте техните нужди
Кажете, че току-що сте седели с приятеля си, докато те са имали паническа атака. Когато свърши, те изглеждат по-спокойни, но уморени. Имахте планове да видите предаване, такова, което и двамата очаквахте с нетърпение, но приятелят ви моли вместо това да ги вземете вкъщи.
Естествено, вероятно сте разочаровани. Но помнете: Вашият приятел не може да помогне на случилото се. Вероятно са разочаровани и изтощен. Те също могат да се почувстват зле, ако разрушат плановете ви, което може да утежни бедствието, свързано със самата атака.
Обичайно е да се чувствате напълно унищожени, когато тялото ви и неговите процеси се нормализират след екстремен отговор на страха. Някой, който току-що е получил паническа атака, може да не се справи с нищо освен тихата релаксация.
„Запитването от това, от което се нуждаят, и уважаването на тази молба е от решаващо значение“, казва Бингъм. „Питането твърде много след преживяване на паника може да влоши лечебния процес.“
Може би си мислите, че посещението на шоуто ще ги развесели или ще подобри настроението им, но принуждаването им да продължат да се ангажират, когато предпочитат пространство, може да задържи този отговор на стреса, обяснява Бингъм.
Какво да избягвате
Ако някой реши да ви разкаже за своите панически атаки, приемете това като знак на доверие.
За да покажат уважение към техния опит и да почетат това доверие:
- отговори със състрадание
- внимавайте за думите и действията си, по време на атака и по всяко друго време
Може да имате всички най-добри намерения, но е напълно възможно да накарате някого да се почувства зле, без да осъзнавате, че го правите.
Имайки предвид тези предложения може да ви помогне да избегнете неволно увреждане:
Не сравнявайте нормалния стрес и страх с паниката
Може би сте се чувствали стресирани или ужасени в опасна ситуация. Може дори да се притеснявате сами.
Тези преживявания обаче не са съвсем същите като пристъп на паника. Избягвайте да правите сравнения между различните си преживявания. Освен ако не получите и панически атаки, вероятно не разбирате напълно как се чувстват.
Ако сте изпитвали изключителен страх, нека този спомен ви информира за това, което вашият приятел преживява. Напомнете си, че те не се страхуват или стресират.
Те също могат да почувстват:
- безпомощен
- не може да управлява случващото се
- физическа болка или дискомфорт
Не срамувайте и не минимизирайте
Доста често се притеснявате, че ще получите паническа атака, особено пред непознати, или вярвате, че атаката може да досажда или да създава неудобства на приятели или близки.
„Хората, които се борят с тревожност или пристъпи на паника, биха могли интелектуално да разберат, че реакцията е нелогична. Но чуването на това от някой друг може да увеличи изолацията им “, обяснява Бингъм.
Избягвайте да казвате неща като:
- "Просто се отпуснете. Няма от какво да се страхувате. "
- „Разстроена си че?”
- "Какво ти има?"
Може да не възнамерявате да накарате приятеля си да се срамува, но отричането на реалността на бедствието им със сигурност може да има този ефект.
Не давайте съвети
Не всяка техника за справяне работи за всички. Дълбокото дишане и други техники за релаксация могат да имат полза, но те често помагат най-много, когато се практикуват редовно, казва MacCutcheon.
„Когато тези техники се използват само по време на моменти на паника, те често приключват с обратни стрелби. Дълбокото дишане се превръща в хипервентилация и умът става твърде съкрушен, за да се съсредоточи върху непознати неща. "
Въпреки че може да помогне да напомните на приятеля си да поеме въздух, казването му да поеме дълбоко вдишване може да не помогне.
Накратко, избягвайте да казвате на някого как да управлява симптомите. Разбира се, може да сте чували йога, медитация или отказване от кофеин може да помогне. Но вие не знаете какво вече е опитал вашият приятел, освен ако не ви е казал.
Изчакайте, докато не бъдете помолени за предложения. Ако имате личен опит, може да кажете: „И аз получавам панически атаки и открих, че йога е наистина полезна. Ако се интересувате да го изпробвате, можем да отидем заедно някога. "
Кога да получите помощ
Може да е страшно да наблюдаваш как някой има паническа атака, но в кой момент трябва да донесеш допълнителна помощ? Трудно е да се каже.
Обаждането до вашия местен номер за спешни случаи може да изглежда като най-безопасният ход, но това често може да направи ситуацията още по-стресираща за човека, който има паническа атака.
Просто да се придържате и да ги видите през преживяването може да не ви се струва много, но това може да направи съществена разлика за човека, който е атакувал.
Въпреки това, потърсете спешна помощ, ако:
- болката в гърдите се усеща като притискане (не пробождане) и преминава към ръцете или раменете
- симптомите продължават повече от 20 минути и се влошават, не по-добре
- задухът не се подобрява
- натискът в гърдите продължава повече от минута или две
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
