Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Получаването на правилните хранителни вещества в правилната доза е проблем за много бъдещи майки. Ако приемате пренатален витамин, може да искате да проверите дали съдържа DHA или докозахексаенова киселина, която е омега-3 мастна киселина.
Този основен блок за изграждане на мазнини участва в растежа и развитието на плода. Изследванията показват, че рискът от преждевременно раждане може да бъде намален с DHA добавки.
Това е полезно не само за бебето, но и за майката: Преглед на изследването от 2020 г. показа, че DHA може да помогне за подобряване на депресивните настроения в перинаталния период (късна бременност през ранно раждане)
Въпреки че DHA присъства в някои храни като мазна риба, много хора може да не получат адекватни нива, особено по време на бременност. Ето защо лекарите често препоръчват DHA добавка преди, по време и след бременност.
Защо DHA е важна по време на бременност?
Докозахексаеновата киселина (DHA) е омега-3 мастна киселина, която играе критична роля във всяка клетка в тялото ви. По-точно, мозъкът, кожата и очите ви разчитат на адекватни нива на DHA за оптимално здраве.
Вашето тяло не може да произвежда DHA в значителни количества, така че хранителни източници или допълнителни DHA често се препоръчват по време на бременност.
Дара Годфри, MS, RD, регистриран диетолог в Асоциацията по репродуктивна медицина в Ню Йорк, казва, че DHA по време на бременност помага да се поддържа следното при растящо бебе:
- развитие на мозъка
- развитие на очите
- развитие на нервната система
Годфри казва, че получаването на адекватна DHA също може да помогне:
- предотвратяване на преждевременно раждане
- осигурете здравословно тегло при раждане
- поддържат настроението на майката през периода след раждането
Според д-р Шери Рос, специалист по гинекология и специалист по здравеопазване на жените в здравния център на Провиденс Сейнт Джонс, се смята, че омега-3 мастните киселини DHA и ейкозапентаеновата киселина или EPA осигуряват по-голямата част от ползите за здравето.
„Но DHA е най-разпространената мазнина в мозъка ни и може да повлияе на развитието на когнитивните способности, включително обхвата на вниманието при бебетата“, обяснява Рос.
Какво прави DHA през всеки триместър?
„Мозъкът на плода започва да се развива през първия триместър около 5 седмици, но това е непрекъснат процес през цялата бременност“, казва Рос.
По-конкретно, Рос казва, че всички следните подробности за развитието на мозъка се възползват от DHA всеки триместър до раждането:
- мозък: отговорен за мисленето, запомнянето и чувствата
- малкия мозък: отговорен за двигателния контрол
- мозъчен ствол: отговорен за поддържането на тялото живо
Тъй като мозъкът съдържа високо съдържание на мазнини и има много нервни връзки, Рос казва, че DHA помага да се поддържат тези текущи процеси по време на бременност.
„Тъй като мозъчният растеж на бебето е на върха си през третия триместър, особено важно е да се консумират хранителни източници на DHA, да се приема пренатален витамин с DHA и дори да се приеме допълнително DHA, ако не се консумира достатъчно диетична DHA“, Годфри казва.
Колко DHA имате нужда по време на бременност?
Бременните трябва да приемат поне 200 милиграма (mg) DHA преди, по време и след бременност. Рос казва, че повечето предродилни витамини с рецепта съдържат препоръчителната доза от 200 mg DHA.
Какво може да се случи с дефицит на DHA?
Ако не приемате DHA добавка или не консумирате храна с DHA, може би се чудите дали дефицитът може да навреди на растящото ви бебе.
Въпреки че изследванията са ограничени, предполага се, че неадекватната DHA в бременността може да компрометира развитието на плода, но не се знае толкова много за дългосрочните последици.
Изследванията също така подкрепят приема на DHA по време на бременност, за да се предотврати ранно преждевременно раждане.
Как можете да получите повече DHA във вашата диета?
DHA добавките са отлично допълнение към вашата пренатална рутина. Но можете също така да постигнете препоръчания прием, като включите хранителни източници на DHA.
Източници на морски дарове и мазни риби:
- сьомга
- херинга
- сардини
- скумрия
- дъгова пъстърва
- стриди
- лаврак
- скариди
- омар
Освен това рибата тон, миди и треска също имат DHA, но в много ниски количества. Други хранителни източници на DHA, но в по-ниски количества от мастната риба, включват яйца и пиле.
Консумирането на риба с високи нива на живак като скумрия, акула, риба меч и керемида не се препоръчва по време на бременност. Белият риба тон риба трябва да бъде ограничен до 6 унции седмично.
За да отговори на препоръчания прием на DHA и EPA и да намали излагането на метил живак, Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) препоръчва да се консумират от 8 до 12 унции морски дарове на седмица от сортове като сьомга, херинга, сардини и пъстърва.
Можете също така да намерите DHA в обогатени храни като млечни продукти и обогатени с омега-3 яйца, които могат да съдържат малки количества DHA.
Имам ли нужда от добавка?
Много експерти сега препоръчват да добавите добавка DHA към ежедневието си, особено ако не получавате адекватни нива в диетата си.
Според Рос най-добрите пренатални витамини съдържат най-малко 200 mg DHA и в идеалния случай искате да започнете да приемате пренатални витамини с DHA поне 3 месеца преди забременяване, така че да получите ползите за здравето веднага щом тестът за бременност се окаже положителен .
Рос също препоръчва да говорите с Вашия лекар, тъй като те може да имат определена добавка, която искат да приемате.
Какво да търсите
Според Лиз Уейнанди, RDN, регистриран диетолог в Медицинския център на държавния университет в Охайо, Уекснър, повечето пренатални добавки с рецепта вече имат DHA, така че това е добър път, ако търсите човек на ден, който има всичко, от което се нуждае като добавка.
„В противен случай търсенето на марка, която е сертифицирана по NSF или US Pharmacopeia, е добра идея, тъй като тези организации тестват добавки независимо, за да гарантират, че продуктът отговаря на стандартите“, казва тя.
Как избрахме нашите препоръки
Ние подготвихме този списък с DHA добавки въз основа на данни от OB-GYNs и регистрирани диетолози. Включените продукти също са достъпни и с изключение на един се предлагат на гише.
Имайте предвид, че ако приемате пренатален витамин с DHA, може да не е необходима допълнителна добавка само за DHA. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги за повече информация относно това, което е подходящо за вас.
Ето някои пренатални витамини и добавки, които да имате предвид при бременност.
Healthline Parenthood подбира най-добрите витамини и добавки с DHA за бременност
Ритуално основно пренатално
Пренаталната формула на ритуалните витамини включва 350 mg DHA на доза. Освен това, тази добавка включва холин, фолат и 9 други основни хранителни вещества за бременни жени.
Освен това не можете да победите фактора удобство. Запишете се за абонамент и Ritual ще достави витамините ви точно до входната врата.
Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA
Zahler Prenatal + DHA е един от най-добрите избор на Godfrey. Той има 300 mg DHA, така че е добра добавка, която можете да добавите, ако вече получавате диетични омега-3. „Хапчето е мек гел и следователно е лесно за преглъщане, а също така има приятно количество D3, за да помогне за имунната система и костната подкрепа“, казва тя.
Ако не получавате диетични омега-3 от храни като мазна риба като сьомга, пъстърва или сардини, Godfrey препоръчва допълнителна добавка DHA.
Nordic Naturals Prenatal DHA
За добавка само за DHA, Godfrey харесва Nordic Naturals Prenatal DHA. „Той има 480 mg DHA и общо 830 mg омега-3, освен това има фин аромат на ягода без рибен вкус“, казва тя.
Nordic Naturals водорасли Омега
Ако сте веган, Godfrey препоръчва Nordic Naturals Algae Omega. Тази добавка на основата на водорасли съдържа 715 mg общо омега-3, което включва 390 mg DHA от масло от водорасли.
Пренатално усъвършенстване на един ден
Друг от най-добрите предложения на Ross за пациентите е Prenatal Advanced One A Day. Тази формула съдържа 200 mg DHA заедно със 110 mg холин и 800mcg фолиева киселина.
Природата Пренатална мулти + DHA
Nature Made Prenatal Multi + DHA включва 200 mg DHA, фолиева киселина, витамини от група В и др. Тази формула е лесна за намиране на рафтовете на повечето големи търговци или онлайн.
Долния ред
Включването на добавка DHA във вашето ежедневие е едновременно безопасно и полезно по време на бременност. Като минимум се стремете към пренатален витамин или добавка, която съдържа 200 mg DHA. Можете също така да получите DHA чрез хранителна консумация на мазни риби и DHA-обогатени храни.
Преди да вземете някаква добавка по време на бременност, не забравяйте да говорите с Вашия лекар. Те могат да помогнат да се определи дали продуктът е безопасен. В края на краищата, поддържането на здравето, докато бебето расте, е най-важно от всичко.
