Ако сте в менопауза или перименопауза, вероятно не ви е чужда гореща светкавица.
Понякога леко наричани „скокове на мощност“, горещите вълни изпращат прилив на топлина през горната част на тялото ви.
Ако те са особено силни, горещите вълни могат да причинят червени петна по кожата ви, сърдечно сърце и внезапно, напояващо изпотяване. И за много хора горещите вълни са придружени - може би дори причинени - от безпокойство.
Какво точно представлява гореща светкавица?
Горещата светкавица е внезапно усещане за силна топлина, което не е причинено от нещо външно.
Не сме точно сигурни защо започва гореща светкавица.
Възможно е променящите се нива на естроген да нарушат терморегулацията на тялото (способността да се затопля или охлажда). В резултат на това кръвоносните съдове близо до кожата ви се отварят и температурата на кожата ви внезапно се повишава (макар че основната ви температура не се получава).
След изчервяването потта се изпарява от кожата ви, доставяйки приятно усещане за охлаждане. Бързата смяна може буквално да ви остави да се чувствате замаяни.
Горещата светкавица причинява ли безпокойство или е обратното?
Да и да
Връзката между тревожност и горещи вълни може да е ситуация с пиле и яйца.
В едно по-старо проучване изследователите са проследявали 436 жени в пременопауза в продължение на 6 години и са установили, че тревожността е не само симптом на горещи вълни, но че хората с тревожност са 3 до 5 пъти по-склонни да имат горещи вълни.
Когато изследователите се върнаха в същата тази кохорта през 2016 г., за да анализират симптомите си на 14-годишната марка, те успяха да потвърдят силната връзка между тревожността и горещите вълни.
В проучването от 2016 г. изследователите разграничават афективна тревожност (емоционална тревога) и соматична тревожност (тревожност с физически симптоми като стомашно разстройство, главоболие, бърз сърдечен ритъм и световъртеж).
Хората, чието безпокойство е емоционално, нямат по-голям риск от горещи вълни. Но наличието на симптоми на физическа тревожност беше силна индикация, че горещите вълни ще се появят през цялата менопауза.
Преживелите детско насилие изпитват повече горещи вълниИзследователи в проучване от 2008 г. предполагат, че има връзка между малтретирането или пренебрегването в детска възраст и тенденцията да има приливи по време на менопаузата. Те стигнаха до заключението, че последиците от малтретирането на деца продължават да съществуват и до средната възраст.
Какво друго може да причини или допринесе за вашите горещи вълни?
Редица други състояния и поведения могат да увеличат вероятността да получите горещи вълни.
Ето какво знаем:
- Алкохолът, кофеинът и пикантните храни са често срещани горещи причини.
- Някои лекарства с рецепта могат да причинят или влошат горещи вълни, включително тези, използвани при химиотерапия.
- Пушенето на цигари е свързано с горещи вълни в средата на живота.
- Лъчевата терапия за лечение на рак може също да причини горещи вълни и нощно изпотяване.
Как можете да намалите тревожността по време на менопаузата?
Менопаузата често се описва като пътуване с влакче в увеселителен парк. Нивата на безпокойство могат да достигнат своя връх и да спаднат, тъй като производството на хормони в тялото ви варира.
Въпреки че може да не можете да направите много за хормоните нагоре и надолу, със сигурност можете да се възползвате от доказаните стратегии за намаляване на тревожността.
Ето няколко опции, които трябва да имате предвид:
Почивката е ключова
Когато горещите вълни станат нощно изпотяване и тревожните мисли водят до безсъние, сънят може да се забави или прекъсне.
Връзката между нарушение на съня, тревожност и менопауза е добре проучена.
Говорете със здравен специалист за начините да се уверите, че получавате препоръчаното количество почивка всяка вечер.
Упражнението помага
Няма такова нещо като изпреварване на менопаузата. Нарастващият брой доказателства обаче предполага, че физическото движение едновременно предотвратява и третира тревожността.
По време на менопаузата се препоръчват както кардио (аеробни упражнения), така и силови тренировки - не само защото намаляват тревожността, но защото могат да ви предпазят от загуба на костна сила и напълняване, докато тялото ви се променя.
Говорете за това с някой, на когото имате доверие
Менопаузата може да повдигне редица трънливи проблеми - промени в образа на тялото ви, сексуалния живот и идентичността; справяне с промяната в плодовитостта; и реагиране на обществените очаквания около менопаузата.
И това са само няколко неща, които могат да възникнат.
Хората в много култури изпитват допълнително безпокойство от откритото обсъждане на симптомите.
Може да ви е полезно да говорите за вашите симптоми и други проблеми, свързани с менопаузата, с онлайн или личен терапевт. Установено е, че когнитивно-поведенческата терапия е особено ефективна за лечение на тревожност.
Ако индивидуалната терапия не ви харесва, може да видите дали наблизо има група за подкрепа, посветена на проблемите на менопаузата или тревожността.
Грижете се добре за себе си - ум и тяло
Ако погледът назад към хормоналните сътресения през юношеските ви години ви изпълва със състрадание, пищни грижи за себе си сега.
Яжте дъги от здравословни зеленчуци и протеини за изграждане на мускули - които са жизненоважни с напредването на възрастта.
Отделете време и място, за да създавате неща. Многобройни проучвания показват, че изкуството, музиката, драмата и танците помагат на хората да предотвратяват и управляват стреса.
И помислете да вземете курс на внимателност. В проучване от 2012 г., включващо 110 жени в менопауза, тези, които са се научили да забелязват усещанията във всяка част от телата си, да медитират и да изпълняват нежни упражнения за разтягане, са по-малко притеснени от горещите вълни, отколкото тези, които не са го направили.
Как можете да управлявате тежестта на горещите вълни?
Ако вашите горещи вълни са едва забележими, може да решите да ги приемете като неприятни, но естествени.
Ако, от друга страна, горещите вълни ви държат будни през нощта, причиняват ви силно безпокойство или пречат по друг начин на работата или дома ви, има редица възможности за лечение, които да разгледате.
Хормони
Понякога се препоръчва заместване на хормони като начин за намаляване на симптомите на менопаузата.
Хормоналната терапия балансира нивата на естроген и прогестерон в тялото ви. Често се предписват в ниски дози за кратки периоди, за да се избегнат други здравословни проблеми.
Важно е да се разбере, че хормонозаместителната терапия крие рискове. Хората, които приемат естроген и прогестерон по време или след менопаузата, могат да имат по-висок риск от някои видове рак, сърдечно-съдови заболявания, инсулт и деменция.
Има обаче някои доказателства, че ранното използване на хормонална терапия (в рамките на първите 10 години след менопаузата) може да бъде от полза и може да не представлява толкова много рискове за здравето, както някога са смятали изследователите.
Специфични комбинации от хормони също могат да намалят рисковете, свързани с хормоналната терапия.
Ако мислите за заместване на хормони, за да намалите тревожността или горещите вълни, говорете с вашия медицински специалист за вашата медицинска история, за да решите дали е подходящо за вас.
Лекарства
Ако хормонозаместителната терапия не е правилният избор за Вас, Вашият доставчик на здравни грижи може да Ви предпише едно от тези лекарства за облекчаване на симптомите на менопаузата:
- антидепресанти (пароксетин и други)
- антисептични лекарства (габапентин и прегабалин)
- лекарства за кръвно налягане (клонидин)
- спазмолитици, използвани за контрол на пикочния мехур (оксибутинин)
Упражнение
Zumba е ваш приятел. Или няколко оживени обиколки в басейна, ако хладната вода звучи по-добре.
Когато изследователи в едно проучване проследяват горещи вълни сред жените в менопауза, участващи в 16-седмичен кардио фитнес режим, те откриват, че тези, които тренират, изпитват по-малко горещи вълни в резултат.
Това може да се дължи на това, че бързото упражнение подобрява циркулацията и повишава способността на организма да регулира температурата си.
Природни лекарства
Въпреки че солидните изследвания за ефективността на природните лекарства за симптомите на менопаузата са ограничени, има някои доказателства, че маслото от черен кохош и вечерна иглика може да помогне за намаляване на тежестта на горещите вълни.
Някои изследователи установяват, че акупунктурата е ефективно лечение с гореща светкавица, но доказателствата са противоречиви относно това дали помага или не.
Преди да опитате някакво естествено лекарство, добре е да говорите с лекар или доставчик на здравни услуги, за да видите дали то ще има взаимодействие с други лекарства, които приемате.
Практически съображения
Управлението на горещите вълни може да е малко по-лесно, ако промените някои от навиците, които изглежда ги укрепват или предизвикват.
Може да искате да опитате:
- ограничаване на храни и напитки, които ги предизвикват
- избиране на дрехи от памук или уплътняващ материал и носене на слоеве, които можете да премахнете, когато започне изпотяването
- поставяне на памучни чаршафи на леглото си
- използване на вентилатор в спалнята ви през нощта
- премахване на пушенето на цигари
Долния ред
Горещите вълни и безпокойството са често срещани симптоми на менопаузата. Когато имате гореща светкавица, може да се почувствате притеснени - а когато се тревожите за нещо, може внезапно да получите гореща светкавица.
Съществуват редица медицински лечения, включително хормонална терапия, които могат да намалят приливите и безпокойството.
Съществуват и немедицински алтернативи, които могат да намалят безпокойството и горещите вълни, включително промени в начина на живот, природни средства и терапия за разговори.
Въпреки че хормоналната терапия може да бъде най-ефективното лечение, има значителни рискове за претегляне.
Менопаузата, безпокойството и горещите вълни са свързани, така че може да е необходим многостранен подход за лечение, за да се разрешат симптомите и да се улесни преходът ви.
