От енергийни ускорители до подобрители на производителността, светът на спорта и фитнеса не е непознат за добавките. За много спортисти и посетители на фитнес, креатинът е една от най-популярните добавки на пазара за подобряване на производителността.
Въпреки че страничните ефекти от креатина са сравнително необичайни, някои хора съобщават, че изпитват главоболие от креатинови добавки.
В тази статия ще изследваме какво прави креатинът, някои потенциални странични ефекти от добавката на креатин и какво казва изследването за креатина, причиняващ главоболие.
Креатинът причинява ли главоболие?
Креатинът е естествено вещество, направено от аминокиселини. Той снабдява тялото с клетъчна енергия. Червеното месо и морските дарове са основните източници на диетичен креатин, докато ендогенният креатин се синтезира в черния дроб, бъбреците и панкреаса.
Повечето креатин се съхраняват и използват от мускулите, което го прави популярна добавка за свързани с фитнес дейности. Както при почти всички добавки, има съобщени странични ефекти, свързани с приема на по-големи количества креатин.
Въпреки че тези странични ефекти обикновено са стомашно-чревни по природа, някои хора също съобщават, че изпитват креатин главоболие.
За щастие, що се отнася до добавките, изследванията показват, че креатинът е една от най-безопасните добавки, които обикновеният човек може да приема. Извън анекдотичните доклади практически няма изследвания, които да предполагат, че главоболието е пряк страничен ефект от употребата на креатин.
Всъщност изследването на докладваните странични ефекти показва точно обратното, както ще обсъдим по-нататък в статията.
Ето няколко възможни обяснения за главоболие, които могат да съпътстват употребата на креатин, особено при активни индивиди.
Дехидратация
Дехидратацията е една от най-честите причини за главоболие. Хората, които се хранят с креатин, са по-склонни да се занимават със спорт или фитнес. Тези видове физически дейности могат да доведат до дехидратация, особено ако не пиете достатъчно вода по време на тренировките си.
Напрежение
Напрежението е друга често срещана причина за главоболие. Някои физически дейности, като тези, които се фокусират върху изграждането на издръжливост, могат да причинят повишаване на мускулното напрежение. Когато това мускулно напрежение е във врата или раменете, то може да причини специфичен тип главоболие, наречено напрежение.
Пренапрежение
Пренапрежението е друга потенциална причина за главоболие. Независимо дали просто се връщате във фитнеса или тренирате от години, пренапрежението може да настъпи, когато натискате тялото си твърде силно по време на физическа активност.
Този риск може да е по-висок по време на тренировки за издръжливост или тренировки с тежести, където пренапрежението е по-често.
Прегряване
Прегряването може да причини шепа неприятни симптоми, включително главоболие. Спортистите са изложени на най-голям риск от прегряване, когато тренират или спортуват при високи температури, но всеки, който се занимава с дейности в жегата, е изложен на риск от прегряване.
Симптомите на прегряване също могат да се усложнят както от дехидратация, така и от пренапрежение.
Кой е най-добрият начин за предотвратяване на главоболие (поради причините, обсъдени по-горе)?
Добрата новина е, че повечето от причините за главоболието, изброени по-горе, могат да бъдат предотвратени с няколко промени в начина на живот. Ето няколко най-добри практики за това как да избегнете главоболието, преди да се случи:
- Пии много вода. Уверете се, че поддържате приема на вода през целия ден, особено ако планирате да тренирате или да спортувате. Това може да ви помогне да избегнете страшното главоболие от дехидратация.
- Разтегнете се преди и след тренировка. Разтягането преди тренировка може да ви помогне да избегнете наранявания, докато разтягането след тренировка може да помогне за разхлабване на стегнатите мускули. Ако забележите, че мускулите ви често са напрегнати след тренировка, помислете за резервиране на масаж.
- Не се натискайте твърде силно. Всеки, на каквото и да е ниво на фитнес, може да претовари тялото си. Важно е винаги да внимавате как се чувствате по време на дадена дейност. Ако забележите, че имате симптоми на пренапрежение, спрете незабавно и дайте на тялото си малко почивка.
- По време на тренировките се охлаждайте. Тренирането или спортуването в горещината означава, че тялото ви ще изисква допълнително внимание, за да поддържа хидратацията. Пиенето на хладна вода, използването на охладена кърпа и престоя на сянка или климатика може да помогне за избягване на главоболие от прегряло тяло.
- Направете дневник на всички предполагаеми задействания. Ако сте човек, който има чести главоболия, водете дневник на потенциални или известни задействащи главоболие. Това може да ви помогне да избегнете тези задействания и от своя страна да намалите колко често получавате главоболие.
Хората, които имат чести, необясними главоболия, които изглежда не се подобряват с промени в начина на живот, лекарства или други интервенции, трябва да посетят лекар.
Известни ползи от креатина
Като една от най-широко използваните добавки във фитнес света, креатинът може да се похвали с широк спектър от предимства, повишаващи производителността, като:
- увеличаване на наличната енергия за мускулните клетки
- подобряване на растежа и регенерацията на мускулните клетки
- подобряване на производителността и издръжливостта по време на сесии
- увеличаване на възстановяването и намаляване на умората
Изследванията показват, че креатинът има и невропротективни ползи, които могат да бъдат важни за неврологичните състояния, като например:
- черепно-мозъчна травма (TMI)
- Болест на Хънтингтън (HD)
- Болест на Паркинсон (PD)
- амиотрофична латерална склероза (ALS)
Изследователите смятат, че тези невропротективни ползи може да се дължат на способността на креатина да предотвратява преждевременната клетъчна смърт чрез стабилизиране на клетъчните енергийни нива.
Креатинът се използва за смекчаване на травматични мозъчни наранявания
Една област на изследване за невропротективните ползи на креатина включва добавяне с креатин за травматични мозъчни наранявания (TMI).
В едно малко проучване, 39 юноши с TMI са рандомизирани в две проучвателни групи. На едната група се дава перорален разтвор на креатин за период от 6 месеца, докато на другата група не.
Резултатите от проучването показват подобрение на симптомите, свързани с TMI, като главоболие, замаяност и умора, в групата на креатина.
Въпреки че имаше различни параметри на изследването, изследователите специално отбелязаха ползите от добавката на креатин за главоболие.
Това изследване е в пряко противоречие с анекдотичните доклади, които предполагат, че употребата на креатин може да причини главоболие. Това предполага, че креатинът всъщност може да облекчи този често срещан симптом.
Известни странични ефекти на креатина
Креатинът е широко изследвана добавка с малко доказателства за сериозни странични ефекти при здрави индивиди. Потенциалните странични ефекти на добавката на креатин обаче могат да включват:
- подуване на корема
- дехидратация
- мускулни крампи
- храносмилателни симптоми
- качване на тегло
При по-високи дози и при хора с определени здравословни състояния, по-сериозните странични ефекти от добавката на креатин могат да включват:
- увреждане на черния дроб
- увреждане на бъбреците
- камъни в бъбреците
- синдром на отделението
- рабдомиолиза
Ако изпитвате нови или касаете странични ефекти след започване на добавянето на креатин, трябва да насрочите среща с лекар.
Кога да посетите лекар
В повечето случаи главоболието, за което подозирате, че е свързано с употребата на креатин, е по-вероятно да бъде резултат от други фактори, като дехидратация или пренапрежение. Следните симптоми, които придружават главоболие, обаче са причина за безпокойство:
- главоболие, което не изчезва
- главоболие, което се влошава
- внезапна, интензивна болка или натиск в главата
- схванат врат
- висока температура
- гадене и повръщане
- виене на свят или замаяност
- припадък
- промени в зрението
- объркване
- затруднено говорене
- слабост или отпуснатост от едната страна
Ако сте имали някой от тези симптоми в допълнение към главоболието си, трябва незабавно да посетите лекар, тъй като това може да показва по-сериозно медицинско състояние.
За вкъщи
Креатинът е една от най-безопасните, най-широко изследвани добавки за здраве и фитнес на пазара. Въпреки че има някои леки странични ефекти, свързани с употребата на креатин, няма изследвания, които да показват, че добавката на креатин директно причинява главоболие.
Главоболието, което се появява след допълване с креатин, е по-вероятно поради други фактори, като дехидратация, напрежение или дори пренапрежение.
Ако изпитвате чести, необясними главоболия, посъветвайте се с Вашия лекар, за да проучите други потенциални причини и лечения.
