С настъпването на глобална пандемия, възраждане на движението за граждански права и продължаващи икономически и политически сътресения, 2020 г. беше тежка година за много от нас.
Бихте ли могли да използвате почивка за психично здраве точно сега? Знам, че бих могъл.
За съжаление, финансовите и обществени проблеми, добавящи към нивата на стрес, са същите, които пречат на много от нас да се стремят към нуждата си от почивка.
Ограниченията за пътуване все още са стабилни в много райони на страната и по света. Междувременно съкращенията на бюджета означават по-малко пари за планиране на пътуването на мечтите ви.
За повечето от нас е почти гаранция, че лятната ваканция няма да бъде бизнес (или удоволствие) както обикновено тази година.
Разочароващо е, когато COVID-19 смеси плановете ви за разглеждане на забележителности в Европа или за вино и вечеря с вашия мед. Но това не означава, че няма алтернатива, която да освежи духа ви и да укрепи психичното ви здраве.
Може би сега е идеалният момент да помислите за физически дистанцирана, интроспективна алтернатива на обичайната лятна ваканция: самостоятелното лично отстъпление.
Все още можете да преброите лятото с личните суапове за отстъпление по-долу.
Какво е лично отстъпление?
Случайно знам нещо или две за самостоятелно отстъпление. Отнемах си годишен уикенд сам през последните 12 години.
Това, което започна като начин за възстановяване на здравия ми разум (и малко сън), тъй като майката на три деца под 4-годишна възраст се превърна в ежегодно рестартиране за ума и духа ми, независимо от обстоятелствата ми.
През годините отделях време на морски обител, работеща ферма и апартамент в планините Аризона, само за да назовем само няколко.
Моето ежегодно самостоятелно бягство сега заема съществено място в моя режим на самообслужване, тъй като не може да се договаря като здравословното хранене или редовното упражнение.
Приятелите често питат: „Какво точно правиш направете с 48 часа за себе си? " Отговорът? Каквото искам!
Самостоятелното отстъпление може да бъде всичко, което искате или от което се нуждаете. На моите малки набези в отшелническия живот, аз винаги се стремя да прекарвам много време в молитва и медитация. Позволявам си да чета повече от обичайните си няколко минути преди лягане.
Слизам от телефона и социалните медии и прекарвам време сред природата, туризъм или седнал до плажа. Ям храната, която семейството ми не харесва. И няма да излъжа: При последното си бягство гледах прекалено недооценени филми на Дисни от 70-те години.
Накратко, самостоятелното отстъпление предлага шанса да изключа света и напълно да направя моите дейности за кратък (но славен) момент във времето. Свързва ме със собствените ми желания - които толкова често отстъпват на желанията на другите.
В резултат на това се връщам към нормалния си живот освежен.
Ако тази година редовните планове за ваканция не са включени в картите, помислете за тези суапове за превръщане на плановете за ваканция в самостоятелно отстъпление.
Йога отстъпление в чужбина? Разменете се за отстъпление за йога през уикенда
Планирахте ли релаксиращо йога отстъпление някъде сред природата? Дори ако публичното ви отстъпление е отменено, пак можете да планирате своя собствена частна версия.
Подарете си (и може би приятел или двама във вашия „балон“) йога у дома, като създадете дзен атмосфера и наредите няколко онлайн класа.
Настройте вибрацията с пееща купа, малко тамян и последователност, водена от любимия ви йога в Instagram.
Жаден за плажна ваканция? Опитайте самостоятелно бягство на уединен плаж
Разбира се, много плажове имат физическо дистанциране в сила, но ако наистина искате да успокоите ума си и да намалите риска от вируси на брега, потърсете по-уединено място.
Направете малко домашна работа за това кои плажове близо до вас са склонни да имат по-малко тълпи (или изобщо няма), след това наемете AirBnB близо до брега.
Голямо групово пътуване на къмпинг? Направете го тиха каюта в гората
Ако груповият къмпинг е обичайното ви лятно сладко, има друг начин да попиете всички предимства на времето сред природата (без да се карате да пикаете навън).
Резервирайте хижа, където можете да забравите за новините, да седнете на верандата и да слушате звуците на гората. Може да нямате всичките си приятели, с които да пеете кумбая, но има много какво да се каже за соло гледане на звезди и печене на s’mores.
Не можете да стигнете до луксозен курорт извън щата? Изберете местно самостоятелно пребиваване
Прозвуча лятното бягство, което бяхте планирали в извънградски курорт оооо добре - и сега е отменено. Защо не пренасрочите в местен курорт или луксозен хотел?
С толкова много анулирани планове за пътуване, тези места по-близо до дома може дори да предлагат намалени цени. Поръчайте рум сървис, гледайте платено за гледане, нахлувайте в мини хладилника и шезлонг до практически празния басейн.
Все още можете да го изживеете, дори когато заключвате.
Пътуването за момичета е отменено? Направете си малко грижи за себе си с разглезващ уикенд
Може би следващата година ще бъде годината за събиране с вашите BFF. Междувременно не е нужно да пропускате забавлението от саморазглеждане.
Поканете близък приятел или двама от вашата карантема да се присъединят към вас за уикенд на манипеди, май тай и ром комове у вас или в хотел. Време с любимата си кутия за красота на абонамента, за да добавите елемент на изненада.
Голямо градско забавление, за което не се ходи? Опитайте да останете във филмовия маратон през уикенда
Не можете да стигнете до ивицата Вегас или да вземете най-доброто от шоутата на Бродуей? Вместо това персонализирайте собствения си уикенд за забавление! Подгответе набор от любимите си филми за уикенд филмов маратон.
Можете да проявите креативност с теми, като любими режисьори, водещи актьори, периоди от време, местоположения или жанр. Или може би отидете с трилогии като „Междузвездни войни“, „Властелинът на пръстените“ и „Кръстникът“.
Ако наистина искате да влезете в него, можете да косплейвате като любимия си герой, да правите тематични ястия и да провеждате партита с приятели, които се изолират у дома.
Ползи за психичното здраве, ако ходите самостоятелно
Ползите за психичното здраве, които произтичат само от времето, не са уникални за моя опит.
Въпреки че често чуваме за американската епидемия от самота, изследванията показват, че само целенасоченото време може да бъде изключително градивно.
Поредица от четири проучвания, публикувани през 2017 г., установи, че дори само кратко разтягане има успокояващ ефект върху субектите, „деактивирайки“ състоянието им на висока възбуда.
Когато хората активно избраха да бъдат сами, ефектът беше още по-силен. Самостоятелно избраното от тях усамотение доведе до повишена релаксация и намален стрес.
„Самотата ни дава време да се замислим и да разберем по-добре кои сме“, обяснява психотерапевтът Пейдж Рехтман, LMHC, MEd, EdS.
„Въпреки че в началото може да изглежда страшно, това, че сме в усамотение, ни учи на много неща - как да се доверяваме на себе си и да разчитаме на себе си за забавление, комфорт, сила и смелост.“
И ако се притеснявате, че може да ви омръзне с тонове самостоятелно време на ръцете, облегнете се на това чувство. Изследванията показват, че намаляването на заетостта на мозъка ни може да стимулира креативността и асоциативното мислене.
Що се отнася до прекъсването на връзката с имейли, новини и социални медии, почивката от драмата на вашите устройства може да осигури добра стая за дишане.
„За нашето психично здраве е изключително важно да се изключваме, точка“, казва Рехтман. „Въпреки че е важно да бъдете информирани, като гледате новините, важно е също така да се отдръпнете, защото за съжаление новините внасят много негативи в нашето ежедневно преживяване.“
Същото важи и за социалните медии.
„Въпреки че съобщенията, които получаваме в социалните медии, не са откровено отрицателни, съобщенията, които след това интернализираме, след като прекарваме време в тях, са почти винаги отрицателни“, казва Рехтман.
Може да се учудите колко се радвате на временна отсрочка от сравнението, преценката и кавгите, които обикновено се появяват от непрекъснато превъртане на емисията.
Оттегляне с намерение
Дори да сте по-скоро тип „върви с потока“, може би ще искате да помислите какво ще подхрани духа ви, докато отсъствате.
„Винаги е добра идея да определите намерение и да го имате предвид, докато правите самостоятелно отстъпление“, казва Рехтман.
„Какво се надявате да спечелите от опита си в усамотение? Как бихте искали да реагирате, ако нещата не вървят по план? Какви качества искате да въплътите в това пътуване?
„Задаването на тези въпроси може да ви помогне да зададете тона на вашето преживяване, преди то дори да започне.“
Имайте предвид също, че някои обстоятелства могат да означават, че уединено пребиваване ще трябва да изчака.
„Ако има някакъв въпрос относно безопасността, не бих препоръчал да прекарвате време сами на лично отстъпление“, предупреждава Рехтман.
„Ако човек има някакви мисли за самоубийство или самонараняване или някакъв вид медицинско състояние, при което самотата може да изложи човек на риск, не е добра идея“, казва тя.
Започнете търсенето си
Що се отнася до глупавата пясъчност къде всъщност да отидете, няма край на опциите за вашето лично щастливо място, независимо дали това е официален център за отстъпление, палатка до плажа или хотелска стая по улицата от дома.
Когато се съмнявате, разгледайте Retreat Finder, директория, която ви позволява да търсите центрове за отстъпление по местоположение, религиозна традиция, специални функции и др.
Независимо какво изберете, отстъплението може да е просто нетрадиционното бягство, от което се нуждаете през 2020 г.
Сара Гароне, NDTR, е диетолог, писател на свободна практика и блогър на храни. Тя живее със съпруга си и три деца в Меса, Аризона. Намерете я да споделя обща информация за здравето и храненето и (най-вече) здравословни рецепти в A Love Letter to Food.
