5 Препоръчителни упражнения за заздравяване на изпъкнал диск във врата

Болката в шията е често срещано заболяване, което може да дерайлира физическата активност и да направи ежедневните дейности трудни за изпълнение.

За някои хора болката е временна и причинява само малки смущения в живота им. Но за други болката във врата може да бъде резултат от по-сериозно състояние, като изпъкнал диск, което изисква специфичен план за лечение, за да почувствате облекчение.

„Изпъкналият диск се случва, когато гръбначният диск, разположен между два гръбначни прешлена, е компресиран и води до изтласкване на диска от нормалното му разположение“, обясни Грейсън Уикъм, PT, DPT, CSCS, основател на Movement Vault. Дискът обикновено излиза от задната част на гръбначния стълб, от дясната или от лявата страна.

Съществуват разнообразни възможности за лечение на изпъкналия диск, включително упражнения, които можете да правите у дома. Ето пет одобрени от експерта ходове, които можете да направите за изпъкнал диск.

Брадички

„Това упражнение е насочено към дълбоките флексори на врата, както и причинява преместване на прешлените на шията ви в удължение“, каза Уикъм. С течение на времето това може да помогне за намаляване на болката и подобряване на силата на врата.

1. Седнете високи, сякаш на върха на главата си имате закачена връв. Уверете се, че врата ви е изправена.
2. Внимателно натиснете главата си назад. Това ще доведе до прибиране на брадичката ви, което ще направи двойна брадичка. Трябва да почувствате как мускулите под брадичката ви се активират.
3. Правете 10 повторения, 10 пъти на ден.

Разширения на врата

„Много пъти хората се страхуват да се движат, когато имат дискова травма, но това упражнение помага да активирате мускулите на врата си и да докажете на тялото си, че е добре да се движите“, каза Уикъм.

1. Започнете от ръцете и коленете или от топка за упражнения.
2. Извийте врата си нагоре, доколкото е удобно и без болка.
3. Задръжте в това положение за 3 секунди, след това се върнете в изходното положение, което е права врата.
4. Правете 10 повторения, 10 пъти на ден.

Съвместни мобилизации

Тази ставна мобилизация е насочена към отделните стави на шийните прешлени и дисковете между ставите. „Доказано е, че леки вратни мобилизации като това намаляват болката и увеличават движението на врата с времето“, обясни Уикъм.

1. Поставете навита кърпа зад тила.
2. Хванете двата края на кърпата и поемете всякакви отпуснати хавлии.
3. Внимателно издърпайте напред с ръцете си, докато извършвате подгъване на брадичката.
4. Върнете се в изходна позиция и повторете.
5. Правете 10 повторения, 3 пъти на ден.

Разтягане на трапец (странично разтягане)

„Това разтягане може да помогне за разхлабване на горния трапецовиден мускул, който често се стяга, когато имате болки във врата“, казва д-р Фара Хамид, асистент по рехабилитация и регенеративна медицина в Медицинския център на Колумбийския университет.

1. Седнал или изправен, бавно наклонете главата си, за да приближите ухото си до рамото си.
2. Задръжте внимателно 10 до 20 секунди.
3. Превключете на другата страна и задръжте за 10 до 20 секунди.
4. Ако не се чувствате много разтегнати, можете внимателно да използвате ръката си, за да издърпате главата си встрани.
5. Направете 2 комплекта - двете страни са по 1 комплект - 2 до 3 пъти на ден.

Скапуларна настройка разтягане

„Лошата стойка и закръглянето на раменете напред също може да увеличи натиска върху изпъкналостите на диска, което може да доведе до болка“, обясни Хамид.

„Разтягането на скапуларна настройка може да увеличи разтягането в предната част на гърдите, да подобри цялостното ви подравняване и да върне лопатките назад в по-добра позиция, за да ви помогне да отпуснете мускулите на врата си“, добави тя.

1. Седнали или изправени, поставете пръсти на раменете си.
2. Завъртете раменете си назад и плъзнете лопатките надолу и заедно отзад със свити лакти, сякаш се опитвате да ги поставите надолу и обратно към задния си джоб.
3. Задръжте тази поза за 10 секунди.
4. Повторете това упражнение няколко пъти през деня, особено ако сте седели от известно време.

Какво да не правим с изпъкнал диск във врата си

Изпълняването на разтягания и упражнения, създадени специално за рехабилитационни цели, са отличен начин да се насочите към врата и околните зони. Въпреки това има упражнения, които трябва да избягвате, когато си имате работа с изпъкнал диск в областта на шията.

Уикъм казва, че някои често срещани движения и разтягания, за да не стоите настрана, включват всяко движение, което оказва натиск върху врата ви, и всяко движение или разтягане, когато врата ви е огъната значително.

„Ако изпитвате болка от изпъкнал диск в шията, трябва да избягвате вдигането на тежки тежести, особено каквото и да е над главата, докато лекарят не Ви прецени.“
- д-р Фара Хамид, асистент по рехабилитация и регенеративна медицина в Медицинския център на Колумбийския университет

Също така трябва да избягвате упражнения или позиции, които могат да окажат директен натиск върху врата, като стойки за глава и рамена в йога.

И накрая, Хамид казва да се избягват упражнения с голям удар като скачане и бягане. Всичко, което може да ви накара да правите внезапни резки движения, може да влоши болката от изпъкналия диск.

Както винаги, ако определено движение увеличава болката ви или изостря симптомите ви, спрете да го правите и говорете с лекар или физиотерапевт за алтернативни упражнения.

Други средства, които могат да помогнат при изпъкналия диск

В допълнение към всякакви разтягания или упражнения, които изпълнявате самостоятелно, Вашият лекар може също да препоръча приемане на нестероидно противовъзпалително средство (НСПВС), като ибупрофен, за облекчаване на болката и възпалението.

Лечението може да включва и седмични посещения при физиотерапевт, който може да използва комбинация от разтягания, техники за активиране на мускулите и практическа мануална терапия.

Според клиниката в Кливланд в по-сериозни случаи инжектирането на кортизон в гръбначния стълб може да осигури облекчение.

„Има случаи, при които хернията е достатъчно тежка, при което се налага хирургическа намеса, но в почти всички случаи е най-добре да се опита физическа терапия, преди да се направи операция“, каза Уикъм.

Кога да посетите лекар

Ако вече сте под грижите на лекар за изпъкнал диск, той вероятно ще има стъпки, които да следвате за повторни посещения. Но като цяло някои червени знамена показват, че може да е време да уговорите среща по-скоро, отколкото по-късно.

„Ако симптомите Ви не се подобрят след 1 до 2 седмици или имате умерено до тежко изтръпване, изтръпване или усещане за парене във врата, раменете или ръцете, трябва да посетите лекар“, каза Уикъм.

Тъй като има тясна връзка в гръбначния стълб на дисковете и корените на гръбначния нерв и гръбначния мозък, Hameed казва, че наличието на някакви неврологични симптоми - като постоянно изтръпване, изтръпване или слабост в ръцете ви - изисква пътуване до вашия лекар, за да се подложи на оценка физическо изследване.

Освен това, ако имате някой от следните признаци на компресия на кабела, трябва да посетите лекар за спешна оценка:

• нарушение на баланса
• несръчност с използването на ръцете си
• пада
• промени в червата или пикочния мехур
• изтръпване и изтръпване на корема и краката

Ключови продукти за внос

Навременното лечение на изпъкналия диск е от решаващо значение, особено след като дисковете в крайна сметка могат да се скъсат. Изпълнението на изброените по-горе упражнения и разтягания е чудесно място за начало.

Лекар или физиотерапевт може да ви помогне при разработването на по-изчерпателна програма за упражнения, която да ви помогне да управлявате всяка болка, която може да почувствате във врата си, и да укрепите мускулите в околните зони.