Препоръки за кафе по време на кърмене
Не е нужно да спирате да пиете кафе, ако кърмите. Пиенето на умерени количества кофеин - или еквивалент на около две до три чаши от 8 унции - всеки ден е малко вероятно да повлияе неблагоприятно на вашето бебе.
Имайте предвид, че съдържанието на кофеин в чаша кафе може да варира в зависимост от вида кафе на зърна и времето за приготвяне. Експертите препоръчват да се придържате към около 200 до 300 милиграма кофеин като "безопасно" ниво всеки ден.
Прочетете, за да научите повече за кофеина и кърменето.
Кофеин и кърма
Нивата на кофеин достигат връх в майчиното мляко около един до два часа след консумация, преди да намалят. И много малко кофеин всъщност преминава през кърмата, когато пиете кафе.
Според резултати от по-старо проучване от 1984 г. между 0,06 и 1,5 процента от майчината доза кофеин достига бебето по време на кърмене.
Кофеинът се съдържа в други храни и напитки, като чай, шоколад, енергийни напитки и газирани напитки. Не забравяйте да включите всички източници на кофеин, когато изчислявате дневния си прием на кофеин.
Докато Американската педиатрична академия класифицира кофеина като „лекарство за майки, обикновено съвместимо с кърменето“, все пак е добра идея да ограничите приема си до 300 милиграма кофеин или по-малко на ден.
Какви ефекти може да има кофеинът върху бебетата?
Ако пиете 10 или повече чаши кафе всеки ден, може да забележите определени нежелани реакции при вашето бебе, включително:
- раздразнителност
- лоши модели на сън
- нервност
- суетене
Недоносените и новородените разграждат кофеина по-бавно от по-големите бебета. Може да видите странични ефекти при по-малките бебета след по-малко чаши кафе.
Някои бебета също могат да бъдат по-чувствителни към кофеина от други. Ако забележите повишена раздразнителност или лош режим на сън след консумация на кофеин, помислете за намаляване на приема или изчакване за консумация на кафе, докато не нахраните бебето си.
Ефекти на кафето върху кърмещите майки
Твърде много кофеин може да доведе до неприятни ефекти и за мама. Пиенето на повече от четири чаши всеки ден може да доведе до нещо - от раздразнителност до нервност или безпокойство.
Други нежелани реакции могат да включват:
- мигрена
- проблеми със съня
- често уриниране
- разстроен стомах
- ускорен сърдечен ритъм
- мускулни тремори
Влияе ли кофеинът върху доставката на кърма?
Няма доказателства в подкрепа на това, че пиенето на кафе или кофеин в умерени количества влияе върху количеството кърма, което тялото ви произвежда.
Трябва ли да изпомпвате и зареждате след пиене на кафе?
Изпомпването и изхвърлянето е нещо, за което може би сте чували преди, особено по отношение на пиенето на алкохол по време на кърмене. Идеята е да изцеждате млякото, което може да бъде повлияно от потенциално вредно вещество, като алкохол или кофеин.
Всъщност изпомпването се използва само за запазване на запасите ви, ако не желаете да храните бебето си в даден момент. Този метод не премахва веществата от млякото ви. Вместо това ще трябва да изчакате кофеинът да се метаболизира естествено от кърмата ви.
Ако сте загрижени за това, че бебето ви консумира кофеин от кърмата ви, не забравяйте, че нивата на кофеин в кърмата достигат връх около един до два часа след като сте изпили кафето си.
За да намалите риска от предаване на кофеин на вашето бебе, изпийте чаша кафе непосредствено преди храненето на бебето или, ако бебето мине повече от 2 часа между храненията, изчакайте да си пиете кафето, докато не приключите с храненето на бебето .
Колко кофеин има в кафето?
Количествата кофеин могат да варират драстично в зависимост от марките и в зависимост от времето за приготвяне или други фактори за подготовка. Това, което може да помислите за чаша кафе, може да варира в големи размери.
В резултат на това съдържанието на кофеин за „една чаша“ може да варира от 30 до 700 mg, в зависимост от това колко голяма е чашата ви кафе и какъв тип кафе пиете.
Експерти, които определят препоръките за кофеина, определят чаша кафе като 8 унции сварено кафе или 1 унция по-силни напитки, като еспресо.
Ами светлите, средните и тъмните напитки?
Възможно е да няма толкова голяма разлика в кофеина между печените, колкото си мислите. Всичко се свежда до това как се измерва кафето: леките печени зърна са по-плътни; тъмният печен боб има по-малка маса.
Ако светлите печени и тъмните печени се измерват само по обем, леките печени вари могат да съдържат значително повече кофеин. Когато се измерват по тегло, съдържанието на кофеин може да е относително същото.
Естествени начини за получаване на повече енергия
За новите майки може да е трудно да получат препоръчителните седем до осем часа затворени очи всяка вечер. Но маскирането на умората с кафе може понякога да влоши проблема.
Ето някои други начини да получите прилив на енергия през деня си без кофеин.
Пий повече вода
Увеличаването на приема на вода може да ви помогне да поддържате тялото си хидратирано. Може дори да ви накара да се почувствате по-енергични. В крайна сметка, един от първите признаци на дехидратация е чувството на умора.
Кърмещите жени трябва да се стремят към 13 чаши течности на ден.
Преместете тялото си
Упражненията може да са последното нещо на ума ви, когато се чувствате уморени, но ако се разхождате из блока или правите видео за бърза тренировка, може да повишите ендорфините и да намалите нивата на стрес. Това може също да подобри качеството на съня ви.
След като получите разрешение за активност след раждането, опитайте да получавате около 150 минути умерена активност всяка седмица.
Яжте добре
Подхранването на тялото с балансирана диета е особено важно по време на кърмене.
Въпреки че препоръките варират в зависимост от вашето тегло и ниво на активност, трябва да се стремите към допълнителни 500 калории на ден или общо между 2300 до 2500 калории на ден, докато кърмите. Храненето достатъчно може да помогне с нивата на енергията и с доставката на мляко.
Съкратете списъка със задачи
Опитайте да дадете приоритет на списъка си със задачи и насочете енергията към себе си и обвързването с бебето. Първата година от живота на вашето бебе е отлично време да привлечете приятелите и семейството си към техните предложения, за да облекчите умственото и физическото си натоварване.
Свържете се с другите
Може да е лесно да се изолирате в първите дни, особено ако бебето ви винаги се храни и сте уморени. Излизането от къщата и виждането на приятели и семейство могат да ви помогнат да повишите настроението си и да ви зареждат с енергия.
За вкъщи
Грабването на чаша кафе е удобен и утешителен ритуал, от който не е нужно да се отказвате, само защото кърмите. Поддържайте приема си умерен, около 200 до 300 милиграма кофеин всеки ден.
Повечето бебета няма да покажат неблагоприятни странични ефекти при това ниво на консумация, но следете за признаци като безпокойство, раздразнителност или лош сън при вашето бебе и малки бебета. Коригирайте съответно приема си и помислете за разговор с Вашия лекар или консултант по кърмене за допълнителни съвети.
