Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Току-що сте седнали да кърмите бебето си, когато - wham! - докато се настанявате, вие сте обхванати от всепоглъщащо усещане за глад.
Оглеждаш се из стаята, чудейки се дали има нещо на една ръка разстояние за ядене. Без видими закуски се отправяте към кухнята, бебе на ръка, готово да погълне всичко, което не е заковано.
Това нормално ли е?
С една дума, да. Създаването на достатъчно мляко за хранене на растящо бебе поставя огромни изисквания към тялото ви, което изисква допълнителни калории - по-точно около 500 допълнителни калории на ден. Плюс това, някои хора съобщават за силен глад или жажда, които удрят точно, когато млякото им изпуска.
С всичко, което имате в чинията си като кърмещ родител, може да се окажете да хапвате или да пасете повече през целия ден - и това е напълно добре. Подплатата на диетата ви с допълнителни закуски може да бъде здравословен начин да постигнете вашите допълнителни калории.
Представихме ви 25 предложения за бързи, добри за вас опции за кърмене.
Какво прави добрата закуска за кърмене?
Изборът на здравословни закуски по време на кърмене не е толкова различен от това по всяко време на живота. (В края на краищата, въпреки че си свръхпрозрачен, все пак си и човек.)
Най-добре е да отговорите на излишните си калорични нужди с богати на хранителни вещества храни - такива, които съдържат много витамини и минерали. Те включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, меса, ядки, млечни продукти и бобови растения.
Що се отнася до увеличаването на доставките на мляко, няма вълшебна храна, която да ви отведе от намаляващо до преливащо, но някои храни са свързани с насърчаване на лактацията. Те са известни като галактагоги. Включихме няколко в нашата гама от закуски.
Освен това вашите нужди от течности се увеличават по време на кърмене, така че хидратиращите храни са друг чудесен избор. Набавянето на достатъчно течност ще помогне на тялото ви да създаде много подхранващо мляко за вашето мъниче.
И накрая, както всеки кърмещ родител знае, логистиката има значение, когато висиш на бебето с едната ръка и се опитваш да закусваш с другата. Избрахме много опции, идеални за гризане с една ръка.
Ето 25 закуски, които да подхранват вашите кърмачески дни (и нощи).
Домашни закуски
1. Овесени ядки протеинови топчета
Някои галактагоги са подкрепени със съмнителни доказателства, но един се откроява с науката зад него: овес. Овесът е богат на фибри, наречени бета глюкан, което е свързано с повишаване на хормона за производство на мляко пролактин.
Разбийте лесни протеинови топчета от овесени ядки, като обработите 1 1/2 чаши овес, 2/3 чаша фъстъчено масло и 2-3 супени лъжици мед в кухненски робот. Формирайте се в изскачащи кръгове и яжте!
2. Краставици с крема сирене и пушена сьомга
Краставиците са сред най-хидратиращите зеленчуци, което ги прави най-добрият избор за попълване на запасите от течности. Нарежете cuke и отгоре със слой крема сирене и богата на протеини пушена сьомга.
3. Крекери и сирене
Може да не е най-бляскавата закуска, но бисквитките и сиренето са подходящи за добра причина. Купчинка резени чедър и пълнозърнести крекери е лесна, преносима и пълна с калций - от което тялото ви се нуждае много, докато кърмите. Плюс това, пълнозърнестата пшеница също съдържа бета глюкан фибри.
4. Сушени плодове
Унция за унция, сушените плодове съдържат повече хранителни вещества, отколкото техните по-сочни аналози (въпреки че те са склонни да имат по-малко фибри и, очевидно, не са толкова хидратиращи). Изберете неподсладени сушени плодове като кайсии, ягоди и манго за много витамин С и калий.
5. Антипасто кабо
Не само децата обичат да ядат храна от пръчка. Можете също! Нанижете бамбуково шишче с нарязано месо от деликатеси, сирене, маслини и / или артишок за преносима, опакована с протеини плот от колбаси, която можете да хапете, докато кърмите.
6. Мъфини с блендер с 5 съставки
Като зает родител може да не разполагате с цялото време на света за печене на домашни кифли. Пряк път към домашно изпечена закуска с блендер кифли!
Смесете 3 банана, 2 яйца, 1/4 чаша мед, 2 чаши овален овес, 1/2 чаена лъжичка сода за хляб и 1/2 чаена лъжичка сол. Изсипете във формички за мъфини и печете 15–20 минути при 350 ° F (176,7 ° C). За още по-лесно хранене ги направете в мини форма за мъфини.
7. Смути от плодове и кисело мляко
Все още не прибирайте пасатора!
С 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко, замразен банан и шепа замразени плодове можете да приготвите бързо и лесно смути, идеално за отпиване, докато кърмите. Хвърлете няколко шепи спанак за допълнително повишаване на желязото.
8. Тост с фъстъчено масло и банан
Резен пълнозърнест тост с фъстъчено масло и нарязан банан е целият хранителен пакет. Бавно смилаемите сложни въглехидрати в хляба и банана ви поддържат по-сити по-дълго, докато фъстъченото масло доставя здравословни мазнини и 3,5 грама протеин на супена лъжица.
9. Хумус и зеленчуци
Друг източник на здравословни мазнини и растителни протеини? Хумус! Потопете морков кибрит или мини чушки в този богат на фибри спред.
10. Диня ‘пържени картофи’ с кисело мляко
Хидратацията е точно там в името! Динята е 92 процента вода. Опростете закуската с този летен плод, като го нарежете на дебели кофички. Добавете калций и пробиотици с пикантно потапяне на обикновено гръцко кисело мляко, мед, сок от лайм и чили на прах.
11. Пълнозърнеста вафла с ябълково пюре
Препечена многозърнеста замразена вафла може да бъде празно платно за произволен брой здравословни топинги, като ябълково пюре без добавена захар. Професионален съвет: За по-чисто хранене с една ръка, разстелете ябълковото пюре точно по-малко от обиколката на вафлата.
12. Ванилов овес за една нощ
Възползвайте се още веднъж от предимствата на овесените бета-глюканови влакна, стимулиращи лактацията, с лесна овесена каша за една нощ.
Преди лягане накиснете 1/2 чаша овален овес в 1 чаша неподсладено ванилово бадемово мляко и дъжд мед. Скрийте в хладилника. След няколко часа овесът ще бъде хубав и мек (така че можете да го вземете, ако гладът нападне по време на храненето на бебето в 3 часа сутринта).
13. Тъмен шоколад и ягоди
Тъмният шоколад не е просто вкусен - той може също да помогне за облекчаване на стреса. Проучване от 2014 г. установи, че ежедневната хапка черен или млечен шоколад изглежда е ефективен начин за намаляване на стреса при жените. (Кой нов родител не може да използва малко облекчаване на стреса?)
Двойка с ягоди за допълнителни фибри и витамин С.
14. Пътен микс
Ядките като шам фъстък и бадем са отличен естествен източник на мелатонин, който насърчава по-добрия сън. Опитайте пътека, смесена с тези ядки и сушени плодове малко преди лягане, за да ви помогне да се възползвате максимално от скъпоценния ви прозорец.
15. Обстрелен едамаме
Освен ако нямате допълнителна ръка, обстрелването на едамаме е висока поръчка, докато кърмите. Вместо да бъркате фасула от шушулките му, улеснете живота малко, като изберете черен едамаме.
С 18,5 грама протеин на чаша, задушеният фасул може да ви помогне да задоволите повишените си нужди от протеин, докато кърмите.
16. Зърнени храни с кисело мляко за пиене
Ако не сте изследвали света на пиенето на кисело мляко, може би сега е моментът. Filmjölk, традиционна скандинавска напитка, има консистенция на мляко с пробиотичното съдържание на кисело мляко.
Когато имате момент (и две ръце свободни), опитайте малко, излято върху купа пълнозърнести зърнени храни, като стафиди от трици.
17. Смути от тиква
Без значение от сезона, консервираната тиква може да създаде вкусовете на есента под формата на смути. За кремообразна напитка смесете 1/3 чаша пюре от тиква, замразен банан, 1 чаша бадемово мляко, 1 супена лъжица мед и прах от канела.
Това е не само вкусно; това може също да увеличи доставката на мляко. Малко проучване през 2017 г. сред 36 жени в Тайланд установи, че яденето на тиква значително корелира с увеличения обем на млякото.
18. Вегетариански мъфини
Яйцата са с високо съдържание на протеини, пълноценна храна, но някои препарати не са точно преносими. (Гледайки ви, прекалено лесно.) Повишете коефициента на удобство на яйцата, като изпечете мини зеленчукови фритати.
Напълнете 12 чаши кифла с разбъркана смес от 8 яйца, 1/2 чаша мляко, щипка сол и черен пипер и зеленчуци на кубчета по ваш избор. Печете при 37 ° F (190 ° C) за 18–20 минути.
19. Печени тиквени семки
За лесна закуска в движение, която можете да хвърлите в чантата си с памперс, изпечете скривалище тиквени семки. Разстелете сухи семена върху лист за печене, поръсете със сол и полейте със зехтин, след това печете при 300 ° F (149 ° C) за 45 минути.
Когато сте изчерпани от твърде малко сън и прекалено много стрес, съдържанието на цинк в семената може да помогне да поддържате имунната си система силна.
20. Шоколадов пудинг от авокадо
Всички от време на време се нуждаем от сладка корекция. Въведете шоколадов пудинг от авокадо, десерт с гъста хранителна стойност, който може да ви помогне да задоволите нуждите си от калории за кърмене без тон захар.
В блендер разбийте половин авокадо, 1 супена лъжица какао на прах, 2 супени лъжици мляко, 1 супена лъжица кленов сироп и 1/4 чаена лъжичка ванилия. Охладете и яжте!
Най-добрите опции от магазина
Разбрахме - понякога сте буквално прекалено заети (или жонглирате с твърде много неща в ръцете си), за да направите дори нещо толкова просто като фъстъчено масло върху препечен хляб. Когато денят ви е напълно луд, винаги можете да изберете предварително опакована закуска за максимално удобство.
Тези пет опции за закупуване са почти толкова добри, колкото това, което бихте събрали у дома.
21. KIND канелени овесени барове
Отново овес на помощ! В KIND канелени овесени барове ще намерите 22 грама пълнозърнести храни, богати на фибри, и само 5 грама добавена захар.
22. That's It Apple Blueberry Bars
Чакай ... това наистина е? Само ябълки и боровинки? Да. Хората в That’s It дехидратират цели плодове в преносимо барче, което лесно можете да хвърлите в чантата си (без да завършите с бъркотия от мека синя мачка).
23. Trader Joe’s Seasoned Kale Chips
Когато нямате време да печете чипс от зеле във фурната, Trader Joe’s ви покрива. Ароматизирани със смес от тахан и подправки, тези хрупкави вегетариански закуски осигуряват калций, желязо и фибри за нещо здравословно за хапване, докато кърмите.
24. Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
Опитали сте говеждо месо ... и вероятно пуешко месо. Какво ще кажете за сьомга? Петнадесет грама протеин на порция ще ви помогнат да отговорите на повишените ви нужди, докато омега-3 мастните киселини и нулевите захари добавят към профила на тази удобна закуска.
25. Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix
За нещо малко сладко - с много здравословни мазнини, които да отговорят на вашите калорийни нужди - Mango Tango Almond Trail Mix на Sahale Snacks отговаря на сметката. Разклатете сместа от сушено манго, бананов чипс, бадеми и фъстъци направо в устата си. Няма да съдим.
Пазарувайте тези закуски онлайн
- KIND канелени овесени барове
- Това е ябълковите боровинки
- Trader Joe’s Seasoned Kale Chips
- Аляска Smokehouse King Salmon Jerky
- Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix
Вземането
С повишените ви нужди от калории е умно да сте подготвени за допълнителен глад. Изпреварвайте атаките на леки закуски, като държите под ръка здравословни, богати на хранителни вещества храни. По този начин ще можете да приготвите нещо подхранващо, вкусно и удобно, за да подхранвате тялото си, както захранва бебето ви.
