Общ преглед
Аюрведичните практики за диета и начин на живот, включително прием на билки и добавки и практикуване на йога, могат да бъдат полезни за хората, живеещи с ревматоиден артрит (RA). Проучванията показват, че спазването на аюрведични практики може да бъде полезно за намаляване на възпалението, облекчаване на симптомите на РА и ограничаване на обострянията. Но изследванията все още продължават.
Резултатите могат да варират значително от човек на човек. Работете с Вашия лекар, за да определите дали аюрведичното лекарство е безопасно за Вашето здраве.
Храни за ядене
Аюрведичната диета обикновено се основава на три доши: Vata (въздух), Pitta (огън) и Kapha (вода и земя). Дошае първичен елемент или енергия, който съществува в тялото.
Препоръчителната диета за тези, които живеят с RA е подобна на тази на аюрведичното състояние амавата. Amavata се отнася до заболяване на ставите и причинява симптоми, подобни на RA. За амавата аюрведа препоръчва диета, която успокоява или балансира Вата.
Примери за храни, които да ядете на тази диета, включват:
- зърна: лесни за смилане зърна като варени овес, ориз и пшеничен крем
- бобови растения: леща, дал, боб мунг, мисо и тофу
- хладка вода или вода, преварена с корен от джинджифил, за да помогне за храносмилането и да премахне токсините
- зелени, листни зеленчуци
- горски плодове
- подправки: джинджифил, куркума и чесън, които са противовъзпалителни и помагат при храносмилането
- мътеница
- месо от диви животни
- отлежало вино в умерени количества
Примерна дневна диета може да изглежда по следния начин:
• плодове
• люта каша или овесени ядки с канела
• печени зеленчуци (сладък картоф, тиква, сладкиш или тиква)
• мигновена мисо супа
• чай
Или
• Тайландско зелено къри с кафяв ориз• рожково брауни (по избор)
Общи съвети за диета
По принцип храни като плодове и зеленчуци трябва да бъдат задушени или сготвени, преди да ги ядете. Потърсете сладки плодове и зеленчуци като:
- скуош
- сладки картофи
- варени или накиснати стафиди
- варени ябълки
Ограничете по-трудно смилаемите плодове и зеленчуци като сурови ябълки, броколи и брюкселско зеле.
Подправките са важна част от аюрведа, но нито едно от вашите ястия не трябва да е горещо горещо. Ограничете подправките като лют червен пипер и лют червен пипер на прах, които доставят топлина. Заменете ги с подгряващи подправки като канела, индийско орехче и куркума.
Също така пропуснете студената вода в полза на вода със стайна температура и се впуснете в ядково мляко, като бадем. За допълнително лакомство опитайте топло с лъжица мед.
Упражнение
Препоръчителните аюрведични упражнения обикновено включват нежни движения като йога, тай чи, плуване и ходене. Препоръчват се и дълбоко дишане и ежедневна медитация. Йога може да бъде особено полезна за RA. Едно проучване установи, че йога при артрит се е подобрила:
- физическа болка
- цялостно здраве
- енергия
- психично здраве (може да помогне за намаляване на депресията)
Научете за най-добрите йога пози за облекчаване на болката от RA.
Ако живеете с RA, важно е да обсъдите с Вашия лекар дали е безопасно да спортувате, преди да започнете нова рутина. Те могат да определят колко често трябва да упражнявате въз основа на симптомите си и да говорите с вас за модифициране на упражнения, като йога пози.
Спете
Аюрведичният начин на живот може да помогне със съня, ако симптоми като болка и скованост ви държат будни през нощта.
Препоръчителните промени за подобряване на съня включват:
- лягане рано и ставане рано
- избягване на дрямките през деня, ако е възможно
- вземане на топъл душ или вана преди лягане
- опитвайки ашваганда или топло мляко преди лягане
- ядене на лека вечеря два до три часа преди лягане, последвано от леко ходене
- практикуване на нощна йога и медитация
- масажиране на стъпалата на краката с топло сусамово масло и избърсване след 15 минути или обуване на чорапи преди лягане
Други промени в начина на живот
Други аюрведични практики, които могат да помогнат на симптомите на RA, включват:
- билки и други добавки
- специализирана маслена терапия
- пречистващи ритуали
- билкови пасти
- рициново масло
- студен компрес
- гореща терапия, като използване на сауна
Можете да намерите специалист във вашия район, който практикува аюрведична медицина. Те могат да препоръчат начина на живот, който може да облекчи симптомите Ви.
Забележка: Никога не опитвайте нещо ново, без да се консултирате с основния си лекар. Проучванията са ограничени относно ефикасността на тези практики. И ако приемате лекарства за симптоми на РА, някои от тези практики могат да попречат на ежедневния Ви прием. Вашият лекар може да Ви помогне да определите какво е безопасно за Вас.
Какво да не се прави
Аюрведа насърчава нежни упражнения като йога и тай чи. Избягвайте дразнене и силно въздействие, като бягане. Избягвайте също да пиете алкохол, с изключение на случайната чаша вино.
Важно е да не използвате аюрведични практики вместо обичайните лекарства или да замените конвенционалните грижи.
Говорете с Вашия лекар за това как аюрведичният начин на живот може да се впише в обичайния Ви план за лечение на RA и да подобри симптомите Ви. Комбинацията от холистични и конвенционални западни процедури може да работи най-добре за вас.
За вкъщи
Аюрведичните промени в начина на живот могат да бъдат от полза за облекчаване на симптомите на ревматоиден артрит. Спазването на диета, богата на билки, подправки и варени зеленчуци е крайъгълен камък на практиката, заедно с нежни упражнения, като йога. Те, заедно с други здравословни навици, биха могли да допълнят по-конвенционалните терапии.
Говорете с Вашия лекар, ако искате да научите повече за това как възможностите за аюрведично лечение могат да бъдат безопасно интегрирани във вашия план за лечение.
