Какъв е средният размер на бицепса по възраст, пол и височина?

Biceps brachii, обикновено наричан бицепс, е двуглав скелетен мускул, който минава между лакътя и рамото. Въпреки че не е най-големият от вашите мускули на ръцете (тази чест отива за трицепса), много хора се фокусират върху получаването на по-големи и по-силни бицепси във фитнеса.

Преди да повишите теглото си и да добавите допълнителен ден на ръцете към вашата рутина, знайте, че средният размер на бицепса се влияе от вашата възраст, пол и индекс на телесна маса (ИТМ). Вашият ИТМ се основава на вашето тегло и височина.

Чудите се как мерите? Нека да разгледаме средния размер на бицепса, как да го измерите и как да направите бицепсите си по-силни.

Среден размер на бицепса

Размерът на вашия бицепс се влияе от няколко фактора. ИТМ оглавява списъка. Човек е по-вероятно да има по-големи ръце, ако има по-висок ИТМ.

По отношение на здравето и мускулите, по-големите ръце поради по-високия ИТМ обикновено не се считат за показател за добро здраве или сила.

ИТМ е мярка за телесни мазнини, която се изчислява въз основа на вашето тегло и ръст. Някой с висок ИТМ обикновено се счита за наднормено тегло (въпреки че има и други методи, които по-точно определят това). Ако имате повече мазнини около ръцете, ще получите по-голяма обиколка, дори ако мускулите ви са малки.

Ако ви интересува средният размер на бицепса по височина, това е малко по-сложно.

Обиколката на средната горна част на ръката е изучавана като инструмент за оценка на нечий ИТМ в ситуация, когато не е възможно да се измери височината на човек, но изглежда няма изследвания за това как размерът на бицепса съответства на височината.

Среден размер на бицепса по възраст

Обиколката на ръката и размерът на бицепса ви се променят с възрастта. Средният размер на бицепса също варира между половете.

Ето поглед върху средната обиколка на средната ръка по възраст и пол въз основа на информация от Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Имайте предвид, че това измерване взема предвид и количеството мастна тъкан, както и мускулите.

Женски

ВъзрастСреден размер на бицепса в инчове 20–29 12.4 30–39 12.9 40–49 12.9 50–59 12.9 60–69 12.7 70–79 12.6 80+ 11.4

Мъже

ВъзрастСреден размер на бицепса в инчове 20–29 13.3 30–39 13.8 40–49 13.9 50–59 13.5 60–69 13.4 70–79 12.9 80+ 12.1

Как да измерим размера на бицепса

Има два начина, по които можете да измерите размера на бицепса си: отпуснат и извит. Ако някой друг ви измерва, ще бъде по-лесно, особено когато правите спокойното си измерване.

За да измерите отпуснатите си бицепси:

1. Застанете изправени с отпуснати ръце отстрани.
2. Накарайте някой друг да държи мека измервателна лента около бицепсите ви, която е средната точка между върха на рамото и върха на лакътя ви.

За измерване на огънатия бицепс:

1. Седнете на маса и подпрете ръката си върху плота.
2. Направи юмрук. Извийте предмишницата нагоре към рамото си, сякаш правите бицепсово навиване, като се огъвате възможно най-силно.
3. Задръжте края на мека измервателна лента над най-високата точка на бицепса и около нея, така че двата края да се срещнат, за да ви дадат измерването.

Как да увеличим размера на бицепса

Вдигането на тежести е първото нещо, което ви идва на ум, когато мислите за изграждане на мускули и това определено е част от увеличаването на размера на бицепсите ви.

Когато вдигате тежести, мускулът ви претърпява незначителни травми. Това кара клетките в мускулните ви влакна да се активират и да се опитат да възстановят щетите. Клетките се обединяват, увеличавайки размера и силата на вашите мускулни влакна.

Вашата диета също играе роля в изграждането на мускулите. Увеличаването на приема на протеин е важно, тъй като протеинът помага за възстановяването и изграждането на чиста мускулна тъкан. Протеинът също ви помага да се заситите по-дълго, което улеснява избягването на преяждането.

Клиниката Mayo препоръчва да ядете 15 до 25 грама протеин на всяко хранене или закуска, като същевременно спазвате общите си калории.

Ето няколко примера за храни, които ви помагат да изградите чиста мускулатура:

• домашни птици
• говеждо месо
• риба
• яйца
• мляко
• кисело мляко
• боб
• ядки

След като вече знаете какво да ядете, започнете да изграждате мускули с тези упражнения:

• наклонете къдрици с гири
• набирания
• бицепсово извиване с раменна преса

За вкъщи

Има няколко фактора, които определят средния размер на бицепса. Въпреки че някои може да са извън вашия контрол, като вашата възраст и пол, можете да контролирате неща като диета и упражнения.

Здравословната диета с достатъчно протеини, както и режим на вдигане на тежести, могат да ви помогнат да получите по-силни бицепси.