Всеки човек изпитва нервност по едно или друго време. Усеща се като комбинация от безпокойство, страх и вълнение наведнъж. Дланите ви могат да се изпотят, сърдечната честота може да се увеличи и може да почувствате това трептене на нервен стомах.
Всичко, което причинява опасения или страх, може да доведе до чувство на нервност. Те могат да бъдат привлечени от добри и отрицателни преживявания, като първа среща, интервю за работа или присъствие на погребение.
Защо се чувстваме нервни?
Нервността е често срещано чувство, породено от реакцията на стреса на тялото ви. Това включва поредица от хормонални и физиологични реакции, които ви помагат да се подготвите да се справите с възприемана или въображаема заплаха.
Вашето тяло се подготвя да се бори или да избяга от заплаха, като засили производството на адреналин. Почти мигновено сърцето ви започва да бие по-бързо, кръвното ви налягане и дишането ви се ускоряват, повишавайки бдителността и енергията ви.
Този отговор може да доведе до чувство на нервност и безпокойство.
По какво нервността се различава от тревожното разстройство?
Нервността е естествен отговор на стресово събитие. Това е временно и решава, след като стресът отмине. Може да се контролира, дори ако сте човек, който е по-склонен към нервни чувства.
Докато нервността е често срещан симптом на тревожните разстройства, те не са едно и също нещо.
Тревожните разстройства са психиатрични разстройства, които се развиват от редица сложни фактори, включително генетика, мозъчна химия и житейски събития. Тревожните разстройства са дълготрайни и неконтролируеми без лечение.
Хората с тревожно разстройство често изпитват силно чувство на нервност или безпокойство. Тези чувства могат да се появят често и без очевиден стрес.
Хората могат също да изпитат редица изразени физически и психически симптоми, които оказват влияние върху способността им да функционират.
симптоми на тревожни разстройства
- главоболие
- странни усещания в тялото ви
- изтръпване
- болки в тялото
- раздразнителност
- треперене или треперене
- безсъние
- проблеми с концентрацията
- ускорен сърдечен ритъм
- стягане в гърдите
- умора
- стомашни болки
- диария
- изпотяване
Какво можете да направите, за да преодолеете нервността
Нервността е нормална реакция на определени ситуации. С тези съвети и малко практика можете да научите как да предпазвате нервите си от по-доброто от вас.
Не се страхувайте от нервност
В неприятна ситуация си напомнете, че нервността е нормална и дори може да бъде полезна.
Повечето от нас се чувстват по този начин, когато им се представят нови предизвикателства и възможности. В крайна сметка тези преживявания ни помагат да израстваме.
Нервността е начинът, по който тялото ви подготвя за това, което предстои, което обикновено е нещо, което е извън зоната ви на комфорт. Отпускането на страха ви и приемането, че това е напълно естествено преживяване може да ви помогне да държите нервите си под контрол.
Бъди подготвен
Не винаги можете да предвидите или планирате всичко, което животът ви хвърля. Има обаче някои работни и социални ситуации, за които можете да се подготвите предварително. Те включват:
- практикуване за планирана работна презентация или среща
- като приятел или любим човек да ви придружава на събитие или среща
- позволявайки допълнително време за подготовка за работа, срещи или други социални събития
Влезте в позитивно пространство
Липсата на увереност или притеснението, че ще объркате, често са виновни за нервността. Когато започнете да се съмнявате в способностите си, намерете начини да влезете в по-позитивно настроение.
За да направите това, използвайте позитивен разговор или си представете желания резултат. Поставянето на приповдигната песен или филм също може да направи чудеса.
Говорете с някого
Обадете се на майка си, най-добрия си приятел или някой друг, на когото имате доверие. Споделянето на чувствата с някого, с когото се чувствате комфортно, помага да се поставят нещата в перспектива. Те могат да ви помогнат да видите ситуацията в по-рационална светлина.
Проучване от 2014 г. показа, че споделянето на чувствата си с някой друг, особено с някой, който е преживял подобна ситуация, може да намали стреса и да ви накара да се чувствате по-позитивни.
Опитайте техника за релаксация
Да се научим да се отпускаме е важно за преодоляване на нервността и управление на стреса като цяло. Дихателните упражнения са само един от начините за практикуване на релаксация.
Дълбокото дишане работи бързо и може да се практикува по всяко време и на всяко място, където се чувствате нервни. Има различни видове дихателни упражнения, за които е доказано, че действат. Те включват техника на дишане 4-7-8 и диафрагмално дишане.
начини за справяне със стреса
- упражнение
- йога
- медитация
- масаж
- слушане на музика
- прекарване на време с домашен любимец
- ароматерапия
Долния ред
Нервността е напълно естествен отговор на ново преживяване или ситуация, която е извън зоната ви на комфорт. Макар и да е неудобно, усещането е само временно и ще се почувствате по-добре, след като причината за нервността ви свърши.
Можете да работите за преодоляване на нервността си с няколко прости упражнения за релаксация или предварително да се подготвите за ситуации, които могат да ви изведат от зоната на комфорт.
