Безсънието е медицинският термин за затруднено сън, който може да включва:
- затруднено заспиване
- проблеми със заспането
- събуждане твърде рано
- събуждане с чувство на умора
Тревожността е естествената реакция на тялото ви на стрес, където изпитвате опасение или страх от това, което ще се случи по-нататък. Може да имате тревожно разстройство, ако чувствата ви на тревожност:
- са крайни
- продължават 6 месеца или повече
- се намесват във вашето ежедневие и взаимоотношения
Според Mental Health America почти две трети от американците заявяват, че стресът ги кара да губят сън. Те също така отбелязват, че лошите навици на сън са свързани с проблеми като депресия и тревожност.
Тревожност и безсъние
Според изданието Harvard Health Publishing проблемите със съня засягат повече от 50 процента от възрастните с генерализирано тревожно разстройство.
Тревожността причинява ли безсъние или безсънието причинява безпокойство?
Този въпрос обикновено зависи от това кой е първи.
Лишаването от сън може да повиши риска от тревожни разстройства. Безсънието може също да влоши симптомите на тревожни разстройства или да попречи на възстановяването.
Тревожността може да допринесе и за нарушен сън, често под формата на безсъние или кошмари.
Връзката между съня и психичното здраве
Връзката между психичното здраве и съня все още не е напълно разбрана. Но според изданието Harvard Health Publishing изследванията на неврохимията и невроизобразяването предполагат:
- адекватният нощен сън помага да се възпитава както психическа, така и емоционална устойчивост
- хроничните нарушения на съня могат да генерират негативно мислене и емоционална чувствителност
Също така се подразбира, че лечението на безсъние може да помогне за облекчаване на симптомите, свързани с тревожно разстройство и обратно.
Имам ли безсъние?
Ако смятате, че може да имате безсъние, говорете с Вашия лекар. Заедно с физическия преглед, Вашият лекар може да Ви препоръча да водите дневник на съня за няколко седмици.
Ако Вашият лекар смята, че нарушение на съня като безсъние е вероятност, той може да Ви препоръча да посетите специалист по сън.
Специалист по сън може да предложи полисомнограма (PSG), наричана още изследване на съня. По време на изследването на съня, различни физически дейности, през които преминавате по време на сън, се наблюдават по електронен път и след това се интерпретират.
Лечение на безсъние
Въпреки че има лекарства за сън без рецепта и лекарства с рецепта за безсъние, много лекари ще започнат да лекуват безсънието с когнитивна поведенческа терапия за безсъние (CBT-I).
Клиниката Mayo установи, че CBT-I обикновено е еднакво или по-ефективен от лекарствата.
CBT-I се използва, за да ви помогне да разберете, разпознаете и промените нагласите си, които оказват влияние върху способността ви да спите и да спите.
Заедно с това да ви помогне да контролирате или премахнете притесненията или негативните мисли, които ви държат будни, CBT-I се занимава с цикъла, който така ви притеснява да заспите, че не можете да заспите.
Предложения за подобряване на съня
Има няколко стратегии, които да ви помогнат да избегнете поведения, които пречат на добрия сън. Можете да развиете добри навици за сън, като практикувате някои от следните неща:
- Техниките за релаксация като дихателни упражнения и прогресивна мускулна релаксация могат да помогнат за намаляване на тревожността преди лягане. Други техники за релаксация включват вземане на топла вана или медитация преди лягане.
- Контролиране на стимулите, като например използване на спалнята само за сън и недопускане на други стимули като електроника. Това ще ви помогне да отделите леглото си като място на зает дейност.
- Задаването на последователно време за лягане и събуждане може да ви помогне да се обучите за постоянен сън.
- Избягването на дрямка и подобни ограничения на съня може да ви накара да се чувствате по-уморени преди лягане, което може да помогне за подобряване на безсънието за някои хора.
- Избягването на стимуланти като кофеин и никотин близо до лягане може да ви помогне да бъдете физически готови за сън. Вашият лекар може също да препоръча избягване на алкохол близо до лягане.
Вашият лекар може да предложи други стратегии, съобразени с вашата среда на сън и начин на живот, които ще ви помогнат да научите и развиете навици, които да насърчават здравословния сън.
За вкъщи
Кое е на първо място: безпокойство или безсъние? Или единия.
Според Американската асоциация за безпокойство и депресия тревожността причинява проблеми със съня, а лишаването от сън може да предизвика тревожно разстройство.
Ако смятате, че изпитвате тревожност, безсъние или и двете, говорете с Вашия лекар. Изчерпателната диагноза ще ви помогне да насочите лечението си.
