Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
В натоварените сутрини понякога може да е трудно да ядете здравословна закуска. Грабването на бар за закуска може да бъде питателна и удобна опция, когато бързате.
Ето 16 закупени в магазина и домашно приготвени барове за закуска, които са здравословни и бързи.
Тези продукти се фокусират върху естествени, цели съставки и ограничават нездравословните добавки.
KIND Барове за закуска с какао от тъмен шоколад
Само две от тези хранителни барове съдържат 22 грама пълнозърнести храни от смес от овес, амарант, просо, елда и киноа.
Пълнозърнестите храни са свързани с множество ползи за здравето, включително по-нисък риск от сърдечни заболявания.
Всъщност едно проучване установи, че яденето на 3 порции - около 90 грама - пълнозърнести храни на ден може да намали риска от сърдечни заболявания с 22%.
Kashi Меден бадемов лен дъвчащи барове от гранола
Със здравословни мазнини от бадеми и ленени семена, дъвчащите барове от мед на бадемов лен от Kashi’s са питателна възможност да започнете деня си.
Всъщност една лента осигурява 300 mg от растителната омега-3 мастна киселина алфа-линоленова киселина (ALA), което е почти 20% от дневната стойност (DV).
Няколко проучвания показват, че ALA може да помогне за предпазване от сърдечни и мозъчни заболявания.
RXBAR кокосов шоколад
Продуктите RXBAR са заредени с протеини от белтъци и ядки, което ги прави задоволителна възможност за закуска в движение.
Яденето на богата на протеини закуска е свързано с повишена пълнота и по-малко апетит за храна през целия ден, което може да помогне за загуба на тегло.
Кокосовият шоколад е един от най-вкусните вкусове, но RXBAR предлага и боровинки, бананов шоколад орех, лимон и няколко други опции.
NuGo Slim хрупкави барове с фъстъчено масло
Тези барове са избор на ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини за закуска.
За разлика от много други барове, закупени в магазина, NuGo Slim не съдържа хидрогенирани растителни масла и следователно няма транс-мазнини, които са свързани с повишено възпаление и по-висок риск от сърдечни заболявания.
Вместо това, техните хрупкави барове с фъстъчено масло осигуряват здравословни мазнини от бадеми и фъстъци.
Ябълков пай Lärabar
ПАЗАРУВАЙТЕ СЕГА В Amazon
Произведени с фурми, ядки и плодове, продуктите Lärabar са известни със своето високо съдържание на фибри и минимален брой съставки.
Всъщност един ябълков пай Lärabar осигурява 15% от DV за фибри. Фибрите са жизненоважни за правилното храносмилателно здраве и редовното изхождане.
Освен това тези продукти нямат добавена захар и се предлагат в няколко вкусни вкуса, включително бисквитка с кашу и черешов пай.
Това е ябълковите и манговите плодови барове
Както подсказва името им, ябълките и манго баровете That’s It се правят само от тези два плода.
Те са без мазнини, без глутен и не съдържат основни алергени.
Нещо повече, както ябълките, така и мангото осигуряват витамин С, водоразтворим хранителен елемент, който е жизненоважен за имунната сила и здравата кожа.
Blueberry Crisp Clif Барове
Clif Bars са невероятно популярен енергиен бар, който също се удвоява като барове за закуска. По-специално, техният хрупкав аромат на боровинки прави страхотно сутрешно хранене.
Изработени от валцуван овес, соев протеин и сушени боровинки, тези барове са богати на протеини и фибри, за да ви поддържат сити и енергизирани през цялата сутрин.
Освен това боровинките съдържат няколко противовъзпалителни съединения, които могат да помогнат за повишаване на имунитета, да насърчат здравето на мозъка и сърцето и да предпазят от някои видове рак.
Насладете се на Life Chocolate Chip Banana Breakfast Ovals
Насладете се на овалните закуски на Life, не съдържат млечни продукти, ядки или глутен и не съдържат най-често срещаните алергени.
По-специално, сортът банани с шоколадов чип осигурява над 20 грама пълнозърнести храни на блокче за стабилни енергийни нива през цялата сутрин.
Можете да намерите тези барове и в аромати на ябълка канела, ягодоплодни смеси и кленова смокиня.
Тъмен шоколад Чип Фъстъчено масло Перфектен бар
С високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и фибри, Perfect Bars са хранително балансирана възможност да започнете деня си.
Фъстъченото масло, основната съставка в тези барове, може да осигури допълнителни ползи, когато се яде със закуска.
Според едно проучване 15 жени със затлъстяване, които са добавили фъстъчено масло към закуската си, са имали по-добър контрол на кръвната захар. От своя страна това може да намали риска от диабет тип 2.
Бял шоколад Macadamia Luna Bar
Този ароматен бар, направен от същата компания, която произвежда Clif Bars, е опция за сладка закуска, която е без глутен и с високо съдържание на протеини.
Представената съставка, макадамия, е богата на здравословни за сърцето ненаситени мазнини и е доказано, че се бори с възпалението, свързано със сърдечни заболявания.
Luna баровете се предлагат и в други вкусове, включително лимонова кора, карамелено орехово брауни и блажено боровинка.
Тази лента спасява животи PB&J
Този уникален бар има вкус точно като фъстъчено масло и желе сандвич. Освен това, This Saves Lives - известен също като This Bar Saves Lives - твърди, че всяка покупка помага за борба с недохранването в детството.
Нещо повече, една лента осигурява 7 грама фибри или 25% от DV.
Доказано е, че яденето на богата на фибри бар за закуска повишава бдителността, настроението и паметта.
Домашно приготвени овесени ядки
Овесените барове са здравословна и вкусна възможност за натоварени сутрини.
Освен това бета-глюкановите фибри в овеса могат да ви помогнат да се заситите и дори да намалят високите нива на холестерол.
За да направите овесени ядки, комбинирайте 3 чаши (240 грама) старомоден овес с 1 чаена лъжичка бакпулвер и 1 супена лъжица канела. Разбийте 1 чаша (240 ml) мляко, 2 яйца, 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия и 1/2 чаша (120 ml) кленов сироп.
Добавете сухите съставки към мокрите и разбъркайте, докато се смесят, след това сгънете 2 чаши (280 грама) боровинки. Прехвърлете в намазнена форма за печене с размер 9 на 13 инча (23 на 33 см) и печете 20-25 минути при 400 ° F (204 ° C). Оставете да се охлади, преди да ги нарежете на 12 бара.
Хранителна информацияНа 1 бар:
- Калории: 131
- Мазнини: 1 грам
- Протеин: 4 грама
- Въглехидрати: 24 грама
- Захар: 9 грама
- Фибри: 3 грама
Домашни плодове за закуска с плодове и киноа
Тъй като е богат на фибри и протеини, барът на базата на киноа ви дава устойчиви енергийни нива, които да захранвате през вашата сутрин.
За да направите тези уникални барове за закуска, комбинирайте 1 чаша (80 грама) старомоден овес с 1 чаша (185 грама) варена киноа, щипка сол и 1 супена лъжица канела.
В отделна купа намачкайте 2 банана и смесете 1/2 чаша (128 грама) фъстъчено масло, 1/4 чаша (60 грама) тиквени семки и 3 супени лъжици (45 мл) мед.
Добавете мокрите съставки към сместа от овес и киноа, след това разбъркайте 1/3 чаша (40 грама) сушени череши. Разстелете тестото в застлана с форма 8 до 8 инча (20 на 20 см) форма за печене и печете в продължение на 25–30 минути при 177 ° C (350 ° F). Нарежете на 9 бара.
Хранителна информацияНа 1 бар:
- Калории: 259
- Мазнини: 10 грама
- Протеин: 8 грама
- Въглехидрати: 35 грама
- Захар: 11 грама
- Фибри: 4 грама
Домашни шоколадови барове от черен боб
Добавянето на черен боб към домашно приготвените барове е чудесен начин да увеличите приема на протеини и фибри.
Нещо повече, тези зърна са богати на антиоксиданти, които помагат в борбата с оксидативния стрес в тялото ви, който е свързан със затлъстяването, диабета и други хронични заболявания.
Можете да направите шоколадови блокчета от черен боб с 1 кутия черен боб, 1 лъжичка (39 грама) шоколадов протеин на прах, 2 супени лъжици (8 грама) какао на прах, 1/2 чаша (120 мл) кленов сироп, 3 супени лъжици ( 45 мл) зехтин и 1 супена лъжица (15 мл) ванилия.
Комбинирайте всички съставки в кухненски робот и пулсирайте до гладка смес, след това ги прехвърлете в намазнена форма за печене 8 на 8 инча (20 на 20 см). Разстелете тестото и натиснете шоколадови чипове отгоре, ако желаете.
Печете при 350 ° F (177 ° C) за 16–18 минути, преди да нарежете на 9 бара.
Хранителна информацияНа 1 бар:
- Калории: 155
- Мазнини: 5 грама
- Протеин: 6 грама
- Въглехидрати: 22 грама
- Захар: 12 грама
- Фибри: 4 грама
Домашно приготвени гранула от пет съставки
Повечето закупени в магазина гранола съдържат овес, сушени плодове и ядки или ядки, комбинация, която лесно се възпроизвежда у дома.
Приготвянето на барове за закуска у дома също ви дава по-голям контрол върху съставките. По този начин можете лесно да избегнете излишната захар и ненужните консерванти.
Разбъркайте партида от тези барове с 5 съставки, като комбинирате 2 чаши (160 грама) старомоден овес с 1/2 чаша (120 грама) кремообразно фъстъчено масло, 2 разбити яйца, 1/3 чаша (80 мл) от кленов сироп или мед и 1/3 чаша (40 грама) сушени боровинки.
Разстелете сместа в намазнена форма за печене с размер 8 на 8 инча (20 на 20 см) и печете 12–15 минути при 177 ° C (350 ° F). Оставете да се охлади напълно, преди да разрежете на 9 квадрата.
Хранителна информацияНа 1 бар:
- Калории: 226
- Мазнини: 9 грама
- Протеин: 7 грама
- Въглехидрати: 31 грама
- Захар: 15 грама
- Фибри: 3 грама
Домашно бадемово масло барове от бял боб
Баровете, направени от бял фасул и бадемово масло, са заредени с протеини, фибри и здравословни мазнини и могат да се приготвят на едро за натоварени сутрини.
Започнете със смесване или пулсиране на 1/2 чаша (40 грама) старомоден овес в брашно. Добавете 1/2 чаена лъжичка бакпулвер, 1 кутия отцеден, изплакнат канелини (бял) боб, 1/2 чаша (120 мл) мед, 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия и 1/4 чаша (64 грама) кремообразен бадем масло.
Смесете до гладка смес, след това преместете в намазнена форма за печене 8 на 8 инча (20 на 20 см). Натиснете 1/4 чаша (44 грама) шоколадов чипс отгоре. Печете 20-25 минути при 350 ° F (177 ° C), оставете да се охлади и нарязайте на 9 бара.
Хранителна информацияНа 1 бар:
- Калории: 163
- Мазнини: 4 грама
- Протеин: 5 грама
- Въглехидрати: 28 грама
- Захар: 16 грама
- Фибри: 3 грама
Долния ред
Домашните или закупени в магазина барове за закуска могат да служат като хранителен избор при натоварени сутрини.
Освен това много от тези в този списък са без глутен, с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар и мазнини.
Следващият път, когато търсите бърза, здравословна закуска, вземете един от тези барове, за да ви отведе до обяд.
